Ihonalainen rasva vs. sisäelinten rasva
Kehossasi on kaksi ensisijaista rasvatyyppiä: ihonalainen rasva (ihon alla) ja viskeraalinen rasva (elinten ympärillä).
Kehittämiesi ihonalaisen rasvan määrä riippuu genetiikasta sekä elämäntapatekijöistä, kuten fyysisestä aktiivisuudesta ja ruokavaliosta.
Ihmisillä, joilla on suuri määrä ihonalaisia rasvoja, on usein suuri määrä sisäelinten rasvaa.
Mikä aiheuttaa ihonalaisen rasvan?
Kaikilla syntyy ihonalaiset rasvat. Genetiikan lisäksi ihmisillä on tyypillisesti suurempia määriä ihonalaisia rasvoja, jos:
- syö enemmän kaloreita kuin ne polttavat
- ovat istumattomia
- on vähän lihasmassaa
- saada vähän aerobista toimintaa
- sinulla on diabetes
- ovat insuliiniresistenttejä
Miksi meillä on ihonalaista rasvaa?
Ihosi pintakerros on iho. Keskimmäinen kerros on dermis. Ihonalainen rasva on syvin kerros.
Ihonalaisella rasvalla on viisi päätehtävää:
- Se on ainoa tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa.
- Se toimii pehmusteena suojaamaan lihaksia ja luita iskujen tai kaatumisten vaikutuksilta.
- Se toimii hermojen ja verisuonten käytävänä ihon ja lihastesi välillä.
- Se eristää kehosi ja auttaa säätelemään lämpötilaa.
- Se kiinnittää dermiksen lihaksiin ja luihin erityisellä liitoskudoksellaan.
Onko ihonalainen rasva sinulle haitallista?
Ihonalainen rasva on tärkeä osa kehoa, mutta jos kehosi varastoi liikaa sitä, sinulla voi olla suurempi riski terveysongelmiin, kuten:
- sydänsairaus ja aivohalvaukset
- korkea verenpaine
- tyypin 2 diabetes
- tietyntyyppiset syövät
- uniapnea
- rasva-maksasairaus
- munuaissairaus
Kuinka selvittää, onko sinulla liian paljon ihonalaisia rasvoja
Yksi tapa selvittää ylipainoisuus on mittaamalla painoindeksi (BMI), joka antaa painosi ja pituutesi suhteen:
- normaalipaino: BMI 18,5--24,9
- ylipainoinen: BMI 25-29,9
- liikalihavuus: BMI on vähintään 30
Toinen tapa määrittää, onko sinulla liikaa rasvaa, on mitata vyötärökoko. On ehdotettu, että miehillä, joiden vyötärö on yli 40 tuumaa, ja naisilla, joiden vyötärö on yli 35 tuumaa, voi olla suurempi riski liikalihavuuteen liittyvien sairauksien kehittymisestä.
Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta
Kaksi yleisimmin suositeltua menetelmää ylimääräisen ihonalaisen rasvan irtoamiseksi ovat ruokavalio ja liikunta.
Ruokavalio
Ihonalaisen rasvan menettämisen ruokavalion perusperiaate on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat.
On olemassa useita ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat parantamaan kuluttamiasi ruokia ja juomia. American Heart Association ja American College of Cardiology suosittelevat terveellistä ruokavaliota, jossa on paljon hedelmiä, vihanneksia, kuitua, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.
Sen tulisi sisältää myös vähärasvaisia proteiineja (soijaa, kalaa tai siipikarjaa) ja sen pitäisi olla vähän lisättyä sokeria, suolaa, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja.
Liikunta
Yksi tapa, jolla kehosi tallentaa energiaa, on rakentaa ihonalaista rasvaa. Jotta voit päästä eroon ihonalaisen rasvan kertymisestä, sinun on poltettava energiaa / kaloreita.
Aerobinen aktiviteetti on suositeltava tapa polttaa kaloreita, ja se sisältää kävelyä, juoksemista, pyöräilyä, uintia ja muita liikuntaan perustuvia aktiviteetteja, jotka lisäävät sykettä.
Monet ihmiset, jotka lisäävät aktiivisuuttaan ihonalaisen rasvan menettämiseksi, osallistuvat myös voimaharjoitteluun, kuten painonnostoon. Tämän tyyppinen toiminta lisää lihasmassaa, mikä voi parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.
Näkymät
On olemassa useita positiivisia syitä siihen, että kehossasi on ihonalaista rasvaa, mutta ylimääräinen voi olla haitallista terveydellesi.
Vietä jonkin aikaa lääkärisi kanssa määrittääkseen sinulle sopiva rasvamäärä ja - jos et ole ihanteellisella tasolla - auttaa luomaan ruokavalion ja liikuntasuunnitelman parhaan terveyden saavuttamiseksi.
