Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Perusteet
Diabetes tarkoittaa, että sinun on oltava tietoinen kaikesta, mitä syöt tai juot. On tärkeää tietää nauttimiesi hiilihydraattien määrä ja miten ne voivat vaikuttaa verensokeriin.
American Diabetes Association (ADA) suosittelee nolla- tai vähäkalorisia juomia. Tärkein syy on estää verensokerin piikki.
Oikeiden juomien valitseminen voi auttaa sinua:
- välttää epämiellyttäviä sivuvaikutuksia
- hallita oireitasi
- ylläpitää terveellistä painoa
5 parasta juomaa
Turvallinen juoda:
- Vesi
- Makeuttamaton tee
- Makeuttamaton kahvi
- Tomaatti- tai V-8-mehu
- Sokeriton urheilujuoma
- Sokerittomat hiilihapotetut juomat
Nolla- tai vähäkaloriset juomat ovat tyypillisesti paras vaihtoehto, kun valitset juoman. Purista tuoretta sitruuna- tai limettimehua juomaan virkistäväksi, vähäkaloriseksi potkuksi.
Muista, että jopa vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten kasvismehua, tulisi käyttää kohtuullisesti.
Vähärasvainen meijeri on ravitseva valinta. Se sisältää kuitenkin luonnossa esiintyvää maitosokeria, laktoosia, joten tämä juoma on otettava huomioon päivän hiilihydraattimäärästäsi.
Meijerivaihtoehtoja ei myöskään pidetä vähäsokerisena juomana.
Olitpa sitten kotona tai ravintolassa, tässä on kaikkein diabetesystävällisimmät juomavaihtoehdot.
1. Vesi
Nesteytyksestä vesi on paras vaihtoehto diabeetikoille. Tämä johtuu siitä, että se ei nosta verensokeritasojasi. Korkea verensokeritaso voi aiheuttaa kuivumista.
Riittävän määrän juominen voi auttaa kehoasi poistamaan ylimääräisen glukoosin virtsan kautta. Lääketieteen instituutti suosittelee miesten juomaan noin 13 kuppia (3,08 l) päivässä ja naiset juomaan noin 9 kuppia (2,13 l).
Jos tavallinen vesi ei houkuttele sinua, luo lajike seuraavasti:
- lisäämällä sitruunan, kalkin tai appelsiiniviipaleita
- lisäämällä oksaita mausteisia yrttejä, kuten minttu, basilika tai sitruunamelissa
- murskaamalla pari tuoretta tai jäädytettyä vadelmaa juomaan
2. Tee
Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreällä teellä on positiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi. Se voi myös auttaa vähentämään verenpainettasi ja alentamaan haitallisia LDL-kolesterolitasoja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 6 kupin (1,42 l) juominen päivässä voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Riippumatta siitä, valitsetko vihreää, mustaa tai yrttiteetä, sinun tulisi välttää niitä, joihin on lisätty sokereita. Virkistävän maun saamiseksi tee oma jäätee jäähdytetyllä tuoksuvalla teellä, kuten rooibos, ja lisää muutama viipale sitruunaa.
Jos et välitä kofeiinista, Earl Grey ja jasmiinivihreä tee ovat myös upeita vaihtoehtoja.
Löydät erilaisia teevaihtoehtoja verkosta.
3. Kahvi
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että kahvin juominen voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tutkijat havaitsivat, että riskitaso laski vielä pienemmäksi ihmisille, jotka joivat 2-3 kuppia päivässä. Tämä pätee myös ihmisiin, jotka joivat vähintään 4 kuppia päivässä.
Tämä koski sekä kofeiinia että kofeiinia sisältämättömiä kahvia, joten jos kofeiini saa sinut hermostumaan, ota rohkeasti kuppi kofeiinia.
Kuten teetä, on tärkeää, että kahvisi pysyy makeuttamattomana. Maidon, kerman tai sokerin lisääminen kahviin lisää yleistä kalorimäärää ja voi vaikuttaa verensokeritasoosi.
Monia ei-kalori- tai vähäkalorisia makeutusaineita on saatavana, jos päätät käyttää niitä.
4. Kasvismehu
Vaikka suurin osa 100% hedelmämehusta on 100% sokeria, voit kokeilla tomaattimehua tai vihannestemehua.
Tee oma sekoitus vihreitä lehtivihanneksia, selleriä tai kurkkuja kourallisella marjalla, jotta saat vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista laskea marjat osana päivän hiilihydraattipitoisuutta.
5. Vähärasvainen maito
Maitotuotteet tulisi sisällyttää ruokavalioosi joka päivä.
Ne sisältävät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne lisäävät hiilihydraatteja ruokavalioon. Valitse aina makeuttamaton, vähärasvainen tai rasvaton versio maidostasi.
Sinun pitäisi rajoittaa itsesi kahteen kolmeen kahdeksan unssin lasiin päivässä. Voit myös kokeilla maitotonta, vähän sokeria sisältäviä vaihtoehtoja, kuten väkevöityä pähkinää tai kookosmaitoa.
Huomaa, että soija- ja riisimaito sisältää hiilihydraatteja, joten tarkista pakkaus.
Lisäksi monista maitomaitovaihtoehdoista puuttuu D-vitamiinia ja kalsiumia, ellei niitä ole väkevöity. Monet pähkinämaitolajikkeet sisältävät minimaalisen määrän proteiinia.
Kolme pahinta juomaa
Vältettävät juomat
- tavallinen sooda
- energiajuomat, jotka sisältävät sokeria
- hedelmämehut
Vältä sokerijuomia aina kun mahdollista. Paitsi että ne voivat nostaa verensokeritasojasi, ne voivat myös muodostaa merkittävän osan päivittäisestä suositeltavasta kalorien saannistasi.
Sokerijuomat lisäävät vain vähän ravintoarvoa ruokavalioon.
1. Tavallinen sooda
Soda on kärsivien alkoholijuomien kärjessä. Keskimäärin tölkissä on huikeat 40 grammaa hiilihydraatteja ja 150 kaloria.
Tämä sokerijuoma on yhdistetty myös painonnousuun ja hampaiden rappeutumiseen, joten on parasta jättää se kaupan hyllylle. Sen sijaan tavoittele sokeritonta hedelmiä sisältävää vettä tai teetä.
2. Energiajuomat
Energiajuomat voivat sisältää paljon sekä kofeiinia että hiilihydraatteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että energiajuomat eivät vain lisää verensokeriasi, mutta ne voivat myös aiheuttaa insuliiniresistenssiä. Tämä voi lisätä riskiäsi tyypin 2 diabetekseen.
Liian paljon kofeiinia voi:
- aiheuttaa hermostuneisuutta
- nostaa verenpainettasi
- johtaa unettomuuteen
Kaikki nämä voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi.
3. Makeutetut tai makeuttamattomat hedelmämehut
Vaikka 100% hedelmämehu on hieno maltillisesti, kaikki hedelmämehut voivat lisätä ruokavalioon runsaasti hiilihydraatteja ja ovat puhdasta (luonnollista) sokeria. Tämä yhdistelmä voi tuhota verensokerisi ja lisätä painonnousuriskiä.
Hedelmillä maustetut juomat tai boolit voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin täyskalorinen sooda.
Jos haluat hedelmämehua, joka ei haalistu, varmista, että otat 100-prosenttisesti puhtaan mehun, joka ei sisällä lisättyä sokeria.
Lisäksi rajoitat annoskokosi 4 unssiksi (0,12 l), mikä vähentää sokerin saanti vain 3,6 tl (15 grammaan).
Voit halutessasi lisätä tilkka tai kaksi suosikkimehua kuohuviiniin sen sijaan.
Ole varovainen näiden kahden kanssa
Juomat olla tietoinen
- Ruokavalio sooda
- Alkoholijuomat
1. Ruokavalio sooda
Vuoden 2014 hiirillä tehdyn eläintutkimuksen mukaan keinotekoisia makeutusaineita, kuten ruokasoodaa sisältäviä, on syytetty kielteisistä vaikutuksista suolistossa oleviin bakteereihin.
Tutkimusten mukaan tämä voi lisätä insuliiniresistenssiä, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa diabetesta.
Eräässä vuonna 2015 tehdyssä eläintutkimuksessa hiirillä todettiin, että natiivit suolistobakteerit voivat määrittää vasteen sokerin korvikkeelle ja siksi jokainen eläin voi reagoida eri tavalla.
Lisätutkimuksia tarvitaan kiireellisesti, koska useimmissa tähänastisissa tutkimuksissa on käytetty hiiriä tai vähän ihmisiä.
Vuoden 2009 tutkimuksessa yhdistettiin ruokavalion soodan saanti metabolisen oireyhtymän riskiin. Tämä oireyhtymä viittaa olosuhteiden ryhmään, mukaan lukien:
- korkea verenpaine
- korkea kolesterolitaso
- korkea triglyseridipitoisuus
- lisääntynyt painonnousu
- korkea verensokeritaso
Lisäanalyysin jälkeen tutkimuksen osallistujat, joilla oli ylipaino tai liikalihavuus, jotka ovat metabolisen oireyhtymän riskitekijöitä, olivat todennäköisesti vaihtaneet kaloritonta soodaa täyssokeriversioihin.
He todennäköisesti ottivat tämän askeleen vähentääkseen kalorien saantiaan. Tämä oli yhdistys, mutta sitä ei pidetty syynä ja seurauksena.
Vuoden 2016 tutkimus näytti osoittavan, että niillä, jotka juovat ruokavaliota, oli lisääntynyt verensokeri ja vyötärön ympärysmitta.
Tämä tutkimus ei kuitenkaan kontrolloinut aterioita, liikuntaa tai muita muuttujia ennen jokaista testikierrosta.
Lisäksi kirjoittajat totesivat, että yksilöillä, joilla oli korkeampi insuliinipitoisuus tutkimuksen alussa, saattaa olla jo ollut aineenvaihduntaongelmia, jotka eivät liity heidän sokerittomien virvoitusjuomiensa saamiseen.
Useimmille diabeetikoille sokerittomat virvoitusjuomat ovat turvallisia kohtuullisesti.
Vastusta halua yhdistää jotain makeaa tai runsaasti kaloreita kyseisen kalorittoman juoman kanssa. Ei, laihdutusjuoma ei peruuta karkkipalkin kaloreita!
2. Alkoholijuomat
Jos sinulla on korkea verenpaine tai diabeteksen hermovaurio, alkoholin nauttiminen voi pahentaa näitä olosuhteita.
Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, onko alkoholijuomia turvallista juoda.
Alkoholi voi aiheuttaa verensokerin laskun seuraavien muutaman tunnin ajan nauttimisen jälkeen. Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka käyttävät insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa hypoglykemiaa tai matalaa verensokeria.
Jotkut tislatut väkevät alkoholijuomat sekoitetaan tyypillisesti sokeria sisältävien virvoitusjuomien tai mehujen kanssa, jotka voivat nostaa verensokeria.
Eräässä vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka juovat alkoholijuomia, oli suurempi riski saada tyypin 2 diabetes.
Naisten tulokset vaihtelivat kuitenkin kulutuksen mukaan.
Suurilla saannoilla todettiin lisääntynyt riski prediabetekselle tai tyypin 2 diabetekselle, kun taas kohtuullinen viinin saanti liittyi pienempään riskiin tyypin 2 diabetekselle.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet punaviinin myönteisen vaikutuksen diabetekseen, vaikka todisteet ovat edelleen epävarmat.
Jos aiot juoda alkoholijuomaa, punaviini voi olla hyvä valinta, koska sillä on joitain antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi olla vähemmän hiilihydraatteja. Makeammilla viineillä on enemmän sokeripitoisuutta.
Kohtalainen punaviinin kulutus osana terveellistä ruokavaliota ei edistä painonnousua eikä lisää haitallisia aineenvaihduntavaikutuksia tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä.
Ohjeissa suositellaan, että diabetesta sairastavat voivat rajoittaa kulutuksen enintään 1 juomaan päivässä naisilla ja kahteen juomaan tai vähemmän päivässä miehillä. Yhden juoman katsotaan olevan 5 unssia (0,15 l) viiniä, 1 1/2 unssia (0,04 l) tislattua väkevää alkoholijuomaa tai 12 unssin olutta.
Lisää tutkimusta tarvitaan diabeteksen riskin ja alkoholinkäytön mahdollisen suhteen ymmärtämiseksi.
Alarivi
Kun haluat valita juoman, pidä se yksinkertaisena. Valitse vesi aina kun mahdollista. Makeuttamaton tee ja kaikki sokeriton juomat ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Luonnolliset mehut ja rasvaton maito ovat yleensä hienoja maltillisesti.
Jos kaipaat vähän makeutta juomissasi, kokeile lisätä luonnollisia lähteitä, kuten:
- tuoksuvat yrtit
- viipaletta sitrushedelmiä
- pari murskattua marjaa
"[Nautin] teestä, jossa on keinotekoista makeutusainetta. Tietysti paras diabetesystävällinen juoma on vanha hyvä vesi. "
- Diabetesta sairastava Julinda Adams
"[Juon] Starbucks-jääkahvia, sokeritonta kanelidolcea ja tilkka rasvatonta maitoa."
- Kim Champagne, joka elää diabeteksella
.jpg)
