Liikuntariippuvuus: 7 merkkiä siitä, että harjoittelu hallitsee sinua

Kuinka selvittää, tuleeko kuntosalisi tapa epäterveestä paikasta.

Tohtori Charlie Seltzer sanoo, että hänen täytyi lyödä pohjan alapuolelle ennen kuin hän näki uuvuttavan harjoitusriippuvuuden jakson, jossa hän oli.

Yhdessä vaiheessa Seltzer käytti keskimäärin 75 minuuttia sydänliikuntaa päivässä, kuusi päivää viikossa, ja elää vähäisillä kaloreilla. Mutta kuten mikä tahansa muu riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, Seltzer tajusi nopeasti, että tarvitsi yhä enemmän saman vaikutuksen saamiseksi.

"Se vaikutti negatiivisesti elämäänni siihen pisteeseen asti, että paniikkiin, jos jouduin lyhentämään harjoittelua lyhyeksi edes viidellä minuutilla tai menemään illalliselle, jossa en voinut hallita ruokaani", hän kertoo Healthlinelle. Sykli, selittää Seltzer, hajosi, kun hän ”paloi”. Se on ollut matka, mutta hän sanoo, että nyt liikunnassa on kyse nautinnosta ja prosessista - ei siksi, että hän tuntee olevansa pakko tehdä se.

Liikuntariippuvuus ei ole virallinen mielenterveyden häiriö. Pakollisen liikunnan ja häiriintyneen syömisen välinen yhteys kulkee kuitenkin usein käsi kädessä. Itse asiassa yhteys on niin vahva, että jotkut tutkijat sanovat, etteivät ne voi olla olemassa toisistaan ​​riippumatta.

Vaikka pakonomainen harjoittelu on laaja, kyky tunnistaa merkit aikaisin voi auttaa sinua pysäyttämään syklin ennen kuin se saavuttaa riippuvuuden tason.

7 merkkiä siitä, että kuntosalitottumuksesi tulee epäterveestä paikasta

1. Harjoittelet korvaamaan ateriat tai kehon osat, joista et pidä

Suurin merkki siitä, että liikuntatapasi on todella epäterveellistä, on, jos harjoittelet liian usein ja intensiivisesti kompensoidaksesi tai rangaistaksesi itseäsi päivittäisestä ruoan saannistasi tai siitä, mitä koet olevan totta kehossasi.

2. Olet aina kuntosalilla

Jos kuntosalin vastaanottohenkilökunta tietää enemmän sinusta kuin työtovereistasi, saatat viettää siellä liikaa aikaa.

"Vaikka kuntosalin rotat saattavat viettää muutaman tunnin viikossa kuntosalilla, kuten tunnin päivässä, kuntosalin pakkomielle ja liikuntaan viettävät ihmiset voivat viettää siellä joka päivä kolme tai neljä tuntia tai käydä kuntosalilla muutaman kerran päivässä , Kertoo tohtori Candice Seti, PsyD.

3. Tunnet olevasi väsynyt suurimman osan ajasta

Epäterveelliset kuntosalitavat johtavat usein väsymykseen ja uupumukseen, kun vietät liikaa aikaa treenaamiseen ja liian vähän aikaa vartaloasi huolehtimiseen.

Seti sanoo, että tämä voi aiheuttaa stressiä kehollesi ja kehosi järjestelmille, mikä johtaa sairastumiseen tai loukkaantumiseen viettämällä liikaa aikaa kuntosalilla.

4. Muutat suunnitelmia sovittamaan harjoitteluohjelmaasi

Peruutatko suunnitelmat viime hetkellä tai mukautatko aikataulusi treenien mukauttamiseksi?

"Kuntosalin pakkomielle joutuvat usein muuttamaan suunnitelmiaan tai suunnittelemaan aktiviteetteja ja sosiaalisia aktiviteetteja kuntosalilla yleensä vietetyn ajan ympärillä", Seti selittää.

Esimerkiksi joku, jolla on liikunta-riippuvuus, saattaa kieltäytyä menemästä illalliselle ystävien kanssa, koska se häiritsee tunteja, jotka he viettävät kuntosalilla.

5. Liikuntatunteesi sisältävät sanoja, kuten pakollinen, syyllisyys, ahdistuneisuus ja jäykkä

Kun on kyse liikunnasta, tavoitteena on olla parempi - eikä huonompi - kun teet sitä. Matt Stranberg, MS, RDN, Walden Behavioral Care, sanoo seuraavien merkkien perusteella, että terve suhde fyysiseen toimintaan saattaa olla siirtymässä epäterveelliseen tapaan, pakkomielle tai vaaralliseen pakoon:

• Ylläpidät jäykkää harjoitteluohjelmaa huolimatta vaarallisista sääolosuhteista tai fyysisen terveyden, mielenterveyden tai molempien uhista.
• Päätavoitteesi on polttaa kaloreita tai laihtua.
• Koet jatkuvaa pelkoa, ahdistusta tai stressiä negatiivisista kehon muutoksista, jos et voi käyttää.
• Ajatus olla harjoittamatta saa sinut ahdistumaan.
• Tunnet syyllisyyttä, jos unohdat tai et suorita harjoitusta loppuun.

6. Tuloksesi vähenevät

Liian paljon aikaa kuntosalilla tarkoittaa usein heikentyneitä tuloksia.

Esimerkiksi sertifioitu kunto-ohjaaja Jeff Bell sanoo, että jos huomaat jatkuvasti ohittavan lepopäiviä sopiakseen treeneihin seitsemän päivää viikossa, olet ylikuntoalueella.

"Sinusta voi tulla ärtyisä, menetät unen ja ruokahalusi", hän selittää. Liian paljon hyvää voi tässä tapauksessa mennä pieleen.

7. Sinulla on negatiivinen kehon kuva

Lukemattomat tunnit treenaamista ei korjaa kehon kuvaa. Itse asiassa on hyvät mahdollisuudet pahentaa sitä.

"Monet ihmiset, jotka ovat pakkomielteisiä kuntosalille, huomaavat, että heidän kehonsa on huono", Seti sanoo. "He näkevät epärealistisen version itsestään ja pyrkivät parantamaan sitä, vaikka heidän ei olekin terveellistä jatkaa sitä."

Epärealistinen kehon kuva voi johtaa syömishäiriöihin sekä liialliseen liikuntaan.

Seuraavat vaiheet terveellisemmän suhteen saavuttamiseksi liikuntaan

Pidä harjoituspäiväkirjaa

Harjoituspäiväkirja auttaa tunnistamaan liikuntaan liittyvät tunteet ja kuviot. Sisällytä päiväkirjaasi:

• päivät kun harjoittelet
• tekemäsi toiminta
• miltä sinusta tuntuu treenaamisen aikana
• kuinka paljon aikaa omistat kuntoon sinä päivänä
• miltä sinusta tuntuu (sekä henkisesti että fyysisesti), kun et treenaa tai lepopäivinäsi

Kun tunnistat nuo tunteet, rekisteröity dietologi ja joogaopettaja Claire Chewning, RD, sanoo, että voit työskennellä etsimällä tapoja siirtää ajattelutapa liikkumisen ympärille "vapaudeksi" ja "liikkuvuudeksi" eikä "rangaistukseksi". Hän sanoo, että tämä on välttämätöntäkestävän wellness-matkan menestykseen.

Muuta asioita. Jos jokin varoitusmerkeistä kuulostaa tutulta, saattaa olla aika muuttaa. Ihannetapauksessa sinun tulisi antaa kehollesi aikaa levätä ja toipua, mutta me kaikki tiedämme kuinka vaikeaa se voi olla.

Jos ajatus täydellisestä lepotilasta saa ahdistuksesi ylitaajuuteen, harkitse muutaman harjoittelun vaihtamista aktiivisiin lepopäiviin. Harjoittelu kuten jooga, kävely, tai chi ja uinti antavat kehollesi ja mielellesi kaivatun tauon.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Joskus pyrkimystä löytää tasapaino terveellisen ja pakkomielteisen liikunnan välillä on vaikea tehdä yksin.

Paras tapa aloittaa voi olla ammattitaidon hakeminen lääkäriltä tai mielenterveysasiantuntijalta, joka on erikoistunut liikunta-riippuvuuteen tai urheilupsykologiaan.

Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan mallit ja käyttäytymistavat, jotka edistävät epäterveellistä suhdettasi liikuntaan ja etsivät tapoja löytää kunto tasapainotetuksi osaksi elämääsi. Näin löydät ammattitaitoista apua jokaiselle budjetille.

Sara Lindberg, BS, MEd, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hänellä on kandidaatin tutkinto liikuntatieteessä ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja henkinen hyvinvointi vaikuttaa fyysiseen kuntoomme ja terveyteemme.