"Krooninen ahdistus on sotkuinen ja arvaamaton, ylivoimainen ja salakavala, fyysinen ja henkinen, ja toisinaan niin odottamattomasti heikentävä, etten pysty puhumaan tai ajattelemaan selkeästi tai edes liikkua."
Kroonisesta ahdistuksesta kärsiville ihmisille voi olla vaikea kuvata muille, miltä se todella tuntuu.
Monet ihmiset, joille olen puhunut, ajattelevat, että ahdistuneisuus on tilanne huolestua tai stressaantua jostakin, kuten koulukokeesta, suhdeongelmasta tai suuresta elämänmuutoksesta, kuten uran vaihtamisesta tai muuttamisesta uuteen kaupunkiin.
Heidän mielestään se on huolen tunne suoralla perimmäisellä syyllä - ja jos korjaat perussyyn, et enää tunne ahdistusta.
Krooninen ahdistus ei tunnu tästä minulle. Toivon, että se olisi niin yksinkertaista ja siistiä.
Krooninen ahdistus on sotkuinen ja arvaamaton, ylivoimainen ja salakavala, fyysinen ja henkinen, ja toisinaan niin odottamattomasti heikentävä, etten pysty puhumaan tai ajattelemaan selkeästi tai edes liikkua.
Mutta edes nuo sanat eivät kuvaa sitä, mitä yritän sanoa. Olen kääntynyt visuaalisen kielen puoleen havainnollistaakseni, mitä tarkoitan, kun sanat eivät riitä.
Tässä on 4 kuvaa, jotka osoittavat, millainen ahdistus todella tuntuu.
Kuten veitsi, joka puukottaa sinua rintaan jokaisella hengityksellä
Tämä saattaa kuulostaa liioittelulta, mutta ahdistus voi ilmetä voimakkailla fyysisillä oireilla, kuten terävillä rintakipuilla.
Se on voimakkain rintakipu, jonka olen koskaan tuntenut. Jokaisella hengitykselläni tuntuu siltä, että terän terävää kohtaa painetaan rintakehäni sisäpuolelle. Joskus se kestää minuutteja - joskus tunteja tai jopa päiviä.
Muita fyysisiä oireita, joita olen kokenut, ovat sydämentykytys, hikiset kämmenet ja jatkuva kireys hartioissani.
Aluksi ajattelin, että kireys liittyi pöydän ääressä istumiseen ja koko päivän kirjoittamiseen. Mutta lopulta tajusin, että kireys tulee ja menee riippuen siitä, kuinka ahdistunut tunsin.
Minulla on ollut jopa täysi ahdistuksen aiheuttama paniikkikohtaus, joka oli vakuuttanut minusta täysin sydänkohtauksen. Se huipentui ambulanssimatkalle ER: ään ja kyynärvarsien kireyteen, joka aiheutti voimakkaan nastojen tunteen, joka kesti 2 tuntia, kunnes lopulta rauhoittuin.
Mikään näistä ei kuulosta pelkästään huolehtimisesta jostakin, vai mitä?
Kuin negatiivisen puheen sateen pilvi seuraa jokaista liikettäsi
Yksi ahdistuksen tärkeimmistä piirteistä on minulle itsetuomio. Kova, kova, itsepäinen ääni, joka levittää loputtoman negatiivisuuden. Kun mieleni tarttuu tähän silmukkaan, siitä on vaikea murtautua. Todella kova.
Se voi lyödä minua niin voimakkaasti ja odottamattomasti, että tunnen olevani loukussa sen painon alla.
Tiedän mitä ajattelet: käännä ajatuksesi positiiviseksi ja olet kunnossa. Olen yrittänyt, uskokaa minua. Se ei yksinkertaisesti toimi minulle.
On kuitenkin muutamia asioita, jotka ovat paljon harjoittelun ja kärsivällisyyden jälkeen auttaneet minua eroon tästä syklistä.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, että negatiivista puhetta jopa tapahtuu. Koska kun tartut näihin silmukoihin päivien ajan, voit unohtaa sen jopa siellä.
Sitten varasin jonkin aikaa keskittyä ajatuksiini ja tunteihini häiritsemättä. Syvähengitystekniikat - kuten 4-7-8 - auttavat hiljentämään negatiiviset ajatukset pisteeseen, jossa voin nousta ilmaan ja miettiä, mitä todella tapahtuu.
Toinen tekniikka, joka auttaa, on päiväkirja. Pelkästään ajatusten - negatiivisten tai muuten - saaminen sivulle on eräänlainen julkaisu, joka voi auttaa rikkomaan syklin.
Istuin kerran ja täytin päiväkirjani kaksi kokonaista sivua adjektiiveilla, jotka kuvaavat kuinka paljon vihaan itseäni. Masennus, ahdistuksen luotettava sivutapahtuma, oli varmasti tuohon aikaan leviämässä vihaan. Se ei ollut hauskaa, mutta se oli kaivattu julkaisu.
Vaikka positiivinen ajattelu ei ole toiminut minulle, positiivinen todellisuuspohjainen ajattelu on ollut.
Ajattele eroa tällä tavoin: Positiivinen ajattelu saattaa kääntää ajatukseni abstrakteiksi ajatuksiksi, kuten onnelliseksi olemiseksi ja iloiseksi tuntemiseksi ja sellaisen mielikuvituksen syntymiseksi kuin rakastuminen; positiivinen todellisuusperustainen ajattelu kääntää ajatukseni konkreettisiin asioihin, jotka olen viime aikoina kokenut, kuten veljeni minulle antaman harkitun syntymäpäivälahjan, uraltani saamani tyytyväisyyden tunteen ja viikonloppuna kirjoittamasi laulun.
Kuten huijari kaapasi normaalin itsesi
Kun tunnen ahdistusta, tunnen usein, että normaali itseni on korvattu ovelalla huijarilla. Joku, joka näyttää vain sinulta, mutta toimii täysin kuin joku muu - enimmäkseen paljon tyhjiä tuijotuksia ja hölynpölyä eikä paljon mielenkiintoista sanoa.
Minne menin? Kysyn itseltäni näinä hetkinä.
Sillä on kehon ulkopuolella oleva laatu. Katselen huijausta ulkopuolelta, voimaton taistelemaan häntä vastaan ja osoittamaan kaikille oikeaa minua.
Ahdistus on päättänyt järjestää juhlat, ja huijari oli ainoa kutsuttu henkilö. Miten töykeä, normaali itseni ajattelee.
Hetkissä on turhauttavaa voimattomuutta, missä kuinka kovasti yritänkin, en vain voi kutsua minä.
Tiedän, kun näin tapahtuu, ahdistuneisuuteni on siirtynyt täydelliseen hyökkäystilaan ja minun on annettava itselleni tilaa ja aikaa kerätä ajatuksiani ja sukeltaa työkalupussiini - syvä hengitys, maadoitusmenetelmät, päiväkirja, terapia, liikunta, unihygienia ja syöminen hyvin.
Jos minulla on energiaa, yritän myös puhua luotettavien ihmisten kanssa tai hengailla läheisen ystävän kanssa ja antaa heidän tarinoidensa ja ongelmiensa viedä mieleni hetkeksi.
Lopulta normaali itseni ilmestyy aina uudelleen ja työntää petturin pois näkyvistä. Ainakin jonkin aikaa, joka tapauksessa.
Kuin räjähdys aivoissasi, lähettäen ajatuksesi spiraaliksi käsistä
Minulla oli houkutus kuvata ahdistusta aivosumuna, joka pilkisti ajatukseni, mutta aivojen räjähdys näytti minulle tarkemmalta.
Ahdistus voi iskeä aivoihini niin voimakkaasti, että se hajottaa ajatukseni sironneiksi sirpaleiksi, jotka lentävät kaikkiin suuntiin. Jäljellä on tyhjiö, tyhjyyden kraatteri.
Oletko koskaan ollut tekemisissä jonkun kanssa, jonka ajattelet voivasi olla keskellä ahdistuskohtausta, ja huomannut heidän silmissään tyhjän katseen tai yleisen reagoimattomuuden? Olen valmis lyömään vetoa, että he haluaisivat antaa sinulle oikean vastauksen kysymykseesi, mutta sillä hetkellä heidän mielensä on kraatteri, jolla ei ole mitään annettavaa.
Ajatukset voivat tuntua niin ulottumattomilta, että vältän sosiaalista vuorovaikutusta kokonaan säästääksesi muita joutumasta vuorovaikutukseen ahdistuneiden aivojeni kanssa. Joskus turhautun tästä. Mutta mitä enemmän taistelen sitä vastaan, sitä jähmettyneemmistä ajatuksistani tulee.
Joten miten pakastan itseni? Valitettavasti ei ole helppoa vastausta. Kysymys on ajasta, kärsivällisyydestä ja siitä, että annan itselleni tilaa rentoutua ja pohtia ja palata takaisin mielen ja ruumiini hallinnan perustasolle.
Ottaa ahdistustyökalupussini käteväksi, terapeutti, joka voi antaa minulle näkökulman ajatuksiini, ja muutama luotettava ihminen, joiden kanssa voi puhua, auttavat minua palauttamaan hallinnan.
Lopullinen heijastus
Toivon, että nämä piirrokset ovat antaneet sinulle enemmän käsityksen siitä, miltä kroonisen ahdistuksen omaava elämä todella tuntuu. Se on paljon erilainen kuin olla hieman huolissasi jostakin. Toisinaan se lamauttaa.
Toivon, että ymmärtämällä paremmin, mitä todella tapahtuu, ihmiset saattavat alkaa olla hieman enemmän empatiaa toisia kohtaan, jotka elävät kroonisessa ahdistuksessa. Vaikka olisi vaikeaa olla tekemisissä heidän kanssaan.
Muista, että kroonisessa ahdistuksessa elävillä ihmisillä ei välttämättä ole kohtalokkaita virheitä, joita he jättävät huomiotta, tai piilevää halua tehdä kaikista ympärillään olevista epämukaviksi. He voivat olla normaaleja ihmisiä kuten sinä ja minä, jotka käyvät läpi jotain, jota he eivät ymmärrä, jotain, joka sai heidät varmaan, jotain syvälle alitajuntaan, että he tarvitsevat apua purkamiseen.
Pieni empatia ja tuki voivat mennä pitkälle.
Steve Barry on kirjailija, toimittaja ja muusikko, joka toimii Portlandissa Oregonissa. Hän on intohimoisesti mielenterveyden tuhoaminen ja muiden kouluttaminen kroonisen ahdistuksen ja masennuksen kanssa elämisen todellisuudesta. Vapaa-ajallaan hän on pyrkivä lauluntekijä ja tuottaja. Tällä hetkellä hän työskentelee vanhempana kopiotoimittajana Healthline-palvelussa. Seuraa häntä Instagram.
