Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos vain voisimme rentoutua koko päivän kuin kissat - ryöstää, hitaasti päästä läpi päivän ja pukeutua kehomme monenlaisiin pintoihin, kun saamme korjaavan silmän. Se kuulostaa unelta. Valitettavasti yhteiskunta sanelee toisen todellisuuden.
Useimmille ihmisille päivä näyttää paljon vähemmän rentouttavalta:
- Huokaus kovalla äänellä, kun puhelimesi antaa toistuvasti äänimerkin, jotta heräät
- Torkku ja nukkuminen vielä 9 minuuttia
- Kuori itsesi sängystä aloittaaksesi päiväsi
- Slogging läpi päivän, luottaen kofeiinituotteisiin
- Yritetään sammuttaa päivän päätteeksi, kun sähköpostit kutsuvat tai itkevät lapset (tai lemmikit) pyytävät huomiota
Nykyaikainen elämä on aktiivisesti vihamielistä niitä kohtaan, jotka tarvitsevat enemmän kuin pari tuntia unta tunteakseen latautumistaan - mikä muuten on useimmat ihmiset.
Jos tarpeeksi lepoa on vaikeaa, virrankatkaisu voi olla vastaus.
Seuraavassa tarkastelemme nopean päiväunen tekemisen etuja ja hahmottelemme joitain parhaita tuotteita, joiden avulla voit maksimoida mini-nukkumisistuntosi.
Miksi power nap?
Ihannetapauksessa tehounet lisäävät energiatasoasi jättämättä sinua uteliaaksi. Lyhyt tehounen kesto varmistaa, ettet liu'u liian syvälle uneen ja heräät tuntemasi hajoamisen.
Saatat olla skeptinen virtapiikin elämää hakkeroivista eduista, mutta tutkimukset osoittavat, että lyhyiden päiväsaikojen tekeminen voi vaikuttaa myönteisesti energiatasoon, muistiin ja muuhun.
Eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka ottivat 90 minuutin torkut iltapäivällä, oli parantunut muistitoiminto verrattuna niihin, jotka ohittivat snapin. Toisessa vuoden 2020 tutkimuksessa todetaan, että päiväsaikaan voi vaikuttaa positiivisesti sydämen terveyteen.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että napping voi auttaa väsymykseen, joka liittyy voimakkaaseen kognitiiviseen ajatteluun. Se aamuinen työn puhkeaminen vie paljon aivokapasiteettia, jättäen sinut uupuneeksi. Mutta torkku saattaa korjata sen.
Pienessä vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 10 yliopisto-opiskelijaa, havaittiin, että lyhyet alle 1,5 tunnin unet paransivat valppautta ja suorituskykyä - kunhan torkut sisälsivät vähintään 3 minuuttia toisen vaiheen unta.
Naputus voi myös auttaa urheilullista suorituskykyä. Hyvin pienessä vuoden 2020 tutkimuksessa, johon osallistui yhdeksän osallistujaa, havaittiin, että napping voi auttaa suojaamaan unihäiriöiden aiheuttamilta suorituskyvyn menetyksiltä.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että nopean 20 minuutin uupuminen auttoi parantamaan univajeisten jalkapalloilijoiden lihasvoimaa. Vaikka uni ei kääntänyt täysin unen puutteen vaikutuksia.
Monissa viimeaikaisissa napping-tutkimuksissa käytetään pieniä otoskokoja, joten on vaikea sanoa varmasti, koskevatko tulokset suurempaa väestöä. Lisätutkimus voi auttaa meitä ymmärtämään täysin virrankatkaisun mahdolliset edut.
Tuotteet, jotka herättävät torkut kuin ammattilaiset
Hinnoitteluopas
- $ = alle 15 dollaria
- $$ = $15–$30
- $$$ = yli 30 dollaria
Virta käpertele itsesi nukkumaan painotetun huovan kanssa
Waowoo-painotettu huopa
- Hinta: $$$
Painotetut huovat voivat olla tehokas keino vähentää ahdistuneisuuden oireita ja auttaa ihmisiä, joilla on erilaisia mielenterveysolosuhteita - mukaan lukien masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö - nukkumaan paremmin.
Jos et saa hyviä unia näiden olosuhteiden takia, painotettu huopa voi olla upea työkalu, joka auttaa sinua hiipimään päiväunessa.
Waowoon painotettua huopia on saatavana useita kokoja ja painoja. Arvioijien mukaan viltti auttaa heitä nukkumaan ja tuntemaan olonsa rento. Jopa kevyet ratapölkyt pitävät huopasta hyödyllistä riittävän silmän sulkemiseen.
Osta Waowoo-painotettu peitto verkosta.
Silmänaamio voi auttaa estämään valoa
MZOO Sleep Eye -naamio
- Hinta: $
Valo on unen vihollinen. Yövalolle altistuminen voi vaikuttaa unen laatuun, joten on järkevää, että naputus kirkkaassa tilassa voi vaikuttaa virransyötön laatuun.
Tämä MZOO: n silmämaski on Amazonin myydyin. Arvioijat sanovat, että se estää tehokkaasti valon, ja he rakastavat säädettävää hihnaa pitääkseen sen turvallisena.
Naamio on myös muotoiltu koverilla tiloilla silmillesi. Joten, jos käytät silmämeikkiä, keskipäivän nukkuesi ei haasta ripsesi kanssa.
Osta MZOO Sleep Eye Mask -maski verkosta.
Pidä huoneesi pimeänä pimennysverhoilla
Amazon Basics -huoneen pimenevät pimennysikkunaverhot
- Hinta: $$
Pimennysverhot sopivat ihanteellisesti tilan pimennykseen, jonka aiot säännöllisesti nukkua. Voit lisätä ne myös makuuhuoneeseesi estääkseen ympäröivän valon, joka pitää sinut yöllä.
Tuplaa huoneen pimennysvarusteisiin näillä Amazon Basicsin pimennysverhoilla. Ne estävät valoa ja UV-säteet. Ne vaimentavat myös melua, mikä on hyödyllistä, jos ikkuna on vilkas katu päin.
Arvioijien mukaan verhot estävät kokonaan valon ja ovat yhtä mieltä siitä, että ne ovat erinomaisen laadukkaita hinnalla. Ole vain varovainen, kun peset ja kuivatat niitä - jotkut sanovat, että niiden verhot eivät pysyneet kiinni, vaikka he noudattavat hoito-ohjeita.
Osta Amazon Basics -huoneen tummuvat pimennysikkunaverhot verkosta.
Leikkaa melu parilla korvatulppia
Mack's Ultra Soft Foam -korvatulpat
- Hinta: $
Meluisa ympäristö voi tuhota kokonaan napping-suunnitelmat. Vaikka jotkut ihmiset voivat helposti torkkua juhlien aikana, useimmat meistä eivät ole niin onnekkaita. Melun estäminen korvatulpilla lisää mahdollisuuksiasi saada rauhallinen iltapäivän uupumus.
Painakaa Mackin korvatulppiin, jotta voit hiljentää ympäristöäsi samalla kun nukut nopeasti. Pehmeät vaahtomuovitulpat ovat mukavia ja estävät tehokkaasti melun melutasolla 33 desibeliä.
Nämä korvatulpat ovat isossa kannussa, joten sinulla on runsaasti käsillä kaikkiin napping- ja nukkumistarpeisiisi.
Osta Mack's Ultra Soft Foam -korvatulpat verkosta.
Vältä häiriöitä "Älä häiritse" -merkillä
Fun Plus nukkumismerkki ovelle
- Hinta: $
Tiedät tarvitsevasi torkut, mutta muu kotitaloutesi saattaa olla tarpeetonta.
Jos et löydä rauhaa, yritä laittaa yksi näistä kylteistä toimistosi tai makuuhuoneesi ovelle. Sinun ei tarvitse ilmoittaa nukkumistarkoituksistasi joka kerta, kun päätät lykätä virransyötölle.
Osta Fun Plus Sleeping Sign for Door -verkkokauppa.
Käytä meluhaittaa valkoisen melun koneella
Raynic White Noise Machine
- Hinta: $$
Kun heräät helposti, napauttaminen voi olla erittäin vaikeaa. Normaalit päivääänet tekevät mielen hiljaisuuden mahdottomaksi. Valkoisen kohinan koneet voivat auttaa peittämään ympäristömelua ja helpottamaan nukahtamista.
Käynnistä Raynic White Noise Machine, jotta voit hukuttaa kaiken meluisan toiminnan ympärilläsi. Voimme vakuuttaa tämän valkoisen kohinan koneen tehokkuudesta.
Valkoisessa kohinakoneessa on ajastin ja kahdeksan ääntä (tämän kirjoittajan suosikit ovat kesäyö ja metsän äänet). Bonus: se voi myös olla hyödyllistä, jos kumppanisi kuorsaa kuin banshee.
Osta Raynic White Noise Machine verkossa.
Muita vinkkejä tehounet
Avain napping on pitää se lyhyt. Nap liian kauan, ja olet vaarassa joutua syvään uneen, mikä vaikeuttaa heräämistä ilman uteliaisuutta. Liiallinen nukkuminen voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä.
Ajoitus on myös avainasemassa. Koska täysi unisykli on tyypillisesti 90–110 minuuttia, haluat joko osua tuohon makupisteeseen tai nukkua paljon vähemmän aikaa. Suurin osa ihmisistä ei voi käydä yli tunnin lounasaikaan, mutta nopea uinti, joka on 20–30 minuuttia, voi olla helpompi sovittaa.
Keskeytät myös todennäköisemmin yöunesi, jos nukut liian lähellä nukkumaanmenoa. Joten vaikka päivällisen jälkeinen torkutus saattaa tuntua hyvältä ajatukselta tuolloin, se voi aiheuttaa unettomuutta myöhemmin.
Jos sinulla on vähän kofeiinia ennen unta, se voi myös auttaa parantamaan energiatasoasi, kun heräät. Varo vain, ettei kofeiinia ole liian lähellä nukkumaanmenoa.
Huomautus nappingista ja unettomuudesta
Muista, että päiväunet eivät välttämättä ole ihanteellisia unettomuutta kokeville ihmisille.
Vaikka mainitsemamme tutkimukset osoittavat joitain henkisiä ja fyysisiä etuja, National Institutes of Health suosittelee päiväunet, jos et voi jatkuvasti nukahtaa ja nukkua yöllä.
Nouto
Virtaunet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi yön unen puutteen jälkeen. Sinun ei kuitenkaan pidä luottaa napauttamiseen päästäkseen sinuun. Voimapäivät eivät korvaa laadukkaita yöllisiä Zzz-soittimia.
Jos et voi nukkua tai sinulla on päiväsaikaan liiallista uneliaisuutta, sinulla voi olla unihäiriö, joka vaatii lääkärin hoitoa. Jos uni välttää sinua säännöllisesti, harkitse lääkärin kanssa keskustelemista mahdollisista ratkaisuista.
Steph Coelho on freelance-kirjoittaja, jolla on krooninen migreeni ja joka on erityisen kiinnostunut terveydestä ja hyvinvoinnista. Kun hän ei napsahda näppäimistöä, hän on todennäköisesti nenään syvällä hyvässä kirjassa.
.jpg)
