Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kuinka kehomme jakaa painomme tehokkaasti? Vastaus on jalkojen kaareissa. Kun nämä kaaret lasketaan tai niitä ei ole, se muuttaa tapaa, jolla jalkamme kantavat painoa.
Tämä aiheuttaa ylimääräistä stressiä luille, nivelsiteille ja lihaksille.
Litteät jalat tai kaatuneet kaaret ovat tila, joka vaikuttaa jopa 30 prosenttiin väestöstä.
Mutta se ei ole vakava ongelma useimmille. Huomattava osa ihmisistä, joilla on litteät jalat, ei kokea muita oireita kuin uupumasta nopeammin seisomisen tai kävelyn aikana.
Kuitenkin, kun lämpimät rantasandaalit ja varvastossut ovat edessä, tämä kysymys nousee esiin: Voivatko nämä kengät aiheuttaa kaarien kaatumisen? Jos sinulla on litteät jalat, pitäisikö sinun jättää kesäkorot kaappiin?
Litteät jalat ovat enimmäkseen geneettisiä, mutta sinulla voi olla kaatuneita kaaria, jos….
Suurin osa litteiden jalkojen tapauksista on geneettisiä. Jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet alemmilla tai olemattomilla kaarilla. Joten jos sinulla ei vielä ole litteitä jalkoja, on epätodennäköistä, että kehität niitä riippumatta siitä, mitä käytät jaloissasi.
Jalkojen vakava trauma - esimerkiksi huonosta urheiluvammasta tai auto-onnettomuudesta - voi kuitenkin aiheuttaa kaarien putoamisen, samoin kuin systeemiset olosuhteet, kuten diabetes.
Mielenkiintoista on, että tohtori Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Yhdysvaltain jalkalääketieteen hallituksen varapuheenjohtaja, kertoo meille, että raskaus ja sitä seuraavat hormonit ovat yleinen syy.
"Nämä hormonit [jotka antavat lantion laajentua synnytyksen aikana] saavat myös muiden kehon osien nivelsiteet rentoutumaan, mukaan lukien jalat, mikä johtaa kaatuneisiin kaariin. Tämä tila ei tyypillisesti muutu raskauden jälkeen ”, hän sanoo.
Yö täällä ja siellä tukemattomissa kengissä ei aiheuta pysyvää haittaa - mutta kroonista jalkakipua voi tapahtua, kun alat kävellä niissä koko päivän, joka päivä.
Mutta vain siksi, että litteät jalkasi eivät satuta, ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää haluamasi kenkä - varsinkin jos sinulla on jo normaalia matalammat kaaret.
Seuraa näitä 5 vinkkiä onnellisiin, terveisiin litteisiin jalkoihin
1. Vältä asuntoja
Nämä täysin tasaiset, remmi-tyyliset sandaalit saattavat näyttää hyvältä rantakadulla tänä kesänä, mutta ne eivät ole parhaita jalkoillesi.
"Lähes jokainen haluaa jonkinlaisen kaarituen jalkineistaan", sanoo tohtori Shikoff. "Mutta jos kaari on liian se voi todella aiheuttaa kipua ihmisille, joilla on litteät jalat. "
2. Varmista, että kengissäsi on kaari
Ihannetapauksessa haluat kengän, joka tukee kaaresi luonnollista muotoa - ei liian tasainen, ei liian korkea.
Saatat joutua kokeilemaan muutamia erilaisia kenkämerkkejä löytääksesi sellaisen, joka tarjoaa tukea ilman kaivamista tuskallisesti jalkaasi.
3. Kokeile lisäosia, jos et halua ostaa uusia kenkiä
Jos olet tyytyväinen kenkävalintaan, mutta sinulla on edelleen kipuja, seuraava vaihe hoidossa on tarkastella inserttejä. Tutki suuria tuotemerkkejä, kuten Dr. Scholl's ja PowerStep, nähdäksesi, mitkä mallit saattavat olla sinulle parhaita.
Pro-tip: Mene mukautetuksi. Mukautetut ortoottiset insertit maksavat hieman enemmän kuin naapurimaasi apteekissa, mutta koska ne on luotu jalkasi muotista, niiden tulisi löytää täydellinen tasapaino mukavuuden ja tuen välillä. Ota yhteyttä paikalliseen ortopediin tai jalka- ja nilkka-asiantuntijaan saadaksesi lisätietoja.
4. Hanki kengät, jotka on suunniteltu sille, mitä teet
Aktiivisille tyyppeille tohtori Shikoff sanoo varmistavan, että valitset kengät, jotka on tehty aktiviteetteihin, joihin osallistut eniten. Jos olet juoksija, hanki hyvä pari juoksukenkiä; jos pelaat tennistä, valitse mukavat tenniskengät.
Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa etkä ole varma, mihin ryhdyt, sijoita pari cross-traineria. Nämä monipuoliset kengät tukevat jalkojasi sekä sivuttaisliikkeessä (ajattele jalkapalloa ja koripalloa) että normaalissa juoksussa ja kävelyssä.
5. Rakastatko nykyisiä kenkiäsi? Rajoita aikaa seisomiseen tai kävelyyn
Entä jos sydämesi on jo asetettu sandaaliparille suurta grilliä tai piknikiä varten? Tulet todennäköisesti hyvin, vaikka sinulla olisi litteät jalat.
Yö täällä ja siellä tukemattomissa kengissä ei aiheuta pysyvää haittaa - mutta kroonista jalkakipua voi tapahtua, kun alat kävellä niissä koko päivän, joka päivä.
Yritä rajoittaa kävellessäsi tai seisomassa vietettyä aikaa ja levätä jalkasi aina, kun saat mahdollisuuden.
Kaksi päivittäistä venytystä litteille jaloille ja krooniselle jalkakivulle
Kaatuneiden kaarien kipu ei rajoitu jalkoihisi
”Litteillä jaloilla kärsivät henkilöt kärsivät myös polvikipuista sekä polven sisäpuolelta että polvilumpion päältä. Säären, lantion ja jopa alaselän kipu ovat myös litteiden jalkojen yleisiä oireita - mutta näillä alueilla kipua hoitavat lääkärit eivät aina ymmärrä, että lähde on kokonaan potilaan jalkojen kohdalla ", sanoo tohtori Shikoff.
Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset näkevät parannuksen tasaisilla jalkakipuilla yksinkertaisilla venytyksillä ja vapautuksilla.
1. Venytä hamstrissasi pitämään ne löysinä
Tohtori Shikoff neuvoo, että jalan takaosaan liittyvät venytykset voivat olla hyödyllisiä litteille jaloille, etenkin hamstring-ryhmälle, jalkojen toisiinsa liittyvän luonteen ansiosta.
Vasikoiden ja lonkan taipuvien lihasten venyttäminen ja levittäminen voi myös tarjota helpotusta. Varmista, että venytät hitaasti, tasaisella vauhdilla - muuten voit todella tehdä lihaksistasi tiukemmat.
"Kuvittele, että vedät kuminauhaa liian nopeasti - se jännittyy ja haluaa napsahtaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa", hän sanoi.
Oikea venytystekniikka käsittää lihaksen vetämisen varovasti, kunnes tunnet kireyttä, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
2. Levitä jännitys lievittämään jalkakipua
Yksi yleisimmistä hoitosuosituksista on NASM-sertifioidun NASM-sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan, joka on erikoistunut korjaavaan harjoitteluun, mukaan painaa jalka lacrosse-palloon tai tennispalloon rentouttaaksesi jalkapohjan kireyttä. Plantaarinen fascia on paksu, kuituinen kudos, joka kulkee jalkasi pohjaa pitkin.
Schwind sanoo, että hänen henkilökohtaiset harjoitusasiakkaansa, joiden kaaret ovat laskeneet, ovat nähneet tuloksia tästä tekniikasta.
Tennispallotekniikka jalkakivun lievittämiseen:
- Astu lacrosse- tai tennispallolle joko paljain jaloin tai yllään ohuet sukat.
- Lisää hitaasti enemmän ja enemmän painoa samalla kun vierität palloa jalkasi pohjan ympäri.
- Vieritä 1 minuutin ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
- Tee tämä kahdesti päivässä.
"Fyysisen paineen lisääminen voi tarjota vähän vapautumista jalkapohjan fascialle. Minulla on litteäjalkaiset asiakkaani rullanneet molempia jalkoja yhden minuutin ajan kahdesti päivässä (yhteensä neljä minuuttia) auttaakseen vapauttamaan pohjan jännitystä, mikä puolestaan voi auttaa muita jalka / nilkkakompleksin alueita ", Schwind kertoi.
Lakrosipallo ei rakenna jalkakaariasiTohtori Shikoff sanoo, että jännityksen rentoutuminen ei käsittele rakennettu tulehdusta, koska jalkapohjan fascia on niin tiheä, että se ei voi venyttää kuin normaali lihas. Jalkatulehdus jalassasi tulee lihasten liiallisesta käytöstä ja voi aiheuttaa litteitä jalkoja, jos vaurio on vakava.
Tämä menetelmä ei välttämättä ole pysyvä ratkaisu, joka ratkaisee litteät jalkasi ongelmat, mutta monet (tämä kirjoittaja mukaan lukien) raportoivat, että se antaa jonkin verran helpotusta jalkakipuihin.
Pidä yhteyttä jalkoihisi
Jos jalkasi kipu paranee liikkuessasi koko päivän…
- On mahdollista, että sinulla voi olla jalkapohjan fasciitis (kudosryhmän tulehdus jalan alapuolella).
- Tämä tila on hieman vakavampi kuin litteät jalat ja saattaa vaatia suun kautta otettavaa tulehdusta tai injektioita tulehduskohtaan.
Viime kädessä, älä anna litteiden jalkojen tai litteistä jaloista huolehtimisen estää sinua nauttimasta terveellisestä, aktiivisesta kesästä. Muista valita oikeat jalkineet, olla tietoinen siitä, kuinka paljon seisot ja kävelet, ja pitää hamstrit ja vasikat irti.
Raj on konsultti ja freelance-kirjailija, joka on erikoistunut digitaaliseen markkinointiin, kuntoon ja urheiluun. Hän auttaa yrityksiä suunnittelemaan, luomaan ja jakamaan viittauksia tuottavaa sisältöä. Raj asuu Washington DC: ssä, jossa hän nauttii koripallosta ja voimaharjoittelusta vapaa-ajallaan. Seuraa häntä Twitterissä.
