Vaikka monet meistä ovat suojaisissa paikoissa, uutuus voi olla vaikea löytää.
Olen tosissani erittäin myöhässä "Animal Crossing" -hullutukseen, rakastettuun videopeliin, jossa pelaajat luovat oman idyllisen kylän autiolle saarelle.
Mutta kun äskettäiset tulipalot sytyttivät kotini Oregonin tulen palamaan, ja sain tietää munuaiskiven ainutlaatuisen ja kauhean kivun, joka piti minua nukkumassa viikon ajan, tiesin, että se oli vihdoin hetki.
Todellisuus oli yhä vähemmän houkutteleva minuutilta.
Sitten se asui saarella. Ostin pelin ... ja olin heti koukussa.
Positiivista psykologiaa tutkivana ihmisenä minussa hämmästyi kuinka monta pelin elementtiä todella pitää vettä, kun on kyse tyydyttävän, tyytyväisen elämän elämisestä.
Vaikka en suosittelisi uintia hain saastuttamissa vesissä tai syömään vain omenoita loppuelämäsi ajan, Tom Nookilta ja yritykseltä on joitain hyviä oppitunteja. Ja koska monien mielenterveys on rasituksessa COVID-19-pandemian edetessä, näitä yksinkertaisia mutta tehokkaita muistutuksia tarvitaan erityisesti.
1. Jopa rento sosiaalinen vuorovaikutus on merkitystä
Yksi ensimmäisistä asioista, joita teen päivittäin eläinten risteyksessä, on antaa nopea tervehdys kaikille naapureilleni.
Se ei ole millään tavalla pelin vaatimus! Mutta kierrosten tekemisessä ja typerissä, merkityksettömissä keskusteluissa on jotain mukavaa, mikä on mielestäni lohduttavaa.
Löysin itseni ajattelemaan paljon sosiaalisesta integraatiosta, kun pelasin - sekä siksi, että olen erittäin pörröinen, että myös siksi, että se selittää paljon käyttäytymistani pelissä.
Sosiaalinen integraatio tarkoittaa ihmisen tunnetta kuulumisesta yhteisöön. Voit arvata tämän, jokapäiväinen vaihto ja paikan tuntemus.
Todellisessa maailmassa baristamme, joka muistaa tilauksemme, tuntuu niin merkitykselliseltä, tai miksi samojen ystävällisten kasvojen näkeminen koirapuistossa voi nostaa mielialaamme. Siirtyminen jonnekin olemisesta tähän olentoon Paikkani on sosiaalinen integraatio toiminnassa.
Tutkimus sitoo sosiaalisen integraation tosiasiallisempaan pitkäikäisyyteen ja elämänlaatuun.
Psykologi Susan Pinker sukeltaa tähän syvemmälle vuoden 2017 TED-keskustelussaan ja huomauttaa, että mielenterveyttä vahvistavat paitsi läheiset suhteemme, myös mielekkäät päivittäiset vuorovaikutuksemme.
Mitä tulee elämään pandemian aikana? Voimme edelleen luoda nämä rituaalit itsellemme.
Virtuaaliset kahvipäivät, ystävällinen sisäänkirjautuminen ennen työkokousta ja hetken ottaminen astua ulko-oven ulkopuolelle ainakin kerran päivän aikana voi olla mielekäs osa yhteydenpitoa yhteisöihimme.
2. Aivomme kaipaavat uutuutta
Mikään ei ilahduta minua aivan kuin ilmapallo, johon on kiinnitetty lahja. Pelissä tarkoitan. Taivaalta putoavan odottamattoman lahjan jännityksessä on jotain, joka tuo minulle kohtuuttoman paljon iloa.
Osa siitä, mikä tekee pelistä niin yksinkertaisen kuin "Animal Crossing" niin vastustamattoman, on asia, jota kutsumme uutuudeksi - odottamattomat tapahtumat aukiossa, uudet tavarat kaupassa ja jännitys siitä, ettet tiedä, mitä kaloja aiot saada kiinni, pitävät kaikki aivot onnellisia ja sitoutuneita.
Ei ole yllättävää, että uutuudella on tärkeä osa aivojemme toiminnassa.
Neurobiologit ovat tunnistaneet uutuuden dopamiiniaktivaattoriksi - kyllä, dopamiiniksi, "hyvän olon" välittäjäaineeksi - josta tulee tärkeä esimerkiksi oppimisen ja muistin kannalta.
Vaikka monet meistä ovat suojaisissa paikoissa, uutuus voi olla vaikea löytää. On tärkeää, että sinulla on yhtenäinen rutiini, kyllä, mutta yhtä tärkeää on saada uusia, mielenkiintoisia kokemuksia yksitoikkoisuuden hajottamiseksi.
Etsiminen tapoja kutoa tämä viikkoosi on tärkeä osa henkistä hyvinvointia, olipa kyseessä spontaani Zoom-tapahtuma tai uusi harrastus. Metafooriset lahjamme taivaalla voivat olla vakava aivotahti, kun sitä eniten tarvitsemme.
3. Ympäristömme muokkaa tunteitamme
Lempiosani ”Animal Crossing” -elokuvasta on ylivoimaisesti sisustanut pienen kodini juuri niin kuin pidän siitä. Puutarhani valkoisista liljoista, huolellisesti kuratoitu kalustevalikoimani ja jokaiselle huoneelle valitsemani tapetit tekevät minut kaikki naurettavan onnelliseksi.
Ja toisin kuin tosielämässä, sohvapöytäni ei kirjaimellisesti koskaan ole sotkuinen ja astiat tehdään aina.
Tutkimus kertoo meille paljon ympäristön merkityksestä mielenterveyden suhteen. Kaikki seinäsi väreistä ja valaistuksesta kasveihin, jotka sinulla on, voivat vaikuttaa mielentilaan, energiatasoon sekä yleiseen mukavuuden ja hallinnan tunteeseen.
Siksi ei ole yllättävää, että jotain sellaista kuin "Animal Crossing" - jossa meillä on melkein täydellinen hallinta ympäristöämme kohtaan - olisi niin tyydyttävää meille.
Jos seinän väri on epämiellyttävä tai pihamme tuntuu hiukan harvalta, se ei vaadi mitään muuttamaan asioita.
Siitä huolimatta voimme silti ottaa joitain vihjeitä virtuaalisesta saarielämästämme! Kun matkustamokuume iskee, muutaman sisäkasvien lisääminen tai hehkulampun sammuttaminen voi olla enemmän eroa kuin luulisi. Irrotettava tapetti voi myös auttaa hajottamaan kaapin tai seinän värejä, joista emme ole erityisen innostuneita.
4. Pidämme asiat yksinkertaisina, miten saamme asiat aikaan
Voin päästä melko syvään hyperkohdistukseen ”Animal Crossing”. Tämä todella kiehtoi minua, varsinkin ADHD-potilaana, jolla on taipumusta kamppailemaan keskittymisestä jopa hyvänä päivänä.
Kaikkien pelin tarjoamien uutuuksien lisäksi (mikä on hienoa pysyessä mukana), tajusin, että lisääntynyt keskittymiseni ei välttämättä ole niin sattumaa: nostamalla Nintendo Switchin otin kirjaimellisesti alas kaikki muu.
On paljon todisteita siitä, että ihmisen aivoja ei ole kytketty moniajoihin. Leikkaamme huomattavasti tuottavuuttamme ja keskittymistämme, kun vaihdamme toistuvasti tehtävien välillä.
”Eläinten risteytyksestä” tuli todella ainutlaatuinen muistutus siitä, miksi yksinkertaisuus ja yksi tehtävä-kerrallaan -toiminta voi toimia aivojemme kanssa eikä niitä vastaan.
Peli ei ylikuormita sinua tavoitteilla, ja se kannustaa pelaajia käsittelemään tehtäviä yksitellen, kannustamalla jokaista projektia ja rajoittamalla pelattavuutta pitämään sinut raiteilla. (Ajattele, kuinka Tom Nook asettaa esimerkiksi vain yhden päämäärän kerrallaan.)
Se ei myöskään ole sellainen peli, jota voit pelata tehokkaasti, jos tarkistat iPhonea.
"Pelillistäminen" on myös tärkeä osa motivaatiota. Yksinkertainen, palkkioihin perustuva käyttäytyminen voi auttaa meitä saamaan kohdennetun huomion. Toisin sanoen, jos voimme jäljitellä sitä, mikä pitää meidät mukana videopelissä, myös työelämästämme voi tulla paljon tuottavampaa.
Jos olet utelias, tämä artikkeli ADHD-innoittamasta hakkeroinnista keskittymiseen ja tämä keskittymisen tehostaminen voi olla hyvä paikka aloittaa.
5. Tarkoituksen tunne voi pitää meidät liikkeellä
Pinnaltaan Animal Crossingin vetovoima ei välttämättä näy heti niille, jotka eivät ole pelanneet sitä.
Resurssien kerääminen teeskenneltyjen saarten teeskentelevien huonekalujen rakentamiseksi ei tarkkaan huuda jännittävää seikkailua. Se on petollisen yksinkertaista.
Kuinka niin vaatimaton peli onnistuu vangitsemaan ihmisiä muuttumatta tylsäksi?
Ensinnäkin peli perustuu tavoitteelliseen käyttäytymiseen, joka antaa pelaajille tehtäviä loppuun maineen ja yhteisön rakentamiseksi saarella. Tämä tekee siltan rakentamisen ikävyydestä mielekkäämmän, koska se yhdistää suuremman, tärkeämmän tarkoituksen ja tarinan.
Tarkoitus on itse asiassa paljon psykologian tutkimuksen kohteena. Elämän, joka tuntuu mielekkäältä tai hyödylliseltä, on osoitettu vähentävän masennusoireita ja rakentavan emotionaalista sietokykyä. Se saa päivittäisen tunteen vähemmän jauhamattomalta ja määrätietoisemmalta.
Toisin sanoen? Tarina tehtävistämme on usein tärkeämpää kuin itse tehtävät.
Tästä tulee erityisen merkityksellistä, kun puhumme COVID-19-pandemiasta.
Naamion käyttäminen, kotona pysyminen ja sosiaalisen etäisyyden harjoittaminen voivat tuntua raskailta - ts. Kunnes tutkitaan, miten nämä toimet liittyvät suurempien yhteisöjemme terveyteen.
Vastaavasti, kun kollektiivinen mielenterveytemme heikkenee, on vielä tärkeämpää, että meillä on edelleen tavoitteita - vaikka näihin tavoitteisiin liittyy teeskenneltävän sillan rakentaminen.
Panoksen asettaminen maahan antaa meille vauhtia, joka muuten saattaa puuttua. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin uuden käsityön tai harrastuksen hallitseminen, yhtä typerää kuin virtuaalisten kodeidemme kunnostaminen eläinten risteyksessä tai yhtä kunnianhimoinen kuin ylennys työssä.
Nämä tavoiteohjatut käyttäytymiset auttavat edistämään tarkoitustamme, vahvistavat mielenterveyttä jopa lukkiutumisen yhteydessä.
Uskon, että siksi "Animal Crossing" -tyyppinen peli voi olla mukavuuden lähde - varsinkin kun maailma näyttää olevan pysähtynyt.
Se antaa meille tavoitteita musertamatta; se tarjoaa yhteyden ja uutuuden tunteen, jonka aivomme menestyvät.
Jos sinä, kuten minä, tunnet olevasi eksynyt Nintendo Switchin rauhalliselle maailmalle, älä epätoivo. Mielenterveydelläsi on merkitystä, ja jos "Animal Crossing" pitää sinut yhdessä? Nauti kaikin keinoin.
Mutta kun huomaat nauttivasi jostakin erityisestä, ei ole myöskään huono idea tutkia vähän ja nähdä, mitä pelielementtejä voisi tuoda myös oikeaan elämään. Voimme oppia paljon, jopa paikoissa, joita odotamme vähiten.
Mitä minuun? Minulla on päivä taimitarhassa ensi viikonloppuna. Ajattelen valkoisia liljoja.
Sam Dylan Finch on kirjailija, positiivisen psykologian harjoittaja ja mediastrategi Portlandissa Oregonissa. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja ja sen perustaja Queer Resilience Collective, wellness-valmennusosuuskunta LGBTQ + -ihmisille. Voit sanoa hei Instagram, Viserrys, Facebooktai lisätietoja osoitteessa SamDylanFinch.com.
-everyone.jpg)
