Olet juuri syönyt suuren, herkullisen aterian, ja nyt on aika rentoutua yöksi. Mikä voisi olla houkuttelevampaa kuin ryömiä lakanoihisi kuin pitkä, rentouttava kylpy tai mukava, lämmin suihku?
Paitsi että siinä on yksi ongelma: Ehkä sinulle on kerrottu, että kylvyn tai suihkun ottamista heti syömisen jälkeen ei todellakaan suositella.
Koska kehosi toimii ruoan sulattamiseksi, aterian jälkeinen liotus tai suihku voi aiheuttaa vatsakramppeja ja ruoansulatushäiriöitä. Punnitaan kylvyn edut ja haitat syömisen jälkeen.
Miksi suihku voi olla huono syömisen jälkeen
Onko paha uida heti syömisen jälkeen? Vastaus ei ole yhtä yksinkertainen kuin yksinkertainen kyllä tai ei.
Kun otat lämpimän kylvyn tai suihkun, kehossasi stimuloidaan prosessia, jota kutsutaan hypertermiseksi vaikutukseksi. Tämä prosessi nostaa sisäistä ruumiinlämpöä asteella tai kahdella.
Yleisemmässä mielessä hyperterminen toiminta on sinulle hyvä. Se voi:
- stimuloida immuunijärjestelmääsi
- rentouttaa hermostoa
- stimuloi hikirauhasia tyhjentämään myrkkyjä
Kun olet syönyt, kehosi on jo hieman kohonnut ruumiinlämpö. Se lempeä lämpö, jonka tunnet kehossasi tyydyttävän aterian jälkeen, on itse asiassa kehosi ohjaava lisääntynyttä verenkiertoa ruoansulatuskanavaan.
Kylpy voi myös lisätä sykettäsi, mikä tuntuu epämukavalta täydellä vatsalla.
Anekdotisesti ihmiset sanovat, että kylvyn tai suihkun ottaminen hämmentää kehoasi, koska ruoansulatuskanavan lisääntyneen verenkierron sijasta kehosi kokee veden aiheuttaman hypertermisen vaikutuksen.
Teoriassa tämä hidastaisi tai keskeyttäisi ruoansulatuksen, mikä johtaisi hitauteen. Ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä, joka osoittaisi tai kumosi tämän ajatuksen.
Jos tilaat tämän teorian, sinun kannattaa miettiä, mitä olet syönyt, ennen kuin suljet kokonaan kylpyn jälkikäteen.
Ateria, jossa on tiheää proteiinia, raskas kuitupitoisuus, paljon rasvaa tai puhdistettuja hiilihydraatteja, voi aiheuttaa turvotusta, kun kehosi hajoaa, mikä luo tilanteen, joka aiheuttaa painetta rintaan ja tekee kouristuksista ja närästyksestä todennäköisempää.
Jos teoria pitää paikkansa, silloin suihkun ottaminen hedelmien, liemen tai salaatin jälkeen ei todennäköisesti olisi niin paha.
Voitteko käydä kylmässä suihkussa syömisen jälkeen?
Ei voida lopullisesti osoittaa, että kuumassa suihkussa käyminen on sinulle haitallista syömisen jälkeen, mutta yksi tapa pelata sitä turvallisella puolella on kylmän tai haalean suihkun ottaminen kuuman sijaan.
Kylmän suihkun ottaminen ei nosta ytimen lämpötilaa, eikä se ohjaa verenkiertoa ruoansulatuskanavasta. Bonuksena kylmät suihkut voivat käynnistää aineenvaihduntasi ja auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa juuri syömästäsi ateriasta.
Kuinka kauan sinun pitäisi odottaa käymistä kylvyssä tai suihkussa syömisen jälkeen?
Jos olet huolissasi kehon luonnollisen ruoansulatuksen aikajanan keskeyttämisestä, voit yksinkertaisesti odottaa hetken ennen kuin hyppäät kylpyyn syömisen jälkeen.
Perinteinen viisaus neuvoo tyypillisesti 20 minuuttia syömisen jälkeen ennen veden upottamista, mutta tarkan aikajanan ehdottamiseksi ei ole saatavilla tutkimuksia.
Mitä muuta tulisi välttää aterian yhteydessä?
Tietenkään suihkussa käyminen ja uiminen aterian jälkeen eivät ole ainoita asioita, jotka eivät anekdotisesti ole niin hyviä ruoansulatukselle. Jotkut heistä ovat enemmän tutkimuksen tukemia kuin toiset.
Hampaiden harjaus
Tällä on todella painoa. Hampaiden harjaus syömisen jälkeen voi peittää hampaasi erittäin happamien elintarvikkeiden hiukkasilla. Sen sijaan, että suojaisit hampaitasi fluorilla, päädyt vahingoittamaan kiillettäsi, kun harjaat hampaitasi heti syömisen jälkeen.
On parasta odottaa 30 minuuttia tai harjata hampaasi heti, kun heräät ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Uima
Yksinkertaisesti ei ole paljon todisteita siitä, että sinun täytyy odottaa uimaan syömisen jälkeen, varsinkin jos kyseessä on rento uinti.
Kun uit kylmässä vedessä, et yleensä nosta sykettäsi ja sisälämpötilasi laskee, ei nouse. Kehossasi on runsaasti verimäärää, joka tukee uppoamista uima-altaaseen ja ruoansulatuskanavan toimintaa samanaikaisesti.
Harjoittele
Tästä keskustellaan kiivaasti. Kuntoilu syömisen jälkeen voi joissakin tapauksissa parantaa harjoittelusi suorituskykyä. Mutta luultavasti et halua lyödä kuntosalia heti sen jälkeen, kun olet pudottanut merkittävän määrän kaloreita.
On suositeltavaa odottaa vähintään 45 minuuttia harjoittelun aloittamiseksi raskaan aterian jälkeen sekä harjoittelusi että ruoansulatuksesi kannalta.
Nukkua
Tämäkin on keskusteltavissa. Makuu heti syömisen jälkeen ei välttämättä ole hyvä ruokatorven vuoraukselle. Sinun tulisi odottaa, kunnes kehollasi on ollut mahdollisuus aloittaa ruoansulatus ja siirtää ruoka suolistoon, ennen kuin makaat sängyssä.
Tämä auttaa myös estämään mahahapon refluksoinnin ruokatorveen.
Ottaa mukaan
Tutkimukset eivät ole vielä antaneet selkeyttä siitä, onko todella huono ottaa kuuma suihku tai kylpy syömisen jälkeen. Ainakin on mahdollista, että saatat kokea epämukavuutta ja vatsan kouristelua, jos pääset ammeeseen ennen kuin ruokasi alkaa sulattaa.
Ruoansulatusvaivojen välttämiseksi kannattaa odottaa 20 minuuttia - tunti syömisen jälkeen.
.jpg)
