Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ajoittainen paasto on syöminen, joka vaihtaa paaston ja syömisen jaksoja.
Se on saavuttanut suosiota viime vuosina ja liittyy terveydellisiin hyötyihin, kuten lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen, solujen korjaamiseen ja laihtumiseen.
Vaikka lyhyemmät paastot ovat yleensä yleisempiä, jotkut ihmiset haluavat paastoaa pidempään.
48 tunnin paasto on pisin kesto, jota tavallisesti käytetään jaksottaisella paastolla. Huomatuista eduista huolimatta sinun on otettava huomioon sen haitat.
Tässä artikkelissa selitetään kaikki mitä sinun tarvitsee tietää 48 tunnin paastosta, mukaan lukien miten se tehdään, sekä sen edut ja haittapuolet.
Kuinka tehdä 48 tunnin paasto
Teoriassa 48 tunnin paasto on yksinkertainen - annat vain itsellesi täyden, kahden päivän tauon syömisestä. Yksi yleinen tapa on lopettaa illallisen jälkeen ensimmäisenä päivänä ja aloittaa syöminen uudelleen lounasaikaan kolmantena.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, voit silti juoda nollakalorisia nesteitä, kuten vettä, mustaa kahvia ja teetä, paaston aikana.
On tärkeää juoda runsaasti nesteitä kuivumisen estämiseksi, mikä on yksi pidempien paastojen suurimmista mahdollisista komplikaatioista.
Jälkeenpäin on tärkeää palauttaa ruoka vähitellen. Tällä tavoin vältät suolen liikaa stimuloinnin, mikä voi johtaa turvotukseen, pahoinvointiin ja ripuliin.
Ensimmäisen aterianne on oltava kevyt välipala, kuten kourallinen tai kaksi mantelia. Tätä seuraisi pieni ateria pari tuntia myöhemmin.
Paastoamattomina päivinä säilyttäisit tavallisen ruokailumallisi varmistaen, että pidät liiallisesta kaloreita sisältävistä elintarvikkeista.
Yleisimmin tehdään 48 tunnin paasto 1-2 kertaa kuukaudessa toisin kuin kerran tai kahdesti viikossa, kuten muut paastomenetelmät edellyttävät. 48 tunnin paastojen asianmukainen sijoittaminen voi tarjota enemmän hyötyä terveydelle.
Koska 48 tunnin paastoaminen ei ole suositeltavaa kaikille, kannattaa kokeilla lyhyempiä paastoja, kuten 16: 8 tai vaihtoehtoisen päivän menetelmiä, ennen kuin teet 2 päivän jakson. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, miten kehosi reagoi ruoan puutteeseen.
Yhteenveto48 tunnin paasto sisältää syömisen pidättymisen 2 peräkkäisenä päivänä, yleensä kerran tai kahdesti kuukaudessa. On tärkeää juoda runsaasti nesteitä nopeasti ja palauttaa ruoka hitaasti jälkikäteen.
48 tunnin paaston terveydelliset edut
Vaikka jaksottaisen paaston terveydelliset hyödyt on hyvin dokumentoitu, 48 tunnin paastoa koskeva erityistutkimus on rajallista.
Useat tutkimukset tutkivat pitkittynyttä paastoa, joka määritellään yli 24 tunniksi.
Voi hidastaa solujen ikääntymistä
Solujen korjaus on kehosi luonnollinen tapa täydentää soluja. Se voi auttaa ehkäisemään sairauksia ja jopa viivästyttämään kudosten ikääntymistä.
Parannetun solujen korjaamisen ja viivästyneen kudoksen ikääntymisen on osoitettu tukevan yleistä pitkäikäisyyttä, vaikka tämä tutkimus rajoittuu lähinnä eläinkokeisiin.
Silti monet tutkimukset osoittavat, että 48 tunnin paasto voi parantaa solujen korjausta enemmän kuin muut paastomenetelmät.
Voi vähentää tulehdusta
Väliaikainen tulehdus on normaali immuunivaste, mutta kroonisella tulehduksella voi olla vakavia terveysvaikutuksia, kuten syöpä, sydänsairaudet ja nivelreuma.
Yli 24 tunnin paasto voi vähentää tulehdusta vähentämällä oksidatiivista stressiä kehosi soluissa.
Parantaa insuliiniherkkyyttä ja verensokeritasoja
Insuliini toimii hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen varastointihormonina. Hiilihydraatit ja rasvat ovat kehosi ensisijainen energialähde.
24 tai useamman tunnin paaston aikana glykogeeni - hiilihydraattien varastomuoto - on tyhjentynyt ja insuliinitasot laskevat. Tämä antaa kehosi polttaa enimmäkseen rasvaa energiaksi, jolloin varastoidut kehon rasvat ovat paremmin käytettävissä.
Monissa tutkimuksissa todetaan, että erityyppiset paastot, mukaan lukien 48 tunnin paasto, voivat vähentää insuliinitasoja. Lisäksi ne parantavat insuliiniherkkyyttä, mikä antaa kehollesi mahdollisuuden kuljettaa verensokeria tehokkaammin.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 10 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että 12–72 tunnin paasto laski paaston verensokeritasoa jopa 20% yhden paaston jälkeen.
Lopuksi yli 24 tuntia kestävillä paastoilla voi olla muita etuja verensokerin hallinnassa kuin lyhyemmiin paastoihin liittyvät.
Voi auttaa laihtumista
Ajoittainen paasto voi lisätä painonpudotusta, vaikka tutkimukset erityisesti 48 tunnin paastoista puuttuvat.
48 tunnin paasto kerran tai kahdesti kuukaudessa vähentää kalorien saantiasi jopa 8000 kaloria kuukaudessa, mikä voi edistää laihtumista.
Varmista vain, että et kompensoi liikaa näitä menetettyjä kaloreita syömisen aikana.
Silti paaston on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa 3,6–14%, mikä tarkoittaa 100–275 lisäkulutusta päivittäin. Vaikutus näyttää heikentyvän, jos paastoat yli 72 tuntia.
Koska 48 tunnin paastot tulisi tehdä vain 1-2 kertaa kuukaudessa, ne saattavat olla parhaiten henkilöille, jotka haluavat paastoaa harvemmin, mutta haluavat silti laihtua.
Yhteenveto48 tunnin paasto voi parantaa terveyttäsi edistämällä laihtumista, parantamalla insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä tulehdusta. Se voi myös auttaa sinua elämään pidempään viivästyttämällä solujen ikääntymistä.
48 tunnin paaston haitat
On myös tärkeää olla tietoinen 48 tunnin paaston haitoista.
Tämä kesto ei sovi kaikille. Mitä pidempi on nopea, sitä suurempi on sivuvaikutusten mahdollisuus.
Jos tunnet olosi huonoksi, paasto on aina lopetettava.
Nälkä ja huimaus
48 tunnin paaston tärkein haittapuoli on voimakas nälkä, vaikka monet ihmiset väittävät, että tämä tunne on väliaikainen.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa 768 ihmistä paastoi vähintään 48 tuntia, 72% osallistujista koki haittavaikutuksia, mukaan lukien nälkä, väsymys, unettomuus ja huimaus.
Siksi on tärkeää työskennellä nopeammin nopeasti, alkaen lyhyemmistä kestoista. Jatka aina varovaisuutta paastoamisen aikana.
Uupumus ja hitaus
Paastoamisen aikana varastoidut hiilihydraatit laskevat 24 tunnin kuluttua, mikä saa kehosi polttamaan rasvaa energiaksi.
Sellaisena saatat tuntea itsesi hitaaksi ensimmäisen 24 tunnin jälkeen, varsinkin jos yrität ensimmäistä kertaa pidempään nopeasti.
Kestonsa vuoksi 48 tunnin paastoa voi olla vaikeampaa pitää kiinni kuin muita paastomenetelmiä. Haluat ehkä aloittaa lyhyemmällä paastolla, varsinkin jos olet huolissasi uupumuksesta.
Voi häiritä sosiaalista ruokailua
Kaikentyyppinen paasto voi häiritä sosiaalista ruokailua, kuten mennä aterioimaan ystävien kanssa tai ruokailla perheen kanssa lomalla.
Ruoka on tärkeässä asemassa monissa kulttuurikäytännöissä, joten sinun on harkittava, oletko valmis supistamaan sosiaalista ruokailua nopeasti.
Sosiaalinen syöminen ei kuitenkaan välttämättä ole yhtä suuri tekijä, jos noudatat suositeltuja 1-2 paastoa kuukaudessa 48 tunnin paastoa varten, koska tämä on vähemmän aikaa sitoutumista kuin muilla paastomenetelmillä.
Riskiryhmät
Vaikka paasto voi olla hyödyllistä terveydellesi yleensä, se ei ole kaikille.
Niiden, joilla on tiettyjä sairauksia, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä ennen paastoa, kun taas toisten ei pitäisi paastota ollenkaan.
Useat populaatiot eivät saisi osallistua 48 tunnin paastoon, mukaan lukien:
- tyypin 1 diabetesta sairastavat
- ihmiset, joilla on matala verenpaine
- ne, jotka ovat alipainoisia tai joilla on ollut syömishäiriöitä
- naiset, jotka ovat raskaana, imettävät, yrittävät tulla raskaaksi tai joilla on ollut amenorrea
- tietyt lääkkeet, kuten insuliini, verenpaine, verenohennuslääkkeet ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
Jos käytät lääkkeitä, tarkista asia lääkäriltäsi ennen paaston aloittamista.
Yhteenveto48 tunnin paaston tärkeimmät haitat ovat nälkä ja väsymys. Tämä käytäntö ei välttämättä sovi tyypin 1 diabetesta sairastaville, niille, joilla on ollut syömishäiriöitä, tai naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät.
Kuinka minimoida sivuvaikutukset
Useat yleiset paasto-sivuvaikutukset voidaan estää asianmukaisilla strategioilla.
Pitkäaikainen paasto voi johtaa kuivumiseen, jos et juo tarpeeksi nesteitä ja kuluta elektrolyyttejä.
Natrium, magnesium, kalium ja kalsium ovat välttämättömiä elektrolyyttejä, jotka voivat kulua nopeasti, jos pidät ruokaa. Siksi on parasta täydentää näitä ravintoaineita, jos paastoat yli 24 tuntia.
Tässä on muutama tapa estää komplikaatioita paastosi aikana:
- Pysy hydratoituna juomalla vettä ripaus suolaa tai elektrolyyttitabletteja, jotka voit helposti ostaa verkossa.
- Juo mustaa kahvia tai vihreää teetä vähentämään nälän määrää.
- Maustettu, kaloriton kuohuvesi voi olla myös hyvä nesteytysvaihtoehto.
- Pidä mielesi kiireisenä estääksesi nälän pakkomielle. Häiriöitä voivat olla kävely, elokuvan katselu, kirjan lukeminen tai podcastin kuuntelu.
YhteenvetoOn tarpeen juoda runsaasti nesteitä 48 tunnin paaston aikana, jotta pysyt hydratoituneena. Mielen kiireinen pitäminen voi myös estää sinua pakkomielle nälästä.
Alarivi
48 tunnin paasto voi tarjota useita etuja, mukaan lukien parannettu solujen korjaus, laihtuminen ja insuliiniherkkyys.
Koska on kuitenkin monia tapoja tehdä ajoittainen paasto, jotkut saattavat toimia sinulle paremmin kuin toiset. On suositeltavaa kokeilla ensin lyhyempiä paastoja vakavien sivuvaikutusten välttämiseksi.
Kaiken kaikkiaan, jos lähestyt paastoa huolellisesti ja metodisesti, siitä voi tulla olennainen osa hyvinvointirutiiniasi.
-diet.jpg)
