Opiskelu ei aina ole kannustavaa - varsinkaan pitkän päivän jälkeen luokassa tai työpaikalla, jolloin aivosi tuntevat olevansa valmiita lopettamaan.
Jos yksinkertaisesti hereillä pysyminen opiskelun aikana vaikuttaa vaikeammalta kuin kvanttifysiikka, kokeile jotakin seuraavista yhdeksästä strategiasta, jotta voit olla tarkkaavainen ja keskittynyt.
1. Jatka liikkumista
Liike on hyvin dokumentoitu energianvahvistin. Sen lisäksi, että se auttaa sinua pysymään hereillä, se voi myös auttaa lievittämään koeaikaa koskevaa stressiä ja parantamaan kykyäsi todella muistaa opiskelu.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin kaiken ikäisiä opiskelijoita - aina peruskoulusta korkeakouluun - todettiin, että 10 minuutin kävely ulkona paransi merkittävästi oppilaiden suorituskykyä muistin, ominaisuuksien havaitsemisen ja matemaattisten ongelmanratkaisutehtävien avulla.
Pyri pitämään lyhyt tauko 30-50 minuutin välein kävelemään, tanssimaan tai tekemään muutama hyppyjä.
2. Olkoon valoa
Kehomme on viritetty vastaamaan ympäristösignaaleihin, kuten valoon ja pimeyteen. Vaikka valon ja unen suhde on epäsuora - on mahdollista nukahtaa hyvin valaistussa huoneessa tai pysyä hereillä pimeydessä - valo on vihje, joka voi auttaa heräämään.
Vuonna 2017 tehdyn seeprakalan tutkimuksen mukaan tämä taipumus voi laskea proteiiniksi, joka aktivoituu, kun olemme alttiina valolle.
Opiskellessasi yritä jäljitellä päiväympäristöä runsaalla valolla. Jos ulkona on pimeää, yksi lamppu tai yläpuolinen valo ei välttämättä riitä pitämään valppaana.
3. Istu pystyasennossa
Saattaa olla houkuttelevaa päästä mukavaksi opiskellessasi, mutta se ei auta sinua hereillä.
Makaaminen liittyy lisääntyneeseen aktiivisuuteen parasympaattisessa hermostossa, joka tunnetaan roolistaan sellaisissa toiminnoissa kuin "levätä ja sulattaa".
Sen sijaan pystyssä istuminen liittyy sympaattiseen hermoston toimintaan. Sympaattinen hermosto hallitsee toimintoja, kuten valppautta.
Vuoden 2014 tutkimuksessa analysoitiin, vaikuttivatko istuminen pystyasennossa vai makaamassa työmuistitestin suorituskykyyn.
Kirjoittajat kertoivat, että kun osallistujat makasivat testiä varten, heidän itsensä ilmoittama unenlaatu vaikutti negatiivisesti heidän suorituskykyyn. Unen laatu ei vaikuttanut suorituskykyyn, kun osallistujat istuivat pystyasennossa.
Kuinka tämä liittyy opiskeluun? Jos tunnet itsesi väsyneeksi, istuminen voi auttaa sinua keskittymään ja olemaan valppaana.
Voit myös kokeilla seisomaan seisomisen sijaan istumisen aikana. Seisominen ja liikkuminen ajoittain voivat auttaa parantamaan verenkiertoa. Tämä puolestaan voi estää sinua nukkumasta.
4. Vältä makuuhuoneesi
Jos asut asuntolan huoneessa tai jaetussa huoneistossa, mukavin paikka opiskeluun voi myös olla paikka, jossa yleensä nukut.
Mutta on parasta välttää opiskelua missään paikassa, johon liittyy uni, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta.
Opiskele mahdollisuuksien mukaan muualla, kuten kirjastossa, kahvilassa tai kotiisi varatulla, hyvin valaistulla alueella poissa makuuhuoneestasi.
Pitämällä opiskelu- ja nukkumisalueet erillään, myös aivojen sammuttaminen on helpompaa, kun on aika mennä nukkumaan.
5. Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Väsymys tai uneliaisuus on joskus merkki kuivumisesta. Mutta kuivuminen ei vain tyhjennä energiaasi - se voi myös häiritä kognitiivisia toimintoja, mikä vaikeuttaa opiskelua.
Vuoden 2010 katsauksessa tutkittiin kuivumista, mukaan lukien sen vaikutukset aivotoimintaan. Kirjoittajat kertoivat, että lievä tai kohtalainen dehydraatio saattaa heikentää lyhytaikaista muistia, keskittymistä, matemaattista kykyä, valppautta ja käsitystä.
Varmista, että et keskeyty opiskelun aikana, pysy hydratoituna koko päivän. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet fyysisesti aktiivinen tai asut lämpimässä ilmastossa.
Vaikka sinun pitäisi juoda paljon, vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tavoita noin puoli gallonaa päivässä.
6. Älä unohda syödä (terveellistä)
Mitä ja kuinka paljon syöt, vaikuttaa energiatasoosi.
Vaikka voi olla houkuttelevaa kohdella itseäsi opiskellessasi, se ei auta sinua hereillä. Sokeriset välipalat ja roskaruoka voivat saada verensokerisi piikkiin ja sitten kaatua, jolloin sinusta tuntuu hidas.
Toisaalta, jos unohdat syödä tai syödä liikaa, saatat löytää itsesi nukahtavan.
Sen sijaan, pyritään ruokavalioon pieniä mutta usein aterioita. Varmista, että jokainen ateria sisältää proteiinia, monimutkaista hiilihydraattia ja terveellisen rasvan lähdettä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- Proteiini: siika (kuten turska, ruijanpallas, tilapia, kampela), linssit, pavut, valkolihan siipikarja, maapähkinävoi, tofu, vähärasvainen naudanliha, munat, kreikkalainen jogurtti
- Monimutkaiset hiilihydraatit: hedelmät, vihannekset, pähkinät, pavut, herneet, kaura, ruskea riisi, täysjyväleipä
- Terveelliset rasvat: avokado, lohi, munat, pähkinät, oliiviöljy, kookosöljy, pähkinävoi
7. Tee opiskelusta aktiivista
Luokan muistiinpanojen tai oppikirjan lukeminen ja lukeminen ei välttämättä riitä pitämään sinut hereillä, puhumattakaan tiedoista.
Pidä itsesi hereillä - ja ota kaikki irti opiskeluistasi - käyttämällä aktiivisia opiskelutekniikoita. Voit tehdä tämän kokeilemalla yhtä tai useampaa seuraavista:
- Siirrä tiedot kartalle, vihjekortille, kaavioon, kaavioon tai muuhun kuvaan.
- Lukea ääneen.
- Opeta materiaali luokkatoverille.
- Tee harjoituksia.
- Luo omia esimerkkejä ja harjoita harjoituksia.
8. Opiskele ystävien kanssa
Vältä nyökkäämistä puhumalla materiaalista luokkatoverin, ystävän tai opintoryhmän kanssa.
Sen lisäksi, että sosiaalinen opiskelu motivoi ja stimuloi, se voi myös tarjota uusia näkökulmia ja tulkintoja luokan materiaaleista. Pyydä jotakuta selittämään sinulle sekava käsite tai vakiinnuta oma ymmärryksesi opettamalla materiaalia ikätoverille.
Jos haluat opiskella itsenäisesti, saatat huomata, että yksinkertainen opiskelu muiden ihmisten läsnä ollessa helpottaa nukahtamisen välttämistä.
9. Nauti laadukkaasta unesta
Unella on tärkeä rooli mielialassa, huomiossa, motivaatiossa ja muistissa - jotka kaikki vaikuttavat oppimiseen. Ei ole mikään yllätys, että huono uni liittyy heikkoon akateemiseen suorituskykyyn.
Itse asiassa unen asettaminen etusijalle - sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä - voi olla tehokkain tapa pysyä valppaana opiskellessasi.
Vuoden 2019 tutkimuksessa opiskelijoille esitettiin yksityiskohtaista tosiasiallista tietoa viiden tunnin aikana. Viiden tunnin jakson puolivälissä he joko nukkuivat yhden tunnin, katselivat elokuvaa tai ahdistivat tietoja. Ne testattiin materiaalilla 30 minuuttia oppimisjakson päättymisen jälkeen ja viikon kuluttua oppimisjakson päättymisestä.
Tutkijat havaitsivat, että 30 minuutin kuluttua opiskelijat, jotka olivat joko täynnä tai napanneet, pystyivät muistaa tiedot paremmin kuin opiskelijat, jotka olivat katsoneet elokuvaa. Kuitenkin viikon kuluttua vain ne, jotka olivat napanneet, muistivat paremmin tiedot.
Tee aikaa unille ja noudata säännöllistä uniaikataulua helpottaaksesi opiskelua.
Alarivi
Ääni ja keskittyminen voi olla haastavaa, kun haluat opiskella, varsinkin pitkän päivän lopussa. Mutta on olemassa keinoja lisätä herätystäsi ja välttää nyökkäystä keskellä oppituntia.
Avain on omaksua terveelliset tavat, kuten pysyä nesteytettynä, syödä säännöllisiä tasapainoisia aterioita, saada liikuntaa ja priorisoida unesi aina kun mahdollista.
Muita strategioita, jotka voivat auttaa, ovat opiskelu ystävien kanssa hyvin valaistulla alueella, makuuhuoneen välttäminen ja aktiivisen oppimistekniikan käyttäminen.
