Luottamus on olennainen osa vahvaa suhdetta, mutta se ei tapahdu nopeasti. Ja kun se on rikki, sitä on vaikea rakentaa uudelleen.
Kun ajattelet olosuhteita, jotka voivat johtaa luottamuksen menettämiseen kumppaniin, uskottomuus voi tulla mieleen heti. Mutta huijaaminen ei ole ainoa tapa murtaa luottamusta suhteeseen.
Muita mahdollisuuksia ovat:
- malli palata sanallesi tai rikkoa lupauksia
- ei ole kumppanisi puolesta tarpeiden aikana
- pidättää tai pitää jotain takana
- valehtelu tai manipulointi
- malli siitä, että tunteita ei jaeta avoimesti
Mitä luottamus todella tarkoittaa?
Ennen luottamuksen palauttamista on tärkeää ymmärtää tarkalleen, mikä on luottamus.
Aluksi voi olla hyödyllistä ajatella luottamusta valinnaksi, jonka jonkun on tehtävä. Et voi saada jotakuta luottamaan sinuun. Et ehkä halua luottaa johonkin, ennen kuin hän osoittaa olevansa sen arvoinen.
Luottamuksen merkit suhteeseen
Luottamus voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Romanttisessa suhteessa luottamus voi tarkoittaa:
- Tunnet olevasi sitoutunut suhteeseen ja kumppaniin.
- Tunnet olosi turvalliseksi kumppanisi kanssa ja tiedät, että hän kunnioittaa fyysisiä ja henkisiä rajoja.
- Tiedät, että kumppanisi kuuntelee, kun välität tarpeitasi ja tunteitasi.
- Et tunne tarvetta piilottaa asioita kumppaniltasi.
- Sinä ja kumppanisi kunnioittavat toisiaan.
- Voit olla haavoittuvainen yhdessä.
- Tuet toisiasi.
On myös tärkeää ymmärtää, mikä luottamus ei ole.
Esimerkiksi parisuhteessa luottamus ei välttämättä tarkoita sitä, että kerrot kumppanillesi jokaisen mielesi ylittävän asian. On täysin normaalia, että sinulla on henkilökohtaisia ajatuksia, jotka pidät itsellesi.
Luottamus ei myöskään tarkoita, että annettaisiin toisilleen käyttöoikeudet:
- pankkitilit (ellei se ole jaettua tiliä)
- henkilökohtaiset tietokoneet
- Kännykät
- sosiaalisen median tilit
Et ehkä välitä jakamasta näitä tietoja etenkään hätätilanteissa. Luottamuksen läsnäolo suhteessa tarkoittaa yleensä sitä, että sinun ei tarvitse tarkistaa kumppaniasi. Sinulla on usko heihin ja tunnet olevasi kykenevä puhumaan kaikista mahdollisista huolenaiheistasi.
Luottamuksen palauttaminen, kun sinut on pettynyt
Jos joku rikkoo luottamuksesi, voit tuntea itsesi loukkaantuneeksi, järkyttyneeksi ja jopa fyysisesti sairaaksi. Se saattaa kehottaa sinua harkitsemaan suhdettasi - ja kumppaniasi - eri tavalla.
Jos haluat yrittää rakentaa luottamusta, tässä on hyviä lähtökohtia.
Harkitse valheen tai pettämisen taustaa
Kun sinulle on valehdeltu, et ehkä välitä paljoakaan sen syistä.
Mutta ihmiset joskus valehtelevat, kun he eivät yksinkertaisesti tiedä, mitä muuta tehdä. Tämä ei tee heidän valintansa oikein, mutta voi auttaa pohtimaan, miten olisit voinut reagoida heidän asemaansa.
Toki, kumppanisi on saattanut pettää sinut suojellakseen itseään, mutta heillä voi olla erilainen motiivi. Yrittivätkö he suojella sinua huonoja uutisia vastaan? Hyödynnä huono rahatilanne? Auttaa perheenjäsentä?
Ehkä luottamuksen pettäminen johtui väärästä viestinnästä tai väärinkäsityksestä.
Mitä tapahtui, on tärkeää tehdä selväksi, että heidän tekonsa ei ollut kunnossa. Mutta heidän tekojensa syiden tunteminen voi auttaa sinua päättämään, pystytkö rakentamaan kerran jakamasi luottamuksen.
Kommunikoi, kommunikoi, kommunikoi
Se voi olla tuskallista tai epämukavaa, mutta yksi suurimmista näkökohdista luottamuksen palauttamisessa pettämisen jälkeen on keskustelu kumppanisi kanssa tilanteesta.
Varaa aikaa kertoa heille selvästi:
- miltä sinusta tuntuu tilanteesta
- miksi luottamuksen pettäminen satuttaa sinua
- mitä tarvitset heiltä luottamuksen palauttamiseksi
Anna heille mahdollisuus puhua, mutta kiinnitä huomiota heidän vilpittömyyteen. Pyytävätkö he anteeksipyyntöä ja näyttävät todella valitettavilta? Vai ovatko he puolustavia ja haluttomia omaksumaan petoksensa?
Saatat tuntea olosi emotionaaliseksi tai järkyttää tämän keskustelun aikana. Nämä tunteet ovat täysin päteviä. Jos tunnet olevasi liian järkyttynyt jatkamaan tuottavaa kommunikointia, pidä tauko ja palaa aiheeseen myöhemmin.
Puhuminen tapahtuneesta on vasta alkua. Se on täysin hieno ja täysin normaalia, jos et pysty tekemään kaikkea läpi vain parissa yössä.
Harjoittele anteeksiantoa
Jos haluat korjata suhteen petoksen jälkeen, anteeksianto on avainasemassa. Sinun ei tarvitse vain antaa anteeksi kumppanillesi, mutta sinun on ehkä annettava anteeksi itsellesi.
Syyttämällä itseäsi jollakin tavalla siitä, mitä tapahtui, voi olla kiinni itsesi epäilyssä. Se voi vahingoittaa suhteidesi palautumisen mahdollisuuksia.
Pettämisestä riippuen saattaa olla vaikeaa antaa anteeksi kumppanillesi ja edetä eteenpäin. Mutta yritä muistaa, että anteeksi kumppanillesi ei tarkoita, että heidän tekonsa oli OK.
Pikemminkin annat itsellesi mahdollisuuden tulla toimeen tapahtuneen kanssa ja jättää se menneisyyteen. Annat myös kumppanillesi mahdollisuuden oppia ja kasvaa virheistään.
Vältä asumista menneisyydessä
Kun olet keskustellut petoksesta täysin, on parasta asettaa asia nukkumaan. Tämä tarkoittaa, ettet halua tuoda sitä esiin tulevissa argumenteissa.
Haluat myös mennä helposti tarkistamaan kumppanisi jatkuvasti varmistaaksesi, että he eivät enää valehtele sinulle.
Tämä ei ole aina helppoa, varsinkaan aluksi. Sinulla saattaa olla vaikea päästää irti pettämisestä ja sinun on vaikea alkaa luottaa kumppaniin, varsinkin jos olet huolissasi uudesta pettämisestä.
Mutta kun päätät antaa suhteelle toisen mahdollisuuden, päätät myös luottaa jälleen kumppaniin. Ehkä et voi täysin luottaa heihin heti, mutta tarkoitat, että annat luottamukselle mahdollisuuden kasvaa uudelleen.
Jos et pysty jatkamaan miettimistä tapahtuneesta tai sinulla on epäilyjä kumppanisi tulevasta rehellisyydestä tai uskollisuudesta, pariskunnan neuvonta voi auttaa. Mutta nämä merkit voivat myös osoittaa, ettet ehkä ole valmis työskentelemään parisuhteen parissa.
Luottamuksen palauttaminen, kun olet loukannut jotakuta
Olet sekaisin. Ehkä valehtelit ja satutit kumppaniasi tai pidätit tietoja, joiden luulet vahingoittavan heitä.
Riippumatta syistä, tiedät aiheuttaneen heille kipua ja tunnet kauhean. Saatat tuntea tekevänsi mitä tahansa osoittaakseni heille, että he voivat jälleen luottaa sinuun.
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että rikkoutunut luottamus voi olla korjaamaton. Mutta jos molemmat tapaa työskennellä suhteiden korjaamiseksi, voit suorittaa muutaman hyödyllisen vaiheen.
Mieti, miksi teit sen
Ennen kuin aloitat luottamuksen palauttamisen, sinun kannattaa ensin kirjautua sisään itsellesi ymmärtääksesi miksi teit sen.
Onko mahdollista, että halusit lopettaa suhteen, mutta et tiennyt miten? Vai oliko erityisiä tarpeita, joita kumppanisi ei vastannut? Vai oliko se vain tyhmä virhe?
Käyttäytymisesi motiivien ymmärtäminen voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeä osa luottamuksen palauttamista.
Pyydä anteeksi vilpittömästi
Jos valehtelit, huijaat tai muuten vahingoitit kumppanisi uskoa sinuun, aito anteeksipyyntö on hyvä tapa aloittaa hyvitys. On tärkeää tunnistaa tekemäsi virhe.
Muista vain, että anteeksipyyntösi ei ole oikea aika perustella tekojasi tai selittää tilannetta. Jos jotkut tekijät vaikuttivat tekoihisi, voit aina jakaa ne kumppanisi kanssa jälkeen pyytää anteeksi ja omistaa osuutesi tilanteessa.
Ole tarkka
Kun pyydät anteeksi, ilmoita tarkasti, että tiedät, mitä teit väärin. Käytä I-lauseita. Vältä syyttämästä kumppaniasi.
Kokeile esimerkiksi: "Olen pahoillani, että satutin sinua":
”Olen pahoillani, että valehtelin sinulle minne olin menossa. Tiedän, että minun olisi pitänyt kertoa totuus, ja olen pahoillani aiheuttanut sinulle kipua. Haluan sinun tietävän, etten koskaan tee sitä uudelleen. "
Muista seurata kertomalla heille, miten aiot välttää saman virheen tekemisen uudelleen. Jos et ole varma, mitä he tarvitsevat sinulta parisuhteen parissa, voit kysyä. Varmista vain, että olet valmis ja halukas kuuntelemaan aktiivisesti heidän vastaustaan.
Anna kumppanillesi aikaa
Vaikka olet valmis pyytämään anteeksi, puhumaan tapahtuneesta ja aloittamaan asioiden selvittämisen, kumppanisi ei välttämättä ole vielä valmis. Pettämisen tai rikkoutuneen luottamuksen saavuttaminen voi viedä aikaa.
Ihmiset käsittelevät asioita myös eri tavoin. Kumppanisi saattaa haluta puhua heti. Mutta he saattavat tarvita päiviä tai viikkoja, ennen kuin he voivat käsitellä ongelmaa kanssasi.
On tärkeää välttää painostamasta heitä keskustelemaan ennen kuin he ovat valmiita. Pyydä anteeksi ja ilmoita kumppanillesi, että olet valmis, kun he ovat. Jos kamppailet sillä välin, harkitse neuvontaa neuvonantajan kanssa, joka voi tarjota puolueetonta ja tukevaa ohjausta.
Anna heidän tarpeidensa ohjata sinua
Kumppanisi saattaa tarvita tilaa ja aikaa ennen kuin hän voi keskustella tapahtuneesta. Ja usein tämä voi liittyä fyysiseen tilaan.
Tämä voi olla vaikeaa kohdata, mutta kumppanisi rajojen ja tarpeiden kunnioittaminen voi viedä paljon eteenpäin osoittamaan heille, että ne voivat olla jälleen riippuvaisia sinusta.
Kumppanisi saattaa haluta sinulta tulevaisuudessa lisää avoimuutta ja viestintää. Tämä on yleistä luottamuksen pettämisen jälkeen. Voit jopa jakaa puhelimesi ja tietokoneesi mielellään kumppanisi kanssa todistamaan rehellisyytesi.
Mutta jos olet edistynyt jonkin verran suhteesi korjaamisessa ja kumppanisi seuraa edelleen toimintasi ja viestintääsi muiden kanssa, puhuminen pariskunnan neuvonantajan kanssa voi auttaa.
Sitoudu selkeään viestintään
Välittömän epäonnistuneen luottamuksen jälkeen haluat vastata rehellisesti kumppanisi kysymyksiin ja sitoutua olemaan täysin avoin heidän kanssaan tulevaisuudessa.
Tätä varten sinun on varmistettava, että olet selvillä heidän tarvitsemistaan viestintätasoista.
Oletetaan, että rikkoitit heidän luottamuksensa pidättämällä joitain tietoja, joita et pitänyt todella tärkeinä, etkä ymmärtänyt, miksi heistä tuntui niin pettyneiltä. Tämä voi osoittaa, että suhteessasi on syvempi ongelma viestinnässä.
Jos haluat korjata suhdettasi ja välttää vahingoittamasta kumppaniasi uudelleen tulevaisuudessa, sinun on päästävä yhteisymmärrykseen siitä, miltä hyvä viestintä näyttää.
Väärät viestit tai väärinkäsitykset voivat joskus aiheuttaa yhtä paljon kipua kuin tahallinen epärehellisyys.
Entä asian yksityiskohdat?
Suhdeneuvojat suosittelevat usein olemaan antamatta tarkkoja yksityiskohtia seksuaalisesta kohtaamisesta jonkun toisen kanssa. Jos olet pettänyt, kumppanillasi voi olla paljon kysymyksiä siitä, mitä tapahtui. Ja haluat ehkä vastata niihin pyrkimällä olemaan avoimia.
Mutta tapaamisen yksityiskohdista puhuminen voi aiheuttaa kipua, joka ei ole kovin tuottavaa. Jos kumppanisi haluaa lisätietoja, harkitse heidän odottavan, kunnes voit nähdä terapeutin yhdessä.
Terapeutti voi auttaa sinua navigoimaan terveellisimmällä tavalla vastaamaan näihin kysymyksiin. Sillä välin voit silti vastata rehellisesti heidän kysymyksiinsä antamatta nimenomaisia yksityiskohtia.
Kauanko se kestää?
Suhteessa rikkoutuneeseen luottamukseen voi olla erittäin epämukavaa. Molemmat osapuolet saattavat olla innokkaita saamaan koko uudistusprosessi päätökseen mahdollisimman nopeasti. Mutta realistisesti tämä vie aikaa.
Kuinka paljon aikaa tarkalleen? Se riippuu monista tekijöistä, erityisesti tapahtumasta, joka rikkoi luottamuksen.
Pitkäaikaiset uskottomuus- tai epärehellisyysmallit ratkaisevat kauemmin. Yksittäinen väärinkäsitykseen tai suojeluhaluun perustuva valhe voi olla helpompi käsitellä, varsinkin kun valehteleva kumppani osoittaa vilpittömän katumuksen ja sitoutumisen viestintään uudelleen.
Ole kärsivällinen itsellesi. Älä anna kumppanisi kiirehtiä sinua. Kumppani, joka todella pahoillani satuttaa sinua, saattaa myös satuttaa, mutta jos hän todella huolehtii sinusta ja haluaa korjata asiat, heidän tulisi myös ymmärtää, että ei ole hyödyllistä kiirehtiä takaisin siihen tapaan, kuin asiat olivat.
Onko se sen arvoista?
Luottamuksen palauttaminen ei ole helppo tehtävä. On normaalia kyseenalaistaa, onko se edes sen arvoista, ennen kuin päätät sitoutua työskentelemään parisuhteen parissa.
Jos kumppanisi tekee yhden tai kaksi virhettä pitkän suhteen aikana ja omistaa sen, luottamusasioiden parissa työskentely voi olla oikea tapa.
Niin kauan kuin teidän kahden välillä on edelleen rakkautta ja sitoutumista, luottamuskysymysten parissa työskenteleminen vain vahvistaa suhdettanne.
Mutta jos tiedät, ettet koskaan voi enää täysin luottaa kumppaniin, riippumatta siitä, mitä he tekevät, on yleensä parasta tehdä tämä selväksi heti, jotta voit aloittaa molempien etenemisen erikseen.
Vaihtoehtoja on myös syytä punnita, jos olet huomannut vuosien uskottomuutta, taloudellista epärehellisyyttä, manipulointia tai muita merkittäviä luottamuksen loukkauksia.
Muita punaisia lippuja, jotka saattavat ilmoittaa, että on aika heittää pyyhe, ovat:
- petoksen tai manipuloinnin jatkuminen
- vilpitön anteeksipyyntö
- käyttäytyminen, joka ei vastaa heidän sanojaan
Sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin
Jokainen suhde käy läpi karkean laastarin. Apua ei ole häpeä tavoittaa.
Pariskunnan neuvonta voi olla suuri resurssi käsiteltäessä luottamuskysymyksiä, etenkin niitä, joihin liittyy uskottomuutta. Neuvonantaja voi tarjota puolueettoman kuvan suhteestasi ja auttaa molempia kumppaneita selvittämään taustalla olevia asioita.
Kova keskustelu pettämisestä ja luottamuksesta voi myös tuoda esiin tuskallisia tunteita molemmilta puolilta. Luotettavan neuvonantajan saaminen voi myös auttaa sinua navigoimaan vaikeissa tunteissa niiden syntyessä.
Alarivi
Suhde on mahdollista rakentaa uudelleen luottamuksen rikkomisen jälkeen. Onko se sen arvoista, riippuu parisuhteen tarpeistasi ja siitä, onko mielestäsi mahdollista luottaa kumppaniin uudelleen.
Jos päätät yrittää korjata asioita, varaudu siihen, että asiat vievät jonkin aikaa. Jos molemmat osapuolet ovat sitoutuneet luottamuksen palauttamiseen, saatat huomata, että tulet molemmat vahvemmiksi kuin ennen - sekä parina että yksin.
