Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kaikki stressit eivät synny yhtä suurina. Joten miten hyödyntää hyviä juttuja?
Viimeisten kahden kuukauden aikana minulle tapahtui muutama jännittävä mutta stressaava asia kerralla. Aloitin uuden työn (valinnan mukaan) uudella vastuulla, mieheni ja minä sulkeuduimme ensimmäiseen kotiin yhdessä ja muutimme Brooklynista New Jerseyksi.
Se oli… paljon ja toisinaan ylivoimaisesti vaikeaa, mutta lopulta huomasin olevani virkistävä stressistä, joka liittyi näihin tärkeisiin virstanpylväisiin. Se pakotti minut kohtaamaan uusia haasteita eteenpäin ja vähemmän peloissaan.
Kuten käy ilmi, tämän tyyppisellä positiivisella, motivoivalla stressillä on nimi: Sitä kutsutaan eustressiksi.
Mikä on eustress ja miksi se on hyvä?
Hyvä stressin muoto saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on todella tärkeää hyvinvoinnillemme. Koemme eustressin aloittaessamme jotain uutta ja viime kädessä positiivista. Etuliite "eu" tarkoittaa kirjaimellisesti "hyvää", joten sillä on järkeä.
Vaikka yhdistämme stressin usein negatiivisiin tunteisiin, se voi oikeassa ympäristössä auttaa meitä kasvamaan ja parantamaan elämäämme. Kuulostaa aika makealta, eikö?
Tässä on muutama esimerkki siitä, mikä voi saada aikaan nousun eustressissä:
- uusi työpaikka (katso esimerkkini yllä)
- talon ostaminen (katso jälleen)
- saada lapsi
- mennä naimisiin tai aloittaa uusi suhde
- eläkkeelle
- aloittaa hauska tai haastava uusi projekti
- ottaa kauan odotettua lomaa
Saatat katsoa muutamia näistä ja mennä: "Odota hetki. Joihinkin näistä voi liittyä myös paljon negatiivista stressiä! " Olet oikeassa. Mitään suurta elämäntapahtumaa ei tule olemaan kaikki hyvää stressiä tai huonoa stressiä - se on usein sekoitus.
Tästä huolimatta on mahdollista kanavoida enemmän eustressia näistä tilanteista kuin luulisi. Pääset siihen hetkessä.
Hätä - joskus se on väistämätöntä
Hätä on yleensä se, mihin viittaamme, kun sanomme olevamme stressaantunut. Se on negatiivinen stressi, joka kerääntyy sisälle, kun on kyse jostakin vaikeasta ja masentavasta, kuten perheen sairaus, työpaikan menetys tai yksinkertaisesti musertava tilanne.
Joskus se livahtaa sinulle, ja sen aiheuttamat tunteet ovat väistämättömiä. Mutta kun stressistä tulee yleistä jatkuvan stressaavan tilanteen takia, sillä voi olla merkittävä vaikutus yleiseen terveydentilaan ja hyvinvointiin.
Esimerkiksi se voi jättää sinut hajamieliseksi, hauraaksi ja kykenemättömäksi selviytymään, mikä on usein masennuksen ja yleistyneen ahdistuksen edeltäjä. Missä eustress antaa meille mahdollisuuden vastata haasteihimme, ahdistus jättää meidät tuntemaan voimattomuuden heitä vastaan.
Jos olet viime aikoina löytänyt itsesi stressin painostamana, keskusteleminen luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa on hyvä ensimmäinen askel kohti parempaa oloa.
Mitä enemmän voit käyttää eustressia, sitä paremmin olet pitkällä aikavälillä
Kun juokset eustressilla, huomaat todennäköisesti, että olet erittäin tuottava, energinen ja keskittynyt, mikä auttaa työtä tuntemaan melkein vaivatta. Pohjimmiltaan tunnet olevasi Wonder Woman (tai suosikki supersankarisi) niin kauan kuin pystyt ylläpitämään sitä.
Ja mitä useammin voit hyödyntää sitä, sitä paremmin tunnet olosi yleisesti, erityisesti psykologisesti, koska eustress edistää itsetehokkuutta, eli tietoa siitä, että voit saavuttaa mitä tahansa mielesi mukaan.
"On tärkeää kokea eustress säännöllisesti, koska se parantaa suorituskykyä, parantaa keskittymiskykyä, tuntuu jännittävältä, myötävaikuttaa henkilökohtaiseen ajatteluun ja motivoi meitä kohti positiivisia henkilökohtaisia muutoksia", sanoo psykologi, erikoistunut tohtori Tarra Bates-Duford. perhe- ja suhdeterapia.
Tietenkin, kuten edellä mainittiin, tilanteet, jotka voivat sytyttää eustressin, kuten uuden työn aloittaminen tai uusi suhde, voivat myös aiheuttaa ahdistusta, jos kyseinen tilanne alkaa olla ylivoimainen tai toinen haastava elämäntapahtuma ponnahtaa esiin.
Jos näin tapahtuu, on tärkeää, ettet voita itseäsi negatiivisen tunteen vuoksi - se ei tarkoita sitä, ettet voi palata takaisin positiivisen, motivoivan eustressin tuntemiseen.
Mutta miten voin pitää kiinni eustressista?
Eustress saattaa tuntua tältä maagiselta yksisarvisen tunnelmalta, joka koskettaa vain niitä onnekkaita muutamia, jotka voivat lasso stressiä alistumaan milloin tahansa, kun he tuntevat sen takaavan sen ruman pään.
Ei niin. Jokainen, joka on koskaan tuntenut hermostunutta innostunut mistään, on kokenut eustressin. Avain pitää kiinni siitä, että opitaan omaksumaan tuo tunne ja ajamaan tuntemattoman aallolla.
Jos on kulunut jonkin aikaa siitä, kun olet tuntenut jotain etäyhteyttä tähän, tässä on joitain tapoja tuoda pieni eustress takaisin elämääsi:
1. Poistu mukavuusalueeltasi
Oletetaan, että muutit juuri uuteen kaupunkiin ja olet viettänyt paljon aikaa viikonloppuisin. Työnnä sen sijaan itseäsi liittymään paikalliseen toimintaryhmään tai syömään työtovereiden kanssa.
Se voi olla aluksi pelottavaa, mutta todennäköisesti päätät päivän tuntemaan olosi paremmin ja motivoituneemmaksi jatkamaan uuden naapurustosi tutkimista.
2. Kokeile jotain uutta
On helppo tarttua rutiiniin, joka saa sinut tuntemaan tylsää ja innostumatonta. Mutta jos valitset yhden aktiviteetin kuukaudeksi, jota et ole koskaan aiemmin tehnyt, et vain laajenna taitojasi, vaan sinusta tuntuu, että voit jatkaa rajojesi ylittämistä ja aloittaa seikkailuilla, joita et ole koskaan ajatellut mahdottomaksi.
3. Hanki fyysinen
Mitä useammin liikut, sitä enemmän kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat suuria mielialan kohottajia. Jos olet viime aikoina tuntenut stressin loukkuun, säännöllisen harjoittelun lisääminen rutiiniin voi auttaa sinua pääsemään esteestä ja tulemaan positiivisemmaksi, tuottavammaksi.
Älä pelkää myöskään kunnianhimoa
Kun kaikki muu epäonnistuu, voi olla houkuttelevaa vetäytyä ja antaa ahdistuksen vallata. Sen sijaan vastustaa kiirettä! Yritä asettaa kunnianhimoinen tavoite valjastamaan eustress. Sen pitäisi olla haastavaa, mutta saavutettavissa. Se voi olla jotain, joka kestää kuukaudesta useisiin vuosiin.
Mikä tahansa onkin tavoitteesi, sen tulisi innostaa sinua tarpeeksi, että jatkat kohti sitä säännöllisesti, minkä pitäisi puolestaan saada nämä eustress-vireet virrata!
Tavoita korkealla ja hyödynnä sitä adrenaliinia viemään asiat seuraavalle tasolle.
Ally Hirschlag on Weather.comin toimittaja. Aikaisemmin hän oli Upworthy / GOOD: n sisältöyhteistyön toimittaja ja ennen sitä henkilöstökirjailija. Hänen työnsä on ollut esillä Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney's ja muualla. Seuraa hänen mietteliään Twitterissä ja Facebookissa.
