Kuinka kehosi käyttää B-12: ta
Kaikki tarvitsevat B-12-vitamiinia, ja useimmat ihmiset saavat tarpeeksi ruokavalionsa kautta. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä haittavaikutuksia esiintyy, kun otat liikaa.
B-12-vitamiini on vesiliukoinen ja imeytyy suolistoon. Imeytymisen jälkeen sitä käytetään DNA: n ja punasolujen tuottamiseen. B-12-vitamiinia, jota ei käytetä, varastoidaan maksaan. Mutta jos otat ravintolisiä, saatat syödä enemmän kuin kehosi tarvitsee.
Mitkä ovat B-12-vitamiinin sivuvaikutukset?
Suun kautta annettava B-12-vitamiini on turvallista ottaa terveille ihmisille suositelluilla annoksilla.
Injektoitava B-12-vitamiini, jota käytetään merkittävien puutteiden hoitoon, voi aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:
- lievä ripuli
- kutina
- ihottuma
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- oksentelu
- keuhkopöhö ja kongestiivinen sydämen vajaatoiminta hoidon alkuvaiheessa
- laskimotromboosi
- turvotuksen tunne
- polysytemia vera (harvinainen, hitaasti kasvava verisyöpä)
B-12-vitamiini voi aiheuttaa hyvin harvinaisia, mutta vakavia allergisia reaktioita (anafylaksia). Tähän sisältyy kasvojen, kielen ja kurkun turvotus sekä nielemis- ja hengitysvaikeudet. Jos näin tapahtuu, kun olet ottanut B-12-vitamiinia, soita 911 tai paikalliselle pelastuspalvelulle välittömästi.
Jotkut aineet liittyvät vähentyneeseen imeytymiseen tai seerumin B-12-vitamiinipitoisuuksiin. Saatat tarvita B-12-vitamiinilisäaineita, jos käytät jotain seuraavista:
- kolkisiini
- metformiini
- protonipumpun estäjät
- C-vitamiini
- kloramfenikoli
- H2-salpaajat
- aminosalisyylihappo
Foolihappolisät voivat häiritä B-12-vitamiinia. Muista kertoa lääkärillesi, jos otat foolihappoa.
Saatat joutua ottamaan B-12-vitamiinia erikseen edellä mainituista lääkkeistä ja lisäravinteista - esimerkiksi yksi aamulla ja yksi yöllä - jotta saat täyden annoksen B-12-vitamiinia.
Älä ota B-12-vitamiinilisäaineita, jos sinulla on herkkyyksiä tai allergioita B-12-vitamiinille, koboltille ja muille ainesosille. B-12-vitamiini on turvallista ottaa suositeltuja annoksia, jos olet raskaana tai imetät.
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Jos huomaat haittavaikutuksia aloitettuasi B-12-vitamiinilisäaineiden käytön, lopeta käyttö välittömästi. Hakeudu lääkäriin, jos oireesi pahenevat tai ovat vakavia.
Voit ottaa yhteyttä lääkäriisi sopivan annoksen vahvistamiseksi, jos todetaan, että et saa tarpeeksi B-12: ta ruokalähteistä.
Mikä on oikea B-12-vitamiinin annos?
Kansallisten terveyslaitosten mukaan suositellut ruokavalion määrät (RDA) ovat seuraavat:
- 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivittäin yli 14-vuotiaille
- 2,6 mcg päivässä raskaana oleville naisille
- 2,8 mcg päivässä imettäville naisille
Jos olet yli 50-vuotias, sinun pitäisi yrittää saada RDA syömällä B-12: n sisältäviä ruokia tai ottamalla lisäaine, joka sisältää 25-100 mcg B-12: ta.
B-12-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- munat
- juusto
- kalastaa
- äyriäisiä
- maksa
- munuaiset
- punainen liha
Kuinka B-12-vitamiinin sivuvaikutuksia hoidetaan?
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on häiritseviä sivuvaikutuksia, jotka eivät mene pois, kun lopetat lisäravinteiden käytön. Vältä lisäravinteiden käyttöä, jos mahdollista, ja yritä saada B-12 ruokalähteistä.
Alarivi
Jos sinulle kehittyy haittavaikutuksia B-12-vitamiinin ottamisesta, voit lopettaa lisäravinteiden käytön ja oireiden pitäisi lieventyä.
Tämän jälkeen sinun on määritettävä joko sopiva annos tai miten saada tarvitsemasi B-12-vitamiini ruokalähteistä. Voit keskustella tästä lääkärisi kanssa.
