Musiikin soinnissa on jotain, joka näyttää vievän kaikki huolemme.
Ehkä se on suosikkikappaleidesi rytmi tai sydäntä pumpattava harjoitus, joka vie sinut ylös ja pois sohvalta. Tai ehkä se on monimutkaisempien liikkeiden hallinta, joka tuo sinulle niin paljon iloa.
Syistäsi huolimatta yksi asia on varma: Tanssin fyysiset, henkiset ja henkiset terveysvaikutukset ovat loputtomat.
Tanssin edut
Olitpa 80-vuotias tai 8-vuotias, harrastat liikuntaa, johon liittyy tanssia.
Kehon parantaminen fyysisestä ja henkisestä terveydestä emotionaalisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin parantamiseen voi muuttaa elämääsi.
Fyysinen
Tanssi on liikuntaa, joten tanssin fyysiset hyödyt ovat samanlaisia kuin muiden sydäntoimintojen.
1. Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Tanssin sydäntä pumppaavat terveysvaikutukset ovat sopusoinnussa terveys- ja henkilöstöosaston aikuisille suunnattujen liikunnan ohjeiden kanssa. Siinä todetaan terveysvaikutuksista, että aikuisten tulisi tehdä:
- vähintään 150 minuutista 300 minuuttiin viikossa kohtalaista intensiivistä liikuntaa, tai
- 75 - 150 minuuttia viikossa voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta
Ammattitaitoinen tanssija ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Leon Turetsky sanoo, että kaikki tanssityylit tekevät loistavista kardioharjoitteluista, koska sykkeesi haastetaan suorittamalla eri liikkeet.
2. Parantaa tasapainoa ja voimaa
Ammattitanssija Jonathan Tylicki, AKT: n, tanssiin juurtuneen boutique-kuntokonseptin, koulutusjohtaja, kertoo syistä, että tanssi on niin hieno fyysinen kunto, koska se sisältää liikkeet kaikilla liiketasoilla ja kaikista suunnista.
"Liikkeet, joita tyypillisesti teemme jokapäiväisessä elämässämme, kuten kävely, portaiden nousu ja tavalliset harjoittelut, kuten juoksumatot ja pyöräily, tapahtuvat sagitaalitasossa, mutta tanssi toimii kehollesi kaikilta tasoilta, myös sivusuunnassa ja pyörimissuunnassa. hoitaa kaikki lihakset, eli lihaksia ei jää jäljelle ”, hän sanoi.
Tämän tyyppinen liike ei vain lisää voimaa, vaan myös parantaa tasapainoa.
3. Hellävarainen kehollesi
Monet tanssimuodot, kuten juhlasali, sopivat liikuntarajoitteisille tai kroonisista terveysongelmista kärsiville.
Jos sinulla on huolta luokan intensiteetistä, keskustele lääkärisi ja ohjaajan kanssa ennen luokan aloittamista. Ne voivat tarvittaessa auttaa sinua kaikissa muutoksissa.
Mielenterveys
4. Parantaa kognitiivista suorituskykyä
Jos tarvitset syytä liikkumiseen, harkitse tätä: Monet tutkimukset osoittavat, kuinka tanssi voi ylläpitää ja jopa parantaa kykyäsi ajatella ikääntyessäsi.
Mutta miten tämä tapahtuu? Joidenkin tutkimusten mukaan tutkijat ovat havainneet, että muistia ja taitoja hallitsevat aivojen alueet, kuten suunnittelu ja järjestäminen, parantuvat tanssin tavoin.
Lisäksi, toisin kuin muut liikuntamuodot, tanssilla on lisäetuja tasapainon parantamiseksi rytmin ja musiikin avulla.
5. Haastaa aivosi
Jos olet joskus kokeillut tap-tanssia, tiedät tarkalleen, mitä tarkoitamme tanssilla, joka haastaa aivosi.
Tylicki huomauttaa, että erityisesti aivovoima, jota tarvitset tanssiin, vaatii keskittymistä sekä liikkeen jatkuvaan muuttamiseen että liikkeiden ja kuvioiden muistamiseen.
Tämä on erinomainen henkisen harjoittelun muoto mielellesi iästä riippumatta.
Tunteellinen
6. on kattava
Yksi tanssin suurimmista asioista on, että kuka tahansa voi osallistua. Jos pystyt liikkumaan, vaikka se olisi vain ylävartalo, voit tanssia.
Tämä taajuuskorjain tekee tanssista niin suosittua ihmisten keskuudessa, jotka yleensä poikkeavat muista liikunnan muodoista.
7. Voi olla sosiaalista toimintaa
Vaikka saatat mieluummin pudottaa liikkeen, kun kukaan ei katso, tanssissa muiden kanssa on jotain uskomatonta.
Olitpa liittynyt juhlasali- tai vatsatanssituntiin, tanssinut ystävien kanssa tai ravistellut lastesi tai lastenlastesi kanssa, tanssiminen muiden ihmisten kanssa on hyvä sosiaaliselle ja emotionaaliselle terveydellesi.
8. Auttaa parantamaan mielialaasi
"Liike ja tanssi ovat erittäin ilmeikkäitä, mikä voi antaa sinun paeta ja päästää irti", Tylicki sanoi. Juuri tämä "irtoaminen" auttaa parantamaan henkistä ja henkistä terveyttä vähentämällä stressiä, vähentämällä ahdistuksen ja masennuksen oireita ja lisäämällä itsetuntoasi.
Edut lapsille
Liikunta ja rytmi tulevat lapsille luonnollisesti, ja kun saat lapsen mukaan säännöllisiin tanssitunneille, hyödyt vain paranevat.
Tanssin lisäksi lapset saavat energiansa ulos, se on myös hieno (ja usein turvallinen) tapa ilmaista itseään.
Broadway-tanssija, koreografi ja tanssin kunto-ohjaaja Joseph Corella sanoo, että tanssin taiteellinen puoli antaa lapsille mahdollisuuden oppia puhumaan toista kieltä: liikkeen kieltä.
Tanssikoulutus opettaa lapsille myös, että ahkera työ kannattaa.
”Jos he jatkavat vaivaa luokassa, he näkevät kirjaimellisesti tulokset peilistä. Se on niin konkreettinen tapa nähdä lapset, että heidän toimintojensa tarkkaileminen ja opettajien ohjauksen kuunteleminen yhdessä kovan työn kanssa johtaa positiivisiin tuloksiin ”, Corella sanoi.
Turetsky huomauttaa, että tanssi auttaa myös lapsia oppimaan kurinalaisuutta, koska heidän on muistettava ja suoritettava erityiset askeleet ja kehon liikkeet, jotka vaativat harjoittelua ja sitkeyttä.
Viimeisenä, Turetsky sanoo, he oppivat ryhmätyötä joutumalla työskentelemään muiden tanssijoiden kanssa kohti yhteistä tavoitetta, joka tarkoittaa niin monia eri elämänalueita.
Edut tanssityypin mukaan
Kaikilla tanssityyleillä, perinteisestä baletista ja Bollywoodista funkiin, on fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja. Avain tanssin hyötyyn on löytää tyyli, josta nautit eniten.
Tässä on muutama tyyppi aloittaaksesi:
Baletti
Tämä on erittäin siro ja tekninen tanssimuoto, mutta se sopii myös kaiken ikäisille. On yleisesti tiedossa, että baletti on kaiken tanssin perustyyli.
Turetsky sanoo, että tämä johtuu siitä, että kehität perustiedot:
- jalkatyö
- saldo
- ajoitus
- kääntyy
- joustavuus
- ydinvoima
Vatsatanssi
Vatsatanssi on hyvä tyyli aluksi, varsinkin jos haluat oppia ilmaisemaan itseäsi käyttämällä vatsalihaksia, ydintä, käsivarsia ja lantiota.
"Se on tanssityyli, joka on erittäin rytmikäs ja hauska", Turetsky sanoi. Se sopii paremmin aikuisille kuin lapsille.
Hip-hop
"Hip-hop on erittäin ilmainen ja raaka tanssimuoto, jossa saat ilmaista itseäsi musiikille koko vartaloasi ja ryhtiäsi", Turetsky sanoi.
Hip-hop-tyyli on täydellinen kaiken ikäisille, ja se on erityisen hyvä ihmisille, jotka haluavat tanssia suosittu ja moderni musiikki, jossa on paljon persoonallisuutta ja tyyliä.
Napauta
"Hanaopiskelu on kuin musiikkiteorian luokan ottaminen vartaloosi", Corella sanoi.
Tap-tanssijat oppivat kuulemaan eri musiikkikerrokset, jakamaan rytmit ja luomaan ylimääräisiä, täydentäviä rytmikerroksia musiikin päälle.
"He ovat instrumentalisteja sekä tanssijoita, jotka soittavat osana lyömäsoittimia", hän lisäsi.
Vinkkejä tanssimiseen hyvin
Kun on kyse vinkistä tanssimiseen hyvin, asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että tärkeintä on pitää hauskaa. Sen lisäksi joitain muita vinkkejä ovat:
Päästä irti epävarmuudesta ja pelosta
Ensimmäinen askel tanssimiseen on päästää irti epävarmuudestasi ja pelostasi. Tämä on totta tasostasi riippumatta.
"Tanssiminen - olipa se sitten peilin edessä, luokassa tai yökerhon tanssilattian keskellä, vaatii äänen hiljenemistä mielessäsi, jonka mukaan et voi tehdä sitä tai että ihmiset tuomitsevat sinua ”, Corella sanoo.
Tanssiminen vaatii sinua luottamaan itseesi, luottamaan harjoitteluun ja antamaan itsellesi luvan lentää.
Aloita vahvalla pohjalla
Turetsky suosittelee, että kaikki tekevät balettiharjoittelua, vaikka haluat keskittyä toiseen tanssityyliin.
Tämä johtuu siitä, että "baletti opettaa sinulle oikean kehon suuntauksen ja kuinka käyttää ydintäsi, jotta riippumatta siitä, mitä liikettä teet, pystyt löytämään tasapainosi", hän selittää.
Harjoittele luokkien ulkopuolella
Vaikka tanssituntien osallistuminen on erittäin tärkeää, sen lisäksi Turetsky sanoo, että sinun on myös harjoiteltava yksin vahvistamaan tietoja ja varmistamaan, että kehosi kehittää asianmukaista lihasmuistia. Silloin kun peili on kotona, on kätevä!
Hallitse rytmi ja ajoitus ennen muotoilua
Monet ihmiset keskittyvät hauskaan "muotoiluun" heti, Turetsky sanoo.
Mutta jos olet luokassa, jossa opit tietyn tanssityylin, Turetsky sanoo, että sinun on ensin saatava perusta ajoitus ja rytmi ja vasta sitten lisättävä käsivarret, persoonallisuus ja maku sen päälle.
Sijoita itsesi oikein luokassa
Voit tehdä tämän seisomalla kulman sijasta lähemmäs luokan keskiosaa.
"Tämä on erityisen hyödyllistä aloittelijoille, koska näet ohjaajan hyvin, ja ohjaaja näkee sinut ja auttaa sinua tekemään korjauksia", Tylicki kertoo.
Kuinka aloittaa tanssin
Vaikka tanssi on yhtä helppoa kuin joidenkin kappaleiden kytkeminen päälle ja liikkuminen olohuoneessasi, on olemassa joitain muodollisempia tapoja oppia erilaisia tanssityylejä ja tanssitekniikkaa. Tässä on joitain tapoja aloittaa tanssi.
Valitse tanssityyli, joka kiinnostaa sinua eniten
Ensimmäinen vaihe on valita tyyli tai kaksi, jonka oppiminen on innostuneinta. Tutki sitten näitä tyylejä saadaksesi selville parhaan tavan oppia menetelmiä ja tekniikoita.
Ota luokka tanssistudiossa
Jos olet valmis muodolliseen opetukseen, aloittaminen tanssistudiosta on paras vaihtoehto. Useimmissa studioissa on luokkia introsta edistyneeseen.
Valitse tyyli, jota haluat kokeilla ja ilmoittautua intro- tai aloittelijaluokkaan. Jos et ole varma mistä aloittaa, keskustele studion omistajan tai opettajien kanssa kiinnostavista luokista.
Ota luokka kuntosalilla
Monet kuntosalit ja boutique-kuntosalit tarjoavat tanssiin liittyviä tunteja, kuten:
- Pilates
- barre
- Zumba
- sydäntanssi
- hip-hop
Katso videosarja verkossa
Verkossa on useita virallisia ohjelmia, jotka vievät sinut läpi tanssisarjan.
Katso YouTube
Verkossa olevien muodollisempien videoiden lisäksi YouTubessa on myös upeita leikkeitä ja vinkkejä tanssista, jotka ovat myös ilmaisia. Jos mahdollista, heitä videot televisioon ja seuraa niitä.
Alarivi
Tanssin edut kattavat kaikki terveyden alat, myös fyysisen, henkisen ja emotionaalisen. Paitsi että se antaa sinulle tavan ilmaista itseäsi ja pitää hauskaa, se myös lasketaan viikon sydän- ja verisuoniharjoituksiin.
Tartu siis ystäväsi, liity aloittelija- tai intro-luokkaan ja liiku!
