Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Vihreää teetä pidetään yhtenä terveellisimmistä juomista planeetalla.
Se on täynnä antioksidantteja, joilla on monia terveysvaikutuksia, kuten:
- parantunut aivotoiminta
- rasvan menetys
- suojaavat syöpää vastaan
- vähentää sydänsairauksien riskiä
Potentiaalisia terveysvaikutuksia voi olla vielä enemmän.
Tässä on 10 vihreän teen mahdollista terveysvaikutusta.
1. Sisältää terveellisiä bioaktiivisia yhdisteitä
Vihreä tee on enemmän kuin vain kosteuttava juoma.
Vihreän teen kasvi sisältää useita terveellisiä yhdisteitä, jotka tekevät siitä lopullisen juoman.
Tee sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, joilla on terveydellisiä etuja, kuten tulehduksen vähentäminen ja syövän torjunta.
Vihreä tee sisältää katekiiniä nimeltä epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG). Katekiinit ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat estämään soluvaurioita ja tarjoavat muita etuja.
Nämä aineet voivat vähentää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa ja suojata soluja ja molekyylejä vaurioilta. Näillä vapailla radikaaleilla on merkitys ikääntymisessä ja monenlaisissa sairauksissa.
EGCG on yksi vihreän teen voimakkaimmista yhdisteistä. Tutkimus on testannut sen kykyä auttaa erilaisten sairauksien hoidossa. Se näyttää olevan yksi tärkeimmistä yhdisteistä, joka antaa vihreälle teelle sen lääkinnälliset ominaisuudet.
Vihreässä teessä on myös pieniä määriä mineraaleja, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi.
Yritä valita korkealaatuisempi vihreän teen merkki, koska jotkut huonolaatuisemmat tuotemerkit voivat sisältää liikaa fluoridia.
Tästä huolimatta, vaikka valitsisitkin huonolaatuisemman tuotemerkin, edut ovat kuitenkin suuremmat kuin mahdolliset riskit.
YhteenvetoVihreä tee on täynnä polyfenolin antioksidantteja, mukaan lukien katekiini nimeltä EGCG. Näillä antioksidanteilla voi olla useita hyödyllisiä vaikutuksia terveyteen.
2. Voi parantaa aivotoimintaa
Vihreä tee tekee muutakin kuin vain pitää sinut valppaana, se voi myös auttaa parantamaan aivotoimintaa.
Tärkein vaikuttava aine on kofeiini, joka on tunnettu piriste.
Se ei sisällä yhtä paljon kuin kahvia, mutta tarpeeksi tuottamaan vastauksen aiheuttamatta järkyttäviä vaikutuksia, jotka liittyvät liiallisen kofeiinin ottamiseen.
Kofeiini vaikuttaa aivoihin estämällä adenosiiniksi kutsutun estävän välittäjäaineen. Tällä tavoin se lisää hermosolujen laukausta ja välittäjäaineiden kuten dopamiinin ja noradrenaliinin pitoisuutta.
Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että kofeiini voi parantaa aivotoiminnan eri puolia, mukaan lukien mieliala, valppaana, reaktioaika ja muisti.
Kofeiini ei kuitenkaan ole ainoa vihreän teen aivoja lisäävä yhdiste. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka voi ylittää veri-aivoesteen.
L-teaniini lisää estävän hermovälittäjäaineen GABA: n aktiivisuutta, jolla on ahdistusta estäviä vaikutuksia. Se lisää myös dopamiinia ja alfa-aaltojen tuotantoa aivoissa.
Tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla ja L-teaniinilla voi olla synergistisiä vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että näiden kahden yhdistelmällä voi olla erityisen voimakkaita vaikutuksia aivotoiminnan parantamisessa.
L-teaniiinin ja pienen kofeiiniannoksen takia vihreä tee voi antaa sinulle paljon lempeämmän ja erilaisen buzzin kuin kahvi.
Monet ihmiset kertovat, että heillä on vakaampi energia ja paljon tuottavampi kun he juovat vihreää teetä verrattuna kahviin.
YhteenvetoVihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mutta tarpeeksi vaikutuksen aikaansaamiseksi. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka voi toimia synergistisesti kofeiinin kanssa aivotoiminnan parantamiseksi.
3. Lisää rasvanpolttoa
Jos katsot ainesosaluetteloa rasvaa polttavasta lisäaineesta, on todennäköistä, että vihreää teetä on siellä.
Tämä johtuu siitä, että tutkimusten mukaan vihreä tee voi lisätä rasvanpolttoa ja lisätä aineenvaihduntaa.
Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 10 terveellistä miestä, vihreän teen uutteen ottaminen lisäsi poltettujen kaloreiden määrää 4%. Toisessa, johon osallistui 12 terveellistä miestä, vihreän teen uute kasvatti rasvan hapettumista 17% verrattuna lumelääkettä käyttäviin.
Jotkut vihreää teetä koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan osoita aineenvaihdunnan lisääntymistä, joten vaikutukset voivat riippua yksilöstä ja tutkimuksen perustamisesta.
Kofeiini voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä mobilisoimalla rasvahappoja rasvakudoksesta ja asettamalla ne käytettäväksi energiana.
Kaksi erillistä tarkastelututkimusta kertoi, että kofeiini voi lisätä fyysistä suorituskykyä noin 11–12%.
YhteenvetoVihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa lyhyellä aikavälillä, vaikka kaikki tutkimukset eivät olekaan samaa mieltä.
4. Antioksidantit voivat vähentää joidenkin syöpien riskiä
Syöpä johtuu solujen hallitsemattomasta kasvusta. Se on yksi maailman johtavista kuolinsyistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että oksidatiiviset vauriot voivat johtaa krooniseen tulehdukseen, joka voi johtaa kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien syövät. Antioksidantit voivat auttaa suojautumaan hapettumisvaurioilta.
Vihreä tee on erinomainen voimakkaiden antioksidanttien lähde.
Tutkimuksessa on yhdistetty vihreän teen yhdisteitä vähentyneeseen syöpäriskiin, mukaan lukien seuraavat tutkimukset:
- Rintasyöpä. Kattavassa katsauksessa havainnointitutkimuksista havaittiin, että naisilla, jotka joivat eniten vihreää teetä, oli noin 20–30% pienempi riski sairastua rintasyöpään, joka on yksi naisten yleisimmistä syöpistä.
- Eturauhassyöpä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreää teetä juovilla miehillä oli pienempi riski etenevään eturauhassyöpään.
- Peräsuolen syöpä. 29 tutkimuksen analyysi osoitti, että vihreää teetä juovat olivat noin 42% vähemmän todennäköisesti paksusuolen syöpään.
Monet havainnointitutkimukset osoittavat, että vihreän teen juovat eivät todennäköisesti kehitä useita syöpätyyppejä, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta.
Saadaksesi mahdollisimman paljon terveydellisiä hyötyjä, vältä maidon lisäämistä teeseesi. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää joidenkin teiden antioksidanttiarvoa.
YhteenvetoVihreällä teellä on voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata syöpää vastaan.Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juomisilla on pienempi riski erityyppisiin syöpiin.
5. Voi suojata aivoja ikääntymiseltä
Paitsi että vihreä tee voi parantaa aivotoimintaa lyhyellä aikavälillä, se voi myös suojata aivojasi ikääntyessäsi.
Alzheimerin tauti on yleinen neurodegeneratiivinen sairaus ja yleisin dementian syy vanhemmilla aikuisilla.
Parkinsonin tauti on toinen yleinen neurodegeneratiivinen sairaus, johon liittyy dopamiinia tuottavien neuronien kuolema aivoissa.
Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiiniyhdisteillä voi olla erilaisia suojaavia vaikutuksia koeputkien ja eläinmallien hermosoluihin, mikä saattaa alentaa dementian riskiä.
YhteenvetoVihreän teen bioaktiivisilla yhdisteillä voi olla erilaisia suojaavia vaikutuksia aivoihin. Ne voivat vähentää dementian, yleisen neurodegeneratiivisen häiriön, riskiä iäkkäillä aikuisilla.
6. Voi vähentää pahanhajuista hengitystä
Vihreän teen katekiineilla on myös hyötyä suun terveydelle.
Koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että katekiinit voivat tukahduttaa bakteerien kasvun, mikä saattaa vähentää infektioriskiä.
Streptococcus mutans on suussa yleinen bakteeri. Se aiheuttaa plakin muodostumista ja on johtava onteloiden ja hampaiden hajoamisen tekijä.
Tutkimukset osoittavat, että vihreässä teessä olevat katekiinit voivat estää suun bakteerien kasvua laboratoriossa, mutta mikään näyttö ei osoita, että vihreän teen juomisella olisi samanlaisia vaikutuksia.
On kuitenkin todisteita siitä, että vihreä tee voi vähentää pahanhajuista hengitystä.
YhteenvetoVihreässä teessä olevat katekiinit voivat estää bakteerien kasvua suussa vähentäen pahanhajuisen hengityksen riskiä.
7. Voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta
Tyypin 2 diabeteksen määrät ovat kasvaneet viime vuosikymmeninä. Tila vaikuttaa nyt noin yhteen kymmenestä amerikkalaisesta.
Tyypin 2 diabetekseen liittyy kohonnut verensokeritaso, joka voi johtua insuliiniresistenssistä tai kyvyttömyydestä tuottaa insuliinia.
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää verensokeria.
Eräässä japanilaisilla yksilöillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eniten vihreää teetä juovilla oli noin 42% pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta.
Seitsemän tutkimuksen mukaan, johon osallistui yhteensä 286701 henkilöä, teejuomareilla oli 18% pienempi diabeteksen riski.
YhteenvetoJotkut kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi aiheuttaa lievää verensokeritason laskua. Se voi myös vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.
8. Voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja
Sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, ovat maailman johtavia kuolinsyitä.
Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa joitain näiden tautien tärkeimmistä riskitekijöistä, mukaan lukien kokonaiskolesterolin ja LDL (huonon) kolesterolin tason parantaminen.
Vihreä tee lisää myös veren antioksidanttikapasiteettia, joka suojaa LDL-hiukkasia hapettumiselta, joka on yksi osa polkua sydänsairauksiin.
Ottaen huomioon myönteiset vaikutukset riskitekijöihin, ei voi olla yllättävää, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on jopa 31% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.
YhteenvetoVihreä tee voi alentaa kokonais- ja LDL (huono) kolesterolia sekä suojata LDL-hiukkasia hapettumiselta. Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin.
9. Voi auttaa laihtua
Koska vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä, on järkevää, että se voi auttaa sinua laihtua.
Useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, erityisesti vatsan alueella.
Yksi näistä tutkimuksista oli 12 viikon satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, johon osallistui 240 liikalihavuutta.
Tässä tutkimuksessa vihreän teen ryhmään kuuluvilla henkilöillä oli merkittävä lasku ruumiinrasvaprosentissa, ruumiinpainossa, vyötärön ympärysmitassa ja vatsarasvassa verrattuna verrokkiin.
Jotkut tutkimukset eivät kuitenkaan osoita painonpudotuksen tilastollisesti merkittävää kasvua vihreällä teellä, joten tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia tämän vaikutuksen vahvistamiseksi.
YhteenvetoJotkut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi lisätä painonpudotusta. Se voi olla erityisen tehokas vähentämään vaarallista vatsan rasvaa.
10. Voi auttaa sinua elämään pidempään
Ottaen huomioon, että jotkut vihreän teen yhdisteet voivat auttaa suojaamaan syöpää ja sydänsairauksia vastaan, on järkevää, että se voi auttaa sinua elämään pidempään.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 40530 japanilaista aikuista 11 vuoden aikana. Ne, jotka joivat eniten vihreää teetä - 5 tai enemmän kuppia päivässä - kuolivat huomattavasti vähemmän todennäköisesti tutkimusjakson aikana:
- Kaikkien syiden kuolema: naisilla 23%, miehillä 12% pienempi
- Kuolema sydänsairauksiin: 31% pienempi naisilla, 22% pienempi miehillä
- Kuolema aivohalvauksesta: naisilla 42% pienempi, miehillä 35% pienempi
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 14001 vanhempaa japanilaista henkilöä, havaittiin, että eniten vihreää teetä joivat ihmiset kuolivat 76% vähemmän kuuden vuoden tutkimusjakson aikana.
YhteenvetoTutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovat ihmiset voivat elää kauemmin kuin ne, jotka eivät juo.
Alarivi
Vihreällä teellä on useita mahdollisia terveysvaikutuksia.
Voit auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, laihtua ja pienentämään kroonisten sairauksien riskiä, joten sinun kannattaa harkita vihreän teen tekemistä säännöllisenä osana elämääsi.
Hyvin testattu: Moringa- ja risiiniöljyt
Osta vihreää teetä verkossa.
Lue artikkeli espanjaksi.
