Ensinnäkin, tiedä, ettet ole yksin
Ehkä sinulla oli hyvä, yksimielinen seksi, ja sinusta tuntui aluksi hyvin. Mutta sitten kun makasit siellä jälkeenpäin, et voinut lopettaa murehtimista siitä, mitä juuri tapahtui, mitä se tarkoitti tai mitä tapahtui seuraavaksi.
Tai ehkä sinusta tuntui ahdistuneelta jostakin, joka ei millään tavalla liittynyt juuri seksiisi, mutta jostain syystä aivosi halusivat ajatella.
Sitten, ennen kuin tiesit sen, ahdistuksesi valloitti hetken kokonaan ja ajatuksesi juoksivat. Ehkä sinulla oli jopa paniikkikohtaus.
Kuulostaa tutulta?
Et ole ainoa henkilö, jolle näin on tapahtunut.
Riippumatta tunteistasi, tiedä, että ne ovat täysin päteviä. Et kuvittele heitä, etkä ole "outo" siitä, että sinulla niitä on.
Sukupuolen jälkeinen ahdistus on todellinen asia ja se on melko yleistä. Se voi vaikuttaa kaiken sukupuolen ihmisiin.
Ei vain sitä, mutta se voi tapahtua sekä fyysisen läheisyyden että muun sukupuolen aikana ja sen jälkeen.
Se ei välttämättä ole post-coital-dysforia - mutta se on mahdollista
Post-coital-dysforia (PCD) - joka tunnetaan myös nimellä postcoital tristesse (PCT) - on tila, joka voi aiheuttaa surua, levottomuutta ja itkua yhdynnän jälkeen. Se voi myös aiheuttaa ahdistuksen tunteita.
PCD voi kestää missä tahansa 5 minuutista 2 tuntiin, ja se voi tapahtua orgasmin kanssa tai ilman.
Vaikka tätä koskeva tutkimus on jonkin verran rajallista, se voi vaikuttaa mihin tahansa sukupuoleen tai seksuaaliseen suuntautumiseen. Se voi myös olla melko yleistä.
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että 46 prosenttia 233 kyselyyn osallistuneesta naisopiskelijasta koki PCD: n ainakin kerran.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia tutkituista miehistä koki sen elinaikanaan.
Jos sinulla on PCD, saatat olla ahdistunut, surullinen tai molempien yhdistelmä. Saatat tuntea myös erilaisia asioita eri aikoina.
Mikä muu voi aiheuttaa tämän?
Hormonit
Kun harrastat seksiä, kehosi läpi nousee useita erilaisia hormoneja, mukaan lukien dopamiini ja oksitosiini. Jos orgasmeja, vapautuu myös muita hormoneja, kuten prolaktiinia.
Kaiken kaikkiaan nämä hormonit voivat aiheuttaa melko voimakkaita tunteita.
Seksuaalisen toiminnan päättyessä nämä hormonitasot laskevat. Tämä voi aiheuttaa odottamattomia tunteita - etenkin ahdistusta.
Monet tutkijat ajattelevat, että nämä hormonaaliset vaihtelut voivat vaikuttaa PCD: n aiheuttamiseen.
Tunteesi suhteesta
Jos sinulla on ratkaisemattomia kysymyksiä, pelkoja tai huolta suhteestasi, seksi voi tuoda ne esiin ja saada sinut tuntemaan itsesi hukkua - varsinkin kaikkien näiden hormonien kanssa.
Näin voi olla myös, jos sinulla ei ole paljon historiaa kumppanisi kanssa. Kaikki tämä epävarmuus ja "uuduus" voivat herättää ahdistuksen tunteita.
Tunteesi seksistä ja kehostasi
Monilla ihmisillä on monimutkaisia tunteita ja ahdistusta seksin suhteen.
Ehkä sinulla on käsitys miltä sukupuolen pitäisi näyttää tai miten sen pitäisi mennä, tai olet epämiellyttävä tietyissä asennoissa.
Ehkä olet huolissasi kyvystäsi esiintyä.
Joskus ihmiset tuntevat syyllisyyttä tai häpeää seksiä kohtaan, ja on vaikea jättää tunteita makuuhuoneen ulkopuolelle.
Voi olla myös vaikea unohtaa mahdollisia kehokuvakysymyksiä, ja on ehdottomasti mahdollista tuntea ahdistusta paljaana nähdessäsi.
Kaikki nämä tunteet ovat uskomattoman yleisiä, ja ne voivat helposti johtaa ahdistukseen seksuaalisen kohtaamisen jälkeen.
Yleinen ahdistus ja stressi
Onko sinulla elämässäsi paljon meneillään juuri nyt? Jos tunnet päivittäin päivittäin yleistä ahdistusta tai stressiä, voi olla vaikeaa laittaa sitä syrjään.
Saatat ajatella, että olet antanut sen mennä hetkessä, mutta kehosi saattaa vain käydä läpi liikkeitä, mikä saa sen varmuuskopioimaan, kun olet valmis.
Jos asut ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen kanssa, saatat myös todennäköisemmin kokea PCD-oireita - mukaan lukien ahdistuneisuus.
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että vaikka PCD: n taustalla olevia syitä ei tunneta, ihmiset, jotka kokevat muita psykologisia ahdistuksia, saattavat aiheuttaa enemmän ihmisiä, jotka kokevat PCD: n.
Aiempi trauma tai väärinkäyttö
Jos olet seksuaalisen väkivallan tai hyväksikäytön selviytynyt, tietyt tapa koskettaa tai asemat voivat laukaista.
Se voi jopa alitajuisesti herättää haavoittuvuuden, pelon ja ahdistuksen tunteita.
Mitä tehdä, jos tunnet ahdistusta
Hengitä ensin syvään - tai useita. Kun olet ahdistunut, on helppo hyperventiloitua.
Jos tiedät hengitysharjoituksia, ne voivat auttaa, mutta jos et tiedä, se on ok.
Keskity vain hengittämiseen ja uloshengittämiseen yrittääksesi rauhoittaa mieltäsi ja hidastaa kilpa-ajatuksiasi.
Jos ahdistuksesi saa ajatuksesi ajamaan pahimmissa tilanteissa etkä voi pysäyttää sitä, yritä rauhoittaa itseäsi keskittymällä nykyhetkeen sen sijaan, mistä aivosi huolestuttavat.
Esimerkiksi yksi temppu, joka voi auttaa, on noudattaa 3-3-3-sääntöä:
- Aloita nimeämällä 3 päähäsi olevaa asiaa, jotka näet edessäsi.
- Nimeä sitten 3 asiaa, jotka kuulet.
- Lopeta siirtämällä 3 kehosi osaa.
Toinen tapa tuoda ajatuksesi takaisin nykyiseen sijaintiin on kysyä itseltäsi joitain peruskysymyksiä tarpeidesi arvioimiseksi juuri nyt:
- Olenko turvassa?
- Mitä tapahtuu juuri nyt?
- Onko minun tehtävä jotain juuri nyt?
- Onko jokin paikka, johon haluaisin mieluummin?
- Voiko kumppanini tehdä jotain juuri nyt auttaakseen minua paremmin?
Jos haluat ja pystyt, kerro kumppanillesi mitä tapahtuu ja puhu hänelle siitä, mikä häiritsee sinua.
Joskus ahdistuneisuutesi puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin pelkosi kanssa. Se voi myös auttaa sinua tarkistamaan tosiasiat mistä tahansa mielestäsi on huolissasi.
Jos haluat mieluummin olla yksin, se on okei.
Kun sinulla on ollut aikaa palauttaa itsesi, yritä kartoittaa syitä, joita saatat tuntea ahdistuneeksi, jotta voit tehdä suunnitelman seuraavaksi.
Tässä on joitain hyviä kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:
- Oliko jotain erityistä, jonka kumppanini teki näiden tunteiden laukaisemiseksi, vai alkoivatko nämä tunteet, kun jokin ei mennyt suunnitellusti?
- Oliko näitä ahdistuksen tunteita itse sukupuolesta, kumppanini tai jotain muuta elämässäni tapahtuvaa?
- Oliko minusta uudelleen loukkaavaa vai traumaattista tapahtumaa?
- Tunsinko ahdistusta omasta minäkuvastani?
- Tapahtuuko tätä paljon?
Jos vastauksesi osoittavat yleisempää ahdistusta, joka ei liity vain tähän seksuaaliseen kohtaamiseen, saattaa olla syytä pitää tauko seksistä tai puhua pätevän terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua.
Saatat löytää tämän hyödylliseksi, jos tunnet jatkuvasti ahdistusta ennen seksiä, seksin aikana tai sen jälkeen ja luulet sen olevan yhteydessä edelliseen traumaan.
Jos vastauksesi viittaavat tiettyihin ahdistuksiin kumppanisi suhteen tai miltä haluat seksin näyttävän, se voi auttaa ajattelemaan, mitä haluat ajanjakson jälkeen sukupuoli olla.
Haluatko esimerkiksi, että sinua pidetään kiinni vai haluatko tilaa?
Keskustelu kumppanisi kanssa odotuksistasi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin hallitsemaan tunteitasi, minimoimaan pettymykset ja tuntemaan itsesi lähempänä pariskuntaa.
Mitä tehdä, jos kumppanisi tuntee ahdistusta
Jos huomaat, että kumppanisi on ahdistunut tai järkyttynyt seksin jälkeen, ensimmäinen - ja parasta - mitä voit tehdä, on arvioida heidän tarpeitaan.
Kysy heiltä, haluavatko he puhua siitä. Jos he tekevät, kuuntele.
Yritä olla tuomitsematta ja älä anna sen häiritä sinua, jos se, mistä he haluavat puhua, tuntuu ”vasemmalta kentältä” seksin jälkeen.
Joskus heidän huolensa työstä, perheestä tai elämästä vain paranevat ja he tarvitsevat jonkun kuuntelemaan - vaikka tuntuisikin, että ajoitus on poissa.
Kysy, voitko auttaa heitä lohduttamaan.
Jotkut ihmiset haluavat pitää kiinni, kun he ovat ahdistuneita. Toiset vain haluavat jonkun olevan lähellä.
Jos he eivät halua puhua siitä, yritä olla loukkaamatta. He eivät ehkä ole valmiita ilmaisemaan, mikä häiritsee heitä, mutta se ei tarkoita, että he ovat järkyttyneitä kanssasi.
Jos he pyytävät tilaa, anna se heille - ja yritä jälleen olla loukkaantumatta, koska he eivät halua sinua siellä.
Jos he sanovat, etteivät halua puhua siitä tai pyytää tilaa, on hyvä seurata heitä myöhemmin samana päivänä tai jopa muutaman päivän kuluttua.
On tärkeää ilmoittaa heille, että olet heidän puolestaan, kun he ovat valmiita.
Jos näin tapahtuu paljon, on hyvä kysyä heiltä, ovatko he ajatelleet puhua terapeutin kanssa. Ole lempeä, kun pyydät, ja yritä olla puskematon tai tuomitseva.
Et halua saada heitä tuntemaan, että sanot olevasi rikki tai mitätöi tunteensa.
Ja muista: Parasta, mitä voit tehdä tukipartnerina, on olla heidän puolestaan kaikin tavoin, mitä heidän tarvitsee olla.
Joskus vain tietäen, että heillä on joku siellä, menee pidemmälle kuin luulet.
Alarivi
Ahdistuksen tunne sukupuolen aikana tai sen jälkeen ei ole niin epätavallista - et ole outoa tuntea tällaista.
Jos kuitenkin tapahtuu säännöllisesti, saatat olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua purkamaan ahdistuksesi ja ratkaisemaan kaikki taustalla olevat ongelmat, jotka ovat nousemassa seksin aikana tai sen jälkeen.
Simone M.Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Löydä Simone verkkosivustoltaan, Facebookista ja Twitteristä.
.jpg)
.jpg)
