Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Suolisto-ongelmat ja MS
Multippeliskleroosi (MS) -yhteisössä on hyvin tunnettua, että suoliston ongelmat ovat yleisiä taudissa eläville. Kansallisen MS-seuran mukaan ummetus on yleisin suolistovalitus MS-potilaiden keskuudessa, ja se vaikuttaa arviolta 29--43 prosenttiin yksilöistä.
Monet jäsenvaltiot eivät pysty eroon mahdollisista myrkkyistä - ainakaan ajoissa tai mukavasti. Olen yksi niistä, ja vastausten etsiminen johti minut kirjoittamaan aiheesta kirjan, jonka otsikko on "Kaksoisvinssisen aivosuolen ja virtsarakon ongelmat, joissa potta suulla puhutaan paskaa MS: stä".
Joten, miksi näin monet MS-potilaat käsittelevät ja miten voit selviytyä siitä? Tässä on joitain oivalluksia, jotka voivat auttaa.
Mikä aiheuttaa ummetusta
Tässä on useita tekijöitä: neurologiset vauriot, lääkitys, riittämätön vedenotto ja rajoitettu fyysinen aktiivisuus. Tarkastellaan kaikkia näitä tekijöitä.
Neurologiset vauriot
Vaurioiden sijoittamisen takia ne meistä, joilla on MS, eivät ehkä saa aivojemme signaalia suolistoon, jotka sanovat: "Sinun täytyy mennä!" Vaihtoehtoisesti sinulla ei ehkä ole kykyä rentoutua ja vapauttaa tai työntää - hei, spastisuus.
Kun toimimme oikein, kehollamme on automaattinen mekanismi, jota kutsutaan peristaltikoksi, jossa lihakset supistuvat vuorotellen ja rentoutuvat liikuttaakseen suoliston sisältöä eteenpäin ja ulos. Kun vaurio laskeutuu väärään paikkaan, tämä mekanismi voi vaikuttaa.
Lääkitys
Monet lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta - varsinkin kipulääkkeitä. On julmaa ironiaa, että kivun lievittämiseen annettavat lääkkeet voivat aiheuttaa enemmän kipua aiheuttamastaan ummetuksesta. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista, onko jokin lääkkeistäsi syyllinen.
Veden ja kuitujen saanti
Olet todennäköisesti kuullut, että sinun pitäisi juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Juo vielä enemmän. Paitsi että se pitää sinut sammutettuna, se pitää ulosteesi pehmeämmänä ja auttaa kuljettamaan sitä suolistasi läpi.
Lisäksi syöminen enemmän kuitua on aina ensilinjan suositus ummetuksen aikana. Sinun täytyy juoda enemmän vettä, kun nostat kuitua, jotta kaikki liikkuu kunnolla. Monista amerikkalaisista ruokavalioista puuttuu vakavasti kuitu. Suositeltava päivittäinen kuitujen saanti on 25-30 grammaa päivässä. Kiinnitä huomiota elintarvikemerkkeihin ja laske tyypillinen kuitujen saanti. Lisää sitä, jos et pääse kyseiselle tasolle.
Liikunta
Liikunta helpottaa paksusuolen liikkumista saamalla kakun liikkumaan suoliston läpi nopeammin. Kokeile kävellä, seistä, marssia, joogaa, käyttää paikallaan olevaa polkupyörää tai polkupyöräkonetta, jos sinulla on fyysisiä rajoituksia.
Kaikki kakkaasi koskevat kysymykset, vastattu
1. Kuinka monta kertaa minun pitäisi kakata viikossa?
Vastaus tähän kysymykseen vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset tuntevat paremmin päivittäisillä suolenliikkeillä, kun taas toiset voivat ohittaa päivän tai kaksi ja olla kunnossa. Hyvä kultataso olisi vähintään kolme viikossa. Lantionpohjan toimintahäiriö fysioterapeutti Erin Glace sanoo: "Yritän pyrkiä päivittäisiin suolenliikkeisiin potilaille."
Riippumatta siitä, mikä vaikuttaa ummetukseen, alkuperäinen hoito on sama kaikille. Ole tietoinen kehostasi ja suolistasi, ja käyttäytymismuutoksista. Tämä auttaa estämään ongelmia ja pitämään kaiken liikkeessä.
2. Kuinka kakun tulee olla johdonmukaista?
Ihannetapauksessa se on kuin banaani. Tämä vaihtelee sen mukaan, mitä syöt.
3. Mitä minun pitäisi syödä auttaakseni ummetusta?
Lisää kuitua suositeltuun 25-30 grammaan päivässä. Ajattele: pähkinät, siemenet, pavut, linssit, herneet, jotkut hedelmät, kuten marjat ja banaanit, vihannekset, vehnäleseet ja kokonaiset jyvät.
Se on mitä lisätä ruokavalioon. Yhtä tärkeä on mitä poistaa ruokavaliosta. Tämä palaa takaisin oman suoliston tuntemiseen ja siihen, mikä häiritsee sitä.
Monet ihmiset kokevat, että meijeri on syyllinen turvotuksen, kaasun ja ummetuksen aiheuttamiseen. Leikkaa meijeri - maito, juusto, jogurtti, jäätelö ja voi - kahdesta neljään viikkoon ja katso, paranevatko oireesi. On yhä enemmän todisteita siitä, että jotkut ihmiset ovat herkkiä gluteenille. Haluat ehkä kokeilla samaa eliminointiruokavaliota myös gluteenille.
4. Lisää kuitua, syö paremmin, juo enemmän vettä, liikuta enemmän. Olen kokeillut kaikkea sitä ja olen edelleen ummetusta. Onko ehdotuksia, joita en ole kuullut aiemmin?
Jos et ole kuullut lantionpohjan harjoituksista ummetukseen, ne voivat tehdä maailmasta eron. Tästä syystä: Lantionpohjanne auttaa pitämään kakkaa sisään ja päästämään kakun ulos.
Lantionpohjan takaosa tai takaosa toimii suoliston hallintaan. Lantionpohjassa on osa peräaukon sulkijalihaksia. Se on pieni mutta vahva pyöreä lihas, joka kiertää peräsuolen pään ja auttaa luomaan sulkemisen. Ajattele sitä kuin ilmapallon loppu, johon puhaltaa.
Peräaukon sulkijalihakset eivät kuitenkaan saa kaikkea kunniaa suoliston hallintaan. On toinen avainhenkilö nimeltä puborectalis, U-muotoinen lihas, joka kiertää peräsuolen ympärillä vetääkseen sitä eteenpäin kohti häpyluuta luoden mutkan. Tämä omituisuus auttaa pitämään kakun sisään, kun haluat, ja rentoutuu päästäkseen sen ulos, kun haluat.
Oppiminen tekemään Kegel-harjoituksia oikein voi auttaa vahvistamaan näitä lihaksia ja opettamaan rentoutumaan. Se on rentoutuminen, joka on eniten hyötyä ummetukselle. Jos et ole saanut koulutusta Kegelin suorittamiseen oikein, etsi alueeltasi lantionpohjan toimintahäiriö fysioterapeutti tarkistamalla American Physical Therapy Associationin verkkosivuston sijaintityökalun kautta.
Paras tapa kakata
Joten miten kakata oikein?
Se saattaa kuulostaa vaivattomalta, mutta tiesitkö, että on oikea tapa ja väärä tapa kakata? Suuri virhe, jonka ummetus tekevät, on rasittavaa. Työnnä ja työntää - joskus niin paljon, että heidän kasvonsa muuttuvat kirkkaan punaisiksi. Tällöin saatat saada lantionpohjan lihakset supistumaan, mikä sulkee ulostulon ja aiheuttaa enemmän ongelmia.
- Käytä porrasjakkara. Jäljitä esi-isiemme kyykkyasentoa. Nosta polvet lantiasi korkeammalle. Tämä saa kinkin pois puborectalisista. Voit käyttää vain ämpäriä tai roskakoria tähän tai voit ostaa Squatty Potty. Monet ihmiset ovat hämmästyneitä siitä, mitä eroa tämä paikannus voi tehdä.
- Älä rasittele. Sen sijaan ilmapallo varovasti ulos vatsastasi ja anna lantionpohjan lihaksen pudota ja avautua. Se voi tuntua lantionpohjan kevyeltä työnnöltä. Voit tarkistaa tämän push-tunteen asettamalla sormesi peräaukon päälle ja sinun pitäisi tuntea työntyvän ulos peräaukosta.
- Ole johdonmukainen. Yritä pitää suolesi samaan aikaan joka päivä. Aamulla kuitupitoisen aamiaisen jälkeen on ihanteellinen aika. Sen ei tarvitse olla aamu, jos se ei kuitenkaan toimi sinulle. Älä istu yli 5-10 minuuttia, jos et pääse.
- Suorita vatsan hieronta. Tämä auttaa saamaan kaiken liikkumaan. Voit lisätä vähän lämpöä kuumalla pakkauksella tai lämmitysalustalla. Käytä lämpöä noin 10 minuutin ajan ja hiero sitten vatsaasi varovasti. Siirrä ylös oikealla puolella, ylhäältä rintakehän alla ja alas vasemmalle. Hiero kolmesta neljään kertaa, mene mukavasti ja hitaasti, liikuttamalla sormiasi pienissä ympyröissä. Tämän ei pitäisi olla tuskallista. Tee tämä yöllä ennen nukkumaanmenoa, aamulla tai jopa silloin, kun liotat lämpimässä kylvyssä.
Ottaa mukaan
Jos kokeilet kaikkia näitä ehdotuksia ja sinulla on edelleen ummetusta, on aika soittaa lääkärillesi. Voit aloittaa neurologiltasi, joka saattaa sinut gastroenterologin luokse. On olemassa useita testejä, joita he voivat suorittaa tunnistamaan ummetuksen syyn ja korjaamaan sen, mahdollisesti lääkitysprotokollalla, joka voi olla juuri se, mitä lääkäri määräsi!
Kathy Reagan Young on epäkeskisen, hieman väreistä poistetun verkkosivuston ja podcastin perustaja FUMSnow.com. Hän ja hänen aviomiehensä T.J., tyttäret, Maggie Mae ja Reagan sekä koirat Snickers ja Rascal, asuvat Etelä-Virginiassa ja sanovat kaikki "FUMS" joka päivä!
