Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että sinulla on päänsärky kuntoilun jälkeen. Saatat tuntea kipua pään toisella puolella tai kokea sykkivää kipua koko pään yli. Useat asiat voivat saada tämän tapahtumaan.
Useimmissa tapauksissa se on jotain yksinkertaista ja helppo korjata.
Lue lisätietoja yleisistä syistä ja niiden hoidosta. Selitämme myös, kuinka välttää päänsärky seuraavan harjoituksen jälkeen.
1. Sinulla on rasittavaa päänsärkyä
Rasitusta aiheuttava päänsärky on eräänlainen fyysinen aktiivisuus. Tämä voi olla mitä tahansa yskän sopivuudesta raskaaseen harjoitteluun. Saatat tuntea sen tulevan harjoittelun aikana tai sen jälkeen.
Ihmiset kuvaavat usein rasitusta aiheuttavaa päänsärkyä sykkivänä kipuna pään molemmin puolin. Kipu voi kestää mistä tahansa muutamasta minuutista pariin päivään.
Tämän tyyppinen päänsärky tapahtuu vain liikunnan kanssa. Ihmisillä on myös todennäköisempää ensisijaista liikuntaa aiheuttavaa päänsärkyä treenattaessa lämpimällä säällä tai suurilla korkeuksilla.
Rasituspäänsäryt voivat olla joko ensisijaisia tai toissijaisia:
- Ensisijainen rasituspäänsärky tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijoiden mielestä se voi liittyä verisuontesi kaventumiseen, joka tapahtuu kun harjoittelet.
- Toissijainen rasituspäänsärky laukaisee samalla tavoin fyysinen aktiivisuus, mutta tämä vastaus johtuu taustalla olevasta tilasta. Tämä taustalla oleva tila voi vaihdella yksinkertaisesta sinusinfektiosta kasvaimeen.
Muista, että toissijaisiin rasituspäänsärkyihin liittyy yleensä muita oireita, kuten:
- oksentelu
- ruuhkia
- kaulan jäykkyys
- visioasiat
Rasituspäänsärkyä voidaan erehtyä myös liikunnan aiheuttamaksi migreeniksi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on usein päänsärkyä harjoittelun jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta sopia tapaaminen lääkärin kanssa sulkemaan pois mahdolliset hoidon tarvitsevat tilat.
Muuten ensisijaiset liikuntapäänsäryt lakkaavat usein tapahtumasta itsestään muutaman kuukauden kuluttua.
Sillä välin over-the-counter-tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil), ottaminen voi auttaa. Voit myös yrittää käyttää lämmitystyynyä päähän verisuonten avaamiseksi. Ei lämmitystyynyä? Näin voit tehdä sellaisen kotona.
Kuinka estää se
Juo nesteitä ennen harjoittelua ja sen aikana. Joillekin hitaasti lämpeneminen ennen liikuntaa voi auttaa estämään rasitusta aiheuttavia päänsärkyjä. Muissa tapauksissa harjoittelun intensiteetin vähentäminen auttaa myös estämään heitä.
Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiinia tai reseptilääkkeitä sisältävää naprokseenia. Tarvitset näitä varten lääkärin reseptin. Molemmat voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Jos et pysty ottamaan niitä, lääkäri saattaa ehdottaa beetasalpaajien kokeilemista.
2. Olet kuivunut
Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se ottaa. On todennäköistä, että hikoilet kun harjoittelet. Tämä lasketaan nestehäviöksi. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen liikuntaa, on helppo kuivua.
Päänsärky on usein ensimmäinen merkki kuivumisesta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:
- lisääntynyt jano
- huimauksen tai huimauksen tunne
- väsymys
- vähentynyt virtsaneritys
- tuottaa vähemmän kyyneleitä
- kuiva iho ja suu
- ummetus
Vaikeampi nesteytys voi johtaa:
- liiallinen jano
- vähentynyt hikoilu
- alhainen verenpaine
- nopea sydämenlyönnin hengitys
- tummanvärinen virtsa
- nopea hengitys
- syvälle painuneet silmät
- kutistunut iho
- kuume
- kohtaus
- kuolema
Vaikea kuivuminen on lääketieteellinen hätätilanne. Jos sinulla alkaa esiintyä näitä oireita, hakeudu välittömästi.
Kuinka käsitellä sitä
Useimmat lievän nesteytyksen tapaukset vastaavat hyvin menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.
Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejäsi, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi pahentaa päänsärkyä. Sen sijaan yritä tavoittaa makeuttamatonta kookosvettä. Voit myös kokeilla reseptiämme elektrolyyttijuomalle, jonka voit tehdä kotona.
Kuinka estää se
Yritä juoda 1-3 kupillista vettä tunnin tai kahden aikana ennen harjoittelua. Voit myös kuljettaa vesipulloa harjoittelun aikana, jotta voit täydentää kehoasi hikoilun aikana. Muista seurata lasilla tai kahdella myös harjoittelun jälkeen.
3. Olet viettänyt liikaa aikaa auringossa
Auringon altistuminen voi aiheuttaa päänsärkyä monille ihmisille, vaikka he eivät harrastaisikaan. Tämä pätee erityisesti, jos se on kuuma.
Kuinka käsitellä sitä
Jos olet harrastanut ulkona auringossa ja sinulle on kehittynyt päänsärky, päätä sisälle, jos voit. Yritä viettää aikaa pimeässä tai heikossa valaistuksessa.
Jos sää on lämmin, tuo lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmiesi ja otsaasi muutamaksi minuutiksi.
Haalealla suihkulla käyminen voi myös auttaa.
Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit myös ottaa ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin (Advil).
Kuinka estää se
Ennen kuin lähdet ulos kuntoilemaan, tartu kasvojesi ja silmiesi suojaamiseen aurinkolasit tai laajakulmainen hattu. Jos se on lämmin, voit myös yrittää kääriä kostean bandanan kaulasi ympärille.
Pienen kylmää vettä sisältävän suihkepullon kantaminen voi myös auttaa. Käytä sitä suihkuttamaan kasvosi säännöllisesti. Kiinnitä huomiota, kun tunnet olosi erittäin kuumaksi tai hengenahdistukseksi, ja etsi lisää jäähdytystä.
4. Verensokerisi on matala
Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä harjoittelun jälkeen. Verensokeri viittaa glukoosiin, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energialähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen treeniä, kehosi voi palaa glukoosin läpi, mikä johtaa hypoglykemiaan.
Päänsärky on yksi hypoglykemian pääoireista. Muita oireita ovat:
- vapina
- tunne äärimmäisen nälkäisenä
- huimaus
- hikoilu
- sumea näkö
- muutokset persoonallisuudessa
- keskittymisvaikeuksia
- desorientaatio
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on matalan verensokerin oireita, yritä syödä tai juoda heti jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on nopea korjaus, jonka pitäisi pitää sinut yllä muutaman minuutin ajan.
Muista seurata joitain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pala täysjyvä paahtoleipää, välttääksesi uuden kaatumisen.
Kuinka estää se
Yritä syödä ravitseva, tasapainoinen ateria tai välipala kahden tunnin sisällä liikunnasta. Tavoitteena on jotain proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, mikä auttaa tasapainottamaan verensokeria. Vältä sokeria tai jalostettuja, puhdistettuja hiilihydraatteja.
Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää syömisestä ennen harjoittelua.
5. Lomakkeesi on pois päältä
Harjoittelu huonossa muodossa voi johtaa lihasjännitykseen, mikä voi nopeasti muuttua päänsäryksi, varsinkin jos käytät niska- ja hartialihastasi. Painonnosto, punnerrukset, murskaukset ja juoksu voivat kaikki aiheuttaa jännitteitä niskaasi, jos niitä ei tehdä oikein.
Kuinka käsitellä sitä
Jos harjoittelu sisältää asioita, jotka voivat rasittaa niskaasi, kokeile tehdä kevyitä venytyksiä jälkeenpäin. Tässä on 12 aloittaaksesi. Jos jännityksen vapauttaminen ei ole aivan temppu, voit myös ottaa jonkin verran ibuprofeenia helpotukseen.
Kuinka estää se
Varaa aikaa tehdäksesi tavallinen harjoittelu peilin edessä. Voit myös asettaa puhelimesi tallentamaan treenisi. Katso uusintatoisto, jos huomaat lomakkeessasi ongelmia.
Jos et ole varma oikea tapa harjoittaa harjoitusta, harkitse kahden tai useamman harjoituksen tekemistä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. He voivat opastaa sinua tekemään tavanomaisia harjoituksia oikein. Paikalliset kuntosalit voivat ohjata sinut arvostetun valmentajan luokse.
Milloin lääkäriin
Vaikka päänsäryn saaminen harjoittelun jälkeen ei yleensä ole mitään huolestuttavaa, harkitse tapaamista lääkärin kanssa, jos he näyttävät alkavan tapahtua tyhjästä.
Esimerkiksi, jos olet tehnyt samaa harjoitusrutiinia kuukausien ajan ilman ongelmia, mutta yhtäkkiä alat saada päänsärkyä, mene lääkäriin. Saattaa olla jotain muuta meneillään.
On myös parasta nähdä lääkäri, jos päänsärkysi eivät reagoi mihinkään hoitoon, mukaan lukien käsikauppalääkkeet.
Alarivi
Useimmat liikuntaan liittyvät päänsäryt voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki taustalla olevasta tilasta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kotihoitomenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärille.
