Ketogeeninen ruokavalio - tai lyhyesti keto-ruokavalio - on hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsasrasvainen ruokavalio, jonka on tarkoitus laittaa kehosi aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.
Vaikka suosittu ruokavalio tunnetaan parhaiten tapana laihtua nopeasti, se on yhdistetty myös parannuksiin tietyissä sairauksissa, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
On joitain todisteita siitä, että se voi myös auttaa lievittämään kihtiä. Kihti on tulehduksellisen niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa 4 prosenttiin kaikista amerikkalaisista aikuisista niveltulehdussäätiön mukaan.
Ennen keto-ruokavalion kokeilua on tärkeää huomata, että se ei ole kaikille, ja ketoosiin pääseminen voi todella laukaista.
Tässä on lisätietoja ketosta ja kihdestä, jotta voit päättää, onko keto-ruokavalio sinulle.
Keto-ruokavalion vaikutukset kihtiin
Se on vähän sekalaukku, kun on kyse keto-ruokavalion vaikutuksista kihtiin. Tässä mitä asiantuntijat sanovat.
Onko siitä hyötyä kihdelle?
Mahdollisesti. Vuonna 2017 Yalen yliopiston tutkijat tarkastelivat, kuinka ketoosi vaikuttaa NLRP3-tulehdukseen, joka on proteiinikompleksi, joka laukaisee tulehduksen, joka edistää kihtiä. Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittivat, että keto-ruokavalion seurauksena niveltulehdus oli vähemmän.
Vaikka todisteet ovat lupaavia, tutkijat päättelivät, että tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin keto-ruokavaliota voidaan suositella kihdin hoitoon.
Toinen tapa, jolla keto-ruokavalio voi olla hyödyllinen kihdelle, on laihtuminen. Painonpudotus on tehokkain tapa alentaa virtsahappopitoisuutta ja estää kihdin puhkeaminen.
Lisääkö se kihdin riskiä?
Se voisi. Keto-ruokavalio sisältää runsaasti puriinipitoisia ruokia. Puriini on kemikaali, jonka keho hajoaa virtsahapoksi. Kihti kehittyy, kun veressä on liikaa virtsahappoa.
Ylimääräinen virtsahappo voi muodostaa nivelten kaltaisia kiteitä nivelessä aiheuttaen kipua, arkuutta, turvotusta ja punoitusta.
Paras kihdin ruokavalio on vähän puriineja sisältävä ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita. Lääkityksen lisäksi suositellaan matalapuriinista ruokavaliota kihdin riskin vähentämiseksi.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä on lisääntynyt kihti riski, kun he aloittavat ensimmäisen kerran ketoosin virtsahappopitoisuuden nousun vuoksi. Riski on kuitenkin lyhytaikainen ja paranee, kun kehosi sopeutuu ketoosiin.
Voiko se estää kihtiä?
Ei. Saatavilla oleva tutkimus viittaa siihen, että keto-ruokavalio voi auttaa kohdentamaan tulehduksen lähteen kihdin akuuttien oireiden estämiseksi. Mutta sen ei ole osoitettu estävän sairautta.
Onko keto-ruokavalio turvallinen?
Keto-ruokavaliota pidetään yleensä turvallisena terveille ihmisille, ja se voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on tiettyjä ehtoja, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- insuliiniresistenssi
- liikalihavuus
- munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
Siirtyminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ja ketoosi voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien flunssan kaltaiset oireet. Näitä oireita kutsutaan usein "matala-carb-flunssaksi" tai "keto-flunssaksi". Ne ovat yleensä lyhytaikaisia ja parantuvat, kun kehosi tottuu ruokavalioon.
Yleisiä haittavaikutuksia ovat:
- päänsärky
- väsymys
- pahoinvointi
- aivosumu
- jalkakrampit
- pahanhajuinen hengitys
- ummetus tai ripuli
Jos oireesi jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
Onko se turvallista kihtipotilaille?
Ennen kuin teet mitään dramaattisia muutoksia ruokavalioon, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
Erityisesti eläinlähteistä peräisin olevat runsaasti puriineja sisältävät elintarvikkeet lisäävät kihtihäiriöiden riskiä lähes viisi kertaa. Vaikka keto-ruokavalioita on erityyppisiä, ne kaikki sisältävät runsaasti puriinipitoisia ruokia.
Kihdin hallinta
Kihdin hoitoon liittyy yleensä lääkityksen, ruokavalion ja elämäntapamuutosten yhdistelmä.
Kihti lääkkeitä ovat ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja kortikosteroidit. Niitä käytetään akuuttien iskujen, kuten kivun ja tulehduksen, lievittämiseen ja virtsahappopitoisuuden säätämiseen tulevien hyökkäysten ja komplikaatioiden estämiseksi.
On myös suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota, joka ei sisällä runsaasti puriinipitoisia ruokia ja juomia.
Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti virtsahappoa ja joiden tiedetään aiheuttavan kihtiheilahduksia, ovat:
- punainen liha: naudanliha, sianliha ja karitsa
- urutliha: maksa, munuaiset ja makea leipä
- äyriäiset: äyriäiset, tonnikala ja sardellit
- runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet ja juomat: leivonnaiset, karkit ja makeutetut juomat
- alkoholia
Vuoden 2015 katsausartikkeli viittaa siihen, että on näyttöä siitä, että tietyt ruoat ja juomat saattavat vähentää kihtihäiriöiden riskiä. Seuraavien lisääminen ruokavalioon voi olla hyödyllistä:
- kahvia
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti
- C-vitamiini
Muita tapoja vähentää kihdin puhkeamisen riskiä ja parantaa siihen liittyviä oireita ovat:
- Kuluttaa kirsikkamehua. Mehu voi hoitaa leimahduksia alentamalla virtsahapon määrää kehossa.
- Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa munuaisiasi huuhtelemaan virtsahapon, lyhentämään leimahduksen kestoa ja vähentämään oireidesi vakavuutta.
- Liikunta ja terveellisen painon ylläpito. Painonpudotus alentaa virtsahappopitoisuutta ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, jotka molemmat ovat yleisempiä kihtipotilailla.
Bottom line
Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen, rasvainen ruokavalio. Vaikka ruokavaliolla voi olla joitain todistettuja terveysvaikutuksia, se ei ole kaikille.
Tutkimus sen kyvystä lievittää kihtioireita on lupaavaa, mutta tarvitaan lisää.
Jos sinulla on kihti, terveellisen ruokavalion syöminen, joka rajoittaa runsaasti puriinipitoista ruokaa, ja terveellisen painon ja elämäntavan ylläpitäminen on todennäköisesti parempi tapa edetä. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan hoitosuunnitelman.
