Uudenvuoden tavoitteet eivät aina mene suunnitellusti, mutta takaiskut johtavat oppimiseen.
"Aloita mistä tahansa", sanoo filosofi John Cage. Cage kertoo milloin tahansa, että voimme aloittaa alusta.
Silti monille meistä on uusi vuosi, joka ennustaa ja antaa meille mahdollisuuden aloittaa uusi. Olet saattanut aloittaa vuoden mielenkiintoisilla uusilla tavoitteilla ja päättäväisyydellä ja innostuksella niiden toteuttamiseksi.
Usein vain muutamassa viikossa jännitys heikkenee, ja huolellisesti suunnitellut suunnitelmasi eivät mene aivan suunnitellusti.
Voin myöntää, että se on melko tyhjentävä tunne, kun tavoitteesi epäonnistuvat. Halusitpa sitten huolehtia terveydestäsi paremmin tai lupasitko säästää enemmän rahaa, tavoitteidesi saavuttamatta jättäminen voi antaa melko tuhoavan iskun itsetuntoosi. Se voi jopa estää sinua yrittämästä uudelleen tulevaisuudessa.
Stravan tekemän tutkimuksen mukaan useimmat ihmiset luopuvat uudenvuoden tavoitteistaan ennen tammikuun loppua. Jos tunnet olevasi tyhjentynyt, voi olla hyvä tietää, ettet ole yksin.
Epäonnistuminen ei ole aina merkki siitä, mistä sinun pitäisi luopua, eikä se todellakaan ole syy lyödä itseäsi. Itse asiassa epäonnistuminen voi olla erinomainen tilaisuus oppia rajasi ja vahvuutesi. Tämä voi asettaa sinut menestymään tulevaisuudessa.
Voit oppia kohtelemaan itseäsi ystävällisesti epäonnistumisen edessä, joten yrität todennäköisemmin uudelleen.
Miksi uudenvuoden tavoitteet epäonnistuvat usein
Ensimmäinen askel kohtellessasi itseäsi ystävällisesti on sen tunnustaminen, miksi uudenvuoden tavoitteet ovat saattaneet epäonnistua. Spoilerivaroitus: se ei johdu siitä, että imet.
"Uuden vuoden tavoitteiden asettaminen voi olla ongelmallista", sanoo psykoterapeutti Fiona Hall. ”Joulukuu voi olla erittäin kiireinen ja stressaava aika ihmisille. Voi olla vaikeaa löytää aikaa istua alas, keksiä asiaankuuluvat tavoitteet ja sitoutua täysin muutoksiin. "
Ihmiset purevat usein enemmän kuin pureskella.
Joillekin ihmisille heidän tavoitteensa ovat toiveikkaita. He ajattelevat toteuttavansa tavoitteita muuttuakseen sellaiseksi, joka ei lopulta ole heidän todellinen itsensä ”, Hall sanoo. "Näissä tapauksissa yksilöiden voi olla vaikea ylläpitää sitoutumista tavoitteisiin, jotka vievät heidät lopulta kauemmas todellisesta itsestään."
Hall toteaa myös, että suurin osa saavutuksista koostuu itse asiassa monista pienemmistä tavoitteista. "Päätavoite on jaettu pienempiin tehtäviin, mikä tekee tavoitteesta hallittavamman", hän sanoo.
Muuten uusi sitoutuminen voi tulla ylivoimainen. Tämä voi saada ihmiset luopumaan.
"Yhteinen puolustusmekanismi selviytyä tavoitteista, jotka eivät ole onnistuneet, on" mustavalkoinen "ajattelu", Hall sanoo.
Tähän sisältyy keskittyminen negatiivisiin ja heidän ponnistelujensa merkitseminen epäonnistumiseksi sen sijaan, että keksitään vaihtoehtoinen menestysstrategia.
Kuinka palata ylös
Se voi olla vaikea ottaa niin sanottu epäonnistuminen leukaan. Jos huomaat edelleen lyövät itseäsi siitä, ettet saavuta tavoitteitasi, keskity myötätunnon ja itseluottamuksen rakentamiseen.
Nimeä uudelleen
Näkökulmaa muuttamalla voit alkaa nähdä epäonnistuminen voimavarana. Se on mahdollisuus oppia, parantaa ja mahdollisesti yrittää uudelleen.
Voit pohtia missä olet mennyt pieleen ja kerätä tärkeitä tietoja rajoistasi ja vahvuuksistasi.
"Kaikki on raakaa tehtaalle", Hall sanoo. "Kaikkea arvokasta ei saavuteta ensimmäisellä yrityksellä."
Vaikka asiat eivät sujuisikaan, voit kysyä, mitä olet oppinut tilanteesta ja itsestäsi.
Tämän lisäksi Hall toteaa, että itsesi ottaminen ja yrittäminen uudelleen on merkki joustavuudesta. "Ei saavuttaa ja yritä uudelleen, mikä lisää vastustuskykyä ensinnäkin", hän sanoo.
Keskity prosessiin
”Uskon, että tavoitteet ovat määränpää, ja prosessi kohti näitä tavoitteita on matka. Matka on paikka, jossa opimme lisää itsestämme ”, Hall sanoo.
Kun käsittelet prosessia eikä lopputulosta, lähennät ponnisteluidesi kaikkia positiivisia etuja. Todennäköisesti opit, kasvat ja muutut parempaan suuntaan, vaikka jäisitkin hieman tavoitteesi alle.
Sen ei tarvitse koskea itse saavutusta. Siellä on niin paljon tekemistä.
Tunnusta vahvuutesi ja heikkoutesi
Tässä itseoppimisprosessissa saatat löytää itsestäsi vahvuuksia, joita et tiennyt. Hall ehdottaa uuden suunnitelman luomista, joka pelaa vahvuuksillesi ja samalla tunnustaa nöyrästi rajat.
”Tutki erilaisia tapoja saada tavoitteesi takaisin raiteilleen myötätuntoisella tavalla. Jos tavoite kannattaa saavuttaa, kannattaa yrittää päästä uudelleen ", hän sanoo. "Tunnusta prosessiin käyttämäsi aika ja vaivaa ja kuinka näitä taitoja voidaan hyödyntää muilla elämäsi alueilla."
Katso kuinka pitkälle olet tullut
Muista seuraavaksi edistymisesi. Vaikka se ei tunnu siltä, olet todennäköisesti tehnyt joitain askelia eteenpäin.
"Olen vakaasti sitä mieltä, että vauvan askeleet saavat aikaan pysyviä muutoksia elämässä. Vaikka [joku] ei ehkä olisikaan saavuttanut tavoitettaan, he ovat edistyneet jonkin verran ja oppineet itsestään prosessin aikana ”, Hall sanoo. "Tämä uusi tieto voidaan rakentaa… työskentelemään kohti onnea ja täyttymistä heidän elämässään."
Anna itsellesi luottoa
Lopuksi onnittele itseäsi.
Saatat ajatella, ettei ole mitään syytä juhlia, mutta tietäen, että olet ansainnut niskan, on ratkaiseva askel.
Aseta itsesi menestykseen
Tämän prosessin aikana saatat huomata, että tavoitteesi eivät ole oikeastaan yhdenmukaisia haluamasi kanssa. Tässä tapauksessa on hyvä päästää heidät irti.
Jos päätät yrittää uudelleen, voit suorittaa seuraavat vaiheet suuremman menestyksen varmistamiseksi seuraavalla kerralla.
"Arvioi prosessi ja katso, voidaanko sitä muuttaa tai parantaa tulevien tavoitteiden toteuttamisessa", Hall sanoo.
Hall ehdottaa reitin suunnittelua ja odottaa, että tiellä on muutama kuoppia. Nämä realistiset odotukset voivat auttaa sinua tekemään sen koko matkan.
"Jos tavoite on meille tärkeä, kannattaa investoida aikaa ja vaivaa suunnitellaksemme realistinen matka sinne pääsemiseksi. Ota aikaa ja huomaa, että saattaa olla takaiskuja ”, hän sanoo.
Loppujen lopuksi todelliset oppimiset tapahtuvat takaiskujen takia.
Ottaa mukaan
On melko tavallista, että uudenvuoden tavoitteet eivät suju suunnitellusti. Epäonnistuminen ei ole syy antaa itsellesi vaikeaa aikaa. Sen sijaan se on tilaisuus parantaa ja aloittaa alusta, kun olet valmis.
Katsokaa sitä tällä tavalla: et ole epäonnistunut, olet antanut itsellesi etumatkan.
Victoria Stokes on kirjailija Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenänsä jumissa hyvään kirjaan. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin joihinkin hänen suosikkikohteisiinsa. Löydä hänet Instagram.
