Yleiskatsaus
Painonlasku- ja liikuntasuunnitelman noudattaminen on paljon helpompaa, kun sinulla on tukea.
Liittymällä tukiryhmään, joko henkilökohtaisesti tai verkossa, voit jakaa ruokavaliota ja liikuntaa koskevia vinkkejä, löytää liikuntakaverin ja keskustella kamppailuistasi ja menestyksistäsi. Tukiryhmät voivat myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi, kun kohtaat uuden terveellisen elämäntavan haasteita.
Tukea on monessa muodossa. Tässä on seitsemän paikkaa, joista löydät tarvitsemasi avun matkallasi uuteen, terveellisempään.
1. Henkilökohtaiset tukiryhmät
Pitkän aikavälin menestyksen avain on muiden puhuminen sellaisten kanssa, jotka kohtaavat samat haasteet kuin sinäkin. Yhdessä voit tehdä terveellisiä valintoja, kun voitat epäterveellisen käyttäytymisen. Henkilökohtaiset tukiryhmät tarjoavat toveruutta vastuun lisäksi.
Obesity Action Coalition (OAC) ylläpitää luetteloa henkilökohtaisista tukiryhmistä valtioittain.
Anonymous Overeaters voit myös etsiä paikallisia kokouksia, jotka voivat auttaa sinua voittamaan syömisen ja ruokavalion haasteet.
Nämä kokoukset voidaan pitää paikallisissa sairaaloissa, ja niihin voi osallistua usein lääketieteen ammattilaisia, jotka voivat vastata kysymyksiisi. Organisaatio tarjoaa pääsyn yli 6500 kokoukseen yli 80 maassa.
2. Paikalliset liikuntaryhmät
Osallistuminen laihtuminenohjelmaan kaveriporukan kanssa voi johtaa enemmän laihtumiseen kuin saman laihtuminenohjelman tekeminen yksin.
Vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 166 ihmistä, 76 prosenttia yksin rekrytoiduista suoritti laihtumisohjelman. Vain 24 prosenttia säilytti painonpudotuksensa 10 kuukauden aikana.
Ystävien kanssa rekrytoitujen joukossa 95 prosenttia suoritti hoidon ja 66 prosenttia säilytti painonlaskunsa kokonaan yli 10 kuukauden ajan.
Tuoreemmassa katsauksessa havaittiin, että ryhmissä annetut ruokavalio- ja liikuntaohjelmat edistävät tehokkaammin laihtumista. Ryhmäohjelman ihmiset menettivät keskimäärin noin 7,7 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ilmoittautuneet ryhmäohjelmaan kuuden kuukauden kuluttua.
Voit liittyä yhteen muutaman ystävän kanssa liittyäksesi paikalliseen kuntosaliin ja ottamaan oppitunteja tai etsimällä verkosta lähellä olevaa liikuntaryhmää. Voit myös etsiä Meetup.com-sivustolta laihtumista tai ryhmäkuntoharjoittelua.
Jos et löydä mitään alueelta, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta lähetys kunto-ohjelmaan.
3. Kliiniset ryhmät
Jos haet lääketieteen ammattilaisten apua, toinen vaihtoehto on liittyä pieniin painonpudotusryhmiin, jotka sijaitsevat yliopistoissa tai terveyskeskuksissa. Psykologit, ravitsemusterapeutit tai muut painonpudotuksen ammattilaiset johtavat usein näitä klinikkapohjaisia tukiryhmiä.
Useiden viikkojen tai kuukausien aikana sinulle annetaan yksilöllistä huomiota auttamaan sinua uuden terveellisen elämäntavan muotoilussa. Kysy lääkäriltäsi tai ota yhteyttä paikalliseen yliopistoon, onko vastaavia ohjelmia saatavilla.
4. Online-foorumit
Online-tukifoorumeita on paljon. Suurin osa foorumeista tarjoaa jäsenille turvallisen paikan jakaa tarinoita, ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmia sekä etsiä motivaatiota.
Esimerkkejä ovat:
- Bariatric Pal
- Lihavuuden apu
- MyFitnessPal
- 3 rasvapoikaa
Muista kuitenkin, että monet näillä foorumeilla olevista ihmisistä eivät ole lääketieteen ammattilaisia ja saattavat tarjota sinulle epätarkkoja neuvoja. Tarkista aina lääkäriltä ennen uuden ruokavaliosuunnitelman tai liikuntaohjelman aloittamista.
5. Sosiaalinen media ja sovellukset
Painonlaskuohjelmat ovat uskomattoman hyödyllisiä. Ne voivat auttaa seuraamaan kalorien saantia ja liikuntaa. Monet heistä tarjoavat tukea myös sosiaalisen median yhteyksien ja chat-huoneiden muodossa.
Esimerkiksi MyFitnessPalilla on viestifoorumi, jossa voit olla yhteydessä muihin käyttäjiin jakamaan vinkkejä ja menestystarinoita. Tai voit luoda oman ryhmän tarkennetulla tavalla.
Fitbit-fit -sensorin sovelluksella on myös vahvat yhteisöominaisuudet.
Kun olet ostanut Fitbit-anturin, voit olla yhteydessä muihin ystäviin ja perheeseen, joilla on myös Fitbit. Voit osallistua haasteisiin heidän kanssaan ja jopa löytää paikallisen haasteen tuntemattomien ihmisten kanssa.
Toinen FatSecret-niminen sovellus antaa sinulle mahdollisuuden keskustella muiden kanssa ja luoda tai liittyä ryhmiä yhteydenpitoon ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset tavoitteet.
6. Kaupalliset ohjelmat
Vaikka näillä ohjelmilla on usein kustannuksia, ne voivat olla paras valinta pitää sinut sitoutuneena ja keskittynyt liikunta- ja ruokavalio-ohjelmaan.
Esimerkiksi WW (Weight Watchers) on yksi suosituimmista laihtuminenohjelmista maailmassa. Sen menestys johtuu ainakin osittain sen sosiaalisen tuen käytöstä.
Jokainen jäsenyystaso - mukaan lukien perusjäsenyys - tarjoaa 24/7 online-chat-tuen ja pääsyn heidän digitaaliseen yhteisöönsä. Voit myös käyttää ryhmäkokouksia tai saada henkilökohtaista tukea valmentajalta lisämaksusta.
Toinen kaupallinen ohjelma, joka on osoittanut menestystä pitkäaikaisissa tutkimuksissa, on Jenny Craig. Aterian jakeluohjelman ohella Jenny Craig tarjoaa yhteisöpohjaista tukea online-foorumeiden ja jäsenblogien muodossa.
7. Bariatrisen kirurgian tukiryhmät
Jos lääkäri ehdottaa bariatrista leikkausta, koko elämäntapasi todennäköisesti muuttuu sen seurauksena. Sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja sopeuduttava elämään uudella ulkonäölläsi. On tärkeää pystyä keskustelemaan muiden kanssa, jotka käyvät läpi samat muutokset kuin sinä.
Kysy bariatrisen kirurgian keskukseltasi viittaus bariatrisen kirurgian ryhmään tai yritä etsiä Meetup.com-sivustolta läheistä bariatrisen kirurgian ryhmää. Nämä ryhmät ovat usein avoimia ihmisille, joille on tehty painonlasku, sekä niille, jotka harkitsevat menettelyä. Ystävät ja perheenjäsenet voivat myös olla tervetulleita tulemaan mukaan.
Ottaa mukaan
Jos asut liikalihavuuden kanssa, yksi parhaista tavoista aloittaa laihtuminen on löytää joukko ihmisiä tukemaan sinua matkan varrella.
Ystävät, perhe ja jopa tuntemattomat voivat antaa sinulle tarvitsemasi motivaation ja neuvoja, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.
Online-foorumit, henkilökohtaiset tukiryhmät ja sosiaalisen median sovellukset voivat kaikki auttaa sinua laihtumismatkallasi.
.jpg)
