Yleiskatsaus
Ei ole epätavallista, että päänsärky on lähtenyt juoksi. Saatat tuntea kipua pään toisella puolella tai kokea sykkivää kipua koko pään yli. Useat asiat voivat saada tämän tapahtumaan. Useimmissa tapauksissa se on jotain yksinkertaista ja helppo korjata.
Lue lisätietoja yleisistä syistä ja niiden hoidosta. Selitämme myös, kuinka välttää päänsärky seuraavan ajon jälkeen.
1. Sinulla on rasittavaa päänsärkyä
Rasituspäänsärky laukaisee jonkinlaisen fyysisen toiminnan. Tämä voi olla mitä tahansa yskän sopivuudesta raskaaseen harjoitteluun. Saatat tuntea sen tulevan juoksusi aikana tai sen jälkeen.
Ihmiset kuvaavat usein rasitusta aiheuttavaa päänsärkyä sykkivänä kipuna pään molemmin puolin. Kipu voi kestää mistä tahansa muutamasta minuutista pariin päivään.
Tämän tyyppinen päänsärky tapahtuu vain liikunnan kanssa. Ihmisillä on myös todennäköisempää ensisijaista liikuntaa aiheuttavaa päänsärkyä treenattaessa lämpimällä säällä tai suurilla korkeuksilla.
Rasituspäänsäryt voivat olla joko ensisijaisia tai toissijaisia:
- Ensisijainen rasituspäänsärky tapahtuu tuntemattomista syistä. Mutta asiantuntijoiden mielestä se voi liittyä verisuontesi kaventumiseen, joka tapahtuu kun harjoittelet.
- Toissijaiset rasituspäänsäryt laukaisevat samalla tavoin fyysinen aktiivisuus, mutta tämä vaste johtuu taustalla olevasta tilasta, joka voi vaihdella yksinkertaisesta sinusinfektiosta kasvaimeen.
Muista, että toissijaisiin rasituspäänsärkyihin liittyy yleensä muita oireita, kuten:
- oksentelu
- ruuhkia
- kaulan jäykkyys
- visioasiat
Rasituspäänsärkyä voidaan erehtyä myös liikunnan aiheuttamaksi migreeniksi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on usein päänsärkyä juoksemisen jälkeen ja sinulla on muita epätavallisia oireita, on parasta sopia tapaaminen lääkärin kanssa sulkemaan pois kaikki hoitoa tarvitsevat sairaudet.
Muuten ensisijaiset liikuntapäänsäryt lakkaavat usein tapahtumasta itsestään muutaman kuukauden kuluttua.
Sillä välin over-the-counter-tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin (Advil), ottaminen voi auttaa. Voit myös yrittää käyttää lämmitystyynyä päähän verisuonten avaamiseksi. Ei lämmitystyynyä? Tässä on nyt yksi sellainen kotona.
Kuinka estää se
Joillekin hitaasti lämpeneminen ennen juoksemista voi auttaa estämään rasitusta aiheuttavia päänsärkyä. Muissa tapauksissa juoksunopeuden ja keston vähentäminen voi myös auttaa.
Mutta jos nämä eivät auta tai intensiteetin vähentäminen ei ole vaihtoehto, ota indometasiinia tai reseptilääkkeitä sisältävää naprokseenia. Tarvitset näille lääkemääräyksen. Molemmat näistä voivat aiheuttaa vatsan ärsytystä joillekin ihmisille. Jos et pysty ottamaan niitä, lääkäri saattaa ehdottaa beetasalpaajien kokeilemista.
2. Olet kuivunut
Kuivuminen tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nestettä kuin se ottaa sisään. Mahdollisuudet ovat, hikoilet, kun juokset. Tämä lasketaan nestehäviöksi. Jos et juo tarpeeksi vettä ennen juoksemista, se on helppo kuivua.
Päänsärky on usein ensimmäinen merkki kuivumisesta. Muita lievän kuivumisen oireita ovat:
- lisääntynyt jano
- huimauksen tai huimauksen tunne
- väsymys
- vähentynyt virtsaneritys
- tuottaa vähemmän kyyneleitä
- kuiva iho ja suu
- ummetus
Vaikeampi nesteytys voi aiheuttaa:
- liiallinen jano
- vähentynyt hikoilu
- alhainen verenpaine
- nopea sydämenlyönnin hengitys
- tummanvärinen virtsa
- nopea hengitys
- syvälle painuneet silmät
- kutistunut iho
- kuume
- kohtaus
- kuolema
Vaikea kuivuminen on lääketieteellinen hätätilanne. Jos sinulla alkaa esiintyä näitä oireita, hakeudu välittömästi.
Kuinka käsitellä sitä
Useimmat lievän nesteytyksen tapaukset vastaavat hyvin menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen. Voit tehdä tämän juomalla runsaasti vettä.
Urheilujuoma voi auttaa palauttamaan elektrolyyttejäsi, mutta ne sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, mikä voi pahentaa päänsärkyä. Sen sijaan yritä tavoittaa makeuttamatonta kookosvettä. Voit myös kokeilla reseptiämme elektrolyyttijuomalle, jonka voit tehdä kotona.
Kuinka estää se
Yritä juoda 1-3 kupillista vettä tunnin tai kahden aikana ennen juoksemista. Voit myös kuljettaa vesipulloa juoksusi aikana, jotta voit täydentää kehoasi hikoilun aikana. Muista seurata lasilla tai kahdella myös harjoittelun jälkeen.
3. Olet viettänyt liikaa aikaa auringossa
Auringon altistuminen voi aiheuttaa päänsärkyä monille ihmisille, vaikka he eivät harrastaisikaan. Tämä pätee erityisesti, jos se on kuuma.
Kuinka käsitellä sitä
Jos olet juossut ulkona auringossa ja sinulla on päänsärky, päätä sisälle, jos voit. Yritä viettää aikaa pimeässä tai heikossa valaistuksessa.
Jos sää on lämmin, tuo lasillinen vettä ja viileä, kostea pesulappu. Aseta se silmiesi ja otsaasi muutamaksi minuutiksi.
Haalealla suihkulla käyminen voi myös auttaa.
Jos sinulla ei ole aikaa jäähtyä, voit myös ottaa ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin (Advil).
Kuinka estää se
Ennen kuin lähdet ulos juoksemaan, ota aurinkolasit tai leveä reunus hattu suojaamaan kasvosi ja silmäsi. Jos se on lämmin, voit myös yrittää kääriä kostean bandanan kaulasi ympärille.
Pienen kylmää vettä sisältävän suihkepullon kantaminen voi myös auttaa. Käytä sitä suihkuttamaan kasvosi säännöllisesti.
4. Verensokerisi on matala
Matala verensokeri, jota kutsutaan myös hypoglykemiaksi, voi myös aiheuttaa päänsärkyä juoksun jälkeen. Verensokeri viittaa glukoosiin, joka on yksi kehosi tärkeimmistä energialähteistä. Jos et syö tarpeeksi ennen juoksua, kehosi voi palaa glukoosin läpi, mikä johtaa hypoglykemiaan.
Päänsärky on yksi hypoglykemian pääoireista. Muita oireita ovat:
- vapina
- tunne äärimmäisen nälkäisenä
- huimaus
- hikoilu
- sumea näkö
- muutokset persoonallisuudessa
- keskittymisvaikeuksia
- desorientaatio
Kuinka käsitellä sitä
Jos sinulla on matalan verensokerin oireita, yritä syödä tai juoda heti jotain, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja, kuten lasillinen hedelmämehua tai pieni pala hedelmää. Tämä on nopea korjaus, jonka pitäisi pitää sinut yllä muutaman minuutin ajan.
Muista seurata joitain monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten pala täysjyvä paahtoleipää, välttääksesi uuden kaatumisen.
Kuinka estää se
Yritä syödä ravitseva, tasapainoinen ateria tai välipala kahden tunnin sisällä liikunnasta. Tavoitteena on jotain proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja, mikä auttaa pitämään verensokerin tasapainossa. Vältä sokeria tai jalostettuja, puhdistettuja hiilihydraatteja.
Etkö ole varma mitä syödä? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää syömisestä ennen juoksua.
5. Lomakkeesi on pois päältä
Huono muoto voi juosta niskaasi ja hartioihisi, mikä voi nopeasti muuttua päänsäryksi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos niska- ja hartialihaksesi tuntuvat kireiltä juoksun jälkeen, kokeile tehdä kevyitä venytyksiä. Tässä on 12 olkapään venytystä aloittaaksesi. Jos jännityksen vapauttaminen ei ole aivan temppu, voit myös ottaa jonkin verran ibuprofeenia helpotukseen.
Kuinka estää se
Varaa aikaa juosta paikalleen peilin edessä. Voit myös asettaa puhelimesi nauhoittamaan itsesi. Katso uusintatoisto, jos huomaat lomakkeessasi ongelmia. Oletko kyynärässä eteenpäin? Tai hiipiä kohti korviasi?
Jos et ole varma lomakkeestasi, harkitse kahden tai useamman harjoituksen tekemistä kuntosalin henkilökohtaisen kouluttajan kanssa juoksumatolla. Ne voivat auttaa tekemään muutoksia juoksuun. Kysy kouluttajan suositusta paikalliselta kuntosalilta. Voit myös kokeilla näitä venytyksiä juoksutekniikan parantamiseksi.
Milloin lääkäriin
Vaikka päänsäryn saaminen juoksemisen jälkeen ei yleensä ole mitään syytä huoleen, harkitse tapaamista lääkärin kanssa, jos he näyttävät alkavan tapahtua tyhjästä.
Esimerkiksi, jos olet juossut kuukausia ilman ongelmia, mutta yhtäkkiä alkaa päänsärky, ota yhteys lääkäriin. Saattaa olla jotain muuta meneillään.
On myös parasta nähdä lääkäri, jos päänsärkysi eivät reagoi mihinkään hoitoon, mukaan lukien käsikauppalääkkeet.
Alarivi
Useimmat juoksuun liittyvät päänsäryt voidaan hoitaa helposti kotona, mutta joskus ne voivat olla merkki taustalla olevasta tilasta. Yksinkertaisten ehkäisy- ja kotihoitomenetelmien pitäisi auttaa lievittämään päänsärkyäsi. Mutta jos he eivät tee temppua, saattaa olla aika puhua lääkärille.
