Unelias ajaminen saattaa tuntua luonnolliselta osalta elämää monille meistä, jotka matkustavat työhön tai ajavat elantonsa. Pieni uneliaisuus voidaan korjata joillakin ajostrategioilla.
On kuitenkin tärkeää tietää, että unisena ajaminen voi olla yhtä vaarallista kuin ajaminen päihtyneenä tai huumeiden vaikutuksen alaisena.
Jatka lukemista oppiaksesi, mitä voit tehdä uneliaisuuden torjumiseksi ja pysyä valppaana ajon aikana, merkit siitä, milloin sinun on siirryttävä heti, ja muut kuljetusvaihtoehdot, jotka on harkittava, jos löydät itsesi usein väsyneeksi ajamaan.
Aja kaverin kanssa
Joskus tarvitset vain nopean virransyötön voidaksesi jatkaa.
Yritä ajaa kaverisi kanssa, varsinkin jos sinulla on pitkä työmatka tai olet matkalla, jotta voit kytkeä ajovastuun pois päältä, kun joku teistä uneltuu.
Tämä on yleinen strategia, jota käyttävät kaukoliikenteen kuljettajat, erityisesti ihmiset, jotka ajavat traktorin perävaunuja eri puolilla maata jopa 12-15 tuntia yhdessä päivässä.
Ja tämä on hyvä strategia harkita, jos asut lähellä ketään, jonka kanssa työskentelet, tai sinulla on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka ajavat myös sinne, missä sinun on mentävä.
Nuputa etukäteen
Mikään ei voi korvata hyvää lepoa - vaikka se kestää vain muutaman tunnin (tai muutaman minuutin!).
Ensinnäkin, yritä nukkua terveellisesti niin, että olet levännyt hyvin ajaessasi ja koko päivän.
Mutta jos se ei ole mahdollista, ota torkku vähintään 15-30 minuuttia ennen kuin sinun on ajettava. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan jopa lyhyt uni voi saada sinut hitaasti aaltoiseen uneen ja nopeaan silmänliikkeeseen (REM), jonka tarvitset virkistyneeksi ja valppaaksi.
National Sleep Association ehdottaa, että ajoa edeltävä torkku voi tehdä paljon hyvää mielentilallesi ajon aikana.
Laita sävelet
Jotkut suosikkimusiikistasi voivat auttaa sinua keskittymään ja pysymään valppaina.
Soita joitain kappaleita, joiden sanat tunnet, jotta voit laulaa mukana ja stimuloida aivoasi. Tai laittaa jotain energistä saadaksesi sinut pumppaamaan ja herättämään itsesi.
Olipa kyseessä klassinen vai kantri, funk tai folk, mákina tai metalli, musiikki on yhdistetty henkiseen valppauteen, mikä voi auttaa sinua pysymään tiellä.
Onko kofeiinia
Kofeiini on maailman suosituin (ja laillisin) piriste. Se voi saada sinut läpi paljon muita päiväsi osia, jotka tekevät sinusta unelias, joten miksi et kokeilisi sitä ajon aikana?
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa yksi kuppi kahvia voi auttaa vähentämään unihäiriöiden vaikutuksia, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta ajaessasi.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kofeiini voi jopa pienentää riskiä kaatua pitkillä ajoilla.
Unelevan ajon vaarat
Unelias ajaminen voi olla yhtä vaarallista kuin rattijuopumus.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unelias ajaminen aiheutti samanlaisia häiriöitä kuin ajo alkoholin vaikutuksen alaisena. Se vähensi useita turvallisen ajon kannalta välttämättömiä fyysisiä toimintoja, mukaan lukien:
- verenpaine
- syke
- näön tarkkuus
- kyky silmille sopeutua pimeyteen
- reaktioaika ääniin
- reaktioaika valoihin
- syvyysnäkö
- kyky arvioida nopeutta
Jos huomaat usein unelias ajaessasi, sinun kannattaa harkita keskustelua lääkärisi kanssa. Se voi liittyä sairauteen, kuten uniapneaan.
Milloin ajaminen lopetetaan
Joskus nämä strategiat eivät toimi, koska mielesi ja kehosi ovat yksinkertaisesti liian väsyneitä kuljettamaan ajoneuvoa.
Tässä on joitain ilmaisimia, joiden mukaan sinun tulee lopettaa ajaminen välittömästi:
- Haukottelet hallitsemattomasti ja usein.
- Et muista ajoasi muutaman mailin.
- Mielesi vaeltaa jatkuvasti eikä keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu.
- Silmäluomesi tuntuvat raskaammilta kuin tavallisesti.
- Tunnet pään alkavan kallistua tai pudota toiselle puolelle.
- Ymmärrät yhtäkkiä, että olet ajautunut toiselle kaistalle tai kolisevan nauhan yli.
- Toisella kaistalla oleva kuljettaja huutaa sinua ajaessasi virheellisesti.
Suojaa itseäsi ja muita
Jos huomaat yhden tai useamman näistä asioista tien päällä, voit suojata itsesi ja muut seuraavasti:
- Vedä yli niin pian kuin voit.
- Löydä rauhallinen alue, jossa voit pysäköidä turvallisesti, eikä ääni tai muut ihmiset häiritse sinua.
- Ota avain virtalukosta ja lukitse ovesi.
- Löydä autostasi mukava paikka nukahtaa.
- Anna itsesi nukkua vähintään 15-20 minuuttia. Jos sinulla ei ole kiirettä, nuku, kunnes heräät luonnollisesti.
- Herää ja jatka päiväsi tai yötäsi.
Muita harkittavia kuljetusvaihtoehtoja
Jos huomaat usein olevasi uninen ratin takana, sinun kannattaa harkita muita tapoja päästä sinne, minne sinun on mentävä.
Tässä on joitain muita harkittavia kuljetusvaihtoehtoja:
- Jaa ratsastus ystävän, työtoverin, luokkatoverin tai jonkun muun kanssa, joka ajaa sinne, missä sinun on mentävä.
- Kävele mihin olet menossa, jos se on tarpeeksi lähellä ja riittävän turvallista tehdäksesi niin.
- Ajaa pyörällä. Se on kiinnostavampaa koko kehollesi ja hienoa liikuntaa. Muista käyttää kypärää ja löytää pyöräystävällinen reitti.
- Käytä skootteri- tai bikeshare-ohjelmia, jos kaupunkisi tarjoaa niitä.
- Ottaa bussi. Se voi olla hitaampaa, mutta voit levätä, sulkea silmäsi ja tietää, että puhdistat tiet ylimääräisistä autoista ja pakokaasuista.
- Aja metrolla, pikaraitiotiellä tai vaunulla, varsinkin jos asut tiheällä kaupunkialueella, jolla on laajat rautatieverkot, kuten New York City, Chicago tai Los Angeles.
- Käytä rideshare-sovellusta, kuten Lyft. Nämä palvelut voivat olla jonkin verran kalliita, mutta ne ovat hyviä lyhyillä matkoilla ja voivat säästää rahaa auton, bensiinin ja auton huollon hinnoissa.
- Soita taksille, jos alueellasi on taksiyrityksiä.
- Liity carpooliin tai vanpooliin. Kysy työnantajalta tai koululta, tarjoavatko vai tukevatko ne yhteisiä ajo-ohjelmia.
- Työskentele etänä, jos työnantajasi sallii sen, joten sinun ei tarvitse ajaa töihin joka päivä.
Tärkeimmät takeaways
Unelias ajaminen ei ole turvallista. Se voi olla jopa vaarallisempi kuin rattijuopumus.
Kokeile joitain näistä strategioista pitääksesi itsesi hereillä ajaessasi. Älä myöskään epäröi tutkia vaihtoehtoisia kuljetusvaihtoehtoja, jos huomaat usein unelevan ajaessasi.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
