Jos meitä yhdistää yksi asia, se on stressi.
Itse asiassa American Psychological Association (APA) -tutkimuksen Stress in America -tutkimuksesta saadut tiedot osoittivat, että 3 viidestä neljästä amerikkalaisesta ilmoitti kokeneensa ainakin yhden stressioireen viimeisen kuukauden aikana.
Valitettavasti kaikki tämä ylimääräinen stressi voi johtaa painon nousuun. Ja johtuuko ylimääräinen paino ylensyönnistä ja epäterveellisistä ruokavalinnoista tai kehosi reaktiosta lisääntyneeseen kortisolipitoisuuteen, stressin käsitteleminen on ensisijainen tavoite, jos haluat estää stressiin liittyvän painonnousun.
Mitä stressi tekee kehollesi
Et ehkä huomaa sitä aluksi, mutta stressillä voi olla huomattava vaikutus kehoosi.
Stressi vie fyysisestä, henkisestä ja henkisestä terveydestäsi tiukoista lihaksista ja päänsärkyistä ärtyneen, hukkuneen ja hallitsemattomaan tunteeseen.
Monissa tapauksissa tunnet stressin vaikutukset heti. Mutta on muitakin tapoja, joilla kehosi reagoi stressiin, kuten painonnousu, jonka huomioiminen voi viedä aikaa.
Painonpudotuslääkärin tohtori Charlie Seltzerin mukaan kehosi reagoi stressiin lisäämällä kortisolin määrää, mikä saa kehon valmiiksi "taistelemaan tai pakenemaan".
Kortisoli, lisämunuaisten vapauttava stressihormoni, lisääntyy vastauksena uhkaan. Kun et enää havaitse uhkaa, kortisolitasot palautuvat normaaliksi.
Mutta jos stressiä esiintyy aina, voit kokea ylialtistusta kortisolille, mikä Seltzerin mukaan on ongelma, koska kortisoli on myös merkittävä ruokahalua stimuloiva aine.
"Siksi niin monet ihmiset reagoivat stressiin menemällä mukavuusruokaa", hän selittää.
Ja mikä pahentaa asiaa, Seltzer huomauttaa myös, että korkean kortisolin yhteydessä kulutetut ylimääräiset kalorit näyttävät olevan ensisijaisesti keskellä.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kehomme metaboloituu hitaammin stressin aikana.
Tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ilmoittivat yhden tai useamman stressitekijän edellisen 24 tunnin aikana, polttivat 104 vähemmän kaloreita kuin stressaamattomat naiset.
Saavuttaakseen tämän luvun tutkijat haastattelivat naisia stressaavista tapahtumista ennen rasvan aterian antamista heille. Aterian lopettamisen jälkeen naiset käyttivät naamioita, jotka mitasivat aineenvaihduntaa laskemalla sisäänhengitetyn ja uloshengitetyn hapen ja hiilidioksidin ilmavirran.
Paitsi että se osoitti aineenvaihdunnan hidastumisen, tulokset osoittivat myös, että stressaantuneilla naisilla oli korkeampi insuliinipitoisuus.
Tutkijat päättelivät, että 104 vähemmän poltettua kaloria voisi lisätä lähes 11 kiloa vuodessa.
Mitkä ovat stressin ja painonnousun riskit?
Kun stressi on huipussaan tai vaikeutuu hallita, voi esiintyä vakavampia, pitkäaikaisia terveyteen liittyviä seurauksia.
Masennus, korkea verenpaine, unettomuus, sydänsairaudet, ahdistuneisuus ja liikalihavuus liittyvät kaikki käsittelemättömään krooniseen stressiin.
Painonnousuun liittyviä riskejä ovat:
- korkeampi verenpaine
- diabetes
- sydänsairaus
- aivohalvaus
- lisääntymisongelmat
- keuhkojen ja hengitystoiminnan heikkeneminen
- lisääntynyt nivelkipu
Lisäksi on todisteita liikalihavuuden ja tiettyjen syöpien, kuten haiman, ruokatorven, paksusuolen, rinnan ja munuaissyövän, välisestä yhteydestä.
Lopuksi mielenterveytesi voi olla osuma. Ahdistuksen tai masennuksen lisääntyminen voi tapahtua myös tahattomasti painon noustessa.
Kuinka stressiin liittyvä painonnousu diagnosoidaan?
Ainoa tapa tietää, liittyykö painonnousu stressiin, on käydä lääkärisi luona.
"Tämä johtuu siitä, että stressiin liittyvä painonnousu voidaan diagnosoida vain ottamalla huolellinen historia ja sulkemalla pois muut asiat, kuten matala kilpirauhasen toiminta, jotka voivat myös aiheuttaa painonnousua", selittää Seltzer.
Tapoja vähentää stressiä, jonka voit tehdä tänään
Stressi vaikuttaa jossain vaiheessa meihin kaikkiin. Jotkut ihmiset saattavat kokea sen useita kertoja päivässä, kun taas toiset saattavat huomata sen vasta, kun se alkaa häiritä päivittäisiä tehtäviä.
Kun olet stressaantunut, voit rauhoittua useilla pienillä vaiheilla, mukaan lukien:
- liikuntaa 20-30 minuuttia
- päästä ulos ja nauttia luonnosta
- ravitse kehoasi terveellisellä ruoalla
- kasvattaa sosiaalista tukea (alias, soita ystävälle)
- poistaa yhden kohteen tehtäväluettelostasi
- pidä 10 minuutin joogatauko
- pyydä perheen apua
- harjoitella mindfulness-meditaatiota
- kuunnella musiikkia
- Lue kirja
- mene nukkumaan tunti aikaisemmin
- ole kiltti itsellesi
- sano "ei" yhdelle asialle, joka voi lisätä stressiä
- viettää aikaa lemmikin kanssa
- Harjoittele 10 minuutin syvää hengitystä
- ojaa kofeiinia ja alkoholia
Hoito stressiin liittyvästä painonnoususta
Stressiin liittyvän painonnousun hoito ja hallinta aloitetaan vierailulla lääkärisi vastaanotolla keskustelemaan huolenaiheistasi. Perusteellisen kokeen jälkeen he sulkevat pois kaikki muut terveysongelmat ja auttavat sinua laatimaan suunnitelman painosi hallitsemiseksi ja stressin vähentämiseksi.
Edellä lueteltujen stressiä aiheuttavien vaiheiden toteuttamisen lisäksi lääkäri voi suositella työskentelyä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD) kanssa, joka on erikoistunut stressiin ja laihtumiseen. RD voi auttaa sinua kehittämään tarpeisiisi sopivan tasapainoisen ravintosuunnitelman.
Lääkäri voi myös ehdottaa yhteistyötä psykologin tai terapeutin kanssa strategioiden kehittämiseksi stressisi hallitsemiseksi.
Ja lopuksi, lääkäri voi myös puhua kanssasi lääkityksestä, jos stressi liittyy krooniseen ahdistukseen tai masennukseen.
Mikä on stressi- ja painonnousumahdollisuuksien näkymät?
Kroonista korkeaa stressiä sairastavat ihmiset ovat alttiita useille terveysongelmille, mukaan lukien:
- sydänsairaus
- ruoansulatuskanavan ongelmat
- unenpuute
- korkea verenpaine
- kognitiivinen rajoite
- ahdistus
- masennus
- diabetes
- aivohalvaus
- muut krooniset tilat
Lisäksi ylimääräinen paino voi lisätä diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.
Asianmukaisella hoidolla, mukaan lukien lääketieteelliset toimenpiteet ja elämäntapamuutokset, voit alentaa stressiä, vähentää stressiin liittyvää painonnousua ja vähentää mahdollisuuksia kehittää pitkäaikainen terveydentila.
Nouto
Krooninen stressi voi johtaa painonnousuun. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja vähentää päivittäisiä stressitekijöitä ja siten hallita painoasi.
Säännöllisen liikunnan, terveellisten ruokavalintojen, tietoisuusmeditaation ja tehtäväluettelon minimoimisen avulla voit alkaa vähentää stressiä ja hallita painoa.
