Kyllä, voit (ja sinun pitäisi) halata itseäsi

Halaukset voivat tarjota paljon mukavuutta.

Ne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi lähemmäksi joku, josta välität, olipa kyseessä sitten kumppani, ystävä tai lapsi. Ne voivat myös lisätä onnellisuuden ja tyydytyksen tunnetta vahvistamalla tietämystäsi siitä, että muut ihmiset välittävät sinusta.

Kun olosuhteet estävät viettämästä aikaa rakkaiden kanssa, saatat tuntea itsesi epätoivoiseksi fyysisestä kiintymyksestä. Kosketus on perustarve, joten tämä on aivan normaalia. Ilman menemisellä, etenkin tavallista pidempään, voi olla melko suuri vaikutus emotionaaliseen terveyteesi.

Täällä on hyviä uutisia. Halata läheiseltä ja rakkaalta auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi melko nopeasti. Sillä välin, jos todella tarvitset halauksen ja olet yksin, miksi et yrittäisi antaa itsellesi sellaisen?

Me tajuamme sen. Itsensä halailu saattaa kuulostaa hieman hankalalta, jopa typerältä, mutta se on aivan todellinen asia.

Halailemalla itseäsi on vakavia etuja

Kuten halaamisella, myös omalla halailulla voi olla melko suuria etuja, joten se on hieno tapa antaa itsellesi rakkautta.

Se voi auttaa lievittämään kipua

Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan halaaminen itse voi auttaa vähentämään kipua.

Tässä pienessä tutkimuksessa tutkijat käyttivät laseria tuottamaan piikkimäisiä kaltaisia ​​kipua 20 osallistujalle. Kun osallistujat ristittivät kädet (samanlainen tapa kuin ristisit kädet, kun halaat itseäsi), he kertoivat kokevansa vähemmän kipua.

Kirjoittajat ehdottavat, että tämä tulos liittyy aivojen sekaannukseen siitä, mistä kipu tulee. Kipu tapahtuu yhdessä paikassa, mutta jos sinulla on kädet ristissä, aivosi sekoittuvat kipusignaalin sijainnin yli.

Vaikka aivosi työskentelevät tämän selvittämiseksi, sillä on heikentynyt kyky käsitellä muuta tietoa - mukaan lukien kivun voimakkuus.

Saatat tuntea jonkin verran samanlaista strategiaa kivun lievittämiseksi, jos olet koskaan yrittänyt hieroa tai iskeä kipeään, kutisevaan tai ärtyneeseen kohtaan. Lisätuntemusten lisääminen antaa aivoille enemmän prosessoitavaa, mikä voi vaikuttaa siihen, miten se havaitsee kiputasosi.

Halaamiseen liittyvällä kivunlievityksellä voi olla myös toinen selitys.

Vuoden 2015 tutkimus viittaa siihen, että hormoni oksitosiini, joka vapautuu rauhoittavalla kosketuksella, voi olla tärkeä rooli kivun lievittämisessä.

Oksitosiinin vapautuminen voi auttaa lievittämään kipua suoraan. Katsauksen tekijät huomauttavat, että tämä hormoni voi myös auttaa vähentämään epäsuorasti kipuherkkyyttä vähentämällä ahdistuksen ja pelon tunnetta.

Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi turvalliseksi

Ihmissuhteen merkitystä ei voida aliarvioida, ja sosiaalinen tuki tarjoaa paljon etuja. Kun joku, jota välität, kietoo kätesi esimerkiksi halaukseen, tunnet todennäköisesti lohdutusta ja vähemmän yksin.

Halata itsellesi voi toistaa nämä mukavuuden ja turvallisuuden tunteet. Ajattele sitä eräänlaisena stand-inina, kunnes voit halata joku muu taas.

Sinulla on tärkein rooli omassa hyvinvoinnissasi, ja halaaminen itsesi voi auttaa muistuttamaan itsesi voimastasi. Sen sijaan, että odottaisit jonkun muun tarjoavan tukea ja saavan sinut paremmin, voit ryhtyä toimiin lohduttamaan itseäsi.

Se voi parantaa mielialaasi

Ehkä sinulla oli pitkä päivä tai tunnet olosi hieman synkäksi ilman selkeää syytä. Ehkä et voi viettää aikaa rakkaasi kanssa tällä hetkellä ja eristäytymiskyky on saavuttamassa sinua.

Kosketus, jopa oma kosketuksesi, edistää rentoutumista, koska se alentaa kortisolin (stressihormoni) määrää kehossasi. Toki halaus ei ratkaise ongelmasi kokonaan, mutta se voi auttaa lievittämään jännitteitäsi ja stressiäsi.

Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olosi venytetyksi ohueksi, ärtyneeksi tai palaneeksi, hyvään ja pitkään halaamiseen kuluva aika voi auttaa kohottamaan mielialaasi ja kirkastamaan mielialaasi.

Se voi lisätä myötätuntoa

Kuten kosketus, itsetuntemus voi alentaa kortisolitasoja ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Yksi tapa lisätä myötätuntoa? Arvasit sen: halaile itseäsi.

Johtavan oman myötätunnon tutkijan Kristin Neffin mukaan tohtori, halaileminen, silittäminen ja fyysinen lohduttaminen lisäävät rakkauden ja hellyyden tunteita itseä kohtaan.

Itse ystävällisyyden harjoittaminen auttaa helpottamaan itsesi hyväksymistä sellaisena kuin olet ja rauhoittamaan itseäsi vaikeuksien tai virheiden jälkeen. Lisäämällä tietoista hyväksyntää ja itsetuntoa itsetuntemus voi myös parantaa yleistä elämänkatsomustasi.

Kuinka tehdä se

Jos et pysty selkeästi visualisoimaan kuinka halata itseäsi, älä huoli. Aluksi prosessi saattaa tuntua hieman oudolta, mutta se on itse asiassa melko yksinkertainen.

Voit ehdottomasti mennä siihen samalla tavoin kuin halata joku muu, mutta jos haluat selkeämpiä ohjeita, nämä vinkit voivat auttaa.

Itsensä halailu 101

1. Taita kädet kehosi ympärille ja aseta ne luonnollisella ja mukavalla tavalla. Esimerkiksi käsien taittaminen vatsasi yli tai hieman rinnan alle saattaa tuntua helpommalta kuin halata itseäsi rinnan ympärillä.
2. Nosta kätesi harteillesi tai olkavarsi (hauisesi yläpuolelle). Jälleen, mene sen kanssa, mikä tuntuu luonnolliselta. Jos halaat itsesi vatsan poikki, saatat löytää mukavaksi käyristää sivusi ympäri.
3. Kuvittele haluamasi halauksen tyyppi. Vahva, voimakas halaus? Tai pehmeämpi, rauhoittava halaus?
4. Purista itseäsi vain tarpeeksi paineella luomaan etsimäsi tunne.
5. Pidä halaa niin kauan kuin haluat.
6. Joidenkin mielestä on rauhoittavaa heiluttaa varovasti edestakaisin halaamalla itseään, joten voit myös harkita tämän kokeilemista.
7. Jos et halua halata itseäsi, yritä silittää kyynärvarsiisi tai yläolkasi rauhoittavalla tavalla, samalla tavalla kuin lempeä hieronta.

On myös täysin OK puhua itsellesi

Muutama rohkaiseva sana voi auttaa sinua saamaan entistä enemmän etuja halailusta.

Kun halaat itseäsi, keskity ystävällisiin, rakastaviin ajatuksiin ja ohjaa ne sisäänpäin. Pelkkä positiivisten viestien pitäminen mielessäsi voi auttaa parantamaan mielialaasi, mutta sanomalla ne ääneen voi lisätä heidän voimaansa.

Saadaksesi paremman käsityksen joistakin hyödyllisistä lauseista, kuvittele, mitä rakas ihminen voisi sanoa halaamalla sinua:

• "Tulet toimeen tämän läpi."
• "Tämä ei kestä ikuisesti."
• "Sinulla on tämä."
• "Olen niin ylpeä sinusta."
• "Olet niin vahva."
• "Teet parhaasi."
• "Minä rakastan sinua."

Saattaa kuulostaa typerältä sanoa, että rakastat itseäsi, mutta ajattele tätä positiivisen itsekeskustelun viimeisenä muotona. Tottuminen sanoa "rakastan sinua" itsellesi voi lisätä itsetunnon ja itseluottamuksen tunnetta, lisätä positiivisuutta ja sisäistä voimaa.

Tärkeintä on olla antamatta kielteisen tuomion tai kritiikin hiipiä sisään. Käytä hetki itsensä rakastamiseen ja itsensä rakastamiseen vain.

Muita itserakkauden harjoituksia kokeilla

Halata itsesi ei ole ainoa tapa osoittaa rakkautta. Alla olevat itserakkausharjoitukset voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja lisäämään optimismin ja positiivisuuden tunteita.

Mindfulness-meditaatio

Tavallisen meditaation tottumiseen voi viedä jonkin aikaa, mutta kun aloitat, huomaat todennäköisesti vaikutuksen hyvinvointiin.

Meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä, parantamaan nukkumistasi ja lisäämään positiivisia tunteita muita ihmisiä ja itseäsi kohtaan. Se auttaa myös lisäämään tietoisuutta mielialastasi, ajatuksistasi ja ympärilläsi tapahtuvista asioista.

Kokeile rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota lähettääksesi rakkautta itsellesi tai kenellekään muulle elämässäsi.

Tai tee nopea kehonskannausmeditaatio, joka voi auttaa sinua kirjautumaan sisään fyysiseen kokemukseen.

Lisätietoja erilaisista meditaatioista.

Nauttia luonnosta

Viettäminen vain 2 tuntia viikossa luonnollisessa ympäristössä voi auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia, tutkimus viittaa.

Maisemamuutoksella voi olla valtavia etuja mielentilallesi, varsinkin jos olet viettänyt paljon aikaa kotona viime aikoina.

Yritä käydä puistossa, rannalla, metsässä tai joen rannalla. Koska liikunta voi myös auttaa sinua osoittamaan kehollesi rakkautta, kaksinkertaista puutarhalla tai kävelemällä.

Bonus: Auringon lämpö voi joskus tuntua myös halaukselta.

Tee suosikki ateriasi

Lempiruokasi nauttiminen voi myös auttaa laukaisemaan oksitosiinin tuotannon, mikä voi auttaa rakastamaan itsensä rakastamista.

Ravitsevan ruoan syöminen ei ole vain tapa hoitaa itseäsi. Se auttaa myös osoittamaan rakkautta kehoasi kohtaan.

Suosikkiruokien valmistaminen tai jotain aivan uuden valmistamista voi myös auttaa täyttämään vapaa-aikaa ja viemään sinut pois ei-toivotuista ajatuksista.

Kun ateriasi on valmis, harjoittele tarkkaa ruokailua nauttimaan jokaisesta puremasta.

Elää tarkoituksella

Aikeiden asettaminen voi auttaa sinua harjoittamaan itsensä rakastamista, koska ne voivat lisätä tarkoitustasi elämässäsi ja auttaa sinua elämään tarkemmin.

Tarkoitus näyttää vähän kuin tavoite, mutta se on tarkemmin sanottuna elämääsi juuri nyt.

Esimerkiksi:

• Aion harjoittaa optimismia tänään.
• Aion pitää mielen avoimena.
• Aion huomata asiat, jotka tuovat minulle iloa.

Kirjoita muistiin aikomuksesi päiväkirjaasi tai mihin tahansa muuhun - muistiinpanot peilistä, jääkaapista tai ilmoitustaululta toimivat myös hyvin - ja katso niitä taaksepäin aina, kun haluat tuntea itsesi tarkemmaksi.

Alarivi

Useimmat ihmiset tarvitsevat positiivista kosketusta menestyäkseen. Kosketusnälkää tai liian pitkään meneminen voi lisätä ahdistusta, masennusta ja muuta emotionaalista kärsimystä.

Ihmiskontakteja, joita kaipaat, ei aina ole mahdollista saada, joten voit halata lemmikkiä, olla yhteydessä läheisiisi videopuhelun kautta tai harjoitella sen sijaan suosikkityyppisi.

Pieni itserakkaus voi myös auttaa, joten älä pelkää halata itseäsi, kun sitä tarvitset.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.