Mitä tietää silmän rasituksesta päänsärky

Monet meistä tietävät millaista on päänsärky. Syystä riippuen se voi laukaista terävän, tylsän tai sykkivän kivun. Päänsärky vaihtelee vakavuudeltaan ja voi vaikuttaa mihin tahansa pään osaan.

Yksi harvinainen syy päänsärkyyn on silmien rasitus.

Näin voi käydä, kun keskityt tehtävään, kuten tietokoneen käyttämiseen, liian kauan. Se voi myös tapahtua, kun silmäsi yrittävät tarkentaa liian kirkkaaseen tai himmeään valoon. Pohjimmiltaan silmien rasitus on silloin, kun silmäsi väsyvät liikakäytön vuoksi.

Silmien rasitukseen liittyy myös oireita, kuten:

• arat silmät
• vetiset tai kuivat silmät
• väliaikainen kaksois- tai epäselvä visio
• herkkyys valolle
• keskittymisvaikeuksia
• niska-, olka- tai selkäkipuja
• vaikeuksia pitää silmäsi auki

Jos sinulla on silmien rasitusta, se ei tarkoita sitä, että silmäsi ovat loukkaantuneet tai vahingoittuneet. Päänsärkysi ja muiden oireidesi tulisi lieventyä tai hävitä kokonaan, kun lepäät silmäsi.

Silmien rasittavat päänsäryt voivat silti olla turhauttavia ja häiritseviä. Ne saattavat vaikeuttaa keskittymistä työhön, kouluun tai muihin projekteihin.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, miksi silmien rasitus aiheuttaa päänsärkyä, miten voit löytää helpotusta ja tapoja estää tällaiset päänsäryt suistamasta päivältäsi.

Kuinka tunnistaa silmäkanta päänsärky

Päänsärkyä on monenlaisia. Yleisimpiä tyyppejä ovat:

• migreeni
• klusterin päänsärky
• jännitys päänsärky

Nämä päänsäryt vaativat erilaista hoitoa ja hoitoa kuin silmäkannan päänsärky. Siksi on tärkeää tietää, miten tunnistaa silmän rasituspäänsärky, joka on lievä verrattuna muihin päänsärkytyyppeihin.

Merkkejä silmän rasituksen päänsärystä

• Kehittyy pitkittyneen silmän toiminnan jälkeen. Silmien rasittavat päänsäryt ilmestyvät, kun olet keskittynyt johonkin pitkään. Ne eivät kehity, kun heräät tai jos et ole lukenut, katsellut tai keskittynyt johonkin tiettyyn aikaan.
• Kipu paranee levossa. Tyypillisesti silmän rasituspäänsärky häviää, kun lepot silmäsi.
• Ei ruoansulatuskanavan epämukavuutta. Toisin kuin muut päänsäryt, silmän rasituspäänsärky liittyy harvoin oksenteluun tai pahoinvointiin.
• Kipu silmiesi takana. Kipu sijaitsee yleensä silmiesi takana tai ympärillä. Alue saattaa tuntua kipeältä tai väsyneeltä.

Mikä on yhteys silmien rasitukseen ja päänsärkyyn?

Kun katsot esineitä tai näyttöjä lähietäisyydeltä, silmäsi ja silmiesi ympärillä olevien lihasten on työskenneltävä enemmän keskittyäksesi. Ajan myötä nämä lihakset voivat tulla kipeiksi ja väsyneiksi, aivan kuten kaikki muutkin kehosi lihakset.

Vastaavasti pitkäaikainen kouristus voi laukaista kouristuksia kasvolihaksissasi ja silmiesi ympärillä olevissa lihaksissa. Nämä kouristukset voivat johtaa silmien rasituspäänsärkyyn.

Mikä aiheuttaa silmien rasituspäänsärkyä?

Määritä silmäsi rasituksen aiheuttaman päänsäryn syy miettimällä, mitä teit ennen oireidesi kehittymistä. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka vähentää epämukavuutta.

Katsotaanpa tarkemmin joitain yleisimpiä syitä silmän rasituspäänsärkyyn.

Digitaalisten näyttöjen pitkäaikainen käyttö

Digitaalisen näytön katsominen pitkään on yleisin syy silmien rasitukseen. Tässä tapauksessa tilaa kutsutaan digitaaliseksi silmän rasitukseksi tai tietokonenäön oireyhtymäksi.

Kun keskityt näyttöön, sinulla on tapana vilkkua harvemmin. Tämä voi johtaa silmien kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa ärsytystä.

Seuraavat skenaariot saattavat myös pahentaa digitaalista silmän rasitusta:

• liiallinen häikäisy tai heijastus näytöllä
• pieni kontrasti näytön tekstin ja taustan välillä
• digitaaliset näytöt on sijoitettu väärin etäisyyksiin
• huono ryhti

Digitaalinen silmän rasitus on todennäköisempää, jos katsot näyttöä vähintään 2 tuntia ilman taukoa.

Pitkä keskittyminen yhteen tehtävään

Silmien rasitusta on mahdollista kehittää ilman digitaalista näyttöä. Silmäsi voivat väsyä, kun olet keskittynyt jatkuvasti yhteen toimintaan pitkään. Nämä sisältävät:

• pitkän matkan ajo
• lukee kirjaa
• työskentely projektissa, kuten ompelu tai piirtäminen

Näköongelmat

Korjaamaton visio voi myös aiheuttaa silmien rasitusta. Saatat tarvita reseptilaseja tai piilolinssejä, jotta voit nähdä asiat selvästi. Jos jo käytät niitä, saatat tarvita toisen reseptin.

Jos näkösi on korjaamaton, silmäsi täytyy työskennellä kovemmin yrittää muodostaa selkeä kuva. Tämä voi väsyttää silmiäsi ja johtaa silmien rasittamiseen.

Kirkkaat tai himmeät valot

On vaikea nähdä selvästi liian kirkkaassa tai liian himmeässä valossa. Saatat joutua siristämään silmiä nähdäksesi.

Olet ehkä kokenut tämän ajaessasi autoa aurinkoisena päivänä ilman aurinkolaseja tai kävelemällä pimeässä huoneessa. Kun silmäsi yrittävät keskittyä, ne voivat väsyä ja kireät.

Mitä voit tehdä estääkseen silmien rasituksen aiheuttamat päänsäryt?

Voit vähentää mahdollisuuksiasi saada tällaisia ​​päänsärkyä tekemällä joitain yksinkertaisia ​​vaiheita. Tässä voit tehdä.

Ennaltaehkäisyvinkit

• Noudata 20-20-20-sääntöä. Pidä usein taukoja käyttäessäsi digitaalisia näyttöjä. 20-20-20 -sääntö käsittää jotain, joka on vähintään 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.
• Vilkuta usein. Kuivat silmät voivat pahentaa silmän rasitusoireita. Vilkkuu usein auttaa kostuttamaan silmiäsi. Voit myös käyttää keinotekoisia kyyneleitä silmien kuivumisen estämiseksi.
• Vältä näyttöjen käyttöä pimeässä. Silmiesi täytyy työskennellä erityisen kovasti keskittyäksesi pimeässä. Näytön valon on oltava samanlainen kuin huoneen valon, jotta se olisi helpompaa silmillesi.
• Säädä näyttöä. Sijoita näyttö vähintään 25 tuuman päähän silmistäsi. Sijoita näyttö hiukan silmien alapuolelle välttääksesi rasitusta ylöspäin. Yritä olla kuitenkin sijoittamatta näyttöä liian kauas silmien tason alapuolelle, koska se voi rasittaa niskalihaksiasi.
• Käytä asianmukaista valaistusta. Suuntaa sisävalonlähteesi, kuten lamppu, poispäin silmistäsi. Vähennä näytön häikäisyä varmistamalla, että valonlähde loistaa poispäin tietokoneen näytöltä.
• Vältä piilolinssien pitkäaikaista käyttöä. Tämä voi aiheuttaa silmien ärsytystä ja rasitusta.

Hoito silmien rasituspäänsärkyihin

Tottumusten muokkaamisen lisäksi voit myös lievittää silmien rasittavaa päänsärkyä kotona tekemällä seuraavat vaiheet.

• Käytä silmälaseja. Luku- tai tietokonilasien käyttö voi tarjota helpotusta. Jos sinulla on silmälaseja näkösi korjaamiseksi, muista käyttää viimeisintä reseptiäsi.
• Sulje silmäsi. Silmiesi lepääminen muutaman minuutin ajan voi helpottaa oireitasi.
• Käytä keinotekoisia kyyneleitä. Kuivuus voi pahentaa silmäsi rasitusta. Keinotekoisten kyyneleiden käyttö voi auttaa kostuttamaan silmiäsi ja tarjoamaan helpotusta.
• Ota NSAID. Jos sinulla on itsepäinen silmäkannan päänsärky, käsikauppainen ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID) voi auttaa.

Milloin lääkäriin

Usein yksinkertainen elämäntapamuutos - kuten tässä artikkelissa ehdotetaan - voi vähentää silmäsi rasittavien päänsärkyjen esiintymistä.

Mene lääkäriin, jos päänsärkysi jatkuu edes näiden muutosten tekemisen jälkeen. Sinun tulisi myös nähdä lääkäri, jos sinulla on näitä oireita yhdessä päänsärkysi kanssa:

• äkilliset näön muutokset
• pahoinvointi
• oksentelu
• huimaus
• voimakas silmäkipu

Varmista, että saat säännöllisiä silmätutkimuksia, vaikka sinulla olisi hyvä näkö. Silmälääkäri voi tarkistaa muita ongelmia, kuten silmän lihasten epätasapainoa.

Alarivi

Kun silmäsi työskentelevät liian kovasti, silmälihaksesi voivat supistua liikaa. Nämä supistukset voivat laukaista silmän rasituksen päänsäryn. Usein nämä päänsäryt aiheuttavat kipua ja epämukavuutta silmiesi takana.

Sinulle voi kehittyä silmien rasituspäänsärky, kun olet keskittynyt tehtävään liian kauan. Onneksi voit yleensä löytää helpotusta vain antamalla silmäsi levätä. Se auttaa myös käyttämään silmälaseja tai piilolinssejä, jotka ovat oikea lääkemääräys.

Jos elämäntapamuutokset eivät auta, käy lääkärillä. He voivat selvittää, aiheuttaako taustalla oleva tila päänsärkyäsi.