Jos haittavaikutuksesi ovat sietämättömiä, älä huoli - sinulla on useita vaihtoehtoja.
K: Lääkäri on määrännyt minulle lääkitystä ahdistukselleni, mutta en pidä siitä, miten sivuvaikutukset saavat minut tuntemaan. Voinko tehdä muita hoitoja sen sijaan?
Ahdistuslääkkeillä on erilaisia haittavaikutuksia, ja jokainen henkilö reagoi eri tavalla. Mutta jos haittavaikutuksesi ovat sietämättömiä, älä huoli - sinulla on useita vaihtoehtoja. Yritä ensin keskustella lääkärisi kanssa, ja he saattavat määrätä toisen lääkityksen.
Mutta jos haluat kokeilla jotain muuta, tutkimukset viittaavat siihen, että kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tehokas hoito ahdistukseen.
Työskentelemällä koulutetun psykoterapeutin kanssa opit, kuinka voit siivota ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi tuottavammin. Ensinnäkin voit oppia haastamaan huolestuttavat ajatuksesi, ja terapeutti voi myös opettaa sinulle rentoutumistekniikoita, jotka auttavat hillitsemään ahdistustasi.
Tutkimukset osoittavat myös, että liikunta voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita, varsinkin kun sitä käytetään yhdessä psykoterapian kanssa.
Harjoitukset, kuten jooga ja kävely, voivat olla erityisen hyödyllisiä, koska niiden tiedetään auttavan stressin hallinnassa rauhoittamalla kehon hermostoa.
Musiikin kuuntelu voi myös auttaa. Musiikki on yksi vanhimmista lääketieteellisistä muodoista, ja tutkijat ovat vuosien varrella huomanneet, että soittaminen, musiikin kuuntelu ja laulaminen voivat auttaa parantamaan fyysisiä ja emotionaalisia vaivoja herättämällä kehon rentoutumisreaktion.
Samoin kuin psykoterapia, musiikkiterapiaa on useita muotoja ja kokoja. Jotkut ihmiset valitsevat ryhmämusiikkiterapiatapahtumia, joita pidetään yhteisösi joogastudioissa ja kirkoissa. Toiset voivat työskennellä henkilökohtaisesti koulutetun musiikkiterapeutin kanssa. Pelkkä nappikuulokkeiden avaaminen ja suosikkikappaleidesi kuuntelu voivat myös auttaa vähentämään ahdistusta.
Juli Fraga asuu San Franciscossa aviomiehensä, tyttärensä ja kahden kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelusta. Löydät hänet Viserrys.
