Olet raskaana - ja olet täysin oikeassa ollessasi erittäin valppaana mitä syöt. Tapa mennä! Sinulla on kehittyvä vauva huolehtia.
Kiivi - jota kutsutaan myös kiinalaiseksi karviaismarjaksi, koska se on peräisin Kiinasta - on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Ajattele C-, A-, E-, K-vitamiinia, folaattia, kaliumia, rautaa, kuparia, magnesiumia, fosforia ja koliinia. Käynnistämiseksi kiivi on vähän sokereita (verrattuna moniin muihin hedelmiin) ja rasvoja, ja se sisältää mukavan määrän ravintokuitua.
Syö kiiviä, kun se on kiinteää (ei kovaa) kosketuksessa, ja saatat myös tyydyttää makean hampaan, joka todennäköisesti tulee vaativammaksi raskauden jälkeen.
Kuinka turvallista on syödä kiiviä, kun olen raskaana?
Levätä helposti: Kiivin syöminen raskauden aikana on turvallista. Itse asiassa se on sinulle hyvä!
Ainoa poikkeus olisi, jos sinulla on kiiviallergia. Tämä voi olla todennäköisempää, jos olet allerginen lateksille. Ole siis etsimässä allergiaoireita - yleisimmin ihottumia tai turvotusta suun ympärillä - mutta jos sinulla ei ole ollut kiivillä ongelmia aiemmin, on turvallista jatkaa siitä nauttimista.
Edut ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella
Katsotaanpa kiiven tarjoamia etuja jokaisella kolmanneksella.
Ensimmäinen kolmanneksen
Folaatti. Koska keskimääräinen kiivi sisältää noin 17 mikrogrammaa (mcg) folaattia, tämä hedelmä on superlähde, jonka haluat lisätä ruokavalioon.
Vaikka tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten se toimii, folaatti (tai sen synteettinen muoto, foolihappo) on tärkeä vauvan hermoputkivirheiden (NTS) estämisessä. NTD-taudit esiintyvät aikaisin, 4-6 viikkoa viimeisen kuukautisesi jälkeen, joten on tärkeää ottaa lisäosa kuukaudesta ennen kuin yrität tulla raskaaksi.
Yhdysvaltain tautien ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat päivittäistä foolihappolisää 400 mikrogrammaa, mutta myös kiiven tai kahden lisääminen on varmasti hyödyllistä.
C-vitamiini. Tarkastat valtavasti 64 milligrammaa (mg) tätä hyödyllistä vitamiinia yhdessä kiivissä. C-vitamiini on hyvä äidille, koska se auttaa raudan imeytymisessä.
Raudan absorboiminen on tärkeää anemian estämiseksi raskauden aikana ja sen jälkeen. Varmista, että rautatasosi ovat korkeat myös vauvoille. Rauta auttaa muodostamaan välittäjäaineita, jotka ovat tärkeitä hyvän aivotoiminnan kannalta.
Kalsium. Tämä ei koske vain luita ja hampaita. Vauva tarvitsee riittävästi kalsiumia myös lihasten ja sydämen kehityksen varmistamiseksi. Keskimääräinen kiivi sisältää 23,5 mg, joten viipaloi ne salaatteihisi - varsinkin jos et ole laktoosi-intoleranssi ja etsit muita kuin maitotuotteita sisältäviä kalsiumlähteitä.
Toinen kolmanneksen
Ravintokuitu. Jokaisessa kiivissä on 2,07 grammaa (g) kuitua, joten tämä hedelmä voi auttaa sinua ylläpitämään sujuvaa suolenliikettä, josta olet melkein unohtanut. Et ole täällä yksin: Raskaus voi aiheuttaa useita suolistovaivoja ummetuksesta ripuliin. Tämä johtuu siitä, että korkeampi hormonitaso hidastaa ruoansulatusta ja rentouttaa suoliston lihaksia.
A-vitamiini ja sinkki. Toisesta raskauskolmanneksestasi lähtien A-vitamiinin, sinkin, kalsiumin, raudan, jodin ja omega-3-rasvahappojen tarpeesi kasvavat. Syö kiivi ja olet täyttänyt osan näistä tarpeista. Keskimääräinen kiivi sisältää 2,76 mcg A-vitamiinia ja 0,097 mg sinkkiä.
Kolmas raskauskolmannes
Sokeripitoisuus. Tässä raskauskolmanneksessa voit alkaa kuulla raskausdiabetesta. Kiivejä pidetään glykeemisessä indeksissä alhaisempana kuin monia muita hedelmiä, ja 100 g kiiviä sisältää vain noin 1 tl glukoosia. Tämä tarkoittaa, että hedelmä ei saa verensokerisi piikkiä. Mutta se voi olla vain tarpeeksi makeaa lopettamaan halu jokaiselle makealle.
K-vitamiini. Keskimääräinen hedelmä sisältää 27,8 mcg K-vitamiinia. Tämä vitamiini edistää paranemista ja auttaa verihyytymääsi. Kun lähestyt toimituspäivää, sinun on varmistettava, että kehossasi on riittävästi tätä vitamiinia.
Kiivin syömisen sivuvaikutukset raskaana
Harvoin jotkut ihmiset voivat saada allergian kiiville joko syömisen jälkeen tai koska heillä on jo allergia siitepölylle tai lateksille. Lopeta kiivin syöminen, jos:
- tuntea kutinaa suussa ja kurkussa
- kehittää nokkosihottumaa tai muuta tulehdusta
- koe vatsakipua tai oksentelua
Nouto
Palataan Kiinaan, josta kiivi on peräisin: Sen alkuperäinen nimi kiinaksi on mihoutao ja viittaa siihen, että apinat rakastavat kiivejä. Arvaa, että "Monkey see, monkey do" sisältää enemmän! Lisää tämä hedelmä ruokavalioon ja nauti eduista raskauden aikana ja sen jälkeen.
