Intian painijat ovat käyttäneet Hindu-kyykkyä osana voimaa ja voimistelua jo satojen vuosien ajan.
Helppo tehdä, mutta erittäin tehokas, Hindu-kyykky on erinomainen tapa haastaa itsesi oppimaan uusi harjoitus tai muuttamaan nykyistä kyykky-rutiiniasi.
Lue tarkemmin Hindu-kyykkyjen edut, mitkä lihakset he kohdentavat, ja ohjeet niiden suorittamiseen. Opit myös vinkkejä siitä, miten ne tehdään oikein, muutokset helpottamiseksi tai vaikeuttamiseksi ja tapoja välttää loukkaantumiset.
Mitä ovat Hindu-kyykky?
Hindu kyykky vaihtelu sisältää pyyhkimällä kätesi ulos edestäsi ja nostamalla kantapäät maasta. Tämä testaa ja parantaa:
- vahvuus
- saldo
- koordinaatio
Hindu-kyykky eroaa tavallisista kyykkyistä monin tavoin. Suurin ero: Ne edellyttävät, että sinulla on riittävästi tasapainoa ja koordinaatiota, jotta sekä liike saadaan päätökseen että nousisi varpaillesi.
Hindu-kyykkyjen edut
Hindu-kyykkyjen tekeminen auttaa sinua saamaan tietoisuuden siitä, miten kehosi liikkuu ja pysyy tasapainossa. Joten opit nopeasti kohdistamaan kehosi oikein tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseksi.
Plus, kun siirrät painosi eteenpäin varpaillesi, painopisteesi liikkuu myös eteenpäin. Tämä vaatii sinua hallitsemaan kehoasi ja ylläpitämään vakautta koko harjoituksen ajan.
Samanaikaisesti Hindu-kyykky liikkumismalli parantaa koordinaatiotasi. Et vain suorita yksinkertaista liikettä - sinun on muistettava järjestys ja opetettava kehoasi seuraamaan sitä.
Tämä voi jopa auttaa parantamaan muiden harjoitusten, kuten hyppytekniikan, suorittamista.
Kohdistetut lihakset
Hindu kyykky kohdistaa alavartalon lihaksiin ja tarjoaa laajan valikoiman etuja. Kohdennettuihin lihaksiin kuuluvat:
- hartiat
- ydin
- pakarat
- lonkan taivuttajat
- nivuset
- hamstrings
- vasikat
- nilkat
Mitä ne parantavat
Hindu kyykky parantaa:
- vahvuus
- hypertrofia
- kalorien polttaminen
- joustavuus
- saldo
- koordinaatio
- vakaus
- ryhti
- kestävyys (sekä lihaksellinen että sydän- ja verisuonitauti)
- liikkuvuus
- syke
- urheilullinen ja päivittäinen liike
- voimaa ja voimaa hyppäämiseen, juoksemiseen ja sprinttiin
Kuinka tehdä Hindu kyykky
Hindu-kyykky:
- Seiso jalat suoraan hartioiden alla.
- Laajenna kätesi suoraan rinnan edessä.
- Laske sisäänhengitettynä lantiota takaisin ja alas lattiaa kohti.
- Nosta samalla kantapäät lattiasta ja ulota kätesi takanasi.
- Pidennä selkärankaa ja kiinnitä ydin, kun kosketat kätesi kantapääsi. Jos et pääse heihin, se on OK - mene vain niin pitkälle kuin pystyt ilman rasitusta.
- Keskeytä hetkeksi tässä asennossa.
- Työnnä kehoasi ulos hengitettynä seisomaan.
- Laske samalla kantapääsi lattialle ja nosta käsivartesi ulottamalla ne rinnan eteen niin, että olet takaisin alkuasennossa.
- Aloita hitaasti - kokeile aloittaa noin 5–10 kyykkyä ja säädä mukavuustasosi mukaan.
Vinkkejä ja muunnelmia
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita hindukyykkiä:
- Pidä kehosi rento koko harjoituksen ajan.
- Katsele suoraan eteenpäin ja vältä katsomasta alaspäin.
- Säilytä oikea ryhti koko harjoituksen ajan pitämällä selkäranka suorana ja vetämällä hartiat taaksepäin ja alaspäin.
- Lisää vakautta ja vähentää polvien painetta seisomalla jalat hieman leveämpiä kuin hartiat.
- Jos sinulla on hartiaongelmia, poista käsivarren liike.
- Varmista, että voit hengittää sujuvasti ja tasaisesti koko ajan.
- Kun olet oppinut muodon ja tekniikan, sisällytä palleahengitys.
- Vaikeuden lisäämiseksi pidä kevyitä painoja tai käytä vastusliiviä.
- Tee haastetta varten pulsseja tai koronkorotuksia kyykkyasennossa.
Ovatko hindulaiset kyykky huonot polvillesi?
Vaikka jotkut ihmiset väittävät, että hindukyykky on haitallista polvillesi, todisteet tämän tueksi ovat täysin anekdoottisia.
Niin kauan kuin teet niitä turvallisesti, Hindu-kyykky voi todella:
- parantaa polvien terveyttä
- rakentaa voimaa
- estää loukkaantuminen
Mutta jos sinulla on huonoja polvia, sinun on ehkä toteutettava lisätoimenpiteitä niiden suojaamiseksi.
Saatat joutua käyttämään polvisuojaa tai välttämään kyykistymistä koko matkan. Voit käyttää tukea tuolilla tai lohkolla. Joko istu sen päälle laskeutuessasi tai napauta sitä pakaroilla ennen paluuta lähtöasentoon.
Aseta lohko polvien väliin tai hihna reiden ympärille, jotta polvet eivät avaudu liikaa sivuille tai putoa keskelle. Hyvän linjauksen pitäminen auttaa estämään lisärasitusta lonkan, polven ja nilkan nivelissä.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoittelurutiinin aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet uusi liikunta, otat lääkkeitä tai sinulla on terveysongelmia, myös vammoja.
Lopeta harjoittelu, jos koet kipua, ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat.
Ottaa mukaan
Hindu-kyykky on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, jonka voit rakentaa voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota kohti kuntotavoitteitasi kohti.
Koska nämä kyykkyjä ei tarvita mitään laitteita tai paljon tilaa, voit helposti siirtää ne päivittäiseen harjoitteluun.
Aloita hitaasti ja jatka asteittain korkeimpiin toistoihin ja lopeta, jos koet kipua. Pysy motivoituneena vaihtamalla rutiini kokeilemalla erilaisia muunnelmia ja muunnelmia.
Voit halutessasi ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen valmentajaan, jos haluat ammattitaitoista apua kunto-rutiinin luomisessa.
