Vakuutukset ovat omatoimisuusstrategia, jota käytetään lisäämään itseluottamusta ja uskoa omiin kykyihisi.
Olet todennäköisesti vahvistanut itsesi edes ymmärtämättä sitä kertomalla itsellesi esimerkiksi:
- "Kaikki mitä voin tehdä, on paras."
- "Olen saanut mitä tarvitsee."
- "Uskon kykyni menestyä."
Nämä yksinkertaiset lausunnot auttavat siirtämään keskittymisesi pois havaituista epäonnistumisista tai puutteista ja ohjaavat keskittymisesi kohti vahvuuksiasi - niitä, jotka sinulla jo on ja joita haluat kehittää.
Mutta toimivatko ne todella? Eräänlainen.
Vakuutukset toimivat yleensä työkaluna ajattelutapasi muuttamiseen ja tavoitteidesi saavuttamiseen, mutta ne eivät ole maaginen luoti välittömään menestykseen tai parantumiseen.
Kuinka ne toimivat
Neuroplastisuus tai aivojesi kyky muuttaa ja sopeutua erilaisiin olosuhteisiin koko elämäsi ajan tarjoaa vihjeen, joka auttaa ymmärtämään paitsi sen, mikä saa väitteet toimimaan, myös siitä, miten tehdä niistä tehokkaampia.
Aivosi joskus sekoittuvat hieman todellisuuden ja mielikuvituksen väliseen eroon, mikä voi olla yllättävän hyödyllistä.
Luomalla mielikuvan itsestäsi tekemällä jotain - kuten hermostavaa haastattelua tai valloittamalla korkeuden pelkosi benji-hyppyillä - aktivoidaan monet samat aivojen alueet, jotka itse asiassa näiden tilanteiden kokeminen olisi.
Sääntöjen toistaminen säännöllisesti itsestäsi voi kannustaa aivojasi pitämään näitä positiivisia väitteitä tosiasiana. Kun uskot todella pystyväsi tekemään jotain, tekosi seuraavat usein.
Voit esimerkiksi korvata negatiivisen tai ahdistuneen ajatuksen, kuten:
- "Olen niin kauhea haastatteluissa. En todennäköisesti ole edes yhtä pätevä kuin muut ehdokkaat. Ei ole mitään tapaa palkata minua, minun pitäisi vain lähteä. "
Positiivisella vakuutuksella:
- "Minulla on kaikki tarvittavat taidot ja kokemus, ja olen täydellinen ehdokas tähän työhön."
Vakuutusten käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ennen haastattelua, ja tietäessäsi, että olet täysin valmistautunut, voi myös auttaa välttämään itsesabotoivia ajatuksia tai käyttäytymistä, jotka saattavat häiritä menestystäsi.
Muista, että toiminta on avainasemassa
Vahvistuksen toistaminen voi lisätä motivaatiotasi ja itseluottamustasi, mutta sinun on silti ryhdyttävä toimiin itse. Yritä ajatella vakuutuksia askelena kohti muutosta, älä itse muutosta.
Ajattele sitä tylsä työtoveri, joka kysyy aina henkilökohtaisesta elämästäsi. Et halua sanoa mitään loukkaavaksi, mutta sinulla ei ole myöskään aikomusta vastata heidän kysymyksiinsä.
Vakuutus, kuten "Voin pysyä rauhallisena myös silloin, kun tunnen itseni ärtyneeksi", saattaa ohjata sinut tapaan syvään hengittää tai maadoittaa harjoituksia, kun alat tuntea veresi kiehuvan.
Nämä taktiikat yhdistettynä vakuutuksiinne auttavat sinua selviytymään stressaavasta hetkestä, kunnes voit kohteliaasti paeta.
Vahvistus ei tehnyt muutosta, sinä teit. Mutta se tarjosi lähtökohdan.
Tehostamalla niitä
Vakuutukset ovat vain yksi itsehoitotyökalu. Kuten muutkin strategiat, ne voivat tarjota jonkin verran helpotusta, mutta niiden edut riippuvat yleensä siitä, miten käytät niitä.
Oman luominen voi auttaa varmistamaan, että valitset hyödyllisiä vahvistuksia sinä useimmat. Kokeile alla olevia vinkkejä, jotta voit kehittää ja käyttää vakuutuksia tehokkaammin.
Aseta ne nykyhetkeen
Vaikka vakuutukset voivat näyttää samanlaisilta kuin tavoitteet, ne eivät toimi aivan samalla tavalla.
Muistatko neuroplastisuuden? Käytät vakuutuksia auttaaksesi muuttamaan pitkäaikaisia malleja ja uskomuksia. Hyvä tapa saada aikaan tämä muutos on toimia kuin olisit jo onnistunut.
Tavoitteena on edelleen jotain, johon sinun on pyrittävä. Vakuutus puolestaan vahvistaa luottamustasi muistuttamalla sinua siitä, mitä voit tehdä juuri nyt.
Vältä osakevakuutuksia
Löydät väitteitä melkein kaikkialta: T-paitoja, inspiroivia kuvia sosiaalisesta mediasta, Internet-artikkeleita ja itsepalvelublogeja muutamien paikkojen mainitsemiseksi.
On täysin hienoa käyttää vahvistusta, jonka olet lukenut jostakin, joka todella tarttui sinuun, mutta nimenomaan tavoitteisiisi räätälöidyn vakuutuksen luominen voi toimia parhaiten.
Vakuutukset voivat koskea kaikkea, joten miksi et luovaa ja pohdi tapoja tehdä omasi mahdollisimman täsmälliseksi?
Monien mielestä se auttaa yhdistämään vakuutukset perusarvoihin, kuten ystävällisyyteen, rehellisyyteen tai omistautumiseen. Tämä voi auttaa sinua keskittymään laajempaan kuvaan siitä, mikä sinulle todella merkitsee.
Esimerkki
Oletetaan, että olet tuntenut olosi hiljattain viime aikoina, koska urasi ei ole osoittautunut taloudellisesti kannattavaksi kuin kuvittelisit. Voit torjua nämä negatiiviset tunteet haluamalla muistuttaa itseäsi asioista, joita arvostat.
Voit rakentaa vakuutuksen seuraavien linjojen mukaisesti:
- ”Minulla on upeita työtovereita ja rakastava perhe. Työni tyydyttää minua, ja tiedän, että teen muutoksen. "
Tämä lausunto muistuttaa sinua asioista, joita yksin suuri palkka ei pysty tarjoamaan.
Pysy totuudessa
Vakuutuksista on yleensä eniten hyötyä, kun ne keskittyvät tiettyihin piirteisiin tai realistisiin, saavutettavissa oleviin muutoksiin, jotka haluat tehdä näihin piirteisiin.
Muutos on aina mahdollista, mutta jotkut muutokset tapahtuvat helpommin kuin toiset. Pelkät vakuutukset eivät voi tuottaa muutoksia kaikissa tilanteissa, ja jos vahvistus keskittyy lausuntoon, jota et hyväksy totta, sillä ei voi olla juurikaan vaikutusta.
Esimerkki
Ehkä et ajattele suurta osaa kehosi muodosta. Vahvistus toivotuista muutoksista saattaa lisätä motivaatiotasi työskennellä kuntoasi tai kokoamisesi suhteen.
Mutta liikunta, vaikka se olisi hyödyllistä, ei voi muuttaa kehon kaikkia puolia.
Tehokkaampaan vakuutukseen voi liittyä neutraalisempi lausunto, kuten:
- "Arvostan sitä, mitä kehoni tekee minulle joka päivä, ja pidän itseni hyvässä kunnossa säännöllisen toiminnan ja ravitsevien ruokien avulla."
Vastaavasti suosikkiominaisuuksien (fyysisten tai muiden) vahvistaminen voi auttaa sinua näkemään itsesi uudessa valossa.
Myötätunto, nopea äly, vahvuus, nopeus: Jokaisella on ainutlaatuiset kyvyt. Keskittyminen omaan voi auttaa estämään turhautumisen ja itsekritiikin, kun vakuutukset eivät ilmene epätodennäköisinä tuloksina.
Äärimmäisen myönteiset väitteet kuten "Olen kaunis" ja "Rakastan itseäni joka päivä" epäonnistuvat usein, koska useimmat ihmiset eivät todellakaan usko näitä asioita.
Neutraalemmat tai erityisemmät lausunnot, kuten ”rakastan hymyni ja ystävällisiä kasvojani” tai ”kohtelen itseäni ystävällisesti joka päivä”, osoittautuvat yleensä hyödyllisemmiksi.
Harjoittele itsesi vahvistamista joka päivä
Saadaksesi eniten hyötyä vahvistuksista, sinun kannattaa aloittaa säännöllinen harjoittelu ja tehdä siitä tapana:
- Aloita 3-5 minuuttia vähintään kahdesti päivässä. Yritä sanoa vakuutuksia esimerkiksi herätessäsi ja menemällä sänkyyn.
- Toista jokainen vakuutus noin 10 kertaa. Kuuntele itseäsi sanomalla, keskittyen sanoihin, kun ne lähtevät suustasi. Kun sanot heitä, usko heidän olevan totta.
- Pyydä luotettua rakasta rakastamaan. Jos kuuntelet jonkun toisen toistavan vakuutuksesi, se voi auttaa vahvistamaan uskoasi heihin.
- Tee rutiinistasi johdonmukainen. Yritä olla ohittamatta päiviä. Jos mietiskelet, vakuutukset voivat olla hieno lisä päivittäiseen harjoitteluun.
- Ole kärsivällinen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin huomaat muutoksia, joten pidä kiinni käytännöstäsi!
Toinen päivittäisen rutiinin etu? Vakuutusten käyttäminen voi aktivoida aivojesi palkitsemisjärjestelmän, mikä voi vaikuttaa tapaan, jolla koet sekä emotionaalista että fyysistä kipua.
Tietäen, että sinulla on kyky hallita stressiä ja muita elämänvaikeuksia, voi lisätä luottamusta ja itsevoimaa ja edistää edelleen uskoa itseesi.
Kun ne eivät ehkä toimi
Totuus on, että vakuutukset eivät toimi kaikille. Ja toisin kuin jotkut ihmiset ehdottavat, positiivinen ajattelu ei ole kaikkivoipa.
Negatiiviset ajatukset itsestä voivat varmasti pidättää sinua, mutta joskus nämä ideat tulevat jostakin, joka asuu hieman syvemmällä sisällä.
Menneiden kokemusten paljastaminen, jotka ruokkivat syvälle kaiverrettuja negatiivisen ajattelun malleja, on parasta tehdä terapeutin avulla.
Muista myös, että matala itsetunto ja muut negatiiviset ajattelutavat liittyvät usein mielenterveysongelmiin, mukaan lukien masennus ja ahdistuneisuus.
Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan negatiivisten tai ei-toivottujen ajatusten mahdolliset syyt ja tutkimaan hyödyllisiä selviytymisstrategioita, joihin voi sisältyä vahvistuksia muiden työkalujen ohella.
Alarivi
Päivittäinen vahvistuskäytäntö voi olla vankka askel matkalla kohti itsensä parantamista - joillekin ihmisille.
Jos väitteet jättävät sinut huonommalle tuulelle, älä ota tätä merkkinä epäonnistumisesta tai anna itsesi onnettomuuteen. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että matkasi kohti muutosta käyttää hieman erilaista reittiä. Terapeutti voi tarjota ohjausta ja auttaa sinua suunnittelemaan parempaa kurssia.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
