10 välipalaa, jotka aiheuttavat kasvojesi paisumisen - ja 5 ruokaa sen sijaan

Ruoka ei ole vain vastuussa suolen turvotuksesta - se voi myös aiheuttaa kasvojen turvotusta

Katsotko koskaan kuvia itsestäsi illan jälkeen ja huomaat, että kasvosi näyttävät epätavallisen turpoisilta?

Vaikka me yleensä yhdistämme turvotuksen ja sen aiheuttamat elintarvikkeet kehon vatsaan ja keskiosaan, tietyt elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa kasvojesi turvotuksen.

Starla Garcian, MEd, RDN, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Houstonissa, Texasissa, ja Rebecca Baxt, MD, hallituksen sertifioima dermatologi Paramusissa, New Jersey, elintarvikkeet, joiden on osoitettu aiheuttavan kasvojen turvotusta, ovat usein runsaasti natriumia tai mononatriumglutamaatti (MSG).

Sitä kutsutaan myös "sushi-kasvoiksi" näyttelijä Julianne Mooren ansiosta, ja sitä on käytetty kuvaamaan turvotusta ja vedenpidätystä, joka ilmenee syömällä runsaasti natriumia sisältäviä aterioita, kuten ramenia, pizzaa ja jep, sushia (todennäköisesti puhdistettujen hiilihydraattien ja soijan vuoksi kastike).

"Normaalisti sen jälkeen, kun olet syönyt ateriaa, jossa on paljon natriumia, kehosi on tasapainotettava itseään, joten [se] pääsee pitämään kiinni vedestä tietyissä paikoissa, joihin voi sisältyä kasvot", Garcia sanoi.

(Tiedetään, että jokainen gramma glykogeenia, joka on varastoituna hiilihydraatiksi, kehosi varastoi 3-5 grammaa vettä.)

Tässä on luettelo myöhäisillan välipaloista, joita sinun tulisi välttää

Vältä syömistä yöllä

• ramen
• sushi
• jalostetut lihat, kuten kinkku, pekoni ja salami
• maito
• juusto
• pelimerkkejä
• perunoita
• ranskanperunat
• Alkoholijuomat
• mausteet, kuten soijakastike ja teriyaki-kastike

Seuraavan päivän kameravalmiuden vuoksi on hyvä välttää kaikki puhdistetut ja jalostetut hiilihydraatit, jalostetut elintarvikkeet ja maitotuotteet, koska kun tulee natriumiasi eikä myöskään turvotettua, Baxt sanoo, että se on melkein mahdotonta.

"Ei ole tunnettua tapaa estää turvotusta elintarvikkeista, joissa on paljon suolaa ja hiilihydraatteja. Paljon siitä tulee vain terveen järjen mukaiseksi ”, hän sanoo.

"Jos tiedät, että haluat välttää tämän reaktion tiettynä päivänä tai tilaisuudessa, on parasta välttää näitä ruokia muutaman päivän ajan etukäteen ja keskittyä terveellisempään ruokavalioon, jossa on vähemmän suolaa ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Kun syöt näitä ruokia ja koet kasvojen turvotusta, sen pitäisi ratkaista itsensä noin päivässä, kun ne on poistettu järjestelmästäsi. "

Garcia suosittelee pitämään poissa näistä elintarvikkeista suurimman osan viikosta, mikä johtaa kaikkiin kameravalmiisiin tapahtumiin.

Nopeat hakkeroinnit vähentävät kasvojen turvotusta

Jos sinulla on aikakatkaisu erityisen tapahtuman päivänä, voit kokeilla nopeita hakkereita saadaksesi kasvojen turvotuksen laskemaan.

Jade liikkuu:

Tämän tekniikan on sanottu lisäävän verenkiertoa ja auttavan imusolmukkeiden tyhjentämisessä, mikä auttaa ihoa näyttämään kirkkaammalta ja energisemmältä.

Kasvojooga:

Joidenkin kasvoharjoitusten sisällyttäminen kauneudenhoitorutiiniin voi myös auttaa vahvistamaan ihon alla olevia lihaksia, mikä auttaa kasvosi näyttämään ohuemmilta ja sävyisemmiltä kuin turpoisilta.

Pese kylmällä vedellä:

Kylmä vesi voi supistaa verisuonia ja auttaa turvotusta laskemaan.

Harjoittele:

Sydän- ja verisuoniharjoittelu voi myös auttaa turvotusta laskemaan, joten aamulla herääminen päivittäisen juoksun suorittamiseksi voi olla varhaisen hälytyksen arvoinen.

Tarkista ruokavaliosi:

Jos haluat ryhtyä lisätoimenpiteisiin vedenpidätyksen vähentämiseksi, katso yleistä ruokavaliotasi. Haluat ehkä harkita tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia tai sisällyttää tiettyjä yrttejä ruoanlaittoon, kuten valkosipulia, persiljaa ja fenkolia.

Tässä on syytä keskittyä syömiseen, etenkin yöllä

Onneksi on olemassa tiettyjä ruokaryhmiä, jotka voivat todella auttaa vähentämään turvotusta sekä keskiosassa että puolestaan ​​kasvoillasi, Garcia sanoo.

Tässä on mitä voit syödä yöllä sen sijaan.

1. Välipala hedelmistä ja vihanneksista

Hedelmien ja vihannesten tiedetään olevan korkeimpia kuidun, antioksidanttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä - samalla kun niissä on vähän rasvaa ja natriumia.

Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on myös korkea vesipitoisuus, mikä auttaa kehoasi pysymään hyvin sammutettuna ja vähentämään turvotusta.

Joten seuraavan kerran kun haluat myöhäisillan välipalan:

Valitse kakku sijaan kulho marjoja tai viipaloitu punainen paprika guacamolella.

Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi nopeammin, joten et syö liikaa, mikä voi tapahtua käsiteltyjen välipalojen tai jälkiruokien kohdalla.

Hedelmien ja vihannesten lataaminen voi myös lisätä veden saantia, koska suurin osa niistä koostuu vedestä. Tämä auttaa myös vähentämään tulehdusta ja turvotusta.

2. Syö jogurtti jäätelön sijaan jälkiruokana

Kyllä, vaikka muiden maitotuotteiden lähteiden, kuten maidon ja juuston, tiedetään aiheuttavan turvotusta, jogurtilla voi olla todellakin päinvastainen vaikutus.

Valitsemalla jogurtin, jolla on vähän lisättyä sokeria ja joka sisältää eläviä, aktiivisia viljelmiä - mikä osoittaa, että se sisältää tehokkaita probiootteja - voit auttaa vähentämään turvotusta ja ärtyvän suolen oireyhtymän epämiellyttäviä oireita.

Välipalavinkki:

Kreikkalainen jogurtti, jossa on sekoitettuja marjoja, on erinomainen välipalavalinta turvotusten ja turvotusten estämiseksi.

3. Kokeile fermentoituja ruokia ja juomia

Aivan kuten monet siellä olevat jogurtit, fermentoitujen ruokien ja juomien on osoitettu edistävän hyviä bakteereja tai probiootteja suolistossa.

Hyvät bakteerit voivat auttaa turvotuksessa - ja vähentämällä yleistä turvotusta tämä voi auttaa kasvojen turvotuksessa.

Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat:

• kefiiri, jogurtin kaltainen viljellyt maitotuotteet
• kombucha
• kimchi
• käynyt tee
• natto
• hapankaali

4. Pidä kiinni täysjyvätuotteista jalostettujen elintarvikkeiden sijaan

Täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä ja riisivaihtoehdot, kuten quinoa ja amarantti, sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, toisin kuin jalostetut vastapuolet, kuten valkoinen leipä ja pasta.

Joten jos paahtoleipä on yksi aamiaisen tai välipalan vaihtoehdoista, valitse itävän viljan leipä, kuten Hesekiel-leipä, tavallisen valkoisen sijaan.

Quinoa ja amarantti - joita voi nauttia kauran korvikkeena tai lisukkeena illallisen kanssa - sisältävät myös runsaasti proteiinia ja antioksidantteja.

Kun sisällytät ravintotiheitä, kuituisia hiilihydraatteja puhdistettujen, sokeroitujen hiilihydraattien päälle, se voi auttaa torjumaan tulehduksia ja pitämään kasvojen turvotuksen loitolla.

5. Pysy hydratoituna

Vaikka vesi ei ole teknisesti jotain mitä syöt, vain pitämällä kosteutta koko päivän ja yön voi vähentää vedenpidätystä, vatsan turvotusta ja kasvojen turvotuksen mahdollisuutta.

Lääketieteen laitos suosittelee, että aikuiset kuluttavat yhteensä 72-104 unssia vettä päivässä ruoasta, muista juomista ja itse vedestä.

Joitakin helppoja tapoja saada tämä on kantaa 16-32 unssia vesipulloa ja täyttää se tarvittaessa ja tilata vain vettä juotavaksi ulkona syömisen yhteydessä (mikä myös säästää rahaa lisäbonuksena).

Tarvitseeko sinun käydä lääkärissä?

"Vaikka kasvojen turvotus ei ole huolestuttava asia, lukuun ottamatta sitä, että se saattaa saada sinut tuntemaan itsetietoisen, jos sinulla on oireita, kuten nokkosihottumaa tai vatsavaivoja, sinun on neuvoteltava perusterveydenhuollon lääkärin tai maha-suolikanavan asiantuntijan kanssa", Baxt sanoo.

"[Lääkäri voi auttaa] selvittämään, onko sinulla ruoka-aineallergiaa vai diagnosoimattomia vatsavaivoja."

"Jos valitset tietoisesti elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä, luonnollisia ja ilman säilöntäaineita, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla turvotukseton", Garcia muistuttaa meitä. "Mitä kauemmin vältät, sinun ei tarvitse huolehtia turvotuksesta ollenkaan."

Emilia Benton on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka työskentelee Houstonissa, Texasissa. Hän on myös yhdeksänkertainen maratonilija, innokas leipuri ja usein matkustava.