Kuinka antaa anteeksi jollekulle (vaikka he todella ruuvattaisivatkin)

Kun joku tekee sinulle väärin jotenkin, saatat tuntea olevasi varma, ettet voi koskaan päästä siitä yli. Senkin jälkeen, kun suuttumuksesi on ohi, saatat jatkaa pettämistä petoksessa sen sijaan, että annat sen haalistua muistiin.

On melko tavallista tuntea näin. Mutta kyvyttömyys antaa anteeksi voi vahingoittaa sinä useimmat.

Anteeksianto saattaa tuntua haastavalta osittain siksi, että sitä ymmärretään usein väärin. Saatat uskoa anteeksi antaminen jollekulle tarkoittaa:

• unohtamalla mitä tapahtui
• niiden aiheuttama kipu ei ollut iso juttu
• automaattisesti jatkamaan edellistä suhdettasi

Todellisuudessa anteeksianto tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että päätät irrottaa vihastasi, loukkaantumisestasi ja kostoihostasi.

Voisit hyväksyä, että tapahtunut on nyt menneisyyttä, tunnistaa, että ihmiset tekevät virheitä, ja aloittaa sen sijaan myötätunnon kasvattamisen.

Luuletko olevasi valmis antamaan anteeksi, mutta sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa? Se on okei. Se ei ole aina helppoa, mutta olemme täällä auttamassa.

Miksi vaivautua?

Monet ihmiset pitävät anteeksiantoa sellaisena, joka auttaa anteeksi annettavaa. Se varmasti voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta anteeksianto hyödyttää sinua eniten.

Anteeksianto auttaa sinua parantumaan

Kauniin pitäminen voi hapata sinua ja estää sinua löytämään rauhaa. Kun et voi antaa anteeksi, emotionaaliset haavasi eivät voi sulkeutua ja parantua.

"Kun annat anteeksi, et sano, että joku teki OK. Päätät päästää irti jumiin jääneiden ja ratkaisemattomien tunteiden taakasta ”, kertoo terapeutti Kim Egel, San Diego, Kalifornia.

"Anteeksiannon avulla voit päästää kivun irti ja jatkaa kevyemmällä sydämellä."

Anteeksianto, toisin sanoen, antaa sinun alkaa siirtyä pois vihasta ja kaunasta ennen kuin ne tunkeutuvat kaikkiin elämäsi alueisiin.

Anteeksianto voi parantaa muita suhteita

Viha itsellesi, joka satuttaa sinua, ei vaikuta vain suhteeseesi kyseiseen henkilöön.

Kauna ja vihainen tunne voivat lopulta vuotaa muihin suhteisiisi. Saatat:

• on lyhyempi temperamentti rakkaitaan kohtaan
• taistelu luottaa jälleen
• on vaikeuksia rakentaa uusia suhteita

Myötätunnon tarjoaminen vihan sijasta voi auttaa lisäämään ystävällisyyttä ja yhteydenpitotuntemusta kaikkiin ihmisiin, ei vain anteeksi annettavaan.

Anteeksiannolla on terveydellisiä etuja

Harjoittamalla anteeksiantoa saatat tehdä terveydellesi palveluksen.

Anteeksianto auttaa vähentämään stressiä vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Vähemmän stressillä voi olla positiivisia terveysvaikutuksia, kuten:

• alhainen verenpaine
• vähentää ahdistusta
• parempi nukkua
• parantunut itsetunto

Anteeksianto voi myös antaa sinun päästää irti epäterveestä vihasta, joka voi vaikuttaa:

• stressi
• lihasjännitys
• sydänongelmat
• heikentynyt immuunitoiminto

Anteeksiannolla on yleisesti ottaen myönteinen vaikutus emotionaaliseen terveyteen, hyvinvointiin ja empatiaan toisia kohtaan.

Se voi myös johtaa enemmän tyydyttäviin suhteisiin - myös sellaisiin, jotka sinulla on itsesi kanssa.

Anteeksianto voi auttaa sinua sovittamaan yhteen

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että voit antaa anteeksi jollekulle jatkamatta yhteydenpitoa tai valitsemasta suhdetta.

Voit antaa anteeksi jollekulle, vaikka tiedät, että sinulla ei voi koskaan olla samaa suhdetta.

Olosuhteista riippuen sinun on ehkä vältettävä kosketusta.

Jokainen tekee kuitenkin virheitä. Kun rakas ihminen satuttaa sinua, anteeksi antaminen voi avata oven suhteiden korjaamiseen.

Monissa tapauksissa anteeksianto voi auttaa jotakuta, joka vahingossa aiheutti kipua, ymmärtämään, kuinka se satuttaa sinua.

Tämä tarjoaa mahdollisuuden oppimiseen ja kasvuun.

Anteeksianto ei ehkä korjaa suhdettasi välittömästi, mutta se on hyvä alku.

Oletko valmis?

Jos et tunne voivasi laajentaa anteeksiantoa heti, se on OK. Tähän paikkaan pääseminen voi viedä jonkin aikaa.

Kun on kyse anteeksiannosta, aitoisuus on välttämätöntä. Pakotettu anteeksianto ei todellakaan hyödytä ketään, koska pidät edelleen kiinni tuskasta ja vihasta.

"Jos pakotat itsesi tekemään mitä tahansa epäorgaanista, voi syntyä ristiriita sisäisen totuutesi kanssa", Egel sanoo.

Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua selvittämään, oletko valmis antamaan anteeksi.

Kenelle teen tämän?

"Anteeksianto on sisäistä työtä", Egel sanoo.

Tämä pätee kahdesta eri syystä:

• Annoit anteeksiannon liikkeelle.
• Se on pääasiassa sinulle.

Muut tilanteessa mukana olevat ihmiset, jopa olosuhteet tuntevat rakkaansa, saattavat kannustaa sinua antamaan anteeksi.

Viime kädessä sinun on tehtävä päätös. Et ole todella anteeksiantava, kun teet niin epämiellyttävästi tai koska muut sanovat sinun.

Tämän tyyppinen anteeksianto ei kunnioita tarpeitasi eikä välttämättä ratkaise turhautumistasi ja tuskaasi.

Onko minulla näkökulmaa?

On sekä normaalia että terveellistä, että on käsiteltävä vaikeita tunteita ja puututtava niihin epäoikeudenmukaisuuden tai pettämisen jälkeen.

Noiden tunteiden kanssa istuminen voi olla melko tuskallista, varsinkin alussa. Pieni etäisyys ja heijastus voivat auttaa sinua tutkimaan tilannetta objektiivin avulla.

Ovatko väärinkäytösten muistuttaminen halukkaita rankaisemaan toista tai saamaan hänet kärsimään? Vai voitko nyt hyväksyä sen, että monilla monimutkaisilla tekijöillä olisi voinut olla merkitystä tapahtumassa?

Tunnustaminen siitä, että kipua kärsivät ihmiset aiheuttavat usein kipua itse, voi auttaa sinua kasvattamaan myötätuntoa suvaitsematta tai minimoimatta heidän tekojaan.

On myös syytä miettiä, satutko edelleen todellisen tapahtuman takia, vai siksi, että muistosi pettämisestä loukuttavat sinut ahdistuneisuuteen.

Jos kipusi lähinnä johtuu jälkimmäisestä, anteeksiannon valinta voi auttaa sinua päästämään nuo muistot menemään.

Olenko valmis tekemään tarvittavat toimet anteeksi?

Anteeksianto vie jonkin verran työtä teiltä. Et voi vain sanoa "annan sinulle anteeksi" ja tehdä sen - ainakaan, ei, jos haluat, että anteeksiantoosi on merkitystä.

Et voi koskaan ymmärtää, miksi joku teki jotain. Mutta anteeksianto vaatii sinua katsomaan vihasi ja tuskaasi ja päättämään päästää sen irti.

Tähän liittyy yleensä jonkinlaisen ymmärryksen kehittäminen toisesta henkilöstä ja hänen olosuhteistaan. Et voi antaa anteeksi ilman empatiaa ja myötätuntoa.

Anteeksiannon sitoutuminen on vasta alkua, ja muistosi loukkaantumisestasi voivat yhä nousta esiin sen jälkeen, kun olet päättänyt antaa anteeksi. Myötätunnon ja kärsivällisyyden pitäminen voi auttaa sinua menestymään.

Kuinka valmistautua

Kun olet valmis antamaan anteeksi, voit tehdä muutaman lisätoimen varmistaaksesi, että olet Todella valmis.

Keskustele tunteidesi läpi

Ennen kuin annat anteeksi jollekulle, sinun on varmistettava, että voit ilmaista tunteesi tapahtuneista sanoina. Tämä edellyttää, että otat ensin vastaan ​​nämä tunteet, jopa ei-toivotut.

Hyvä tapa tarkistaa, pystytkö ilmaisemaan tunteesi täysin? Keskustele jonkun kanssa, johon luotat.

Vaikka et halua päästä käsiksi tapahtuman kaikkiin yksityiskohtiin, tukijärjestelmälläsi voi olla tärkeä rooli anteeksiannossa.

He ovat todennäköisesti auttaneet sinua selviytymään pahimmasta kivustasi, ja he voivat tarjota enemmän tukea, kun aloitat parantumisen.

Vinkki: Kokeile meditaatiota, jos tämä on vaikeaa. Se ei toimi yhdessä yössä, mutta se vie sinut oikealle tielle.

Etsi valoisa puoli

Kun joku satuttaa sinua, et todennäköisesti pysty huomaamaan mitään tilanteesta johtuvia etuja. Ajan myötä sinulla voi olla enemmän emotionaalista tilaa tunnistaa saamasi.

Oletetaan, että kumppanisi huijasi sinua.

Alkuperäisen pettämisen jälkeen pystyit myöntämään, että suhde ei todellakaan toimi.

Heidän uskottomuus ei tietenkään ollut oikea valinta, mutta se avasi silmäsi suhteen ongelmiin.

Ehkä läheinen ystäväsi teki jotain julmaa tai pudotti sinut selittämättä. Kipuistasi ja vihastasi huolimatta tutkit miksi.

Lopulta he selittivät kamppailevansa vakavien mielenterveysoireiden kanssa, ja sinä autoit heitä löytämään tukea.

Vaikka et pysty tunnistamaan selvää hyötyä, saatat tuntea itsesi paremmaksi ihmiseksi myötätunnon ja ymmärryksen omaksumiseksi.

Anteeksi ensin pienemmät asiat

Jos sinulla on vaikeuksia antaa anteeksi suuri loukkaantuminen, harjoittele itsetuntemusta sen sijaan, että antaisit itsellesi vaikeaa aikaa.

On normaalia kamppailua, mutta voit tottua enemmän anteeksiannon harjoittamiseen tekemällä anteeksi säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäsi.

Tämä ei ole niin kovaa kuin miltä se kuulostaa.

Joku otti lounaasi jääkaapista töissä? Ehkä he kamppailevat varaaakseen ruokaa itselleen. Harjoittele myötätuntoa ja anna anteeksi varkaus vihan sijaan.

Vieressäsi pysäköity henkilö kaavitsi autosi, kun he olivat perässä? Se tapahtuu. Sille vakuutus on tarkoitettu! Viha ei korjaa autoa, ja anteeksianto auttaa molempia tuntemaan olosi paremmin tapahtumasta.

Anna itsellesi anteeksi

Ihmiset kamppailevat usein anteeksiannon kanssa, kun he syyttävät itseään ainakin jossakin pienessä muodossa tapahtuneesta.

Oman myötätunto ja anteeksianto ovat tärkeitä välineitä ennen kuin yrität antaa anteeksi toiselle.

On tärkeää miettiä, voiko itse syyllisyys estää kykyäsi antaa anteeksi.

Muista, että jonkun toisen päätös satuttaa sinua ei ole koskaan sinun syytäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsellesi anteeksi, etenkin tilanteissa, joissa et tehnyt mitään väärin, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa.

Tekon tekeminen

Tunnet olevasi valmis antamaan anteeksi ja olet päättänyt sitoutua anteeksiantoon.

Joten miten todella menet anteeksi jollekulle?

Tämä saattaa tuntua erityisen vaikealta, jos et pysty tavoittamaan anteeksiantavaa henkilöä.

"Anteeksianto alkaa ja päättyy kanssasi", Egel selittää. "Voit antaa anteeksi riippumatta tilanteestasi toisen osapuolen kanssa."

Sinun ei tarvitse olla yhteydessä jonkun kanssa anteeksi, koska anteeksianto on ensisijaisesti sinun eduksesi.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua toimimaan anteeksiantamispäätöksesi mukaisesti:

Kirjoittaa kirjettä

Jos haluat välttää kasvokkain tapahtuvaa yhteyttä anteeksi antamasi henkilön kanssa, kirjeen kirjoittaminen voi tarjota turvallisemman tavan ilmaista tunteitasi.

Kirje on yksipuolinen. Voit jakaa kokemasi ilman keskeytyksiä. Toisen henkilön selityksillä ja anteeksipyynnöillä voi olla merkitystä ja hyötyä, mutta on välttämätöntä, että sinulla on mahdollisuus sanoa mitä tarvitset.

Kirjeet voivat olla hyvä tapa antaa anteeksi myrkylliselle perheenjäsenelle, vankilassa olevalle henkilölle, loukkaavalle entiselle tai kenellekään, jonka kanssa et halua jatkaa yhteyttä.

Voit kirjoittaa kirjeen vain omaksi eduksi ja säilyttää sitä, kunnes tunnet olevasi valmis tavoittamaan.

Jos yhteyshenkilö ei ole turvallinen vaihtoehto, voit lähettää sen väärällä osoitteella sijaintisi suojaamiseksi tai pyytää jotakuta toimittamaan sen puolestasi.

Jaa tunteesi jonkun muun kanssa

Aina ei aina ole mahdollista tavoittaa anteeksiantavaa henkilöä. He ovat ehkä kuolleet tai muuttaneet.

"Se voi olla merkittävä este parantumisprosessille, kun uskot, että et voi parantua, koska et voi ilmaista anteeksiantoa", Egel selittää.

Mutta sinun ei todellakaan tarvitse vaihtaa jonkun kanssa anteeksi.

Kun olet antanut anteeksi, voit suorittaa prosessin jakamalla päätöksesi jonkun muun kanssa, kuten rakkaasi, mentorin, hengellisen johtajan tai tilanteen ymmärtävän henkilön - jopa terapeutin.

Jos kukaan ei tunne oloaan oikeaksi, voit kirjoittaa päiväkirjaasi päätöksestä antaa anteeksi.

Jos anteeksiantava henkilö on kuollut, anteeksiantamisprosessin loppuun saattaminen voi tarkoittaa vierailua paikassa, jolla oli merkitystä sinulle molemmille.

Tutustu anteeksiannon tutkijoiden kehittämiin ohjelmiin

Anteeksiannon harjoittaminen voi olla haastavaa. Taistelu on täysin ymmärrettävää, mutta sinun ei tarvitse mennä yksin.

Tieteelliseen tutkimukseen perustuvat anteeksianto-ohjelmat voivat tarjota ohjausta tarvittavien vaiheiden läpi. Näitä ovat yhdeksän vaihetta anteeksiantoon ja 20-vaiheinen anteeksiannon prosessimalli.

Toinen asiantuntijoiden kehittämä ohjelma on REACH, johon kuuluu:

• Pettämisen muistaminen ja visualisointi
• Empatia minimoimatta
• Altruismi tai anteeksiannon katsominen antamallesi lahjaksi, aivan kuten se on sellainen, jonka haluat itse saada
• Sitoutuminen anteeksiantoon kirjoittamalla päätöksestäsi tai kertomalla siitä jollekulle
• Pidät valinnastasi anteeksi

Siirtyminen eteenpäin

Olet antanut anteeksi, mutta et ole unohtanut, ja se on OK.

Vaikka muistosi loukkaantumisesta voivat viipyä, anteeksianto antaa sinun jatkaa eteenpäin.

Anteeksiannon harjoittaminen voi helpottaa:

Keskity elämän hyviin asioihin

Et voi sivuuttaa elämän kohtaamia haasteita. Mutta myötätunnon ja empatian asettaminen etusijalle voi helpottaa hyvien asioiden havaitsemista ja antaa heille enemmän painoa kuin huonoja.

Jos pettämisestä tuli jotain positiivista, sinulla on jo jonkin verran tapaa löytää kukka niin sanottujen raunioiden joukosta.

Sinun ei tarvitse uskoa, että kaikella on merkitystä tai tapahtuu kohtalon takia. Voit luoda oman merkityksesi ja löytää oman hyödyksi riippumatta siitä, mitä elämä tuo.

Tee hyvästä emotionaalisesta terveydestä elinikäinen tavoite

Anteeksianto voi opettaa sinulle paljon myötätunnosta, mutta itsekasvun jatkaminen ja empatian tunteiden vahvistaminen muita kohtaan voi auttaa sinua selviytymään vaikeista olosuhteista tulevaisuudessa.

Elämä on pitkä, ja saatat kokea useamman kuin yhden epäoikeudenmukaisuuden.

Aivan kuten hyvä fyysinen terveys voi auttaa sinua sairaiden ja loukkaantumisten säätämisessä, hyvä mielenterveys voi auttaa sinua pysymään vahvana emotionaalisen pakon edessä.

"Mitä enemmän työkaluja sinulla on taskussa, kuten positiiviset näkökulmat, terveelliset valinnat ja vahva tukijärjestelmä, sitä paremmin olet, kun sinun on kohdattava vaikeita tunteita, kuten anteeksiannon aiheuttamia tunteita, ”Egel selittää.

Työskentele kohti omaa onneasi

On normaalia, että joku katuu aiheuttamaansa kipua. Totuus on, että tätä ei aina tapahdu.

Jotkut ihmiset eivät kykene tunnistamaan kipua. Toiset eivät näe erehdystään tai eivät yksinkertaisesti välitä. Et voi koskaan saada selitystä tai anteeksipyyntöä.

Katkeruuden ja kaunan antaminen pidättää itsesi antaa heille vain voimaa. Sen sijaan, että antaisit menneisyyden pidättää itseäsi, käytä kokemuksesta oppimasi toimenpiteitä suojautuaksesi tulevalta tuskalta.

Anteeksiannon harjoittaminen ja toiminta parhaan elämäsi saavuttamiseksi voivat auttaa sinua löytämään iloa ja rauhaa.

Alarivi

Anteeksianto saattaa tuntua vaikealta harjoitella, mutta se on taito, jota voit kehittää.

Toki, se voi tuntua epäoikeudenmukaiselta. Kuitenkin, ne satuttaa sinä. Mutta anteeksianto voi auttaa sinua siirtymään näiden tunteiden ohitse ja löytämään rauhan.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.