Tiesitkö, että useimmat meistä aloittavat aamunsa jo kuivattuna?
Ajattele sitä: Nukkuminen seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä on pitkä aika mennä ilman vettä. Eikä tässä lasketa muita tekijöitä, jotka saattavat olla pelissä - kuten ehkä muutama liian monta lasillista viiniä edellisenä iltana.
Joten, kun heräät, kehosi on todennäköisesti jo kuivunut.
Hyvä uutinen kuitenkin? Tämä voidaan korjata helposti.
Vaikka vesi on aina paras vaihtoehto aloittaa päiväsi, muilla terveellisillä liberaatioilla voi olla hyödyllinen rooli.
Selvitä parhaat juomat, joita voit nauttia aamulla ensimmäistä kertaa nesteytyksestä, krapulasta, energiasta, aineenvaihdunnan lisäämisestä ja muusta.
1. Tee yli lasillinen vettä
Juomaveden (vähintään 2 kupillista) edut aamulla on paljon. Myrkkyjen huuhtelemisen ja tarvittavan nesteytyksen lisäksi tämä vesimäärä voi lisätä aineenvaihduntaa.
Virkistä kuppi vitamiineilla
Mutta kuka sanoi, että aamukupillesi täytyy olla puhdasta? Infusoi vesi sitruunalla (tai muulla sitrushedelmällä), yrtteillä, kurkulla ja hedelmillä.
Bonus: Sitruunavesi tarjoaa myös annoksen immuunivahvistavaa C-vitamiinia - vain yksi unssi sitruunamehua sisältää lähes neljänneksen suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi.
Lisää ruokalusikallinen omenaviinietikkaa
Tiedämme, että jopa ajatus omenaviinietikan (ACV) juomisesta voi johtaa kulmakarvojen kohoamiseen, mutta tässä sinun pitäisi. Omenasiiderietikan on osoitettu alentavan verensokeria ja auttavan laihtumista. Alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ACV voi auttaa tappamaan taudinaiheuttajia.
Saadaksesi hyötyä tästä aineenvaihduntaa lisäävästä juomasta, sekoita yksinkertaisesti 1 rkl omenaviinietikkaa aamulasillesi vettä.
Mene kuohuviiniin tai kookospähkinään
Kuohuvesi voi olla kosteuttava ja hauska vaihtoehto, mutta varmista, että juot puhdasta, makeuttamatonta tavaraa.
Virkistävä kookosvesi on myös hyvä vaihtoehto, ja se on täynnä runsaasti ravinteita, mineraaleja ja antioksidantteja.
2. Nesteytä samalla kun lisäät aineenvaihduntaa
Etkö halua laskea H2O: ta herätessäsi? Vaikka suosittelemme, että aloitat päivän lasillisella vettä, tässä on joitain vaihtoehtoja, joiden kanssa kehosi myös on kunnossa.
Paranna aineenvaihduntaa vihreällä teellä
Vihreän teen siemaamisella on useita terveyshyötyjä sen suuren annoksen antioksidanttien ansiosta. Yksi näistä eduista on suuri lisäys aineenvaihduntaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä tee ei vain lisää aineenvaihduntaa, mutta voi myös auttaa polttamaan rasvaa.
Pidä nälkä kiinni luodinkestävällä kahvilla
Vaikka pelkän kahvin on osoitettu hyödyttävän aineenvaihduntaa, kupin luodinkestävän kahvin juominen aamulla tuottaa kaksinkertaisen tullin.
Tämä johtuu siitä, että sekä kahvilla että MCT: llä (keskipitkäketjuiset rasvat) on vaikutusta aineenvaihduntaan. Luodinkestävän kahvin valmistuksessa kokeile kookosöljyä (rikas MCT-lähde) tai MCT-öljyä, mutta älä korvaa ravitsevaa aamiaista tällä herkullisella aamupalalla.
3. Tuntuu väsyneeltä? Juo tämä energiaa varten
Vahvista energiaasi kasvismehulla
Jos aamukofeiini ei vain tee temppua, mieti vaihtaa kupillinen kahvia lasilliseen vihreää mehua.
Kuule meidät. Vihannesten sisältämien ravintoaineiden - erityisesti lehtivihreiden vihannesten, kuten lehtikaalin ja pinaatin - on osoitettu edistävän energiatasoa.
Erityisen runsaasti rautaa sisältävät vihannekset auttavat toimittamaan happea soluihisi ja torjumaan väsymystä.
Hanki puhtaampi huuto Yerba-kaverin kanssa
Harkitse kuppi yerba-kaveria saadaksesi puhtaamman kofeiinipuhdistuksen ilman näitä kahviin liittyviä hermostumia. Tämä eteläamerikkalainen teetä muistuttava juoma sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja aminohappoja.
Perämiehen aktiivisten yhdisteiden (kaikki 196!) Ainutlaatuinen kemiallinen koostumus lisää kestävää energiaa ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.
Mene isoksi goji-marjamehun kanssa
Tämä pieni superruoka pakkaa suuren boolin. Vitamiinien, mineraalien, antioksidanttien ja kahdeksan välttämättömän aminohapon sisältämät goji-marjat ovat yksi ravitsemuksellisesti tiheimmistä elintarvikkeista planeetalla.
Aloita päiväsi lasillisella goji-marjamehua annokselle vitamiineja, joilla on vakavaa energiaa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että goji-marjamehun juominen johtaa:
- lisääntynyt energiataso
- parantunut urheilullinen suorituskyky
- parempi henkinen keskittyminen
- vähentynyt stressi ja väsymys
4. Mitä siemailla herkälle vatsalle
Laske vatsa inkivääriteellä
Inkivääri on suosittu yleinen vatsavaivojen hoito ja hyvästä syystä. Inkivääri-teen nauttiminen ensimmäisenä aamuna voi helpottaa vatsavaivoja, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
Inkivääriteetä varten lisää muutama rkl hienoksi raastettua tuoretta inkivääriä kuppiin kiehuvaa vettä ja jyrkkä viisi minuuttia.
Rauhoita vatsaasi aloe-mehulla
Aloe tunnetaan yleisesti parantavan leikkauksia, iho-ongelmia ja liikaa aikaa auringossa, mutta tämä kasvi voi olla hyödyllinen myös vatsaongelmissa.
Aloe vera -mehun tulehdusta estävät ominaisuudet auttavat vähentämään ruoansulatuskanavan tulehdusta ja ovat osoittautuneet hyödyllisiksi IBS: ää kokeville.
5. Kuppi tätä parantaa krapulasi
Yritä juoda tomaattimehua
Jos juhliit hieman liian kovasti edellisenä iltana, aamusi aloittaminen (neitsyt) Verinen Marialla voi olla vastauksesi. Tomaatit tarjoavat paitsi runsaasti kosteutta (ne ovat 95 prosenttia vettä), mutta niiden on tieteellisesti todistettu auttavan kääntämään alkoholin vaikutuksia.
Sipitä luuliemi
Vaikka näyttää siltä, että luuliemi on vastaus kaikkeen näinä päivinä, se voi varmasti auttaa hillitsemään näitä krapulan vaivoja.
Tämä ravintetiheä liemi on täynnä kaikkia elektrolyyttejä, vitamiineja ja mineraaleja, joita juhlien jälkeinen kehosi tarvitsee. Luuliemessä löydetyt elektrolyytit (magnesium, kalium ja kalsium) ovat hyviä korvaamaan natriumia ja kaliumia, joka menetetään alkoholin juomisesta.
6. Saat täyden aamiaisen näillä smoothie-resepteillä
Tee itsellesi yksinkertainen aamiaissemutti, kun haluat nauttia aamujuomasta tien päällä, joka on myös täynnä tarpeeksi ainetta kutsua itseään aamiaiseksi.
Harkitse tätä vitamiinipakattua tomaatti smoothiea, jos et tunne itseäsi.
Haluatko aineenvaihduntaa? Sekoita tämä hedelmäs smoothie yllättävällä ja virkistävällä vihreällä teellä.
Tai valitse näistä neljästä immuunijärjestelmää parantavasta smoothieesta, jotka ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja proteiineja.
Mitä aamujuomia sinun tulisi välttää?
Hydratoituminen on yksinkertaista näiden terveellisten aamujuoma-vaihtoehtojen avulla. Mutta mistä juomista sinun pitäisi päästä eroon?
Ei ole suositeltavaa juoda soodaa (tai muita juomia, joissa on paljon puhdistettua sokeria), energiajuomia, alkoholia (kyllä, jopa Mimosas!) Tai kahvia tyhjään vatsaan. Nämä juomat voivat kaikki olla vakavasti kuivuvia ja tarjota joitain ei-toivottuja aamujuttoja.
Mistä juomista olet innostunut kokeilemaan aineenvaihduntaa lisäävästä vihreästä teestä väsymystä torjuvaan goji-marjamehuun?
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Parsnips and Pastries. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
.jpg)
