Vaihda varjo-nyrkkeilyn rutiinisi tämän lihaksia sävyttävän bicep-kiharaa yhdisteen liikkeen kanssa. Tämä harjoitus vahvistaa ojentajaa, hauislihaa ja hartioita.
Harkitse jonkin verran vastuksen lisäämistä lisäämällä 1, 3 tai 5 paunan painot mukavuustasostasi riippuen.
Ei käsipainoja kotona? Voit saada saman vaikutuksen keittoastioilla.
Kesto: 2-6 sarjaa 10-15 toistoa, 2-5 minuutin lepo jokaisen sarjan välillä. Jos tämä on liian voimakasta, aloita joukolla sarjoja ja toistoja, jotka sopivat sinulle parhaiten.
Ohjeet:
- Aloita jalkasi hartioiden leveydellä ja kädet sivullasi kämmenet ulospäin.
- Taivuta käsivartesi, kunnes kätesi - tai painosi - koskettavat hartiasi. Varmista, että kyynärpäät ovat tiukasti vieressäsi tätä liikettä varten.
- Pidä kätesi täällä ja kierrä kämmentäsi siten, että ne ovat eteenpäin.
- Työnnä käsivartesi pään yli, kunnes molemmat kädet ulottuvat suoraan vartalon yläpuolelle, pitäen ytimesi aktivoituna ja suorana. Laske hartiat pois korvista.
- Laske kädet hitaasti kämmenet edelleen eteenpäin, kunnes kämmenet ovat yhdensuuntaiset hartioiden kanssa.
- Käännä kämmentäsi itseäsi kohti ja laske ojentaja hitaasti, kyynärpäät tiukasti vartaloosi vieressä, kunnes käsivarret ovat täysin roikkuvat sivuillasi.
- Toistaa.
Huomenna: Venytä vain.
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänetInstagram.
