Mitä ovat triglyseridit?
Rasvat, joita kutsutaan myös rasvoiksi, ovat yksi kolmesta makroravinteesta, jotka ovat olennainen osa ruokavaliota. Lipidejä on erityyppisiä, mukaan lukien steroidit, fosfolipidit ja triglyseridit. Triglyseridit ovat eräänlainen lipidi, jota keho voi käyttää sekä välittömään että varastoituun energiaan.
Kun syöt ateriaa, kehosi käyttää kyseisen aterian ravinteita energiana tai polttoaineena. Jos syöt kuitenkin aterian, jossa on liikaa energiaa (liikaa kaloreita), tämä ylimääräinen energia muuttuu triglyserideiksi. Nämä triglyseridit varastoidaan rasvasoluihin myöhempää käyttöä varten.
Yleisin huoli triglyserideistä on korkea triglyseriditaso. Korkea triglyseridipitoisuus veressä voi vaikuttaa ateroskleroosiin, valtimoiden tukkeutumiseen ja kovettumiseen. Tämän vuoksi korkeat triglyseriditasot voivat lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Matalat triglyseriditasot voivat olla myös terveysongelmia. Katsotaanpa, kuinka alhaiset triglyseridiarvot voivat vaikuttaa terveyteesi ja miten ehkäistä ja hoitaa siihen liittyviä ongelmia.
Mitkä ovat normaalit alueet?
Yleisintä verikoketta, jota käytetään triglyseriditasojen tarkistamiseen, kutsutaan lipidipaneeliksi. Tavallinen lipidipaneeli testaa seuraavat:
- kokonaiskolesteroli
- LDL (“huono”) kolesteroli
- HDL (”hyvä”) kolesteroli
- triglyseridit
- kolesteroli / HDL-suhde
- ei-HDL-kolesteroli
Lääkäri käyttää lipidipaneelia selvittääkseen, ovatko triglyseriditasosi normaalin rajoissa.
Normaalit triglyseriditasot ovat <150 mg / dl. Triglyseriditasot välillä 150 ja 199 mg / dl ovat rajalinjan korkeita. Korkeat triglyseriditasot esiintyvät annoksella 200–499 mg / dl. Kaikkia yli 500 mg / dl pidetään erittäin korkeina.
Alhaisille triglyseriditasoille ei ole nykyistä aluetta. Kuitenkin, jos triglyseriditasosi ovat hyvin alhaiset, se voi viitata taustalla olevaan tilaan tai sairauteen.
Mikä voi aiheuttaa alhaisia triglyseridejä?
Terveellinen ruokavalio
Tiedämme, että epäterveellinen ruokavalio voi aiheuttaa korkeita triglyseridejä, kun taas terveellinen ruokavalio johtaa yleensä alhaisiin triglyserideihin.
Yksi mielenkiintoinen huomautus on, että joskus korkeita LDL-tasoja voi esiintyä matalilla triglyseriditasoilla (jotka usein viittaavat korkeampaan sydänsairausriskiin). Jos matala triglyseriditaso alentaa sydänsairauksien riskiä, mutta korkea LDL-taso lisää sitä, mikä voi aiheuttaa tämän epäjohdonmukaisuuden?
LDL-hiukkasia on kahden tyyppisiä, jotka on otettava huomioon sydänsairausriskiä laskettaessa:
- LDL-A-hiukkaset ovat suurempia, vähemmän tiheitä ja pienentävät riskiäsi.
- LDL-B-hiukkaset ovat pienempiä, tiheämpiä ja lisäävät riskiäsi.
Kun triglyseridipitoisuutesi on alhainen, mutta LDL-taso korkea, se voi osoittaa, että sinulla on terveellisiä rasvoja sisältävä ruokavalio.
Terveelliset rasvat eivät vain lisää hyvän kolesterolin (HDL) määrää, vaan voivat myös muuttaa veren LDL-hiukkasten tyyppiä. Siksi nämä korkeat LDL-tasot eivät välttämättä ole huono asia.
Sen sijaan on todennäköisempää, että ne ovat LDL-hiukkasia, joista on tullut suurempia ja vähemmän tiheitä terveiden rasvojen saannista. Matalat triglyseridit ja korkeat HDL-pitoisuudet veressä tukevat yleensä tätä ajatusta.
Erittäin vähärasvainen ruokavalio
Vähärasvainen ruokavalio ei välttämättä ole epäterveellistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio voi olla tehokas tapa laihtua. Kaikki äärimmäisessä mittakaavassa tehty voi kuitenkin olla vaarallista, ja hyvin vähärasvainen ruokavalio ei ole poikkeus säännöstä.
Vähärasvaista ruokavaliota käyttävillä ihmisillä, jotka kuluttavat hyvin vähän rasvaa, saattaa olla alhaisempi triglyseriditaso. Kun rasva on olennainen osa ihmisen aineenvaihduntaa, on tärkeää kuluttaa ainakin vähän rasvaa - mieluiten terveellistä.
Pitkäaikainen paasto
Paasto on ruoan ja juomien pidättyminen, ja joillekin ihmisille se on yksi tapa parantaa terveyttään. Paastolla voi olla monia terveyshyötyjä verensokerin ja lipiditasojen alentamisesta laihtumisen edistämiseen.
Pienessä vuoden 2010 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka nauttivat vaihtoehtoisen päivän paastosta (eräänlainen jaksottainen paasto) kahdeksan viikon aikana, triglyseriditasot laskivat noin 32 prosenttia.
Pidempi paasto voi tuottaa dramaattisempia tuloksia. Niille, joiden tasot ovat jo normaalit, tämä saattaa johtaa erittäin mataliin triglyseriditasoihin.
Pitkän paaston tai joka toinen päivä paaston sijaan lyhyempi jaksottainen paasto voi olla yhtä tehokas laskematta tasojasi liikaa. Tämä voi tarkoittaa paastoa 8 tai 16 tuntia päivässä sen sijaan, että jätettäisiin kokonaan ruokaa 24 tunniksi.
Aliravitsemus
Aliravitsemus tapahtuu, kun keho ei saa tarpeeksi tai vuorotellen liikaa tiettyjä ravintoaineita. Maailman terveysjärjestön mukaan yli 2,3 miljardia aikuista Yhdysvalloissa kokee aliravitsemusta jossakin muodossa.
Aliravitsemus voi johtaa puutteisiin tärkeissä ravintoaineissa, mukaan lukien makroravinteet, kuten lipidit. Joitakin aliravitsemuksen oireita ovat:
- laihtuminen, rasvan menetys ja lihasten menetys
- ontot posket ja silmät
- ulkoneva tai turvonnut vatsa
- kuivat ja hauraat hiukset, iho tai kynnet
- emotionaaliset oireet, kuten masennus, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys
Jos joku kärsii aliravitsemuksesta, hänen triglyseridipitoisuutensa voivat olla selvästi alle normaalin alueen. Aliravitsemusta hoidetaan parhaiten lisäämällä ruokaa ja joissakin tapauksissa täydentämällä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Imeytymishäiriö
Malabsorptio on tila, jossa ohutsuoli ei kykene imemään ravinteita ravinnosta. Imeytymishäiriön syitä voivat olla ruoansulatuskanavan vauriot, ruoansulatuskanavaan vaikuttavat sairaudet tai jopa tietyt lääkkeet. Imeytymishäiriöistä kärsiville ihmisille keho ei välttämättä pysty imemään kunnolla hiilihydraatteja, proteiineja tai rasvoja.
Malabsorption oireita on monia. Rasvan imeytymishäiriö voi kuitenkin johtaa steatorrheaan. Steatorrhea on tärkeä indikaattori siitä, että kehosi ei ime rasvoja kunnolla. Saatat huomata:
- vaaleat ja haisevat ulosteet
- ulosteet, jotka ovat suurempia ja kelluvia
- rasvaa tai rasvaa ulosteessa
- tippa öljyä tai rasvaa ulosteesi ympäröivässä vedessä
Ihmisillä, joilla on vaikeuksia imeä rasvoja, saattaa olla alhainen triglyseriditaso. Steatorrhea-hoitoon kuuluu sellaisten perussairauksien käsittely, jotka saattavat aiheuttaa imeytymishäiriöitä lääkityksen ja elämäntapamuutosten avulla.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhasella on ratkaiseva rooli aineenvaihdunnan säätelyssä. Ihmisillä, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta), säännölliset aineenvaihduntaprosessit voivat vaikuttaa suuresti. Joitakin kilpirauhasen liikatoiminnan oireita ovat:
- laajentunut kilpirauhanen, jota kutsutaan struuma
- tahaton laihtuminen ja ruokahalun muutokset
- muutokset sykkeessä
- ihon ja hiusten oheneminen
- kognitiiviset muutokset, kuten lisääntynyt ahdistus tai hermostuneisuus
Yksi suurimmista kilpirauhasen liikatoiminnan indikaattoreista on tahaton laihtuminen. Yleensä tämä laihtuminen tapahtuu ruoan saannista riippumatta. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa aina enemmän energiaa kuin henkilö kuluttaa. Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavilla saattaa olla alhainen triglyseridipitoisuus johtuen näiden triglyseridien lisääntyneestä käytöstä polttoaineena.
Kilpirauhasen liikatoiminnan diagnosoinnissa voidaan käyttää verikokeita, jotka mittaavat tyroksiinin ja kilpirauhasta stimuloivan hormonin tasoja. Sitä hoidetaan yleensä lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.
Kolesterolia alentavat lääkkeet
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten vuoden 2015 raportin mukaan noin "78,1 miljoonaa amerikkalaista oli jo ottanut tai voi saada kolesterolia alentavaa lääkitystä". Kolesterolilääkkeet tai lipidejä alentavat lääkkeet ovat yksi tapa, jolla ihmiset voivat saada kolesterolitasonsa hallintaan.
On olemassa monia erityyppisiä lipidejä alentavia lääkkeitä, mukaan lukien statiinit, PCSK9-estäjät ja paljon muuta. Statiinit, fibraatit ja omega-3-rasvahappoetyyliesterit ovat kolmen tyyppisiä lipidejä alentavia lääkkeitä, joiden tiedetään alentavan triglyseriditasoja.
Jos olet huolissasi siitä, että kolesterolia alentavat lääkkeet aiheuttavat triglyseriditasojen laskun liian matalaksi, harkitse lääkärin kanssa vaihtamista lääkkeiden vaihtamiseksi.
Matalien triglyseridien vaarat
Matalat triglyseriditasot eivät yleensä ole vaarallisia. Itse asiassa tutkimus tukee ajatusta siitä, että matalat triglyseriditasot voivat tarjota tiettyjä terveysvaikutuksia.
Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että alhaisemmat paastoamattomat triglyseriditasot liittyivät kaiken syyn aiheuttaman kuolleisuuden vähenemiseen lähes 14 000 tutkimuksessa.
Toisessa pienemmässä vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että alhaiset triglyseriditasot liittyivät aivotoiminnan paranemiseen vanhemmilla aikuisilla ilman dementiaa.
Uskomattoman alhaiset triglyseriditasot voivat kuitenkin liittyä muihin olosuhteisiin, kuten edellä mainittiin. Jotkut näistä olosuhteista voivat sinänsä olla vaarallisia, joten on tärkeää hoitaa perussairaus, joka aiheuttaa alhaisia triglyseridiarvoja.
Matalien triglyseridien hoito
Paras hoito matalille triglyserideille on löytää ja hoitaa taustalla oleva syy. Joissakin olosuhteissa, kuten aliravitsemus, se voi olla yhtä yksinkertaista kuin tehdä ruokavalion muutoksia. Muissa olosuhteissa, kuten imeytymishäiriö ja kilpirauhasen liikatoiminta, lääkitys ja elämäntavan muutokset voivat olla tarpeen.
Jos alhainen triglyseridipitoisuus johtuu siitä, että ruokavalioon ei tule tarpeeksi rasvaa, tässä on joitain ehdotuksia terveellisiin ruokavalioihin:
- Ruokavalion kokonaisrasvan pitäisi olla 20–35 prosenttia kokonaiskaloreista keskimääräiselle ihmiselle, joka ei käytä vähärasvaista ruokavaliota.
- Monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen tulisi muodostaa suurin osa ruokavaliossa kulutetusta rasvasta, koska nämä ovat sydämen terveellisiä.
- Tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia tulisi rajoittaa, eikä keinotekoisia transrasvoja pitäisi koskaan käyttää.
Ehkäisy ja takeaway
Triglyseridien pitäminen normaalilla alueella on suhteellisen helppoa hyvin pyöristetyllä ruokavaliolla. American Heart Association (AHA) suosittelee seuraavia ruokavalion ja elämäntavan muutoksia sydämesi terveyden ja triglyseriditasojen pitämiseksi normaalina:
- Pidä kalorit normaalilla ikä-, sukupuoli- ja aktiivisuustasolla.
- Syö monipuolista ruokavaliota, joka sisältää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät, erityisesti hedelmät, vihannekset ja sydämelle terveelliset öljyt.
- Vältä tyhjiä kaloreita sisältävien elintarvikkeiden liikaa syömistä, koska ne voidaan varastoida rasvana.
Jos olet huolissasi siitä, että triglyseriditasosi ovat alhaiset toisesta syystä, kuten taustalla olevasta tilasta, ota yhteyttä lääkäriisi. He voivat käyttää lipiditestiä muiden lääketieteellisten testien lisäksi löytääksesi alhaisen triglyseriditasosi perimmäisen syyn.
