Mitä voit tehdä
Mitä Kim Kardashianilla, Jessica Alballa, Cindy Crawfordilla ja Sandra Bullockilla on yhteistä?
He ovat kaikki kauniita julkkiksia, ja heillä kaikilla on selluliittia. Kyllä se on totta!
Itse asiassa jotkut tiedot viittaavat siihen, että jopa 90 prosentilla kaikista aikuisista naisista on selluliittia jossain kehossa.
Vaikka on mahdotonta päästä eroon selluliitista kokonaan, voit tehdä sen minimoidaksesi sen ulkonäön.
Voimaharjoittelu - etenkin yhdistettynä ruokavalioon ja sydämeen - voi vähentää kehon rasvaa ja veistää lihaksia, mikä auttaa poistamaan joitain näistä takapuolen kuopista.
Oletko valmis aloittamaan? Tarvitset vain 20 minuuttia kokeilla tätä selluliittia tuhoavaa rutiinia.
1. Astu ylös
Tämä toiminnallinen liike kohdistuu pakaralasi. Jos painosi yksinään ei ole tarpeeksi haastava, pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä.
Liikkuminen:
- Seiso polvipenkillä, askelmalla tai tuolilla noin 1 jalka edessäsi.
- Astu oikealla jalalla penkille, työnnä kantapääsi läpi ja aja vasen polvi ylös.
- Laske vasen jalkasi takaisin alas ja astu taaksepäin penkiltä.
- Kun vasen jalkasi saavuttaa lattian, työnnä takaisin ylös oikean kantapääsi läpi uudelleen ja aja vasen polvi takaisin taivasta kohti.
- Toista 10-12 toistoa oikealla jalalla ja vaihda sitten vasemmalle. Täydellinen 3 sarjaa.
2. Pop kyykky
Tämä plyometrinen liike nostaa sykkeesi - polttamalla kaloreita - ja kohdista samalla alavartaloosi.
Yritä laskeutua varovasti varpaillesi estääkseen nivelten rypistämisen - ja nuo pelätyt säärilastat!
Liikkuminen:
- Seiso leveässä kyykkyasennossa. Varpaiden tulee olla hieman ulospäin ja polvet hieman taipuneet.
- Pidä kädet taivutettuna edessäsi, kädet yhdessä rintatasolla, tai lepää kätesi lantioillesi.
- Kyykistyä. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, työnnä itsesi hyppyyn ja tuo jalkasi yhteen.
- Varmista, että laskeudut varpaillesi, jalat yhdessä.
- Hyppää laajaan lähtöasentoon, pudota kyykkyyn ja toista.
- Suorita vähintään 10 toistoa 3 sarjalle.
3. Glute-silta
Glute-sillat vahvistavat pakaralihastasi ja niskasi lihaksia. Jos tarvitset ylimääräistä haastetta, aseta kohtalaisen painava käsipaino varovasti lantioon vastuksen lisäämiseksi.
Liikkuminen:
- Aseta lattialle selkä suorana, jalat tasaisesti maahan ja polvet taivutettuina 45 asteen kulmaan. Kädet tulisi levätä sivuillasi kämmenet alaspäin.
- Kun hengität sisään, työnnä kantapääsi läpi ja nosta lantiosi irti maasta puristamalla pakaralihaksiasi ja takareitiäsi. Kehosi lepää yläselällä
- ja hartioiden, tulisi muodostaa suora viiva polvilleen.
- Keskeytä 1-2 sekuntia pysäytyksessä - varmista, että puristat pakaralihaksesi - ja palaa alkuasentoon.
- Suorita 10-15 toistoa 3 sarjalle.
4. Hyppää ulos
Toinen plyo-suosikki, hyppääminen, auttaa edistämään rasvan menetystä ja lihasten kestävyyttä alavartalossasi.
Liikkuminen:
- Seiso jalat yhdessä ja kädet alas sivuillasi.
- Hyppää syöksyasentoon johtaen oikealla jalallasi.
- Tauko yhden sekunnin ajan ja hyppää taas ylös, vaihtamalla jalkoja, niin lyöt johtoa vasemmalla jalallasi.
- Suorita niin monta kuin mahdollista 30 sekunnissa. Levätä 1 minuutti ja toista uudelleen.
5. Kävelymatka
Gfycatin kautta
Matkustavat keuhkot kehittävät pakaralihastasi, nelosiasi ja hamstringejasi sekä tukevat lisääntynyttä liikettä ja lonkan liikkuvuutta.
Liikkuminen:
- Seiso jalat yhdessä ja kädet alas sivuillasi.
- Astu eteenpäin ja syöksy oikealla jalallasi. Työnnä oikean kantapään läpi ja jatka jalkasi takaisin alkuun.
- Pysähtymättä pysähdy eteenpäin vasemmalla jalallasi, työntämällä vasemman kantapään läpi ja pidentämällä jalkasi takaisin aloittaaksesi.
- Toista yhteensä 20 toistoa 3 sarjalle.
6. Käsipaino kyykky kuolluksi
Gfycatin kautta
Kun yhdistät kaksi suosittua jalkaa ja saalista rakentavaa liikettä - kyykky ja kuollut hissi - yhdeksi, saat selluliittia torjuvan yksi-kaksi lyönnin. Aloita 10 kilon käsipainoilla ja lisää painoa tarpeen mukaan.
Liikkuminen:
- Seiso jalat hieman lähempänä kuin hartioiden leveys. Pidä kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä.
- Pidä rintaasi ylöspäin, kyykky alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa.
- Tuo käsipainot sääriesi eteen ja aloita jalkojesi ojentamista.
- Palattuaan seisomaan, tuo käsipainot takaisin sivuillesi ja kyykky taas. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
Ruokavalio
Valitettavasti ei ole olemassa mitään konkreettista tutkimusta, joka osoittaisi, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen tai syöminen eroon selluliitista tai heikentää sen ulkonäköä.
On kuitenkin todisteita siitä, että yleinen laihtuminen voi minimoida selluliitin ulkonäön. Tasapainoisen ruokavalion syöminen sopivilla annoksilla hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja voi auttaa sinua oikealla tiellä.
Nesteytys
Vaikka veden saannilla ei ole suoraa vaikutusta selluliittiin, se voi auttaa estämään painonnousua. Painonnousu liittyy usein selluliitin muodostumiseen.
Hydratoituminen auttaa myös jätteiden poistamisessa. Toksiinien huuhtelu voi auttaa ihoa näyttämään erityisen joustavalta.
Jos et vielä ole, yritä murskata vähintään 64 unssia vettä päivässä.
Verenkierto
Jotkut uskovat, että selluliittia esiintyy useammin alueilla, joilla on huono verenkierto.
Verenkiertoa edistäviä hoitoja - kuten laserhoitoa ja hierontaa - käytetään usein toivoen, että selluliitista tulee vähemmän näkyvää.
Vaikka positiivisia tuloksia on raportoitu, niiden yleisen tehon arvioimiseksi tarvitaan paljon enemmän tutkimusta
Sama koskee kotihoitoja, kuten kuivaharjausta ja vaahtovalssausta.
Kuivaharjaus on ihanteellinen ihon hilseilyyn, verenkierron lisäämiseen ja imusolmukkeiden ja kuivumisen edistämiseen, mutta ei ole todisteita siitä, että se vähentää selluliittia.
Ei ole myöskään mitään todisteita siitä, että vaahtovalssaus - erinomainen työkalu lihasten ja sidekudosten kireyden korjaamiseen - eliminoi selluliitin.
Muita huomioitavia asioita
Harkitse kevyiden hyppyliittimien tekemistä, kävelyä paikalla tai hyppäämistä 5-10 minuutin ajan lihastesi lämpenemiseksi.
Jos sinulla on aikaa, lopeta rutiinisi kevyellä vaahtomuovilla tai venyttelyllä. Katso tästä rutiinista joitain ideoita.
Alarivi
Jos suoritat tämän rutiinin kahdesti viikossa - syömällä tasapainoista ruokavaliota ja juomalla tarpeeksi vettä - sinun pitäisi alkaa nähdä tuloksia muutamassa kuukaudessa.
3 liikkuu vahvistaakseen pakaralihaksia
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus - mitä se sitten onkin! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
