Tämä vuosi ei sujunut niin kuin useimmat ihmiset odottivat.
Australian tuhkakauden aikana tapahtuneen vahingon laajuus hämmästytti monia, ja ensimmäiset seuranneet COVID-19-raportit ovat saattaneet tuntua hieman epärealistisilta. Et todennäköisesti ennakoinut pandemiaa, joka sulkisi maailman maat tai uutta myllerrystä, joka purjehtii joka suunnasta.
Karanteeni ja lukitus, mustien ihmishenkien traaginen menettäminen, erittäin kiistanalainen vaalikausi, merijään sulaminen, miljoona COVID-19: n kuolemaa (ja laskenta) ... Lista jatkuu, ylivoimaisesti. Lyhyesti sanottuna vuosi 2020 on ollut vuosi toisin kuin monet, jotka useimmat ihmiset muistavat.
Koska näille yhä synkemmille olosuhteille ei ole näkyvissä selkeää loppua, saatat tuntea itsesi melko toivottomaksi asioiden palautumisesta normaaliksi. Ja ne eivät välttämättä ole pitkään aikaan.
Jos se ei kuulosta kovin toiveikkaalta, muista tämä: Toivo on jotain, jota voit kehittää itse, riippumatta siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Oppiminen hoivata toivoa ja viedä sitä eteenpäin voi antaa sinulle voimaa jatkaa eteenpäin riippumatta tulevaisuuden odotuksista.
Kokeile näitä seitsemää strategiaa korvaamaan toivottomuus uudella optimismilla.
Nimeä tunteesi
Toivottomuus voi tehdä elämästä vaikeaa, harmaata ja tylsää. Mitä huonommin sinusta tuntuu, sitä vaikeampi on usein olla kiinnostuksen kerääminen asioista, joista yleensä nautit tekemästä.
Ei ole aina helppoa erottaa yleistä kurjuutta erillisemmiksi kokemuksiksi. Voit yksinkertaisesti päättää, että olet stressaantunut tai väsynyt, ja jättää sen siihen.
Silti, kun rentoutustekniikat tai useampi uni eivät ratkaise ahdistustasi, saatat päätyä eroon itsestäsi uudessa normaalissasi. Tämä ei yllättäen voi jättää sinut tuntemaan itsesi vielä toivottomammaksi. Tulevaisuuden optimismi voi tuntua melko mahdottomalta, kun et voi kirkastaa surkeaa tunnelmaa.
Avain monimutkaisten tunteiden säätelyyn on tiettyjen tunnetilojen tunnistamisessa ja merkitsemisessä vuoden 2018 tutkimuskatsauksen mukaan.
Otetaan esimerkiksi onnettomuus. Kaivaminen tämän yleisen tunteen pinnan alle voi auttaa sinua paljastamaan alla olevat kerrokset - yksinäisyys, ärsytys, ikävystyminen. Mitä yksityiskohtaisempaa saat, sitä helpompaa on tunnistaa hyödyllisin tapa työskennellä näiden tunteiden läpi.
Joitakin tunteita, joita saatat tuntea, ovat:
- pelko
- huoli
- avuttomuus
- suru
- epäluottamus
- katkeruus
- suututtaa
- synkkyys
- levottomuus
Mielialan päiväkirjan pitäminen tai tunteiden ilmaiseminen taiteen ja musiikin avulla voi auttaa sinua tuntemaan paremmin tunteesi.
Meditaatio voi myös auttaa sinua harjoittamaan epämiellyttävien tunteiden tunnustamista ja hyväksymistä sen sijaan, että vaistomaisesti ajaisi niitä pois.
Tee tilaa suremaan
Useimmilla ihmisillä on paljon surua tänä vuonna. On sekä normaalia että terveellistä surra suuria ja pieniä menetyksiä.
Vaikka et olisi menettänyt rakkaansa, saatat surra menetettyjä mahdollisuuksia ja asioita, joita et voi enää tehdä. Ehkä joudut peruuttamaan häät tai kauan odotetun loman, tai menetit kodin tai tulosi. Ehkä sinun oli muutettava elämäntapasi kokonaan.
Surun vaikeuttaminen voi olla tosiasia, että pandemia - tai jokin muu monimutkainen tilanne, jonka kanssa elät - jatkuu edelleen. Kuinka voit lopettaa surun, jos menetys on puutteellinen?
Tässäkin voi auttaa tappioiden nimeäminen. Vaikka tiedätkin, että jatkat surua, tunnustamalla kipu ja antamalla itsellesi mahdollisuus kokea tunteesi voi auttaa sinua päästämään heidät päästämään irti ja odottamaan uutta optimismia.
Tämä tunnustus saattaa näyttää näiltä esimerkeiltä:
- Toki joudut lykkäämään lomaa, mutta sinä ja perheesi pysyt terveenä ja olemme kasvaneet läheisemmiksi karanteenin aikana. Kuka sanoo, että aikataulun mukainen matka ei tule vielä paremmaksi?
- Ehkä päätit vihdoin aloittaa treffailun vakavasti tänä vuonna. Etä treffit eivät ehkä ole mielessäsi, mutta entä jos pandemian aikana muodostunut ja testattu suhde osoittautuu vahvemmaksi päästäksesi?
Muista ennen kaikkea, että hyviä asioita tapahtui aiemmin, ja ne tapahtuvat uudestaan - vaikka ne näyttävätkin hieman erilaisilta kuin kuvittelisit.
Toimi missä voit
Kun on kyse maailmanlaajuisista tai jopa valtakunnallisista huolenaiheista, vain yksi henkilö voi tehdä. Mutta jopa pisarat täyttävät lopulta kauhan.
Toimintasi saattaa tuntua merkityksettömältä, mutta niillä voi silti olla vaikutusta. Ja missä et voi ryhtyä konkreettisiin toimiin, pelkällä äänelläsi voi olla merkitystä.
Salaa salama toivottomuuden mutista saattaa kertoa sinulle: "Olemme kaikki tuomittuja, niin mitä järkeä?" Muutos on kuitenkin mahdollista siihen hetkeen asti, jolloin luovut.
Joten puhu rasismia ja muuta epäoikeudenmukaisuutta vastaan. Ole mestari ystävällisyydestä ja myötätunnosta. Kierrätä, säästä energiaa ja ota huomioon ympäristövaikutuksesi.
Etsi muita tapoja saavuttaa ero ja rohkaise muita tekemään samoin.
Pysy läsnä
Ankkuroituminen nykyiseen hetkeen ja antaminen itsesi kokea asioita niiden tapahtuessa voi auttaa sinua kohtaamaan toivottomuuden tunteita.
Saatat ihmetellä: "Eikö virittyminen toivottomuuteen vain jätä minua huonommaksi?"
Yleisesti ottaen ei.
Kun lisäät tietoisuutesi juuri sinua vaivaavista asioista, hyödyllisten ratkaisujen löytäminen tällä hetkellä helpottuu.
Läsnäolo auttaa sinua myös kiinnittämään enemmän huomiota elämääsi hyviin asioihin ja löytämään merkityksen pienissä päivittäisissä iloissa. Kun kiinnität asioita jo tapahtuneisiin tai tulevaisuudessa tapahtuviin asioihin, nämä positiiviset hetket pyyhkivät usein negatiivisuuden ja ahdistuksen aallokossa.
Useimmille ihmisille vuoden 2020 erityinen toivottomuuden merkki johtuu monista tekijöistä. Huolesi eivät todennäköisesti keskity vain COVID-19: n ympärille, urakentän mahdolliseen kuolemaan tai sosiaalisen elämän menetykseen. Sinulla saattaa olla myös huolta ilmastonmuutoksesta ja rasismista.
Näiden asioiden monumentaalinen koko voi johtaa fatalistiseen ajatteluun, kun alat miettiä: "Miksi vaivautua yrittämään, jos en voi tehdä mitään?"
Sen sijaan, että olisit huolissasi tulevista mahdollisuuksista, joita ei ole vielä toteutunut, tutki tapoja tuntea olosi paremmaksi juuri nyt - koska siellä voit todella vaikuttaa välittömästi.
Silloinkin, kun et voi tehdä paljon paremmaksi, voit yleensä tehdä jotain. Läsnäolo helpottaa haasteisiin vastaamista askel kerrallaan ja tunnistaa pieniä tapoja saavuttaa tavoitteesi ja luoda muutoksia. Opit missä sinulla on jonkin verran hallintaa ja milloin on parempi antaa asioiden mennä.
Turvaa energiasi
Valinta huolehtia itsestäsi voi myös auttaa sinua saamaan hallinnan toivottomuuden kierre-ajatuksista. Hyvät itsehoitokäytännöt voivat lisätä energiaasi ja antaa sinun tuntea kykynsä kohdata tulevat haasteet.
Vaikka itsehoito voi tarkoittaa tasapainoisten aterioiden syömistä, pysymistä aktiivisena ja tarpeeksi nukkumista, se tarkoittaa myös taukojen ottamista tarvittaessa ja leikkaamista itsellesi.
Kiinnittämällä huomiosi sinulle tärkeisiin syihin voi helpottaa toivottomuuden tunteita, mutta on tärkeää välttää tekemästä liikaa. Et voi ilmestyä itsellesi tai kenellekään muulle, jos palaa.
Ajan tekeminen harrastuksille ja harrastuksille on yksi terveellisin tapa löytää tasapaino.
Haluat ehkä pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista, mutta on järkevää irrottautua jatkuvasta uutis- ja sosiaalisen median virrasta ja viettää aikaa nauttien luonnosta, saamaan kiinni läheisistään tai käpertyen hyvän kirjan (tai jopa videopelin) kanssa.
Aseta tärkeät suhteet tärkeysjärjestykseen
Ei voida kiistää, että pandemia vaikuttaa esimerkiksi:
- ystävyyssuhteita
- romanttiset suhteet
- rento treffit
Kyvyttömyys viettää henkilökohtaista aikaa läheisten kanssa on saanut monet ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisemmiksi kuin koskaan ennen, ja yksinäisyys lisää usein enemmän polttoainetta viipyvään toivottomuuden tunteeseen.
Ystävyyden ja suhteiden kukoistaminen voi viedä hieman enemmän huoltoa, mutta vaivalla saatat päätyä tuntemaan olevasi vieläkin yhteydessä ihmisiin, joita pidät tärkeimpinä.
Ehkä et voi järjestää juhlia, mutta voit silti:
- Isännöi ryhmäkeskusteluja tai Zoom-tapaamisia.
- Kokeile suoratoistopalvelusi "watch party" -ominaisuutta.
- Suunnittele fyysisesti etäinen piknik paikallispuistossasi.
- Nosta puhelin pitempään keskusteluun parhaan ystävän tai lähimmän sisaruksen kanssa.
Ahdistuksen kautta puhuminen voi keventää taakkaa, mutta on syytä harkita, että rakkaansa saattavat kamppailla samanlaisista tunteista. Avaaminen antaa heille mahdollisuuden jakaa omat kamppailunsa, jotta voit tukea toisiamme.
Etsitkö lisää tapoja muodostaa yhteys? Maksimoi tekniikan edut virtuaalisen vapaaehtoistyön tai online-kirja- tai elokuvaklubien avulla.
Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Toivottomuus ei välttämättä ole erityinen mielenterveysdiagnoosi, mutta sillä voi silti olla melko merkittävä vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Pysyvä toivottomuus voi vaikuttaa uneen ja ruokahaluun tai vaikuttaa masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin.
Vaikka selviytymisstrategiat auttavat usein lievittämään henkistä kärsimystä, ne eivät välttämättä aina toimi. Se ei tarkoita, että olet epäonnistunut tai tehnyt mitään väärin, vaan että saatat hyötyä pienestä ylimääräisestä tuesta.
Terapeutti voi auttaa sinua paljastamaan toivottomuuden juuret ja tutkimaan tapoja käsitellä asioita, joita voit muuttaa. Vielä tärkeämpää on, että he voivat opettaa sinulle taitoja hyväksyä ja hallita vaikeita tunteita, jotka liittyvät haasteisiin, joihin et voi tehdä mitään.
Edullisen hoidon oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Alarivi
Kun vaikea tilanne ei koskaan näytä paranevan, kun jokainen uusi menetys seuraa tarkasti viimeisen kantapäätä, on helppo heittää kätesi ja sanoa: "En voi tehdä mitään."
Kukaan ei tiedä, mitä tulevaisuus tuo mukanaan, ja nämä "ennennäkemättömät ajat" eivät ole vielä kaukana. Oman myötätunto ja ystävällisyys voivat auttaa sinua tukemaan itseäsi pimeimmissä hetkissä, ja toivon syttyminen piilee toiminnassa, vaikka pieni.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
