Runner's kutina on tunne, joka esiintyy ihmisillä, jotka juoksevat tai tekevät rasittavaa liikuntaa. Tähän ihon kutinaan on useita syitä kuntoiluun.
Tyypillisesti kutinaa ja allergisia oireita esiintyy mahassa ja jaloissa, vaikka ne voivat näkyä missä tahansa kehon alueella.
Yleensä juoksijan kutina ei ole huolenaihe, ja ehkäisy ja hoito ovat yksinkertaisia. Tapaukset, joihin liittyy vakavia oireita, saattavat vaatia erityishoitoa.
Lue jatkaaksesi juoksijan kutinan syitä ja tapoja hoitaa ja estää sitä.
Mikä aiheuttaa sen?
Juoksijan kutinaa on useita syitä. Puhumme läpi, mitä kehossasi saattaa tapahtua tämän kutisevan tunteen aikaansaamiseksi.
Lisääntynyt verenkierto
Jos olet ollut istumaton tai et ole käyttänyt vähään aikaan, paluu juoksurutiiniin voi aiheuttaa kutinaa.
Juoksu lisää sykettä ja verenkiertoa, kun sydämesi toimittaa enemmän verta ja happea kohdistettuihin lihaksiin. Tämä aiheuttaa kapillaarien ja valtimoiden laajenemisen ja stimuloi hermosolujasi, mikä voi johtaa kutinaan.
Histamiinin vapautuminen
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan liikunta voi edistää histamiinin vapautumista väsymyksen estämiseksi allergisen reaktion sijaan. Histamiini aiheuttaa verisuonten laajenemisen, mikä lisää kutiavaista tunteita.
Herkkä iho
Saatat olla erityisen altis juoksijan kutinalle, jos sinulla on herkkä iho. Tiettyjen pyykinpesuaineiden, huuhteluaineiden tai vaatemateriaalien allergiat voivat aiheuttaa kutinaa. Hikoilun ja kuivan ihon yhdistelmä voi pahentaa ärsytystä.
Käytä herkälle iholle valmistettuja pyykkituotteita ja osta kosteutta siirtävistä kankaista valmistetut harjoitusvaatteet hikoilevan ihon rajoittamiseksi. Voit torjua kuivaa ihoa levittämällä kosteusvoidetta ennen juoksemista.
Liikunnan aiheuttama nokkosihottuma
Liikunnan aiheuttama nokkosihottuma on allerginen vaste, joka ilmenee, kun koet kutinaa, nokkosihottumaa tai ihon punoitusta.
Muita oireita voivat olla:
- vatsakramppeja
- päänsärky
- vaikeuksia hengittää
- kasvojen, kielen tai käsien turvotus
Liikunnan aiheuttama nokkosihottuma esiintyy raskaan liikunnan, kuten juoksun tai patikoinnin, aikana tai sen jälkeen, varsinkin kun teet näitä toimintoja kuumalla tai kylmällä säällä.
Liikunnan aiheuttama vaskuliitti
Liikunnan aiheuttama vaskuliitti tunnetaan myös golfin vaskuliitina tai retkeilijän ihottumana. Joskus sitä kutsutaan Disney-ihottumaksi, koska siihen liittyy usein fyysinen aktiivisuus ja altistuminen auringonvalolle kuumana päivänä, mikä on yleistä Disneyn huvipuistoissa.
Tähän tulehdustilaan liittyy punaisia laikkuja, purppuranpunaisia täpliä ja turvotusta reiteissä ja säärissä. Kutiava ihottuma seuraa voimakasta pistelyä, kipua ja polttamista.
Genetiikka voi tehdä sinusta alttiimpaa liikunnan aiheuttamalle vaskuliitille. Yleensä oireet häviävät itsestään muutamassa päivässä.
Liikunnan aiheuttama purppura
Liikunnan aiheuttama purppura esiintyy ihmisillä, jotka juoksevat maratonia, pitkiä kävelylenkkejä tai harjoittavat epätavallista fyysistä toimintaa. Se on erityisen yleistä kuumalla säällä vuoristossa.
Tämä tila aiheuttaa veripisteitä säärissä. Se ei kuitenkaan yleensä vaikuta sukkien puristamaan ihoon.
Useimmissa tapauksissa haavaumat paranevat muutamassa päivässä.
Muut mahdolliset syyt
Muita mahdollisia syitä juoksijan kutinaan ovat:
- ruoka-allergiat
- alkoholijuomat
- lääkkeet, mukaan lukien aspiriini
- muut allergiset reaktiot
Katoako se?
Vaikka juoksijan kutina on epämukavaa, se ei useimmiten aiheuta huolta.
Yhdenmukaisen harjoittelurutiinin kehittäminen on paras tapa estää juoksijan kutina ja vähentää sen voimakkuutta. Yleensä, kun kehosi tottuu harjoittelemaan uudelleen, kutina häviää.
Hidasta, ota tauko tai lopeta harjoittelu heti, kun oireesi alkavat. Jos sinulla on vakava juoksijan kutina, joka ei parane hoidon aikana, sinun on ehkä lopetettava harjoittelu kokonaan, erityisesti lämpimällä säällä.
Kotihoito
Kokeile näitä kotihoitoja lievittävien jalkojen lievittämiseksi:
- Ota lämmin kylpy, jossa on kaurahiutaleita, Epsom-suoloja tai ruokasoodaa.
- Levitä aloe vera -geeliä, hydrokortisonivoidetta tai kylmää pakkaa kutiavalle alueelle.
- Parantaaksesi jalkojen verenkiertoa käytä kompressiosukkia ja nosta jalkojasi 15 minuuttia kerrallaan muutaman kerran päivässä.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos kutinaa seuraa:
- huimaus
- pyörrytys
- vaikeuksia hengittää
- nokkosihottuma, joka esiintyy vakavan pistelyn, kivun tai polttamisen yhteydessä ja joka ei vähene 10 minuutissa
Lääkäri voi suorittaa allergia- ja liikuntatestejä syyn selvittämiseksi.
Kuinka estää se
Vaikka et ehkä pysty estämään juoksijan kutinaa kokonaan, voit vähentää tautipesäkkeitä.
Säännöllinen juoksu on paras tapa estää juoksijan kutina. Jatkuva juoksurutiini lisää veresi määrää, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tarvitse lisätä verenkiertoa niin paljon. Lisäksi kehosi on tottunut lisääntyneeseen verenkiertoon, kun se tapahtuu.
Käytä päiväkirjaa seurataksesi ruokia tai juomia, jotka voivat vaikuttaa juoksijan kutinaan, jotta voit tarkkailla kehosi reaktioita. Saatat joutua välttämään tiettyjä ruokia tai juomia kokonaan tai kuluttamaan niitä useita tunteja ennen liikuntaa.
Vaikeissa tapauksissa voi olla tarpeen määrätä epinefriinin automaattinen injektori (EpiPen). Estääksesi oireiden tulemisen hengenvaarallisiksi, pistät tämän lääkityksen heti, kun oireet kehittyvät.
Muita tapoja estää juoksijan kutina ovat:
- ottaen epämiellyttäviä antihistamiineja
- yllään kuumalle tai kylmälle säälle sopivat harjoitusvaatteet
- käyttämällä puututtavaa sumutetta
- kylvyn ja suihkun ottaminen kylmällä tai lämpimällä vedellä kuuman veden sijaan
- välttää liiallista auringonvaloa
- liikuntaa päivän viileimmässä osassa
Alarivi
Yleensä juoksijan kutina on lievä tapahtuma eikä siitä ole mitään syytä huoleen. Voit estää juoksijan kutinaa juoksemalla säännöllisesti, ottamalla antihistamiineja ja välttämällä laukaisijoita, mukaan lukien tietyt ruoat ja juomat.
Hidasta tai tauko, jos koet juoksijan kutinaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi ovat vakavia tai eivät parane hoidon aikana.
