Yleiskatsaus
Jos elät HIV: llä, fyysisen terveyden lisäksi on välttämätöntä hallita mielenterveyttäsi.
Voit hallita mielenterveyttäsi hakemalla apua muilta ja muuttamalla elämäntapaa. Henkisen hyvinvoinnin hoitaminen helpottaa hoitosuunnitelman noudattamista ja maksimoi elämänlaatuasi.
HIV-potilaat kokevat mielenterveysolosuhteet todennäköisemmin kuin toiset. Masennus on yksi yleisimmistä hiviin liittyvistä mielenterveysolosuhteista. Saatat myös kokea muita sairauksia, kuten ahdistusta.
Joitakin masennuksen merkkejä ovat:
- muutokset yleiseen näkymään
- mielenkiinnon menetys asioista, joista nautit
- vetäytyminen ulkomaailmasta, mukaan lukien ystäväsi ja perheesi
- muutokset unentavoissasi tai ruokahalussasi
- pahoinvointi eikä mikään auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi
- kyvyttömyys keskittyä tai tehdä päätöksiä
- syyllisyyden tai vähäisen itsearvon tunne
- väsymys tai energian puute
- ajatella vahingoittaa itseäsi tai muita
HIV voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin useista syistä. Tämä voi johtua viruksen aiheuttamista muutoksista kehossasi. Ulkopuoliset tekijät, kuten leima, suhteet ja resurssien puute, voivat myös vaikuttaa mielenterveysongelmiin.
Voit esimerkiksi:
- pitää haastavana hoitaa HIV-hoitosuunnitelmaasi
- sinulla on vaikeuksia tunnistaa tai varmistaa resursseja hoitosuunnitelmaasi varten
- kokea sosiaalista leimautumista tai syrjintää sairauden takia
- tarkkaile kehosi tai kykysi muutoksia kunnon tai hoidon takia
On tärkeää olla tietoinen siitä, että tarvitset tukea mielenterveydellesi. Mielenterveysoireiden hoitamiseen ja vähentämiseen on monia vaihtoehtoja. On myös asioita, joita voit tehdä oireiden vähentämiseksi tai poistamiseksi.
Tässä on kuusi tapaa huolehtia henkisestä hyvinvoinnistasi, mikä auttaa sinua hallitsemaan myös HIV: täsi.
1. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa
HIV-infektioon sisältyy säännöllisiä vierailuja terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Varmista, että olet rehellinen ja avoin henkisen näkemyksen muutoksista tapaamiesi aikana.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrittää tarvitsemasi tuen ja antaa suosituksia keskusteluidesi perusteella.
Joitakin tapoja terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua mielenterveydessäsi:
- mielenterveyden tilan diagnosointi
- lääkkeiden määrääminen mielenterveyden hoitoon, kuten masennuslääkkeet
- sen määrittäminen, muuttavatko lääkkeesi mielenterveyttäsi ja mukauttamalla hoitosuunnitelma mahdollisuuksien mukaan
- mielenterveyden ammattilaisen suositteleminen puhumaan
2. Hakeudu neuvontaan tai kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan
Terveydenhuollon tarjoaja voi suositella, että otat mielenterveyden ammattilaisen puoleen, tai voit hakea tätä apua itse. Psykiatrit, psykologit ja terapeutit ovat kaikki ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua työskentelemään tunteiden läpi.
Yksi tyyppinen psykoterapia, josta voi olla hyötyä, on kognitiivinen käyttäytymisterapia. Tämän tyyppinen hoito auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset. Se opettaa sinua muuttamaan niitä käyttäytymisesi avulla.
3. Keskustele perheenjäsenen tai ystävän kanssa
Tavoittaminen perheenjäsenelle tai ystävälle, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi puhuessasi tunteistasi, voi auttaa sinua selviytymään mielenterveyden oireista.
On normaalia tuntea aluksi hermostuneisuutta avautumisen ja jakamisen suhteen. Mutta ystävät ja perheenjäsenet tuntevat sinut usein paremmin kuin kukaan ja voivat tarjota empatiaa ja tukea.
4. Liity tukiryhmään
Tukiryhmä voi antaa sinulle yhteyden ihmisiin, jotka kokevat samanlaisia elämänkokemuksia tai oireita kuin sinä.
Liittyminen tukiryhmään muille HIV-tartunnan saaneille tai mielenterveysongelmista kärsiville voi parantaa hyvinvointiasi.
Nämä ryhmät tapaavat usein säännöllisesti ja ovat saatavilla henkilökohtaisesti ja verkossa. Voit keskustella tunteistasi ja haasteistasi ja kuunnella muita HIV-tartunnan saaneita.
Tukiryhmät ja asianajajaryhmät voivat auttaa sinua tunnistamaan tapoja selviytyä HIV-infektioon mahdollisesti liittyvästä sosiaalisesta leimauksesta tai syrjinnästä. Edunvalvontaryhmillä on myös tärkeä rooli tietoisuuden tuomisessa sosiaaliseen leimautumiseen ja sen vähentämiseen koulutuksen avulla.
Tässä on useita resursseja, jos tarvitset apua:
- Käänteinen
- Maailmanlaajuinen HIV / AIDS-ohjelma
- Ryan White HIV / AIDS-ohjelma
Kokemuksesi jakaminen sekä tuen tarjoaminen ja vastaanottaminen voivat parantaa näkymiäsi.
5. Harjoittele hyvää itsehoitoa
On monia tapoja harjoittaa terveellisiä elämäntapoja mielenterveyden parantamiseksi. Nämä sisältävät:
- harjoittelemalla säännöllisesti endorfiinien vapauttamiseksi, käsittelemään tunteita, auttamaan nukkumaan ja pitämään kehosi aktiivisena
- syöminen terveellisiä, ravitsevia ruokia, jotka tukevat ruokavaliotarpeitasi
- saada tarpeeksi unta asettamalla terveelliset yörutiinit, kuten menemällä nukkumaan säännöllisesti, sammuttamalla elektroniset laitteet hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja nukkumalla pimeässä, mukavassa tilassa
- harrastaminen harrastuksista, joista pidät, ilmoittautumalla luokkaan, asettamalla tilaa aktiviteeteille kotona tai yhteydenpitoon muiden kanssa, jotka nauttivat siitä toiminnasta
- alkoholin ja huumeiden vähentäminen tai poistaminen
6. Harjoittele tarkkaavaisuutta ja muita rentoutumismenetelmiä
Mindfulness on meditaation muoto, joka auttaa sinua elämään nykyisyydessä. Vuoden 2014 järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin, että tietoisuus vähensi henkistä kärsivien henkistä kärsimystä.
Voit harjoitella tarkkaavaisuutta elämällä nykyisyydessä ja nauttien ympäröivästä ympäristöstäsi, hyväksymällä itsesi sellaiseksi kuin olet tai istumalla hiljaa useita minuutteja kiinnittäen huomiota hengitykseen.
Löydät myös tietoisuuden tai muun meditaation muotoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja katsomaan.
Harjoitukset, kuten jooga, tai chi ja kävelyt luonnossa, voivat myös auttaa sinua purkamaan ja käsittelemään ajatuksiasi ja tunteitasi.
Ottaa mukaan
On tärkeää, että pystyt tunnistamaan vakavat muutokset näkymissäsi ja etsimään apua, jos elät HIV-infektion kanssa. Asianmukainen tuki voi auttaa sinua selviytymään haasteista, joita kohtaat, kun elät tämän tilan kanssa.
Keskustelu ammattilaisten ja ystävien tai perheen kanssa, päivittäisen elämän muokkaaminen ja rentoutumismenetelmien käyttäminen voivat auttaa sinua parantamaan henkistä hyvinvointiasi.
