Yleiskatsaus
Rauta on mineraali, joka tuottaa punasoluja ja auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa. Kun rautatasosi on alhainen, se johtaa raudanpuuteanemiaan. Elinten ja kudosten happivirta vähenee. Raudanpuuteanemia on yksi yleisimmistä ravitsemushäiriöistä maailmassa.
Päivittäisten rautalisien ottaminen on tärkeä osa raudanpuuteanemian hallinnassa. Tässä artikkelissa tarkastelemme erilaisia raudan lisäravinteita ja niiden annossuosituksia.
Tarkastelemme myös anemian ja raskauden suhdetta ja tutkimme joitain luonnollisia ratkaisuja, jotka voivat auttaa nostamaan rautapitoisuutta.
Tyypit
Suun lisäravinteet
Suun kautta otettavat rautalisät ovat yleisimmät anemian hoidot. Ne voidaan ottaa pillereinä, nesteinä tai suoloina.
Saatavilla on useita erilaisia tyyppejä, kuten:
- rautasulfaatti
- rauta-glukonaatti
- ferrisitraatti
- rautasulfaatti
Suuret oraalisten rautalisien annokset voivat johtaa ruoansulatuskanavan (GI) oireisiin, kuten pahoinvointiin, oksenteluun, ripuliin, ummetukseen ja tummaan ulosteeseen.
Laskimonsisäiset lisäravinteet
Tietyt ihmiset saattavat joutua ottamaan rautaa laskimoon. Syitä, miksi sinun on ehkä otettava laskimonsisäinen rauta, ovat:
- kehosi ei siedä suun kautta otettavia lisäravinteita
- kärsit kroonisesta verenhukasta
- ruoansulatuskanavassa on vaikeuksia raudan imeytymisessä
Saatavilla on useita erilaisia tyyppejä, kuten:
- rautadekstraani
- rautasakkaroosi
- rautaglukonaatti
Laskimonsisäinen rauta voi joskus aiheuttaa allergisen reaktion, jolloin lääkäri todennäköisesti ehdottaa valmisteiden vaihtamista. Vaikka laskimonsisäisen raudan vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia, niihin voi sisältyä nokkosihottumaa, kutinaa ja kipua lihaksissa tai nivelissä.
Annostus
Rautalisäaineiden annos vaihtelee henkilöstä toiseen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun on otettava.
Perinteisesti annetaan päivittäinen annos 150-200 mg rautaa, yleensä jaettuna kolmeen pienempään noin 60 mg: n annokseen. Aikaa vapautuvia rautalisäaineita on myös saatavilla. Nämä on otettava vain kerran päivässä.
Uudemmat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että raudan ottaminen kerran päivässä on yhtä tehokasta ja sillä on parempi imeytyminen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä annostusstrategia on sinulle paras.
Tietyt elintarvikkeet, kuten maitotuotteet, munat, pinaatti, täysjyvät ja kofeiini, voivat aiheuttaa raudan menettää ravintoarvonsa. Yritä välttää näiden ruokien nauttimista vähintään tunti ennen lisäravinteiden ottamista ja sen jälkeen. Antasidit ja kalsiumlisät tulisi myös ottaa vähintään tunnin välein raudasta.
On tärkeää huomata, että anemiapotilaat voivat ottaa liikaa lisärautaa. Joissakin tapauksissa liikaa rautaa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, pahoinvointia, vatsakipua tai heikkoutta. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa vakavampiin sivuvaikutuksiin, kuten elinten vajaatoimintaan, koomaan ja jopa kuolemaan.
Luonnolliset rautalisät
Jos sinulla on lievä raudanpuuteanemia, on mahdollista hoitaa oireitasi luonnollisesti terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion avulla, joka sisältää runsaasti rautapitoisia ruokia.
Ruokavaliossa on kaksi päätyyppiä rautaa:
- Hemirautaa löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta ja äyriäisistä.
- Ei-hemirautaa löytyy pähkinöistä, papuista, vihanneksista ja täysjyvätuotteista.
Hemirauta on keholle helpompi imeytyä kuin nonheme, vaikka molemmat tyypit ovat osa tasapainoista ateriaa. C-vitamiini voi lisätä ei-hemiraudan imeytymistä. On hyvä sisällyttää runsaasti C-vitamiinia sisältäviä tuotteita kasvipohjaiseen ateriaan.
Raskaana
Raskauden aikana naisen keho tarvitsee kaksinkertaisen määrän rautaa, jota se tavallisesti tekee hapen saamiseksi vauvalle. Tämä ylimääräinen kysyntä lisää raudan puute-anemian riskiä.
Hoitamattomana raudanpuuteanemia voi aiheuttaa raskauskomplikaatioita, kuten ennenaikaisen syntymän, alhaisen vauvan painon ja synnytyksen jälkeisen masennuksen.
Joitakin muita tekijöitä, jotka lisäävät raudanpuuteanemian kehittymisen riskiä raskauden aikana, ovat:
- olla raskaana useilla vauvoilla
- joilla on kaksi läheistä raskautta
- joilla on usein aamupahoinvointia
Raskaana olevien naisten voi joskus olla vaikea sanoa, onko heillä raudanpuuteanemia. Monet sen yleisistä oireista ovat samanlaisia kuin raskauden oireet. Ne sisältävät:
- heikkous
- väsymys
- hengenahdistus
- huimaus
- päänsärky
- kalpea iho
- rintakipu
Disease Control and Prevention (CDC) keskukset ehdottavat, että raskaana olevat naiset alkavat ottaa pieniannoksisen oraalisen rautalisän (noin 30 mg päivässä) ja saada seulonta raudanpuuteanemian varalta ensimmäisen synnytystä edeltävän vierailunsa aikana.
Ne kannustavat myös naisia, joilla on positiivinen anemia, nostamaan annosta 60-120 mg: aan päivässä. Raskaana olevien naisten tulee keskustella lääkärin kanssa suositellun annoksen määrittämiseksi.
Nouto
Rauta on välttämätön mineraali hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Rautalisäaineet ovat erinomainen tapa estää raudanpuuteanemian komplikaatioita. Jos luulet, että sinulla voi olla raudanpuuteanemia, keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko rautalisät sinulle.
