Healthline-ruokavalion pisteet: 2,1 / 5
Shibboleth-ruokavalion "se on salainen" -merkkijono saattaa saada sinut miettimään, onko se laihtumistavoitteidesi salaisuus.
Saatat myös miettiä, kuinka Shibboleth-ruokavalio eroaa loputtomasta lukuisista muista laihtuminenohjelmista ja toimiiko se laihtumiseen.
Tässä artikkelissa on yksityiskohtainen katsaus Shibboleth-ruokavalioon, jossa tarkastellaan sen etuja ja haittoja laihtumiselle.
ruokavalion tarkastelun tuloskortti
- Kokonaispisteet: 2.1
- Laihtuminen: 3
- Terveellinen syöminen: 2.5
- Kestävä kehitys: 2
- Koko kehon terveys: 1.5
- Ravitsemuksen laatu: 2
- Todisteisiin perustuva: 1.5
BOTTOM LINE: Shibboleth-ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, mutta tätä tukevaa tutkimusta ei ole. Vaikka se sisältää erilaisia ravintotiheitä ruokia, ruokavalio ei välttämättä tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita ilman multivitamiinia.
Mikä on Shibboleth-ruokavalio?
Shibboleth-ruokavalion loi yrittäjä Travis Martin, joka menetti 100 kiloa (45,5 kg) ja säilytti painonpudotuksensa vuosia.
Martin markkinoi Shibboleth-ruokavaliota laihtumisen, elämäntavan ja hyvinvoinnin ministeriönä.
Ruokavalion wellness-ministeriön osassa keskitytään voimakkaasti kristinuskoon niin paljon, että verkkosivustolla on ”rukoukset” -osa, jossa jäsenet voivat pyytää rukouksia ja rukoilla muiden puolesta.
Shibboleth-ruokavalio tarjoaa ravitsemuskoulutusta, laihtuminen-videosarjoja, päivittäisiä ateriasuunnitelmia ja reseptejä sekä live-tukea jäsenmaksuun, joka on 99,00 dollaria vuodessa, 9,95 dollaria kuukaudessa tai 4,95 dollaria viikossa.
Näiden jäsenyysominaisuuksien väitetään auttavan laihtua ja ylläpitämään sitä, ja niitä tarjotaan ensisijaisesti heidän verkkosivuillaan ja puhelimitse.
Shibboleth-ruokavalion verkkosivuston mukaan sinun ei tarvitse ostaa erikoisruokia tai ravintolisiä, koska kaikki tarvitsemasi löytyy paikallisesta ruokakaupasta.
Silti verkkosivusto myy kymmeniä tuotteita, kuten omenaviinietikkaa, kaloreettomia siirappeja ja hedelmälevitteitä, proteiinipalkkeja ja -jauheita sekä muita ravintolisiä, joista he oletettavasti ansaitsevat voittoa.
Lisäksi, vaikka ruokavalio väittää, että se ei vaadi ravintolisiä, monet sen ateriasuunnitelmista suosittelevat niitä.
Kummassakin tapauksessa verkkosivuston mukaan ruoan ostaminen Shibboleth-ruokavalioon ei saisi maksaa enempää kuin mitä tällä hetkellä kulutat ruokaan.
yhteenvetoKäyttämällä omaa painonpudotuskokemustaan Travis Martin loi Shibboleth-ruokavalion, joka tarjoaa ravintokoulutusta, ateriaohjelmia ja reseptejä sekä muita ominaisuuksia jäsenilleen.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Ruokavalio-ohjelmat, kuten Shibboleth-ruokavalio, toimivat luomalla kalorivajetta, mikä tarkoittaa, että ne vähentävät kuluttamiesi kaloreiden määrää.
Kalorivajeen laajuus määrää kuinka paljon painoa menetät ja kuinka nopeasti menetät sen.
Ruokavalio sisältää 900–1 500 kaloria päivässä käyttämällä verkkosivujen ateria- ja välipalaesimerkkejä.
Vaikka tämä kalorivalikoima voi vaikeuttaa riittävän määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, jos ruokavaliota ei suunnitella huolellisesti, se voi auttaa suurinta osaa ihmisistä laihtua.
Heidän verkkosivustollaan on todellakin satoja suosituksia jäseniltä, jotka ovat laihduttaneet ruokavaliota.
On kuitenkin vähän tietoa siitä, ovatko laihduttaneet laihduttaneet ruokavaliota pitäneet sitä yllä pitkällä aikavälillä.
yhteenvetoShibboleth-ruokavaliosuunnitelma vaihtelee 900–1 500 kaloria päivässä, mikä voi auttaa useimpia ihmisiä laihtua. Pitävätkö laihduttavat laihduttavat ihmiset sitä pitkällä aikavälillä tuntemattomina.
Mahdolliset edut
Shibboleth-ruokavaliossa on useita etuja, jotka voivat tehdä siitä tehokkaan laihtumiseen.
Käyttää itseseuranta- ja reflektointitekniikoita
Shibboleth-ruokavalio kannustaa itse seurantastrategioihin, kuten ruokalokin pitämiseen ja itse punnitsemiseen.
Nämä strategiat lisäävät itsetuntemusta syömiskäyttäytymisestä ja voivat auttaa ihmisiä tunnistamaan ongelmat ja tekemään muutoksia tarvittaessa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että itseseurantatekniikat liittyvät vahvasti laihtumiseen ja painonpudotuksen ylläpitoon.
Ruokavaliossa käytetään myös itsereflektiotekniikoita kannustamalla jäseniä asettamaan tavoitteita, ryhtymään toimiin ja arvioimaan, toimiiko se tehokkaasti vai onko erilainen lähestymistapa tarpeen.
Itse heijastustekniikat voivat auttaa muuttamaan positiivista käyttäytymistä, asettamalla painonpudotuksen ja painonpudotuksen ylläpitotavan.
Tarjoaa vastuullisuutta ja tukea
Shibboleth-ruokavalio edellyttää, että jäsenet osallistuvat viikoittaisiin luokkiin sekä vastuullisuuden että tuen saavuttamiseksi koko painonlaskun aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vastuullisuuden ja sosiaalisen tuen tarjoaminen voi lisätä ruokavalion noudattamista. Tämä on erityisen tärkeää, kun otetaan huomioon, että suurella osalla ihmisistä on vaikeuksia pysyä ruokavalio-ohjelmissa.
On myös useita Facebook-ryhmiä, joissa ruokavalio-ohjelman jäsenet voivat jakaa vinkkejä, esittää kysymyksiä ja motivoida toisiaan.
Korostaa ravintotiheitä ruokia
Shibboleth-ruokavalio korostaa erilaisten ravinteiden sisältävien elintarvikkeiden, kuten vähärasvaisen proteiinin, vähärasvaisen meijerin, vihannesten, hedelmien, papujen ja pähkinöiden, syömistä.
Ruokavalioon, joka korostaa tämäntyyppisiä elintarvikkeita, on liittynyt vähentynyt diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien, kuten kolorektaalisyövän, riski.
Kuitenkin pitääkseen kalorien saanti alhaisena, yritys myy myös erittäin jalostettuja vähäkalorisia ja nolla-kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaloritonta pannukakkusiirappia ja kahvinkermaainetta.
Nämä elintarvikkeet eivät välttämättä ole terveellisiä, ja minkä tahansa terveellisen ruokavalion tulisi perustua enimmäkseen ravinnepitoisiin, käsittelemättömiin elintarvikkeisiin kaloripitoisuudesta riippumatta.
yhteenvetoShibboleth-ruokavaliossa käytetään itseseurantaa ja itsereflektiota, se tarjoaa vastuullisuutta ja tukea ja sisältää erilaisia ravintotiheitä ruokia.Silti yritys myy myös erittäin jalostettuja vähän ja nolla kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat välttämättä terveellisiä.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka Shibboleth-ruokavaliossa on etuja, sillä on myös useita haittoja.
Perustuu yhden henkilön laihtumiskokemukseen
Shibboleth-ruokavalio-ohjelma perustuu perustajan henkilökohtaiseen kokemukseen laihtumisesta.
Se sanoi, mikä hänelle toimi, ei ehkä toimi sinulle.
On myös epäselvää, onko Martinilla tai jollakin hänen työntekijöistään tieteellistä tai ravitsemuksellista taustaa tai valtakirjaa.
Siksi ruokavalion ravintosisältö- ja videokurssit voivat sisältää epäluotettavaa tietoa.
Voi rohkaista epäterveellistä suhdetta ruokaan
Ruokavalio kannustaa ruokavalioon lähestymistapaa kaikki tai ei mitään, mikä tarkoittaa, että se on paheksuttu, jos et noudata ohjelmaa täsmälleen kirjoitetulla tavalla.
Vaikka tämä jäykkä laihduttamisen muoto saattaa toimia joillekin ihmisille, se voi luoda epäterveellisen suhteen muihin ihmisiin.
Esimerkiksi hyvin rajoittavia laihdutusstrategioita noudattavat ihmiset ovat ilmoittaneet huonon kehon kuvan, mielialan häiriöiden ja syömishäiriöiden oireista.
Joillakin jäykkää ruokavaliota noudattavilla ihmisillä voi myös olla vähemmän ruokavalion onnistumista.
On liian vähän kaloreita useimmille ihmisille
Ellei Shibboleth-ruokavaliota suunnitella huolellisesti sisällyttämään erilaisia elintarvikkeita riittävinä määrinä, sen pieni kalorimäärä voi lisätä ravinteiden puutteen riskiä.
Sellaisena ruokavalio suosittelee yleensä merkkituotteita, joita he myyvät.
Lisäksi 900–1 500 kalori on liian pieni useimmille ihmisille.
Turvallisen painonpudotuksen saavuttamiseksi amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa suositellaan, että naiset kuluttavat päivittäin 1 200–1 500 kaloria ja miehet 1 500–1 800 kaloria.
Ruokavalion vähäinen kalorien saanti voi myös johtaa kielteisiin sivuvaikutuksiin, kuten huimaukseen, vähäiseen energiaan, päänsärkyihin ja äärimmäiseen nälkään.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka vähäkaloriset ruokavaliot saattavat alun perin johtaa nopeaan laihtumiseen, nämä ruokavaliot voivat aiheuttaa aineenvaihduntavaurioita ja yleensä johtaa painon palautumiseen ajan myötä niiden rajoittavan ja kestämättömän luonteen vuoksi.
Vähäkaloriset ruokavaliot johtavat aineenvaihduntamuutoksiin, jotka lisäävät ruokahalua ja vähentävät aineenvaihduntaa levossa, mikä saa sinut polttamaan vähemmän kaloreita päivittäin, mikä voi aiheuttaa painon palautumisen ajan myötä.
Näistä syistä useimmat asiantuntijat ehdottavat, että kalorien saantia tulisi vähentää vain vähän kestävän ja terveellisen laihtumisen edistämiseksi.
yhteenvetoShibboleth-ruokavalio perustuu yhden henkilön kokemukseen laihtumisesta, se voi joillekin ihmisille rohkaista epäterveellistä suhdetta ruokaan ja puuttua ravinteista.
Kuinka noudattaa Shibboleth-ruokavaliota
Shibboleth-ruokavaliossa on erityiset säännöt ja ohjeet siitä, mitä voit syödä ja mitä ei.
Ruokaa syötäväksi
Ruokavalio koostuu seitsemästä ruokaryhmästä, jotka tietyllä tavalla yhdistettynä väittävät heittävän kehosi tehokkaaseen ja vaikuttavaan "rasvanpoltotilaan". Mielenkiintoista on, että mikään näyttö ei tue tätä väitettä.
Ruokavalio määrittää, mitkä näistä luokista voidaan yhdistää aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.
Nämä seitsemän luokkaa sisältävät:
- Vähärasvainen proteiini: kananrinta, kala, vähärasvainen raejuusto, kreikkalainen jogurtti (rasvaton, tavallinen), munanvalkuaiset ja deli-liha
- Kuituhiilihydraatit: salaattivihreät, pinaatti, vihreät pavut, kurkut, paprikat, parsa, parsakaali, sienet ja runsaasti kuitua sisältävät tortillat ja leivät
- Energiahiilihydraatit: maissi, perunat, kaurapuuro, rouheet, herneet, tummapavut, ruskea riisi ja täysjyväpasta
- Proteiini ja rasva: vähärasvainen (93%) jauheliha, vähärasvainen pihvi, kuten ulkofileetä ja pyöreät pihvit, kanadalainen pekoni, kokonaiset munat, tumma liha-kana ja öljyyn pakattu tonnikala
- Antioksidanttiset hiilihydraatit: omenat, marjat, cantaloupe, viinirypäleet, kiivit, appelsiinit, luumut ja vesimelonit
- Superruoka: maapähkinävoi, pähkinät, siemenet ja pavut, mukaan lukien musta, punainen, munuaiset, garbanzo, soija ja pinto
- Simpukat: katkaravut, simpukat, osterit, hummeri, rapu jne.
Ruokavalio sallii myös yhden välipalan päivässä naisille ja kaksi miehille.
Hyväksyttyjä välipalavaihtoehtoja ovat:
- kaksi riisikakkua 1 rkl (16 grammaa) maapähkinävoita
- tonnikalatölkki viidellä täysjyvä kekseillä
- kourallinen pähkinöitä
- 1/4 kuppi (57 grammaa) vähärasvaista raejuustoa viidellä täysjyväkekseillä
- 4 kuppia (28 grammaa) Skinny Pop Popcornia
- 1/2 annos hyväksyttyä ateriaa tai aterian korvaavaa tuotetta
Jos olet edelleen nälkäinen, ruokavalion avulla voit saada ilmaisia tuotteita, kuten kuitukasviksia, suolakurkkua ja sokeritonta Jell-O: ta ja popsikeleita.
Ruokavalion sallittuja juomia ovat vesi, kirkas ruokasooda, tietyt proteiinijuomat, kahvi, makeuttamaton tee ja vähäkaloriset jauhetut juomaseokset, kuten Crystal Light.
Vältettävät elintarvikkeet
Shibboleth-ruokavalio on erittäin tarkka siitä, mitä voit syödä, ja siinä luetellaan tuotemerkit elintarvikkeista, juomista, mausteista ja ravintolisistä.
Ruokavaliossa ei kuitenkaan ole luetteloa vältettävistä elintarvikkeista, ja se kannustaa sen sijaan jäseniä keskittymään elintarvikkeisiin, joita heillä voi olla, pikemminkin kuin elintarvikkeisiin, joita heillä ei ole.
yhteenvetoJokainen Shibboleth-ruokavalion ateria koostuu erityisestä yhdistelmästä sen seitsemästä ruokaryhmästä. Ruokavalio on hyvin tarkka siitä, mitkä elintarvikkeet ja juomat ovat sallittuja.
3 päivän näytevalikko
Shibboleth-ruokavaliossa täsmennetään, että ateriakoot eivät saa olla suurempia kuin kädet, jotka on liitetty toisiinsa.
Ruokavalio edellyttää myös, että juot 64–128 unssia (1,9–3,8 litraa) vettä päivittäin.
Tässä on 3 päivän näyte Shibboleth-ruokavaliosta naisille. Miesten tulisi lisätä yksi välipala päivittäin.
Päivä 1
- Aamiainen: munanvalkuainen munakas, joka on valmistettu kuudesta munanvalkuaisesta, pinaatista, sienistä, sipulista ja paprikoista sekä yhdestä viipaleesta vehnäleipää
- Välipala: valkoinen kielikakku, jossa on viisi täysjyväkeksejä
- Lounas: kanasalaatti, joka on valmistettu silputusta kananrinta, lehtivihreät, kuutioitu tomaatti ja silputtu juusto, omenasiiderietikan päällä
- Illallinen: kalkkunan voileipä, joka on valmistettu deli-kalkkunanlihasta, täysjyväleipää, majoneesia, juustoa, sinappia ja kurkkuviipaleita
Päivä 2
- Aamiainen: Ranskalainen paahtoleipä, joka on valmistettu kahdesta munanvalkuaisiin kastetusta täysjyväleipäviipasta, paistettu keittosuihkeessa ja päällä kanelilla, sprayvoilla ja kaloreittomalla siirapilla.
- Välipala: maapähkinävoi levitettynä riisikakkuihin
- Lounas: tonnikala-voileipä, joka on valmistettu vesipakatusta tonnikalasta, täysjyväleipää, majoneesia, tomaattia, salaattia ja nautintoa
- Illallinen: kanan paistettua paistettua kananrintaa, parsaa, parsakaalia, kukkakaalia ja sieniä, sekoitettuna soijakastikkeella
Päivä 3
- Aamiainen: maapähkinävoi ja hyytelövoileipä, joka on valmistettu vehnäleivästä, maapähkinävoi ja sokeriton hyytelö
- Välipala: vähärasvainen raejuusto, jossa on viisi täysjyväkeksejä
- Lounas: ateriankorvaava proteiinipatukka
- Illallinen: paistettu tilapia, jossa on kevyesti voideltuja parsa-keihäitä maustettuna suolalla ja pippurilla
yhteenvetoShibboleth-ruokavalio sallii kolme ateriaa päivässä sekä yhden välipalan naisille ja kaksi miehille.
Alarivi
Shibboleth-ruokavalio on laihtuminen ja hyvinvointiohjelma, jonka on luonut Travis Martin.
Ruokavalion vähäisestä kalorimäärästä johtuen ruokavalio voi auttaa useimpia ihmisiä laihtua, jos he noudattavat sitä.
Shilobeth-ruokavalion alhainen kalorimäärä ei kuitenkaan sovi useimmille ihmisille, etenkään pitkällä aikavälillä, ja se voi aiheuttaa negatiivisia aineenvaihdunnan muutoksia, jotka voivat johtaa painon palautumiseen ajan myötä.
Shibboleth-ruokavalio kannustaa käyttäytymisen muuttamiseen ja tarjoaa vastuullisuutta, mutta se voi sisältää epäluotettavia ravintotietoja, luoda joillekin ihmisille epäterveellisen suhteen ruokaan ja voi olla hyvin vähän kaloreita.
