Kysymme asiantuntijoilta heidän ajatuksiaan paastonneesta sydänlihasta.
Onko kukaan koskaan ehdottanut sinua treenaamaan tyhjään vatsaan? Sydämen tekeminen ennen ruokaa tai ilman ruokaa, joka tunnetaan myös nimellä paastoitu sydän, on kuuma aihe kunto- ja ravitsemusmaailmassa.
Kuten monet terveystrendit, on faneja ja epäilijöitä. Jotkut ihmiset vannovat sen olevan nopea ja tehokas tapa menettää rasvaa, kun taas toiset uskovat, että se on ajanhukkaa ja energiaa.
Nopea sydän ei välttämättä tarkoita sitä, että noudatat ajoittaista paastorutiinia. Se voi olla niin yksinkertaista kuin mennä juoksemaan ensin aamulla, sitten syödä aamiaista sen jälkeen.
Keskustelimme kolmen kunto- ja ravitsemusasiantuntijan kanssa paastoidun sydän edut ja haitat. Tässä on heidän sanottavanaan.
1. Kokeile: Paastotettu sydän voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa
Juoksumaton tai pystysuoran pyörän lyöminen sydänistuntoon ennen syömistä on suosittua laihtuminen ja kunto-piireissä. Mahdollisuus polttaa enemmän rasvaa on usein tärkein motivaattori. Mutta miten se toimii?
"Jos sinulla ei ole ylimääräisiä kaloreita tai polttoainetta käsillä äskettäisestä ateriasta tai ennen harjoittelua välipalasta, kehosi luottaa varastoituun polttoaineeseen, joka sattuu olemaan glykogeenia ja varastoitua rasvaa", selittää Emmie Satrazemis, RD, CSSD, hallituksen sertifioima urheilu ravitsemusterapeutti ja ravintojohtaja Trifectassa.
Hän viittaa muutamaan pieneen tutkimukseen, jotka viittaavat treenaamiseen aamulla 8–12 tunnin paaston jälkeen unen aikana, jolloin voit polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa. On kuitenkin myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että sillä ei ole merkitystä rasvan kokonaishäviölle.
2. Ohita se: Syöminen ennen sydänharjoitusta on välttämätöntä, jos yrität lisätä lihasmassaa
Mutta tiedä, että lihasmassan lisäämisen ja säilyttämisen välillä on ero.
"Niin kauan kuin syöt riittävästi proteiinia ja jatkat lihastesi käyttöä, tutkimukset viittaavat siihen, että lihasmassa on melko hyvin suojattu, jopa yleisessä kalorivajeessa", selittää Satrazemis.
Tämä johtuu siitä, että kun kehosi etsii polttoainetta, aminohapot eivät ole yhtä toivottavia kuin varastoidut hiilihydraatit ja rasvat. Satrazemis sanoo kuitenkin, että nopean energian tarjonta on rajallista ja harjoittelu liian kovaa liian kauan, kun paasto johtaa siihen, että polttoaine loppuu tai mahdollisesti alkaa rikkoa enemmän lihaksia.
Lisäksi hän sanoo, että syöminen harjoituksen jälkeen voit täydentää näitä myymälöitä ja korjata kaikki harjoittelun aikana tapahtuneet lihasten hajoamiset.
3. Kokeile: Pidät siitä, miltä kehosi tuntuu, kun teet paastoitettua sydäntä
Tämä syy saattaa tuntua järkevältä, mutta ei ole harvinaista kyseenalaistaa, miksi teemme jotain, vaikka se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Siksi Satrazemis sanoo, että päätös kokeilla paastotettua sydäntä tulee henkilökohtaisen mieltymyksen mukaan. "Jotkut ihmiset haluavat vain treenata tyhjällä vatsalla, kun taas toiset pärjäävät paremmin ruoan kanssa", hän sanoo.
4. Ohita se: Tehoa ja nopeutta vaativat aktiviteetit on suoritettava vatsassasi olevan polttoaineen kanssa
Jos aiot tehdä toimintaa, joka vaatii suurta tehoa tai nopeutta, sinun on harkittava syömistä ennen näiden harjoitusten suorittamista, ACSM-sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan David Chesworthin mukaan.
Hän selittää, että glukoosi, joka on nopein energiamuoto, on optimaalinen polttoaineen lähde teho- ja nopeustoimintaan. "Paastotilassa fysiologialla ei tyypillisesti ole optimaalisia resursseja tämäntyyppiseen liikuntaan", Chesworth sanoo. Siksi, jos tavoitteesi on tulla nopeaksi ja voimakkaaksi, hän sanoo, että varmista, että harjoittelet syömisen jälkeen.
5. Kokeile: Paastotettu sydän voi olla hyödyllinen, jos sinulla on GI-stressi
Aterialle istuminen tai jopa välipala ennen sydäntreeniä voi aiheuttaa pahoinvointia harjoittelun aikana. "Näin voi olla erityisesti aamulla ja runsaasti rasvaa sisältävillä ja runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla", Satrazemis kertoo.
Jos et pysty käsittelemään suurempaa ateriaa tai sinulla ei ole vähintään kahta tuntia ruoan sulattamiseen, saatat olla parempi kuluttaa jotain nopealla energialähteellä - tai suorittaa sydän paastotilassa.
6. Ohita se: Sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita
Sydämen tekeminen paastotilassa edellyttää erinomaista terveyttä. Satrazemis sanoo, että sinun on myös otettava huomioon terveysolosuhteet, jotka voivat aiheuttaa huimausta matalasta verenpaineesta tai matalasta verensokerista, mikä saattaa aiheuttaa sinulle suuremman loukkaantumisriskin.
Nopeat vinkit paastoidun sydämen harjoittamiseen
Jos päätät kokeilla paastotettua sydäntä, noudata muutamia sääntöjä pysyäksesi turvassa:
- Älä ylitä 60 minuutin sydänkäyntiä syömättä.
- Valitse kohtalainen tai matala intensiteetti.
- Paastotettu sydän sisältää juomavettä - joten pysy sammutettuna.
- Muista, että yleisellä elämäntavalla, erityisesti ravinnolla, on suurempi merkitys painonnousussa tai laihdutuksessa kuin harjoittelusi ajoitus.
Kuuntele kehoasi ja tee se, mikä tuntuu sinulle parhaiten. Jos sinulla on kysyttävää siitä, pitäisikö sinun tehdä paasto sydän, harkitse neuvoja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, henkilökohtaisen kouluttajan tai lääkärin kanssa.
