Vaikka monet ruokavaliot saattavat toimia sinulle, avain on löytää haluamasi ja pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
Tässä on 5 terveellistä ruokavaliota, joiden on tieteellisesti todistettu olevan tehokkaita.
1. Vähärasvainen, täysravintoinen ruokavalio
Vähähiilihydraattinen, täysravintoinen ruokavalio on täydellinen ihmisille, joiden täytyy laihtua, optimoida terveyttä ja pienentää sairausriskiä.
Se on joustava, joten voit hienosäätää hiilihydraattejasi tavoitteistasi riippuen.
Tämä ruokavalio sisältää paljon vihanneksia, lihaa, kalaa, munia, hedelmiä, pähkinöitä ja rasvoja, mutta vähän tärkkelystä, sokereita ja jalostettuja elintarvikkeita.
2. Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on erinomainen ruokavalio, jota on tutkittu perusteellisesti. Se on erityisen tehokas sydänsairauksien ehkäisyyn.
Siinä korostetaan ruokia, joita syödtiin yleisesti Välimeren alueella 1900-luvulla ja aikaisemmin.
Sellaisena se sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kalaa, siipikarjaa, täysjyvätuotteita, palkokasveja, maitotuotteita ja ekstra-neitsytoliiviöljyä.
3. Paleo-ruokavalio
Paleodieetti on erittäin suosittu ruokavalio, joka on tehokas laihtumiseen ja yleiseen terveyden parantamiseen. Se on tällä hetkellä maailman suosituin ruokavalio.
Siinä keskitytään jalostamattomiin elintarvikkeisiin, joiden uskotaan muistuttavan joidenkin ihmiskunnan paleoliittisten esi-isien saatavilla olevia elintarvikkeita.
4. Vegaaninen ruokavalio
Vegaaninen ruokavalio on tullut yhä suositummaksi viimeisen vuosikymmenen aikana. Se liittyy moniin terveysvaikutuksiin, kuten laihtuminen, parantunut sydämen terveys ja parempi verensokerin hallinta.
Ruokavalio perustuu yksinomaan kasvisruokiin ja eliminoi kaikki eläintuotteet.
5. Gluteeniton ruokavalio
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön ihmisille, jotka eivät siedä gluteenia, vehnässä, ruisissa ja ohrassa esiintyvää proteiinia.
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi sinun tulisi keskittyä kokonaisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnostaan gluteenittomia. Gluteeniton roskaruoka on edelleen roskaruoka.
Alarivi
Niin monta ruokavaliota on olemassa, että voi tuntua ylivoimaiselta yksinkertaisesti löytää yksi kokeilla.
On kuitenkin tärkeää huomata, että joillakin syömistavoilla on enemmän tieteellistä tukea kuin toisilla. Halusitpa laihtua tai yksinkertaisesti parantaa yleistä terveyttäsi, yritä löytää ruokavalioita, joita tutkimus tukee.
Viisi edellä lueteltua esimerkkiä ovat hyvä paikka aloittaa.
