Jooga on muinainen intialainen käytäntö, jossa yhdistyvät fyysiset asennot, hengitysharjoitukset ja meditaatio. Sillä on terapeuttinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Joogaharjoittelu liittyy usein kivun lievitykseen. Silti saatat saada päänsärkyä istunnon aikana tai sen jälkeen. Tämä voi tapahtua monista syistä, mukaan lukien väärä tekniikka tai valmistelu.
Onneksi sinun ei tarvitse kaataa mattoa, jos joogasta saa päänsärkyä. Tutkitaan mahdollisia syitä, kodin korjaustoimenpiteitä ja tapoja estää niitä tapahtumasta.
Onko yleistä saada päänsärkyä joogasta?
Tyypillisesti jooga on hyödyllinen päänsärkyyn ja migreeniin. Laaja tutkimus on osoittanut, että joogalla voi olla kyky:
- Helpottaa stressiä. Jooga voi vähentää stressiä, joka on yleinen päänsärky ja migreeni.
- Edistä parempaa unta. Unen puute voi pahentaa tai aiheuttaa päänsärkyä. Joogan stressiä lievittävät vaikutukset voivat auttaa sinua saamaan paremman unen.
- Paranna ryhtiä. Huono ryhti voi vaikuttaa pään kipuun. Joogaharjoittelu voi hyödyttää ryhtiäsi ja suuntaustasi.
- Vähennä tuki- ja liikuntaelinten kireyttä. Yläselän, kaulan ja kasvojen lihasjännitys voi laukaista päänsärkyä. Joogan rentouttavat liikkeet voivat auttaa löysäämään näitä lihaksia.
Näistä eduista huolimatta on silti mahdollista saada päänsärkyä joogaa tehtäessä. Harjoittelun aikana tai sen jälkeen on raportoitu päänsärkyä.
Päänsärky aiheuttaa
Jos jooga saa pään satuttamaan, ota huomioon tottumuksesi ja ympäristösi. Tämä voi auttaa sinua selvittämään syyn. Jotkut yleisimmistä syistä päänsärkyyn jooga-istunnon aikana tai sen jälkeen voivat johtua alla esitetyistä syistä.
Kuivuminen
Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyyn. Se tapahtuu, kun juot vähemmän vettä kuin kehosi tarvitsee.
Hikoilu lisää kuivumisen riskiä. Kuivuminen on todennäköisempää, jos harjoittelet joogaa kuumalla säällä tai teet fyysisesti vaativaa jaksoa.
Päänsäryn lisäksi muita kuivumisen oireita ovat:
- väsymys
- lisääntynyt jano
- huimaus, erityisesti seisomaan noustessa
- tumman keltainen virtsa
- vähemmän virtsaamista kuin tavallisesti
- kuiva suu
- ärtyneisyys
Nälkä
Kehosi tarvitsee glukoosia energiaa varten. Tämä on erityisen tärkeää harjoituksen aikana, mukaan lukien jooga.
Jos et syö ennen joogaa, verensokeritasosi saattaa laskea liian matalaksi. Matala verensokeri voi aiheuttaa nälän päänsärkyä sekä:
- keskittymisvaikeuksia
- heikkouden tunteet
- hikoilu
- pahoinvointi
Väärä tekniikka
Jooga, kuten muutkin harjoitukset, vaatii asianmukaista tekniikkaa. Jokaisen jooga-asennon tekeminen oikeassa muodossa on avain kivun ja loukkaantumisen estämisessä.
Joogan harjoittaminen väärällä tekniikalla voi rasittaa kaulasi ja pään lähellä olevia lihaksia. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä sekä jännitystä ja epämukavuutta kärsivällä alueella.
Inversio aiheuttaa
Inversioasennossa sydämesi asetetaan päätäsi korkeammalle. Tämä asettaa pään ylösalaisin. Jos sinulla on taipumusta päänsärkyyn, nämä asentot saattavat laukaista tai pahentaa päänsärkykipua.
Väärä hengitys
Joogan aikana saatat pidättää hengitystäsi tajuamatta sitä. Näin voi käydä, kun yrität keskittyä asentoon tai liikkeeseen.
Virheellinen tai matala hengitys voi vaikeuttaa hapen pääsyä lihaksiisi ja aivoihisi. Tämä puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihasjännitystä.
Ylikuormitus
Joogaa pidetään yleensä vähävaikutteisena harjoitteluna. Mutta jos olet uusi käytäntö tai jos olet siirtymässä edistyneeseen sarjaan, voit ylittää itsesi. Jos teet enemmän kuin kehosi kykenee, se voi johtaa päänsärkyyn.
Kirkkaat valot
Kirkkaat sisävalot voivat laukaista päänsäryn tai migreenin. Vastaavasti kirkas auringonvalo ja auringon häikäisy voivat aiheuttaa lämpöpäänsärkyä. Tämä on todennäköisempää, jos harjoittelet joogaa ulkona.
Kuinka voit estää päänsäryn harjoitellessasi joogaa?
Jos sinulla on päänsärkyä joogaa tehdessäsi, sinun ei tarvitse luopua käytännöstä. Seuraa sen sijaan alla esitettyjä vinkkejä ja katso, auttavatko ne.
Hydraatti
Pysyminen hyvin hydratoituna voi estää päänsärkyä lievästä tai kohtalaisesta kuivumisesta. Parasta on levittää nesteiden saanti koko päivän ajan.
Juo ylimääräisiä nesteitä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, kuten jooga. Tämä on vielä tärkeämpää:
- kuuma jooga
- nopeatempoinen jooga, kuten vinyasa-jooga
- jooga kuumalla säällä
- jooga auringon alla
Syö pieni välipala
Ennen kuin harjoittelet joogaa, syötä ennen harjoittelua välipala. Kalorit ja glukoosi antavat kehollesi polttoaineen, jonka tarvitset pysyäksesi jännitteisenä joogasi aikana.
Joitakin esimerkkejä harjoittelua edeltävistä välipaloista ovat:
- proteiinis smoothie
- täysjyväleipä mantelivoin kanssa
- banaani
- tavallinen kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
Korjaa tekniikka
Vältä kipua ja epämukavuutta ottamalla aikaa oppia oikea tekniikka. Jos jooga on sinulle uusi, käy joogatunnilla henkilökohtaista ohjausta varten.
Jotkut joogaopettajat tarjoavat myös henkilökohtaisia luokkia. Toinen vaihtoehto on harjoitella peilin edessä tai ottaa kuvia nähdäksesi, kuinka voit parantaa muotoa ja yleistä tekniikkaa.
Vältä inversioasentoja
Jos sinulla on taipumusta päänsärkyyn, vältä pään käänteisiä asentoja. Esimerkkejä inversioasennoista ovat:
- alaspäin koira
- päälläseisonta
- taita eteenpäin
- silta aiheuttaa
- delfiini aiheuttaa
Hengitä syvään
Syvä, tarkkaavainen hengitys on tärkeä osa joogaa. Tee parhaasi hengittämään ja hengittämään syvään koko harjoituksesi ajan. Mitä enemmän hengität ja mitä syvemmälle hengität, sitä enemmän happea voi päästä lihaksiin ja aivoihin.
Liiku hitaasti
Yritä olla kiirehtimättä jokaiseen asentoon tai työntää itseäsi pidemmälle kuin sinulle sopii.
Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Ajan myötä voit lisätä joogatunneidesi tiheyttä ja vaikeuksia.
Vältä kirkkaita valoja
Tee joogaa huoneessa ilman kovia, kirkkaita valoja.
Jos pidät joogaa ulkona, harjoittele aikaisin aamulla tai illalla, kun auringonvalo ei ole liian voimakas. Tai etsi varjoisa paikka, joka on suojattu kirkkaalta auringonvalolta tai heijastuksilta.
Kotihoidot päänsäryn hoitoon
Jos päänsärkysi on lievä, kotilääkkeet voivat tarjota helpotusta. Voit kokeilla:
- juomavesi
- ottamalla käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia
- tehdä hengitysharjoituksia
- hieromalla temppeleitäsi
- levittämällä laventeliöljyä temppeleihisi
- levittämällä kuuma tai kylmä pakkaus otsaasi tai niskaasi
Milloin lääkäriin
Useimmissa tapauksissa päänsärky häviää itsehoidosta tai lääkityksestä. Mutta joskus päänsärky voi olla merkki jostakin vakavammasta. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on:
- äkillinen tai voimakas päänsärky
- päänsärky, joka kestää yli 72 tuntia
- toistuvat päänsäryt
- päänsärky joogavaurion jälkeen
- visio muuttuu
- oksentelu
- jäykkä niska
- vaikeuksia puhua
- kuume yli 102 ° F
- sekavuus
- tajunnan menetys
Alarivi
Jos sinulla on päänsärkyä joogasta, ota huomioon tottumuksesi ennen jokaista joogatuntia ja sen aikana. Saatat olla kuivunut tai nälkäinen. Väärän tekniikan käyttö tai hengittäminen väärin voi myös aiheuttaa päänsärkyä. Jotkut jooga-asennot saattavat myös saada sinut alttiimmaksi päänsärkyyn.
Pysyminen hyvin nesteytettynä ja verensokeritasojen pudottaminen liian matalaksi voi auttaa pitämään päänsäryn loitolla. Tieto siitä, miten kukin asento ja liike tehdään oikein, ei liikaa itseäsi, ja keskittyminen hengitykseesi voi myös vähentää päänsäryn kehittymisen riskiä.
.jpg)
