9 Lisäravinteet nivelkipuun

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Monet ihmiset käsittelevät kroonista nivelkipua polvissaan, käsissään, kyynärpäissään, hartioissaan ja muualla. Useimmissa tapauksissa tämä johtuu yleisimmästä niveltulehduksesta, nivelrikosta. Tämä niveltulehduksen muoto vaikuttaa melkein neljännekseen ihmisistä Yhdysvalloissa.

Kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), ovat yleensä ensimmäinen valinta nivelkivun lievittämiseen.

On myös kymmeniä ravintolisiä, jotka väittävät hoitavan nivelkipua, mutta mitkä todella toimivat? Tässä on katsaus yhdeksään parhaasta vaihtoehdosta ja mitä nykyinen tutkimus kertoo niistä.

1. Glukosamiini

Glukosamiini on luonnollinen rustokomponentti, aine, joka estää luita hankaamasta toisiaan vastaan ​​ja aiheuttaen kipua ja tulehdusta. Se voi myös auttaa estämään ruston hajoamisen, joka voi tapahtua niveltulehduksen kanssa.

Monet nivelkivun hoitoon tarkoitetut lisäravinteet sisältävät glukosamiinia, joka on yksi parhaiten tutkituista nivelrikon lisäravinteista. Mutta tästä tutkimuksesta huolimatta on vielä joitain kysymyksiä siitä, kuinka hyvin se toimii.

Lisäravinteista löytyy kahden tyyppisiä glukosamiinia: glukosamiinihydrokloridi ja glukosamiinisulfaatti.

Eräässä meta-analyysissä todettiin, että glukosamiinihydrokloridia sisältävät tuotteet eivät paranna nivelrikon aiheuttamia nivelkipuja. Toinen tutkimus osoittaa, että glukosamiinisulfaatti parantaa näitä oireita, joten se voi olla parempi vaihtoehto glukosamiinihydrokloridille.

Pitkän ajanjakson aikana glukosamiinisulfaatti voi myös auttaa hidastamaan nivelrikon etenemistä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se hidastaa yhteisen tilan kaventumista, mikä merkitsee tilan pahenemista, kun sitä otetaan jopa kolme vuotta.

Kokeile sitä: Glukosamiinisulfaatti otetaan tyypillisesti kerran päivässä annoksena 1500 milligrammaa (mg). Jos tämä häiritsee vatsasi, yritä jakaa se kolmeen 500 mg: n annokseen. Löydät glukosamiinisulfaattilisäaineita Amazonista.

2. Kondroitiini

Kuten glukosamiini, kondroitiini on ruston rakennusosa. Se voi myös auttaa estämään nivelrikon aiheuttaman ruston hajoamisen.

Monissa kliinisissä tutkimuksissa on havaittu, että kondroitiini voi vähentää nivelkipua ja -jäykkyyttä nivelrikossa. Noin 53 prosentilla kondroitiinia käyttävistä ihmisistä polvikipu paranee 20 prosenttia tai enemmän.

Kondroitiinisulfaatti voi myös hidastaa nivelrikon etenemistä, kun sitä otetaan pitkäaikaisesti. Tutkimukset osoittavat, että se hidastaa yhteisen tilan kaventumista, kun sitä otetaan enintään 2 vuotta.

Nivellisät yhdistävät usein kondroitiinia glukosamiiniin. Mutta on edelleen epäselvää, onko yhdistelmälääkkeen ottaminen parempi kuin yhden tai toisen ottaminen yksin.

Kokeile: Kondroitiini otetaan tyypillisesti 400-800 mg: n annoksena kaksi tai kolme kertaa päivässä. Löydät kondroitiinilisäaineita Amazonista.

3. SAMA

S-adenosyyli-L-metioniini (SAMe) on täydennys, jota käytetään yleisesti masennuksen ja nivelrikon oireiden hoitoon. Maksa tuottaa luonnollisesti SAMe-proteiinia metioniiniksi kutsutusta aminohaposta. Sillä on useita toimintoja, mukaan lukien ruston tuotannon ja korjaamisen auttaminen.

Lisäaineena käytettynä SAMe voi auttaa nivelrikon aiheuttamien nivelkipujen oireissa. Se voi olla yhtä tehokas kuin tulehduskipulääke selekoksibi (Celebrex). Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2004 selekoksibi paransi oireita enemmän kuin SAMe kuukauden hoidon jälkeen. Mutta toisella kuukaudella hoidot olivat vertailukelpoisia.

Kokeile sitä: SAMe otetaan yleensä 200-400 mg: n annoksina kolme kertaa päivässä. Muista, että tulosten havaitseminen voi viedä jonkin aikaa. Löydät SAMe-lisäravinteet Amazonista.

4. Kurkuma

Kurkuma on yksi suosituimmista lisäravinteista kivun hoidossa, mukaan lukien nivelrikon aiheuttama nivelkipu. Sen kipua lievittävät vaikutukset johtuvat kurkumissa olevasta kemiallisesta yhdisteestä, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Kurkumiinilla näyttää olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Vaikka nivelten kipua koskevan kurkuman tutkimus on rajallista, tutkimusten analyysi osoitti, että se parantaa nivelkivun oireita enemmän kuin lumelääke ja voi olla verrattavissa ibuprofeeniin.

Kokeile sitä: Kurkuma otetaan yleensä 500 mg: n annoksena kahdesta neljään kertaa päivässä. Kurkuma-ravintolisiä löytyy Amazonista.

Lisätietoja kurkuman ja kurkumiinin eduista.

5. Boswellia

Boswelliaa, joka tunnetaan myös nimellä Intian suitsukkeita, käytetään yleisesti niveltulehduksen aiheuttamaan kipuun. Tämän uutteen kemikaaleilla, joita kutsutaan boswelliahapoiksi, on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että boswelliauutteet parantavat kipuoireita enemmän kuin lumelääke nivelrikkoa sairastavilla.

Kokeile: Boswellian käyttöä nivelkipuissa koskevissa tutkimuksissa on käytetty annoksia 100 mg kerran päivässä 333 mg kolme kertaa päivässä. Löydät boswellia-ravintolisiä Amazonista.

6. Avokado-soija saippuoitumattomat

Avokado-soija-saippuoitumattomat aineet (ASU: t) viittaavat eräänlaiseen uutteeseen avokado- ja soijaöljyistä, jotka voivat auttaa estämään ruston hajoamisen. Se voi myös auttaa korjaamaan rustoa.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että ASU: t parantavat kipuoireita enemmän kuin lumelääke nivelrikkoa sairastavilla.

Kokeile: Tyypillinen ASU-annos on 300 mg päivässä. Löydät ASU-lisäravinteet Amazonista.

7. Paholaisen kynsi

Paholaisen kynsi, jota kutsutaan myös harpagophytumiksi, sisältää kemikaalia nimeltä harpogoside, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Paholaisen kynnen ottaminen voi auttaa nivelrikon aiheuttamasta nivelkivusta. Eräässä tutkimuksessa paholainen kynsi toimi yhtä hyvin kuin tulehduskipulääke nimeltä diasereiini. Koska nivelrikon täydennysosaa ei ole kuitenkaan paljon tutkittu, tarvitaan enemmän korkealaatuisia tutkimuksia.

Kokeile: Useimmissa paholaisen kynsiä koskevissa tutkimuksissa on käytetty 600-800 mg: n annoksia kolme kertaa päivässä. Löydät paholaisen kynsilisäaineita Amazonista.

8. Kalaöljy

Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja dokosaheksaeenihappoa ja eikosapentaeenihappoa, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kliinisten tutkimusten analyysi osoittaa, että kalaöljylisäaineiden käyttö vähentää nivelreumaa sairastavien oireita, kuten nivelkipua. Mutta se ei näytä vähentävän nivelrikon oireita.

Kokeile: Tyypilliset kalaöljyannokset vaihtelevat 300-1000 mg päivässä. Löydät kalaöljylisäaineita Amazonista.

9. Metyylisulfonyylimetaani

Metyylisulfonyylimetaani (MSM) on toinen yleinen ainesosa ravintolisissä, joiden sanotaan auttavan nivelkipua.

Yhdessä tutkimuksessa MSM paransi kipua ja toimintaa verrattuna lumelääkkeeseen nivelrikkoa sairastavilla.

Kokeile sitä: Tyypilliset MSM-annokset vaihtelevat 1500-6000 grammaa päivässä, joskus jaettuna kahteen annokseen. Löydät MSM-lisäravinteet Amazonista.

Vinkkejä täydennyksen valitsemiseen

Lisälääkkeen valinta nivelkipuun voi olla ylivoimainen käytettävissä olevien tuotteiden määrän kanssa. Monet näistä tuotteista sisältävät useita ainesosia. Muista, että pitkä ainesosaluettelo ei aina tee parempaa tuotetta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei myöskään säädä näitä tuotteita, joten lue etiketit huolellisesti.

Joissakin tapauksissa lisätyillä ainesosilla ei ole todistettuja etuja nivelten terveydelle. Toiset saattavat sisältää useita hyödyllisiä ainesosia, kuten glukosamiinia ja kondroitiinia. Mutta ei ole paljon todisteita siitä, että useita ainesosia sisältävien lisäravinteiden ottaminen on tehokkaampaa kuin yhden ainesosan ottaminen. Lisäksi joissakin näistä tuotteista on liian vähän yhtä tai useampaa ainesosaa, jotta niistä olisi hyötyä.

Ennen kuin valitset ravintolisän, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa muista käyttämistäsi lääkkeistä, jotta he voivat tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset. Jotkut nivelten terveyslisät voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten verenohennuslääkkeiden, kanssa.