Keskellä yötä herääminen ei ole harvinaista. Useimmat ihmiset heräävät useita kertoja yöllä edes huomaamatta, koska he nukahtavat nopeasti takaisin.
Jos heräät klo 3.00 tai muuhun aikaan etkä voi nukahtaa takaisin, se voi johtua useista syistä. Näitä ovat kevyemmät unisyklit, stressi tai taustalla olevat terveysolosuhteet.
Aamuyöllä herääminensi voi tapahtua harvoin eikä olla mitään vakavaa, mutta säännölliset yöt, kuten tämä, voivat olla merkki unettomuudesta. Nukkumistottumusten muuttaminen, stressin vähentäminen ja lääkärin tapaaminen tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä, voivat auttaa välttämään nämä ei-toivotut herätykset.
Lue lisää keskellä yötä heräämisen syistä ja ratkaisuista.
Unisyklit ja yölliset herätykset
Yöunessa on useita unisyklejä. Ei ole harvinaista herätä useita kertoja yöllä näiden jaksojen aikana, vaikka useimmiten palaat heti takaisin nukkumaan.
Näitä syklejä esiintyy tyypillisesti 7 - 9 tunnin unen aikana.
Unisyklin vaiheet
Unisyklin vaiheet sisältävät:
- siirtyminen herätyksestä uneen
- kevyt uni
- syvä uni
- syväuni
Kunkin vaiheen pituus vaihtelee koko yön. Sinulla on pidemmät syvät unisyklit aikaisemmin yöllä ja pidemmät REM-unisyklit aamun lähestyessä. REM-uni on kevyempi uni unien ilmetessä.
Syyt miksi voit herätä kello 3 aamulla
Voit herätä klo 3 aamulla monista syistä. Voit herätä harvoin stressin aikana. Tai kello 3.00 herätykset voivat olla merkki unettomuudesta.
Voi olla vaikea tunnistaa näiden kiusallisten unihäiriöiden syyt, mutta tässä on joitain syitä, joiden vuoksi saatat olla hereillä kello 3 aamulla.
Stressi
Stressi voi olla ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, jos kello kolme herääminen on uusi asia. Kun tunnet olevasi stressaantunut, kehosi aktivoi sympaattisen hermo-oireesi ja saatat täristä hereillä keskellä yötä.
Saatat kokea lisääntynyttä sykettä ja verenpainetta. Nämä ruumiilliset muutokset voivat vaikeuttaa nukahtamista.
Stressitasosi voivat kohota, jos jokin elämässäsi aiheuttaa ahdistusta tai huolta. Stressi voi liittyä muutoksiin tai epävarmuuteen työhön, suhteisiin, terveyteen tai talouteen liittyen.
Sinun tulisi keskustella stressitasoasi lääkärisi kanssa, jos ne ovat pitkittyneet. Hoito tai elämäntavan säätö voi myös vähentää stressiä.
Unettomuus
Unettomuus on diagnosoitava unitila, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa takaisin yöllä säännöllisen heräämisen jälkeen. Merkittävä osa väestöstä kokee unettomuutta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 10-20 prosentilla väestöstä on unettomuus ja että ikäisillä aikuisilla luku nousi 40 prosenttiin.
Ikääntyminen
Ikääntymisellä on valtava rooli unisi aikana. Vanhetessasi unisyklisi muuttuu, voit ottaa lääkkeitä, jotka muuttavat nukkumistapojasi, ja saatat kehittää toisen tilan, joka vaikuttaa uneen.
Ikääntyessä unesi laatu heikkenee, kun vietät vähemmän aikaa syvässä unessa. Siksi olet herkempi heräämään ulkoisista tekijöistä, kuten melusta ja valosta. Nukkumis-herätysajat voivat myös muuttua iän myötä. Voit mennä nukkumaan ja herätä aikaisemmin kuin nuoremmalla iällä.
Keskustele ikään liittyvistä unimuutoksista lääkärisi kanssa, jos koet unettomuutta tai löydät itsesi parittomasta uniaikataulusta. Yksi tutkimus osoitti, että kognitiivinen käyttäytymisterapia ja valohoito voivat parantaa unen laatua.
Lääkkeet
Voit ottaa lääkityksen, joka häiritsee yöunet. Näitä voivat olla:
- masennuslääkkeet
- beetasalpaajat
- kortikosteroidit
- over-the-counter-kylmälääkkeet
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet lääkityksen aiheuttavan sinun herätä keskellä yötä. Voit ehkä kokeilla toista lääkettä tilaasi varten tai harjoittaa elämäntapamuutoksia, jotka edistävät laadukasta unta.
Muut terveysolosuhteet
Saatat kehittää tilan, joka vaikuttaa uneen ja herättää kello 3.00. Joitakin näistä ehdoista ovat:
- Uniapnea. Tämä tila saa sinut lopettamaan hengityksen unen aikana.
- Ruoansulatuskanavan refluksitauti (GERD). GERD aiheuttaa närästystä tai ruoansulatushäiriöitä.
- Niveltulehdus. Tämän tyyppinen tulehdus tekee nivelten siirtämisestä erittäin tuskallista.
- Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS). RLS saa jalkasi tuntemaan olosi hyppyiseksi.
- Masennus. Masennus on mielialahäiriö, jossa surun, menetyksen tai vihan tunne häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
- Neuropatia. Tämän häiriön yhteydessä koet käsien ja jalkojen pistelyä.
- Suurentunut eturauhanen. Suurentunut eturauhanen voi saada miehen tuntemaan halua virtsata usein.
Taustalla olevan sairauden hoito voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja hallita unettomuutta. Jos epäilet, että sinulla on jokin näistä ehdoista, lääkäri voi auttaa sen diagnosoinnissa ja hoidossa.
Elintapavalinnat
Varautuminen laadukkaaseen uneen on erittäin tärkeää. Hyvän unihygienian noudattamatta jättäminen voi aiheuttaa yöllisiä herätyksiä. Huono unihygienia voi johtua:
- katsot tietokoneen tai matkapuhelimen näyttöjä lähellä nukkumaanmenoa
- alkoholin tai kofeiinin juominen ennen nukkumaanmenoa
- syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa
- tupakointi-
- nukkuminen jonnekin, joka ei edistä nukkumista
- nukut liian myöhään päivällä
- ei saa tarpeeksi liikuntaa
Näiden tapojen muuttaminen voi parantaa uniasi huomattavasti. Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet tarvitsevasi ammattitaitoista apua näiden elämäntapamuutosten tekemiseen.
Kuinka nukkua läpi yön
Parempaan uneen ei ole olemassa yhtä kokoa. Useimmissa tapauksissa unilääkkeet eivät tule olemaan taikapilleri, joka auttaa sinua välttämään yöllisiä herätyksiä.
Sen sijaan useiden näiden strategioiden käyttäminen laadukkaan yöunen saamiseksi voi auttaa välttämään pelätyn kello 3: n heräämisen:
- Tavoitteena on tasainen nukkumaanmeno joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu.
- Nuku mukavassa, pimeässä ja hiljaisessa tilassa.
- Varmista, että olet tarpeeksi uninen ennen nukkumaanmenoa, äläkä makaa sängyssä vähintään 20 minuuttia, jos et voi nukahtaa.
- Ota käyttöön yörutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan, kuten lukeminen tai mietiskely ennen nukkumaanmenoa.
- Sammuta näytöt hyvissä ajoin ennen kuin sammutat valot.
- Hanki riittävä liikunta päivällä, mutta vältä tekemästä sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinipitoisten juomien juomista myöhään päivällä.
- Syö illallinen useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
- Harkitse alkoholin nauttimista myöhään illalla.
- Lopeta tupakoiminen.
Milloin apua pyydetään
Jos huomaat herättävänsi kello 3.00 ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa usein, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Lääkäri voi ehdottaa kokeilemaan unitutkimusta saadaksesi lisätietoja unisyklistäsi.
Unettomuuden hoidot voivat sisältää elämäntapamuutoksia, unen ja herätysaikojen mukauttamista tai hoitoa.
Saatat myös haluta nähdä lääkärisi, jos nämä herätykset aiheuttavat sinulle ongelmia päivän aikana. Jatkuvan unen puutteeseen liittyviä ongelmia voivat olla:
- on vaikeuksia muistaa asioita
- tunne hyvin unelias päiväsaikaan
- ei pysty toimimaan normaalitasolla
Näkymät
Kello 3 aamulla herääminen voi olla häiritsevää, mutta se ei ole aina merkki suuremmasta ongelmasta. Väliaikainen stressi voi saada sinut heräämään keskellä yötä niin usein.
Tiheämmät herätykset kello 3.00, jotka pitävät sinut huomattavan ajan ajan, voivat olla merkki unettomuudesta tai muusta terveydentilasta.
Jos unesi häiriintyy säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja herätysten taustalla olevista syistä. Hyvien yötottumusten käyttäminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan.
.jpg)
