Melkein kaikki meistä ovat tehneet parin sosiaalisen virheen.
Nuo hankalat hetket voivat olla uskomattoman kiusallisia. Viikkoja, kuukausia, jopa vuotta myöhemmin muisti saattaa silti saada sinut rypistymään, joten teet parhaasi, ettet ajattele sitä. Voit jopa yrittää välttää ihmisiä, jotka ovat nähneet sen, jos he vielä nauravat.
Kuten käy ilmi, olet täysin turvallinen rentoutua. Suurin osa ihmisistä ei todennäköisesti muista, mitä tapahtui. He eivät ehkä edes ole edes huomanneet sitä.
Jotain nimeltään valokeilaefekti auttaa selittämään, miksi sinun ei tarvitse huolehtia keinotekoisista passeistasi, jotka viipyvät kenenkään muistissa (paitsi sinun tietysti).
Kohdevalotehoste viittaa ihmisten taipumukseen olettaa virheensä ja havaitut henkilökohtaiset puutteet erottuvat selvästi muista, ikään kuin valokeila valaisisi niitä.
Todellisuudessa muut ihmiset eivät kuitenkaan kiinnitä niin paljon huomiota sinuun ja käyttäytymiseesi - imartelemattomaan, esimerkilliseen tai mihin tahansa välissä - kuin luulet tekevän.
Yleisiä esimerkkejä valokeilan vaikutuksesta
Milloin tahansa, useimmat ihmiset ovat melko uppoutuneet omiin ajatuksiinsa ja kokemuksiinsa. Tämä tarkoittaa, että he eivät usein huomaa sinun kokemukset.
Perhosi on auki
Kuvittele, että olet juuri löytänyt mahtavan housuhousun säästökaupasta. Ne sopivat täydellisesti ja näyttävät upeilta. Kun kuitenkin pidät niitä ystäväsi juhlissa seuraavana päivänä, käy selväksi, miksi joku luopui heistä: Vetoketju hiipii alas.
Sinä tikkaat kulmiin säätääksesi sitä, mutta lopulta sinut vedetään keskusteluun. Joku, jonka kanssa olet toivonut puhuvan, tulee esiin ja aloitat chattailun, unohdat kaiken vetoketjusta.
Kun juhlat loppuvat, huomaat masentuneena, että lentosi on taas auki. Et muista viimeisintä tarkistuskerroitasi, sinä luoput siitä kaikki puhuit nähnyt sinut housut auki.
Mutta ennen kuin annat huolesi voittaa sinut, muista, että avoin vetoketju on asia, jonka ystävät yleensä mainitsevat. Jos kukaan ei sanonut mitään, kukaan ei todennäköisesti huomannut sitä.
Väärä keskustelu
Ennen työryhmäkokousta kuulet ryhmän työtovereiden keskustelevan ajankohtaisista tapahtumista. Hyppäät keskusteluun innokkaasti jakamaan mielipiteesi.
Pitkän hiljaisuuden jälkeen joku sanoo: "Itse asiassa puhuimme jostakin muusta."
Pyydät anteeksi keskeytyksestäsi ja perääntyä katsellessasi hermostuneesti vakuuttuneena koko huoneen kuulosta.
Täytetty luottamus
Kohdevalotehoste voi toimia myös toisin, jolloin saatat ajatella, että kaikki huomasivat jotain, josta olet erityisen ylpeä.
Ehkä olet juuri päättänyt seminaarin esityksen. Vietit pitkään valmistautumiseen ja tiedät, että pärjäsit hyvin, varsinkin kun tutkimuksesi kattoi useita epäselviä kohtia.
"Millaista se oli?" kysyt luokkatoverilta, kun otat paikkasi. Olet valmis itse ottamaan heidän hämmästynyt reaktion.
"Huh?" He sanovat hajamielisesti. "Voi hyvin." Mutta voit sanoa, että menestyksellistä suorituskykyäsi ei todella rekisteröitynyt.
Miksi se tapahtuu?
Kohdevalotehoste on esimerkki kognitiivisesta puolueellisuudesta tai virheellisestä päättelystä.
Maailmankuvasi, valintasi ja hetkestä hetkestä kokemuksesi pyörivät tyypillisesti ympärilläsi.
Päiväsi keskittäessäsi keskityt tärkeimpiin jokapäiväisen elämän tarpeisiin, vastuuseen ja näkökohtiin sinä. Tämä voi luoda jotain sokeasta alueesta.
Ihmiset tulkitsevat yleensä kokemuksensa kontekstissa sen kanssa, mitä he jo tietävät ja ajattelevat. Tämä johtaa usein havaintoihin, jotka eivät ole täysin tarkkoja. Huomaat, mitä pidät tärkeänä, ja uskot, että muut ihmiset näkevät nämä asiat samalla tavalla. Tätä kutsutaan naiiviksi realismiksi.
Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että heidän käsityksensä ovat puolueellisia. Harkitse kuitenkin tätä: Jos todellisuuden muokkaavat henkilökohtaiset kokemuksesi, eikö tästä seuraa, että sama pätee kaikkiin muihin?
Maailmassa olet edessä ja keskellä. Heidän maailmassaan ne ovat. Aivan kuten keskityt suurimmaksi osaksi sinulle merkitykselliseen tietoon, heidän havaintonsa asettavat etusijalle heille tärkeimmät tiedot.
Vaikka otat huomioon, että muut ihmiset näkevät asiat yleensä eri tavoin, sinulla voi olla vaikea muokata omaa näkökulmaasi vastaamaan tätä.
Mistä tiedämme sen olevan olemassa?
Ihmiset eivät tietenkään voi lukea mieltä, ja olemme juuri todenneet, että et todellakaan voi tietää, mitä ihmiset ajattelevat.
Joten mistä tiedämme, että valokeilaefekti on todella olemassa? Asiantuntijat ovat tehneet vuosien varrella useita tutkimuksia, jotka tukevat sen olemassaoloa.
T-paitakokeilu
Eräässä vuonna 2000 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät todisteita siitä, että ihmiset yliarvioivat säännöllisesti, kuinka paljon huomiota muut ihmiset kiinnittivät toimintaansa.
Yksi tutkimusosallistujien ryhmä, joka pyysi pukeutumaan cringey Barry Manilow -t-paitaan, ennusti noin puolet ihmisistä, jotka näkivät heidät huomaavan paidan. Todellisuudessa vain noin neljännes ihmisistä, jotka näkivät ne, huomasi.
Toinen osallistujaryhmä valitsi T-paidan, jossa olivat mukana Bob Marley, Dr. Martin Luther King, Jr. tai Jerry Seinfeld - jotka kaikki pitivät osallistujia ”viileämpinä” kuin Barry Manilow. Jälleen he yliarvioivat suuresti, kuinka moni ihminen huomaisi pukeutuneensa.
Tutkimusryhmä tutki myös valokeilavaikutusta ryhmäkeskustelussa.
Ihmiset, jotka kertoivat ajatuksistaan, uskoivat muiden ryhmän jäsenten kiinnittäneen enemmän huomiota kommentteihinsa kuin itse asiassa riippumatta siitä, olivatko nämä huomautukset positiivisia, mahdollisesti loukkaavia vai epätarkkoja.
Sosiaalisen ahdistuksen kokeilu
Vuonna 2007 tehdyssä lisätutkimuksessa tutkittiin sosiaalisen ahdistuksen, mielenterveyden tilan, johon liittyy huolta muiden tuomiosta.
Tutkijat pyysivät osallistujia, joilla on ollut kohtalainen tai korkea sosiaalinen ahdistuneisuus, suorittamaan muistiharjoitus.
He kertoivat yhdelle osallistujaryhmälle, että viestintäasiantuntijat nauhoittavat istunnon ja tarkastavat sen. He kertoivat toiselle ryhmälle, että harjoituksen tavoitteena oli nähdä, kuinka monta merkittävää tapahtumaa osallistujat voivat muistaa. He eivät maininneet, että istunto nauhoitettaisiin.
Tulokset viittaavat siihen, että osallistujat, jotka uskoivat, että heidät myöhemmin arvioidaan, tuntisivat itsetuntemuksensa suorituskyvystä.
Kuinka avoimuuden illuusio sopii tähän kaikkeen?
Jos olet kuullut valokeilan vaikutuksesta, olet ehkä törmännyt niin kutsuttuun illuusioon avoimuudesta. Tämä kuvaa arviosi muiden kyvystä tulkita ajatuksesi, henkilökohtaiset uskomuksesi ja tunteesi.
Useimmilla ihmisillä on vaikutelma, että toiset voivat lukea nämä sisäiset asenteet melko helposti. Uskoen, että muut ihmiset näkevät tarkalleen kuinka hermostunut, järkyttynyt tai hämmentynyt olet, voi lisätä tunnetta olla valokeilassa.
Samanlainen kuin käsityksesi valokeilan kohdasta sinuun, tämä vaikutelma on yleensä kaukana.
Sinulla saattaa olla tästä omakohtaista kokemusta, jos olet koskaan kokenut merkittävää emotionaalista kärsimystä. Näkemyksesi mukaan kipu on melko ilmeinen, koska se on kaikki mitä voit ajatella. Joten saatat tuntea olevasi melko loukkaantunut, kun kukaan ei kysy: "Mikä on vialla?"
Muista, että kukaan ei voi mitenkään tietää, mitä pään sisällä tapahtuu. He eivät voi tuntea palavaa häpeääsi, kun olet pyyhkäissyt jäiselle polulle, eikä heillä ole aavistustakaan sisäisestä myllerryksestäsi, ellet halua jakaa.
Kuinka käsitellä sitä
Vietämällä paljon aikaa huolestumalla siitä, miten muut näkevät sinut, voi olla negatiivinen vaikutus itseluottamukseen ja pahentaa ahdistuksen tai sosiaalisen ahdistuksen tunteita.
Vaikka valokeilaefekti on vain normaali osa ihmisyyttä, on kaksi asiaa, jotka voivat auttaa, kun sinusta tuntuu, että virheesi ovat keskiössä.
Muistuta itseäsi itse asettamasta valokeilasta
Kohdevalotehosteen voittaminen voi joskus olla niin yksinkertaista kuin tietää sen olemassaolon.
Kun muistat, että kaikilla ympärilläsi on omat huolenaiheensa, joihin on keskityttävä (mukaan lukien miten ihmiset näkevät heidät), kyseinen valokeila ei todennäköisesti tunnu niin kirkkaalta.
Joten vaikka hiukset eivät ehdottomasti käyttäytyisikään tai katuisit asustasi enemmän tunneittain, pidä mielessä, että paljon vähemmän ihmisiä kuin kuvitellakaan todella huomaa.
Ja ne, jotka tekevät? He eivät todennäköisesti muista pitkään aikaan.
Silti vähän huolissasi? Kysy itseltäsi: Kuinka usein huomaat (tai muistat) mitä muut ihmiset tekevät?
Yritä pysyä rento
Kohdevalotehoste ei välttämättä liity julkisiin virheisiin, mutta juuri silloin saatat tuntea sen eniten.
Kun työtoveri, ystävä tai muukalainen sattuu saamaan jotain, lievitä jännitystä kevyellä huomautuksella. Tällä tavalla yhdistäminen voi näyttää siltä, että tilanne on vain teidän kahden välillä, ja vietät vähemmän aikaa mietiskellessäsi ketään muuta, joka saattaa olla nähnyt.
Jos soitat vahingossa pomollesi kumppanin nimellä, saatat tuntea itsesi hieman hämmentyneeksi. Mitä enemmän hämmentynyt sinusta tuntuu, sitä vaikeampi on kuitenkin toipua.
Sen sijaan sanoa jotain: "No, ruumiini sai sen toimimaan, mutta mielestäni aivoni ovat edelleen kuljetuksessa." Siirry sitten siihen, mitä sanoit.
Kun voit katsoa itseäsi huumorintajulla, ihmiset muistavat sinut, mutta he muistavat todennäköisesti positiivisen asennesi enemmän kuin siihen johtanut onnettomuus.
Alarivi
On normaalia nähdä itsesi maailman keskipisteenä. Mutta joskus tämä käsitys voi näyttää siltä, että toiset viettävät yhtä paljon aikaa tekojesi tarkasteluun kuin sinäkin.
Kohdevalotehosteet voivat tulla omalle tavallesi, kun kamppailet selviytyäksesi yksin. Liiallinen huoli siitä, miten muut kokevat sinun tekevän sinulle vaikeuksia puhua koulussa, tarjota ideoita työssä ja estää sinua harjoittamasta muita etuja.
Jos näin on sinulle, terapeutti voi tarjota tukea ja apua näiden pelkojen selviytymisessä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
