Mangoa viljellään yli 100 maassa ja se on yksi maailman eniten kulutetuista hedelmistä. Nämä ravitsevat hedelmät ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka voivat tukea yleistä terveyttäsi.
Yksi kuppi mangoa sisältää 67 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi ja yli 8 prosenttia päivittäisestä kuparista, folaatista, B6-vitamiinista, A-vitamiinista ja E-vitamiinista.
Mangon sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa tukea ihon terveyttä. Korkea C-vitamiinipitoisuus tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.Korkea antioksidanttipitoisuus estää aurinkovaurioita ja ennenaikaista vanhenemista.
Mangot saattavat myös pystyä hydratoimaan ihoa paikallisesti levitettynä. Mangovoi, uutteet ja öljyt ovat yhä suositumpia ihonhoitotuotteissa.
Katsotaanpa erityisiä tapoja, joilla mango voi hyödyttää ihon terveyttä.
Mahdolliset mango-edut iholle
Mango on täynnä erilaista antioksidanttia, jota kutsutaan mangiferiiniksi, joka voi auttaa suojaamaan kehoasi soluvaurioilta. Se on myös loistava lähde seuraaville vitamiineille, jotka kaikki toimivat antioksidantteina kehossasi:
- E-vitamiini
- A-vitamiini
- C-vitamiini
Joitakin erityisiä tapoja, joilla mango voi hyödyttää ihoa, ovat:
Voi vähentää auringon vaurioiden merkkejä
Luonnollisesti esiintyvät antioksidantit mangossa voivat vähentää aurinkovaurioiden merkkejä vähentämällä ihosolujen hapettumista.
Vuonna 2013 korealaisessa tutkimuksessa tutkittiin mangon vaikutusta karvattomien hiirten aurinkovaurioihin. Tutkijat ruokkivat hiiriä joko lumelääkkeellä tai vedellä 100 milligrammaa mango-uutetta painokiloa kohti päivässä.
Tutkijat havaitsivat, että hiirillä, joille annettiin vettä mangouutteen kanssa, oli pienempiä ryppyjä ja vähemmän merkkejä aurinkovaurioista.
Tukea kollageenin muodostumista
Mango sisältää runsaasti C-vitamiinia. C-vitamiinia tarvitaan kollageenin tuotantoon. Kollageeni on yleisin proteiini ihossasi ja antaa iholle sen rakenteen.
Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi C-vitamiinia, kehittävät sairauden, joka tunnetaan nimellä scurvy. Monet skorbutin oireista, kuten huono haavan paraneminen ja hilseilevä iho, johtuvat vähentyneestä kollageenituotannosta.
Voi vähentää aknea
Mango sisältää runsaasti A-vitamiinia. A-vitamiinin puutteen uskotaan lisäävän aknen kehittymisen riskiä lisäämällä kehosi keratiiniproteiinituotantoa. Keratiinin ylituotanto voi johtaa tukkeutuneisiin karvatuppoihin ja hikirauhasiin, jotka kehittyvät akneksi.
Vähennä ikääntymisen merkkejä
E- ja C-vitamiinit suojaavat ihoasi ympäristöhaitoilta yhdessä.
Nämä kaksi vitamiinia varastoidaan ihosoluihin. Kun ihosi altistuu saasteille tai auringonvalolle, näiden vitamiinien määrä vähenee. Jos E- ja C-vitamiineja ei täytetä, ihosi on alttiimpi vaurioille, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen.
C-vitamiini tukee myös kehosi kollageenituotantoa. Vähentynyt kollageenituotanto johtaa ryppyihin ja muihin ikääntymisen merkkeihin.
Mangot voivat sisältää 1000-6000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia. A-vitamiinia sisältävillä elintarvikkeilla on valonsuojausvaikutuksia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat vähentämään auringon aiheuttamia vaurioita.
Voi vähentää ihosyövän ja muiden syöpien riskiä
Polyfenolit ovat kasvien luonnollisesti syntetisoimia kemikaaleja. Mango sisältää polyfenolia nimeltä mangiferiini, joka toimii antioksidanttina. Mango-ytimet, siemenet ja kuoret sisältävät korkeimman pitoisuuden mangiferiinia. Mangokasvien lehdet, varret ja kuori sisältävät myös paljon tätä kemikaalia.
On joitain todisteita siitä, että mangiferiini voi vähentää tietyntyyppisten syöpien riskiä, mukaan lukien:
- ihosyöpä
- rintasyöpä
- paksusuolen syöpä
- kohdunkaulansyöpä
Lisätutkimuksia tarvitaan sen vaikutusten täydelliseen ymmärtämiseen.
Hiirtutkimukset ovat havainneet, että mangiferiini estää ultraviolettisäteilyn aiheuttaman ihosyövän estämällä entsyymiä, jota kutsutaan solunulkoisen signaalin säätelemäksi kinaasiksi.
Kuinka mangoa käytetään ihon terveyteen
Tuoreen mangon syömisen ohella voit kuluttaa mangoöljyä tai uutetta keskittymisannokselle tärkeimmistä ravintoaineista.
Voit myös levittää mangoa suoraan ihollesi käyttämällä mangovoita tai lisäämällä mangoa kasvonaamioon.
Mangon levittämisen suoraan iholle etuja on rajoitettu määrä. Monet ihmiset nauttivat kuitenkin hedelmäisestä hajusta ja väittävät, että se auttaa kosteuttamaan ihoa.
Mangovoi hyödyttää ihoa
Mangovoi on valmistettu mangonsiemenistä ja sisältää runsaasti rasvahappoja. Voit levittää sitä suoraan ihollesi samalla tavalla kuin kaakaovoita tai sheavoita.
Mangovoi kuivalle iholle
Mangovoin etuja on rajoitetusti tutkittu. Mangovoilla ja kaakaovoilla on kuitenkin hyvin samanlaiset rasvaprofiilit ja fysikaaliset ominaisuudet.
Mangovoin levittäminen iholle voi muodostaa suojaavan esteen, joka auttaa ihoa säilyttämään kosteuden.
Eräässä vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että mangovoilla on suuri mahdollisuus täydentää kosteutta ja pehmentää ihoa, kun sitä käytetään jalkavoiteessa.
Vältä mangovoita aknen hoidossa
Jotkut ihmiset väittävät, että mangovoi voi auttaa hallitsemaan aknea. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että näin olisi. Sillä on jopa mahdollisuus tukkia huokoset ja pahentaa aknea sen korkean rasvapitoisuuden vuoksi.
American Academy of Dermatology ei suosittele öljyisten tuotteiden, kuten kaakaovoin tai sheavoin, levittämistä aknealttiille alueille.
Mangoöljy ja mangauute ihon terveyteen
Mangoöljy ja mangauute ovat yleensä peräisin mangojen ytimestä, ihosta tai lehdistä. Niitä käytetään usein kosmetiikassa ja aurinkovoiteissa niiden suuren pitoisuuden vuoksi:
- antioksidantit
- seleeni
- kupari-
- sinkki
Mango-uutteet sisältävät väkevöityä antioksidanttista mangiferiinia, jolla voi olla syöpää ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Näiden tuotteiden suoraan iholle levittämisen etuja on rajallinen määrä tutkimusta. Eräässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että mangiferiini näyttää kykenevän tunkeutumaan ihoosi ja ihoosi paikallisesti käytettynä, mikä viittaa siihen, että se voi olla hyödyllistä.
Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että mangoöljyllä on potentiaalia torjua hyttysiä.
Varotoimet mangojen käyttämiselle ihollesi
Mangon käyttö ihollasi on suhteellisen turvallista, kunhan käytät mangotuotteita niille tarkoitetulla tavalla. Älä koskaan käytä mangotuotteita, jotka on tarkoitettu käytettäväksi vain ihollasi.
Jotkut ihmiset saattavat kokea allergisen reaktion, kun he koskettavat mangoja, vaikka ne ovatkin harvinaisia.
Mango-nahat sisältävät kemikaalia nimeltä urushiol, jota löytyy myös myrkkymurdista ja myrkkytammesta. Kosketus tämän aineen kanssa voi aiheuttaa joillekin ihmisille ihottumaa, joka voi viivästyä jopa 48 tuntia altistuksen jälkeen.
On myös tärkeää huomata, että jos sinulla on myrkyllinen muratti tai myrkkytammen ihottuma ja syöt mangoja, ihottuma voi pahentua. Joten on parasta välttää hedelmiä kokonaan, kunnes ihottuma häviää.
Ottaa mukaan
Mango on ravitseva hedelmä, joka on täynnä terveellisiä ravintoaineita, jotka voivat auttaa tukemaan ihoa ja yleistä terveyttä. A-vitamiini, C-vitamiini ja antioksidantit mangossa voivat auttaa estämään ennenaikaista vanhenemista ja suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta. Voit levittää mangovoita ihollesi korvikkeena shea- tai kaakaovoille.
Ensimmäisen kerran, kun käytät mangoa ihollasi, voit ehkä levittää sitä pieneen osaan pois kasvoistasi tai muilta herkiltä alueilta ja odottaa 48 tuntia nähdäksesi, miten kehosi reagoi.
