"Passiivinen liikealue" ja "aktiivinen liikealue" ovat kaksi termiä, joita käytetään yleisesti kunto- ja kuntoutuspiireissä. Vaikka molempiin liittyy yhteisen liikealueen parantaminen, varsinainen tapa tehdä se eroaa.
Jos joku liikuttaa tai venyttää fyysisesti osaa kehosta, kuten jalkaa, tätä kutsutaan passiiviseksi liikealueeksi. Tässä tilanteessa hoitaja tai fysioterapeutti on apuna yhteisharjoituksissa, jos sinulla on vaikeuksia tai et pysty tekemään mitään.
Toisin sanoen, jos et pysty aktiivisesti suorittamaan liikealueen harjoituksia, kumppani voi auttaa.
Tämä näkyy yleisemmin kuntoutusalalla. Fysioterapeutti tai kone lisäävät henkilön liikealuetta (erityisesti nivelet ja nivelsiteet) takaisin loukkaantumista edeltävälle lähtötasolle.
Aktiivinen liikealue
Aktiivinen liikealue puolestaan viittaa nivelten liikkumiseen itse supistamalla lihaksia.
"Tämän tyyppinen liikealue on tärkeä, koska se liittyy läheisimmin päivittäisiin aktiviteetteihimme (käveleminen töihin, nappaaminen ruokakomeroista tai kilpailu urheilukilpailussa)", selitti StretchLabin koulutusjohtaja Austin Martinez.
Kun käytämme passiivista liikealuetta
Jos olet tekemisissä hartioidesi, polviesi, lonkkasi, niskasi tai minkä tahansa muun kehosi osan vammojen seurausten kanssa, jossa on nivel, tiedät kuinka helppoa liiketaajuutesi on.
Tämä johtuu siitä, että liikealue tai etäisyys ja suunta, johon nivel voi liikkua, ovat usein rajoitettuja sen jälkeen, kun he ovat kokeneet trauman kyseiselle alueelle.
Saadaksesi paremman käsityksen vaikutuksesta tiettyyn niveleen, lääkäri, fysioterapeutti, urheilullinen kouluttaja tai muu pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi mitata liikkeen määrää nivelessä tai ruumiinosassa nähdäksesi, onko liikkeitä rajoitettu. Tämä tehdään tyypillisesti vamman jälkeisen fyysisen arvioinnin aikana tai osana kuntoutusohjelmaa.
Jos liikealueesi on rajallinen, kannattaa viettää aikaa passiivisten tai aktiivisten liikealueiden sarjaan. Saadakseen loukkaantuneen alueen jälleen terveeksi, fysioterapeutti käyttää tämän tyyppistä liikuntaa osana yleistä hoitosuunnitelmasi.
Henkilökohtainen kouluttaja voi käyttää passiivisia liikerataharjoituksia harjoittelun aikana auttaakseen sinua parantamaan liikkuvuutta ja urheilullista suorituskykyä.
Lisäksi voit suorittaa passiivisia liikealueen harjoituksia osana kumppanin avustamaa venytysrutiinia. Tämä tehdään yleisesti yleisurheilu-, liikuntatunneilla ja ryhmäkuntoutustunneilla.
Kuinka parantaa liikealuetta
Paras tapa parantaa liikealuettasi, sanoi Martinez, on passiivisten toimenpiteiden avulla, koska enemmän voimaa voidaan käyttää ja pitää pidempään. Tämä mahdollistaa suuremman muutoksen ajan myötä.
Parhaan menetelmän valitseminen liikealueen parantamiseksi riippuu myös tavoitteistasi.
Martinezin mukaan, jos tavoitteesi on lisätä nivelten toimintaa ja liikealuetta erityisesti (yleensä vahingon jälkeen), on parasta työskennellä koulutetun ammattilaisen, kuten lääkärin tai fysioterapeutin, kanssa.
Ja jos tarkoituksena on lisätä lihastesi joustavuutta, myös avainasemassa on yhteistyö koulutetun ammattilaisen kanssa, joka on perehtynyt tällä alalla, kuten henkilökohtainen valmentaja.
"Yleisimmin tähän liittyy passiivinen venytys, jossa joko koulutettu henkilö tai laite (venytyshihnat) auttavat venytysprosessia", Martinez selitti.
Lisäksi aktiiviset toimenpiteet voivat parantaa liikealuetta. Tämä tehdään yleisemmin dynaamisena lämmittelynä (venytyksenä), jossa liikutat kehoasi eri asennoissa verenkierron ja liikealueen lisäämiseksi. Venyttely on parasta tehdä ennen toimintaa tai liikuntaa.
Passiiviset liikealueen harjoitukset
Jotkut yleisimmistä ja turvallisimmista passiivisista liikerataharjoituksista liittyvät ympäröivien lihasten venyttämiseen tavoitteena lisätä lihasten joustavuutta.
Yksi tapa tehdä tämä Martinezin mukaan on työkalu, kuten venytyshihna. Tämä auttaa pitämään venytyksen pidempään.
Kuitenkin se, että joku avustaa venytyksessä, on tehokkaampi tapa harjoittaa passiivisia liikealueen harjoituksia.
"Näillä harjoituksilla koulutettu ammattilainen siirtää kehosi venytykseen ja pitää sen puolestasi tarkoituksena lisätä lihastesi joustavuutta", Martinez selitti.
"Tämä on parempaa muutamista syistä", hän sanoi.
Ensinnäkin koulutettu ammattilainen ymmärtää oikeat rajat ja tietää kuinka pitkälle mennä. Toiseksi he tietävät, kuinka kauan venytystä on pidettävä. Heidät koulutetaan myös tietämään, kohdistuuko se oikeisiin alueisiin, jotta saavutettaisiin eniten hyötyjä.
Tässä mielessä tässä on kolme passiivista liikerataharjoitusta, jotka Martinez sanoi voit tehdä itse tai saada apua venytystekniikoilta koulutetulta ammattilaiselta.
LAVAT: Oviaukon rintakehä
Jos kumppani avustaa tässä harjoituksessa, hän liikuttaa kättäsi liikkeessä.
- Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen ja kohdista kyynärvarsi pystysuoraan käytävän tai oviaukon aukkoa vasten.
- Laske vartalo eteenpäin, lopulta avaamalla rintakehäsi ja luomalla venytys.
Kaula: Kierto venytys
Tämä venyttää levator-lapaluita, lihasta, joka on tiukka monilla ihmisillä ja jolla on taipumus aiheuttaa epämukavuutta niskaan ja lapaluuhun.
- Käännä nenääsi istuessasi kohti kainaloasi.
- Työnnä pään takaosaa kädelläsi alaspäin.
Jalat: Piriformis venytys
Monet ihmiset voisivat hyötyä lonkan joustavuuden lisäämisestä, etenkin ne, jotka kokevat alaselän epämukavuutta. Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Pigeon pose, venyttää tällä alueella olevaa lihaksia, Piriformis.
- Aseta jalka edessäsi taivutetussa asennossa.
- Kaltele lantion yli venyttääksesi piriformista.
Kumppanin avustama venytys:
- Makaa lattialla tai kuntoutuspöydällä.
- Kehon painon käyttämisen sijaan pyydä kumppaniasi tarjoamaan vastus siirtämällä jalkaa passiivisen liikealueen läpi.
Nouto
Passiivisten liikealueen harjoitusten suorittaminen vahingon jälkeen voi auttaa pitämään nivelesi liikkuvina ja vähentämään todennäköisyyttä, että kokonaisliikealueesi vähenee pitkällä aikavälillä.
Tämä auttaa paitsi kuntoutusprosessissa myös auttaa sinua liikkumaan riittävästi päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja jatkamaan osallistumista toimintoihin, joita rakastat tehdä.
