Työsähköpostien kirjoittamisesta suoratoistopalvelujen selaamiseen saatat huomata, että "näytön aika" sisältää suuren osan herätysajastasi.
Vuodesta 2019 Pew Research Center arvioi, että 81 prosenttia amerikkalaisista omistaa älypuhelimia.
Sormet, joihin älypuhelimen, tabletin tai videopeliohjaimen pitäminen vaikuttaa eniten, ovat sormesi ja peukalosi. Laajennuksena ranteisiin voi vaikuttaa myös tapa, jolla pidät puhelinta.
Jos vietät paljon aikaa puhelimesi tarttumiseen tai puristamiseen, sormet ja peukalo voivat alkaa kouristella tai tulehtua. Tätä tilannetta kutsutaan älypuhelinsormeksi, kutsu-, teksti- ja pelaajan peukaloksi.
Tarkastellaan syitä, joihin nämä voivat tapahtua, ja toimia, jotka voit tehdä estääkseen sen.
Mikä on älypuhelimen sormi?
Jokainen käsi on valmistettu 27 luusta, 35 lihaksesta ja yli 100 jänteestä, jotka yhdistävät luita ja lihaksia. Taipuisat jänteet taivuttavat sormiasi, ja sormiasi suoristavia jänteitä kutsutaan venyttäjiksi.
Kun sormiesi lihasten on tehtävä liike (kuten valita jotain älypuhelimesta), nämä jänteet supistuvat ja ulottuvat.
Toistuvat liikkeet voivat väsyttää näitä jänteitä aiheuttaen jänteen kulumista sekä arkuutta ja tulehdusta. Tätä kutsutaan tendiniitiksi.
Älypuhelimen sormi voi myös olla seurausta jatkuvasta paineesta pinky-nivelle, kun pidät laitetta.
Älypuhelimen sormen oireet
Älypuhelimen sormen oireita voivat olla:
- kipu tai jäykkyys kärsivän sormen pohjassa
- napsahtava ääni, kun liikutat vaaleanpunaista sormeasi
- vaikeuksia liikuttaa sormiasi, kun heräät aamulla
- tunnottomuus sormenpäässäsi
Jos oireesi todellakin johtuvat älypuhelimen käytöstä, hallitseva kätesi todennäköisesti kokee suurimman osan kivusta, kouristuksista ja jäykkyydestä. Älypuhelimen pinky tai älypuhelimen sormi on yleensä kytketty suurempien laitteiden, kuten tablettien tai e-lukijoiden, käyttöön.
Älypuhelimen sormi on suhteellisen uusi tila, joten tutkijat oppivat siitä edelleen. Sillä on joitain yhtäläisyyksiä toiseen tunnettuun tilaan, jota kutsutaan laukaisusormeksi.
Mikä on älypuhelimen peukalo?
Älypuhelimen peukalolla, jota kutsutaan myös tekstisoituvaksi tendiniitiksi tai "laukaisupöydäksi", on monia samoja syitä ja oireita älypuhelimen sormella. Se voi olla yleisempää, kun käytät pienempää puhelinta tai puhelinta, joka vaatii manuaalisen tekstiviestin kosketusnäytön sijaan.
Älypuhelimen peukalon oireita voi ilmetä myös, kun käytät peliohjainta, joka joko vaatii paljon joystick-liikettä tai luottaa tartuntaasi tukemaan pelaamisen aikana.
Jos oireesi johtuvat älypuhelimen käytöstä, huomaat, että kipu ja jäykkyys puhkeavat, kun olet vuorovaikutuksessa laitteen kanssa.
Älypuhelimen peukalon oireita
Älypuhelimen peukalon oireita ovat:
- kouristelut sillan eminenssissä (peukalon ja etusormen välinen mehevä alue)
- tunnottomuus ja jäykkyys peukalossasi
- napsahtava ääni, kun yrität liikuttaa peukaloa
- sykkivä kipu peukalossasi
Mitkä ovat kodin korjaustoimenpiteitä älypuhelimen sormelle?
Jos koet kipua ja jäykkyyttä älypuhelimen käytöstä, voit kokeilla seuraavia kodin korjaustoimenpiteitä:
- Laske puhelin. Pidä tauko laitteista ja näytön ajasta kokonaan. Anna sormien, peukaloiden ja ranteiden levätä. Et ehkä voi pitää taukoa näyttöpohjaisista aktiviteeteista viikkoja kerrallaan, joten aloita ottamalla vähintään koko päivä vapaata.
- Levitä jäätä tulehduskohtaan. Jos tunnet nivelten jäykkyyttä, jää voi auttaa lievittämään oireita.
- Kokeile lämpöhoitoa. Lämmin pakkaus, riisisukka tai lämmitystyyny voi myös vähentää kipua ja turvotusta.
- Ota käsikaupan kipulääke. Ibuprofeeni (Advil) tai asetaminofeeni (tylenoli) voivat auttaa hallitsemaan kipua.
- Vakaa liitos. Pidä sormesi vakaana koko päivän ja auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta lastalla tai kiinnikkeellä.
Milloin lääkäriin
Jotkut oireet viittaavat siihen, että kodin korjaustoimenpiteet eivät riitä älypuhelimen sormen hoitamiseen. Hakeudu hoitoon, jos koet jotain seuraavista:
- kipu, joka kestää 7-10 päivää, jopa kotihoidon jälkeen
- kipu, joka on vakava ja estää sinua tekemästä muita toimintoja
- toistuva tunnottomuus, joka ei vähene älypuhelimen käytöstä vapaan päivän jälkeen
Kuinka älypuhelimen sormi diagnosoidaan ja hoidetaan?
Jos sinulla on älypuhelimen käyttöön liittyvää kroonista kipua, jaa tämä lääkärin kanssa. He voivat tehdä alustavan tutkimuksen ja selvittää, tarvitsetko lähetteen asiantuntijalle.
Jos sinut lähetetään lisäarviointiin, näet todennäköisesti ortopedin, joka keskittyy luihin, jänteisiin ja lihaksiin. Ortopedi voi arvioida kätesi turvotusta tai jänteen vaurioita älypuhelimen käytön mukaisesti.
Tämän sairauden hoito vaihtelee tapauskohtaisesti:
- Lepo ja tulehduskipulääkkeet ensilinjan hoitona tai lievissä tapauksissa
- Kortikosteroidi-injektiot vakavampiin kiputapauksiin älypuhelimen sormella
Leikkaus voi olla tarpeen jänteen korjaamiseksi ja sen palauttamiseksi täydelliseksi hyvin vaikeissa tapauksissa.
Kuinka voin estää älypuhelimen sormen?
Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit estää älypuhelimen sormen ja tekstiviestien jänteet.
Siirry handsfree-laitteeseen
Käytä älypuhelimen kahvaa tai koteloa, jonka avulla voit käyttää laitettasi pitämättä sitä kiinni. Tämä voi vähentää peukalon ja vaaleanpunaisen painetta.
Nämä lisävarusteet saattavat pitää puhelinta ylhäällä tai yksinkertaisesti sallia sinun pitää laitettasi käyttämättä peukaloa tai pinkyä.
Hanki tekstin taju
Voit myös tutkia kynätyökalua, jota haluat käyttää tablet-laitteellasi, tai käyttää puhelimessa puhe-tekstiin -ominaisuuksia.
On monia vaihtoehtoja, jotka voivat vähentää sitä, kuinka usein sinun on todella käytettävä vaaleanpunaisia ja peukaloitasi, kun käytät laitteitasi.
Venytä sormiasi
Ennen kuin nostat laitteen, kiinnitä sormesi yhteen ja työnnä kätesi ulos niin, että sormesi venyvät täyteen vastakkaiseen suuntaan.
Tällainen venytys voi auttaa:
- laajenna jänteiden ja nivelten liikealuetta
- lievittää jäykkyyttä
- saada sormesi valmiiksi toimintaan
Suunnittele lepoa
Jos käytät laitettasi pitkään aikaan, aseta hälytys soimaan, kun olet käyttänyt sitä noin tunnin ajan.
Suunnittele säännölliset lepojaksot sormillesi vähentämään nivelten, jänteiden, silmien ja kaulan rasitusta.
Nouto
Älypuhelimen sormi on todellinen tila, ja jos sitä ei hoideta, se voi vahingoittaa jänteitäsi.
Kokeile ensin ennaltaehkäisystrategioita ja oireiden korjaamista kotona, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos kipu ei häviä.
